2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #61072 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #61072
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    A mai kozos edzes kozepes fiu/gyors lany reszet az itteni 40-45perces 10K-t rombolo futoknak kinalom:
    4km extra lazarol inditott bemelegites 6:30-6:00-as totyogessel az elso km,utana minden 200meterben egy gyakorlat (6fele gyakorlatot csinalunk,mindet 2x -> sarokfelkapas fenekig,magas terdemeles,indian szokdeles,egylabon 10-10db ugras,nyujtott labu lepes,valtott labu szokdeles) utana 4db gyorsito 40-70m elso ketto tempos,masodik ketto porgos.
    Ruha le,wc,frissites,cipocsere ami kell.
    Kovetkezo resz -> 3 x 800m/400m valtogato (akinek 1000m/500m van kimerve mehet az is,de hosszabb nem kell) a 800-ak 4:20-4:00 koze,a 400-ak 5:00.
    400m laza kocogas (nem mertuk) pihenesnek
    Kovetkezo resz -> 3 x 5km fokozos 5:00-4:50-4:40-4:30-4:20 ergo mindegyik 5km 5:00-val indul,es szinte 10K ritmuson fejezodik.
    23km osszesen.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák