-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #61049 üzenetére
Jol van,majd a fel szemem rajta tartom.
Nalam ma 40 x 100m emelkedo ment (felfele megkuldve becsuletesen,lefele kocogas) + az aproThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz tomcica #61030 üzenetére
Világos amit mondasz, csak nálam nincs szükség akkora rotációra, mint nálad. Nálam kb. az általános aszfaltos - erős tempó/résztáv - terep kombóban kimerül a dolog.
Amúgy a Nike Pegasus 36 Trail eddig a nyerő nálam tartósságilag a cipők közül, 900+ km után alig kopott a talp, pláne más cipőimhez képest, a felsőrésznek semmi baja (annak mondjuk alapból nem szokott, a Salomon Sense Ride kezdett elég hamar több helyen kilukadni).
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #61040 üzenetére
Én is kb. ilyenen toltam ma 12km gyaloglást. Plusz másztam egy kicsit omladozós löszös talajon a völgyből ki-be. [link] Azt kell, hogy mondjam, hogy futásra valszeg alkalmatlan most a lábam, kocogás talán menne vele. Ami nagyon odaver neki az az ugrálás és ha ráterhelek, pl elrugaszkodás, guggolásnál főleg az emelkedő szakasza. Nem tudom pontosan mi baja, sétálni tudok vele gond nélkül, és talán 7:00-val kocogni is. Egyébként úgy tűnik, hogy javul, és talán nincs komolyabb gond.
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz Peterhappy #61049 üzenetére
Köszi. Gondoltam, hogy lassul a fejlődés. Az elején 60% séta volt, most már csak 25%. Ha elérem a nullát, ez a fejlődésfaktor kilőve.
A tervem, hogy folytatom a couch to 10k-val. Még nem töltöttem le, de 1 hét és akár kezdhetem is. Jövő hét szabadság, és belenézek.
Köszi ez úton is minden segítséget. Nélküled sehol sem lennék! Vagy sérüléssel feküdék!
Nagyon jó vagy Te is! 331km az nem kevés. Nekem van vagy 115km. Én is örülök ennek is! Decemberi covid után örülök, hogy a tüdőmnek semmi baja.
Az miért van, hogy meló után este 20 perc után ment csak fel a pulzusom 125 fölé, aztán ment az 176-ig is, míg szabadnapon gyakorlatilag pihenésből futva azonnal felment 140-150-re, 168 maxal?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Peterhappy: szép számok ezek Én nem járok kiegészítő edzésre, mert minden délután oktat a párom és meló után azonnal két gyerek fekvésig. Tehát mi hárman szökdelünk bent vagy megyünk ki ha jó idő van. A bringát meg igazán nyáron szeretem, amikor nem fagyok le róla, van ruhám, de valahogy mégis. Nálad jó az egyensúly! Nálam kicsit eltolódott...
inf3rno: kiindulási alap megvan! Szuper! Javul és séta/kocogás kombó megy! Innen türelmesen építkezve erősíted a szalagokat, ízületeket, izmokat. Nem tudom meg tudod-e állni, de 2-3 hónap is így kellene menjen. Aerob terén is jót tesz majd! Türelem és jobbulást!
emvy: olyan ritkán látni mit edzetek. Én szívesen olvasgatok/elemzek belőlük ( mi a háttere egy ilyen 15 km-es 4:45-ös futásnak stb., főleg betegség után ), mert ez azért nem egy laza kocogás ( Nekem ). De jó látni, hogy helyre jött a lábujj is!
-
ballazol
senior tag
válasz tomcica #60967 üzenetére
#60967tomcica"Best buy hasznalhato cipo felenk a Reebok Floatride Energy es a Nike Revolution 5 v 6. Ez utobbi nem annyira fogja oldalt a labadat,az lesz akit zavar,de ar/ertekben a legjobb "
amúgy nem baj, ha nem fogja oldalt, mert nem sokat kanyarodok, meg én csak 10-11km/h-s tempóban lötyögök (10km a táv minden alkalommal)
amúgy bocsi mindenkitől, hogy tojtam az ajánlásokra, végül ennél a 25E-es ASICS-nál maradtam...
a következő cipőm most már tényleg az ajánlottak közül kerül ki, becsszó"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #61051 üzenetére
Hogy lehet bármiből is 40 ismétlést csinálni?? Durva.
Ha 5:30-as tempó a cél (10K-n) akkor a váltogatókat hogy érdemes csinálni? Jelenleg olyanokat csinálok, hogy 6x300 5:00-5:10-en, 700m pihenővel 6:00 körül, illetve 3x1000 5:30-5:40-en, 1000m pihenővel 6:10-en.
Érdemes berakni 500/500-at, 5:30 körül, 6:00 pihenővel, vagy esetleg 200-as gyorsat 4:40-en?
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
Nekem 04:30 a cél. Tom nekem történő ajánlásai alapján Nálad ezek a számok matek alapján:
5 db 200m 62sec ( 05:10 ), ezt gyorsítva egészen 57sec ( 04:45-ig )
Majd darabszám növelve 10 db-ig, pihenő 200m400m esetén 128sec ( 05:20 ) elég terhelés
És most kezdjük a 4db 1000m/1000m ( fm iram / nem mért pihenő ). Elsőre csak néztem mi ez a kímélő edzés, aztán rájöttem, hogy ezt szokta úgy hívni, hogy két végéről égetni a gyertyát Kíváncsi leszek Tom mit ír, az alapján még pontosabban tervezhetünk
[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #61063 üzenetére
Köszi, 5:30 ősszel már megvolt, csak aztán covid, tél és egyéb dolgok és szépen kiestem a formából. 5:20 lenne az előrelépés igazából, de most egy 55 perces 10k is visszaadná az önbizalmam.
Igazából az érdekel, hogy mennyire érdemes céltempónál gyorsabb edzéseket csinálni, vagy elég ha az 5:30-as szakaszokat tolom ki minél jobban, minél kevesebb pihenővel, esetleg a pihenő tempót gyorsítom közelebb az 5:30-hoz.
Run&Ride
-
Hi!King
őstag
Kíváncsi leszek hogyan hat a mostani, más jellegű felkészülésem az április eleji félmaratonomra. Tavaly, tavalyelőtt az ment, hogy egy jó nagy adag könnyű kocogás, tavaly ilyen 30+ km-ek is voltak, de heti 2 hosszú mindig megvolt, és persze 2 vagy 3 intenzív is, mert időmilliomos voltam. Most kevés az időm, ezért általában heti 3 intenzív, ami a dombozás, a tempó futás, az 1-2 km-es interval edzés vagy a 200/400-akból áll, 1 hosszú kocogós meg 1 nagyon rövid kocogós szokott lenni (aznap 5:20-kor kelek, 7 km kocogás, fürdés, reggeli, stb., 7:30-ra betekerek munkahelyre, 16-ra el egyetemre, 21-kor végzek, 21:30-kor otthon...), viszont mivel ezzel párhuzamosan Mátrabérc teljesítménytúrára is készülünk feleségemmel, ezért a heti 1-szeri túrák nem 20-25 km-esek, hanem 35+, és persze szintemelkedést is igyekszünk beletenni. Ami korábbi tapasztalataim alapján jót tesz az erőnlétnek, hiszen mikor alig futottam, akkor is viszonylag korrekt félmaratont tudtam lefutni, talán köszönhetően ennek.
-
LanyUs
senior tag
Nem vagy elkesve! A téli fagyos reggelek nem igazán intervall barátok! Kap a torok rendesen...
Ugyanez a gondolat fogalmazódott meg bennem is. Ha gyorsabban megy az intervall edzés és túloldalról km-t is teszünk bele fm iramon, akkor ahol összeér a kettő le tudjuk futni a kitűzött tempót.
Amúgy érdekes ez, mert sokkal kényelmesebben lehet a több teljesítményt leadni ha vannak társak, mint egyedül. -
tomcica
Topikgazda
Ha 5:30-as a 10K celtempo...akkor a hosszabb 800-2000m gyorsakat kb 5:45-5:40-en kell neked csinalni. Piheno 6:15-6:10 az jo.
A kozepeseket 300-400m picit gyorsabban 5:10,az 500-600m 5:20-5:25os iram.Piheno lassabb legyen,akar erzesbol meres nelkul de 6:30-as v kocogas.
A rovideket 100-150-200m 4:40-4:50.Piheno lassabb legyen,kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #61066 üzenetére
Ha nehany evig volt alapozos hosszu aerob munka,akkor nehany evig tudsz belole elni azzal a csokkentett,de intenziv munkaval amit most csinalsz neha meg kepes az ember gyorsulni is ilyenkor a regi formahoz kepest,foleg ha enyhe tuledzesben volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mai kozos edzes kozepes fiu/gyors lany reszet az itteni 40-45perces 10K-t rombolo futoknak kinalom:
4km extra lazarol inditott bemelegites 6:30-6:00-as totyogessel az elso km,utana minden 200meterben egy gyakorlat (6fele gyakorlatot csinalunk,mindet 2x -> sarokfelkapas fenekig,magas terdemeles,indian szokdeles,egylabon 10-10db ugras,nyujtott labu lepes,valtott labu szokdeles) utana 4db gyorsito 40-70m elso ketto tempos,masodik ketto porgos.
Ruha le,wc,frissites,cipocsere ami kell.
Kovetkezo resz -> 3 x 800m/400m valtogato (akinek 1000m/500m van kimerve mehet az is,de hosszabb nem kell) a 800-ak 4:20-4:00 koze,a 400-ak 5:00.
400m laza kocogas (nem mertuk) pihenesnek
Kovetkezo resz -> 3 x 5km fokozos 5:00-4:50-4:40-4:30-4:20 ergo mindegyik 5km 5:00-val indul,es szinte 10K ritmuson fejezodik.
23km osszesen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #61073 üzenetére
Ha ket tempos napot egymas utanra teszel akkor az tud segiteni a hosszu helyett,ha idoszukeben vagy.
Pl 400/400-as nap (de ne tul gyorsan 5-10K sebesseg eleg) es ra masnap 1000-2000m/1000m valtogato (maratonos-felmaratonos iram). 12km es 15km siman ossze tud igy jonni kis bemelegites es kifutassal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Na, végül úgy döntöttem mégis marad a Puma Velocity Nitro Saját talpbetétével "csak" 280g, de 5K-n tudtam ma 4:30 alatti tempót hasítani vele úgy, hogy nem éreztem túl nehéznek a cipőt...
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61057 üzenetére
Szerencsém van, nagyobbak a Srácok, belefér. Most három órát játszótereztünk, fociztunk, kosaraztunk, míg kicsit pihentek, lenyomtam a 45 perces saját testsúlyos edzésem A Lányom pedig épp az imént kérte, hogy jövő héten hadd jöjjön ki velem kocogni.
Most meg tíz perc múlva indulok bringázni Rászoktunk arra, hogy párhetente elgurulunk egyik-másik sőrfőzdébe, igaz böjt időszak alatt ez nekem most nem teljes buli, de mozgás a haverokkal, Apukatársakkal, szóval megéri
Egy-két év és beáll nálad is az egyensúly. De az, hogy ikrekkel jártok futni, az nálam még mindig a hétköznapi hősök kategória
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #61077 üzenetére
Ahogy mondod, egy idő után jönnek maguktól, ha ebben nőttek fel. Most értünk vissza, a fiam bicajon kísért terepen. A lányom lenyúlta az előző órámat futáshoz, meg a bakancsomat túrázni
Eat pasta, run fasta
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #61078 üzenetére
norby: Ez nagyon jó!
Peterhappy: 2 és 4 évesek, de csak dupla kocsival tudom vinni a feneküket. Utána indul általában az Ő körük Amúgy ugyanazt csináltam legutóbb, mint Te. A játszótéren gurultak, közben én körülöttük futottam
Feleségem ma is menni akart futni, de a pályára... Full pálya fan lett. Én meg ugye oda nem mehetek be a babakocsival, szóval maradnék terepen. 07:00-07:30 körüli kocogó, de az ellpiszis tréner adott neki alapot, ezért ma 05:50-06:00 között húzta a köröket 1 órán át. Pedig idén ez volt a kb. 6. futása ( 31/172/62 ) -
Peterhappy
őstag
válasz tibcsiworld #61055 üzenetére
Elnézést, nem láttam, hogy írtál.
Szerintem remek ötlet folytatni a 10k-val, én is így tennék. Fenn fogja tartani a motivációd, főleg így, hogy bevált a formula, az 5k által javasolt edzések.Örömmel segítettem Sokat igazából nem tettem, összefoglaltam pár sorban, amiket az elmúlt években itt el-eltanultam a nagyoktól. A Te érdemed, hogy idáig jutottál
Úgy van 115 km-ed, hogy abszolút nulláról indultál. Én korábban abban az évben mentem a legtöbbet, 120 km-et, amikor a legkomolyabban vettem a futást.
Minden fejben dől el.Nem akarom fájdítani a szíved, de szerintem ezek nem feltétlen pontos mérések, a Garmin bizonyosan nem mért volna ilyeneket.
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz tibcsiworld #61055 üzenetére
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz Peterhappy #61083 üzenetére
Letöltöttem az 5k to 10k-t. A "steady" szót nem értem. A gugli állandót ír. Nem értem. Viszont a második futásban tempóztat a kocogással. Minden hét második futása tempó/kocogás váltás. Az nem baj? Ez 9 hét alatt visz el 10k-ig. Mintha lett volna olyan, ami 14 hetes. Ebben most tanácstalan vagyok, melyik app lenne a jó erre tovább? (a jó hír nekem, hogy van 10k to halfmaraton couch. )
Tudom, hogy ez csak hozzávetőleges mérés. A tracker a telefon gps-ével viszont elég pontosnak tűnik. Most az a lényeg egyelőre.
Viszont a grafikonokban ekkora eltérés azért nem lehet a pontatlan mérés miatt. Főleg, hogy érzésre is más volt a futás. Mindenesetre holnap megint meló utáni futás lesz este. Meglátjuk.
-
norby_42
aktív tag
válasz tibcsiworld #61084 üzenetére
Lehet az óra viccel meg. Érezni érezted a különbséget?Közben látom, hogy érezted. Szerintem több alkalom kell, hogy látszódjon rendszer benne
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz tibcsiworld #61085 üzenetére
A steady az az alapozos ritmus amely soran a pulzusod es legzesed vegig allando. Egy lepessel erosebb az easy futasoktol. Kozelebb van a konnyuhoz,mint a tempohoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szimpláncsak
tag
Sziasztok!
Terepfutó cipőben szeretném segítségeteket kérni
Volt egy alap asics gel-sonoma 4 gtx cipőm. Abban kezdtem a terepen futást, de a Gore-tex miatt hamar szétment a felsőrésze. Most egy ideje megint elkezdtem terepen futni. A dockyardon tök jó áron (22e) beszereztem egy Salomon Supercross 3-at, mert sokan dicsérték őket. Sajnos nem vált be, 10km után a bal lábamon a "párnákat" a belső részen elkezdi nagyon nyomni. Nem vészes (vagy csak nekem magasabb a fájdalom küszöböm ), de azért zavaró egy 15-20km-es futásnál. Szóval a kérdésem, hogy ez a cipő alapból rövidebb 10km körüli futásokra lett kitalálva vagy szélesebb a lábfejem az átlagnál és azért kezdi nyomni? Most a hervis-ben elég jó áron van a Mizuno wave daichi 6, az egyik tesztben azt írták, hogy ez egy szélesebb cipőnek számít. Tudom, tudom Hoka, de annyi pénzem meg nincs rá .
U.I.: átlagos futó vagyok, terepen idén leghosszabb futásom egy félmaraton volt 1:55-ös időbel (1:59 teljes idő), Most hétvégén pedig 16,5km-n 1:20-as időt futottam).
-
tomcica
Topikgazda
válasz szimpláncsak #61088 üzenetére
Nike Pega Trail...vagy Terra Kiger,Wildhorse learazason levadaszva?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szimpláncsak #61091 üzenetére
Sajnos sem az Adidas,sem a Nike nem arrol hires,hogy szeles lenne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Jofi81
őstag
válasz szimpláncsak #61091 üzenetére
A többit nem ismerem, de nekem vagy egy Mizuno Wave Rider 24, annak elég széles a lábfeje.
-
HKorn
addikt
válasz szimpláncsak #61091 üzenetére
Saucony-k jellemezően jók szélesebb lábfejre is, ezen kívül pedig nem is igazán márka, hanem modellfüggő melyik jó szélesebb lábfejre.
Érdemes utána olvasni, én a RunRepeat oldalon szoktam rákeresni az adott modellre, ott szépen írják, hogy széles-e, vagy sem és be is jött eddig.
Run&Ride
-
nagyúr
válasz szimpláncsak #61091 üzenetére
Nekem kifejezetten szeles elso labfejem van.
Problemassag sorrendjeben:
- Nike, Adidas, Salomon: legrosszabb
- Asics, Hoka normal modelljei
- Saucony, Brooks, UA
- Mizuno, Hoka szeles modelljei
- Altra, Topo: legjobbNyilvan vannak kivetelek. Az olcsobb cipo nem lesz olcsobb, ha 50 km utan kidobod, mert faj tole a labad.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
HKorn
addikt
válasz szimpláncsak #61096 üzenetére
Ki lehet fogni akcióban komolyabb cipőket is, nekem pl a legdrágább cipőm 18K volt, pedig nem az alap modelleket szoktam venni.
Meg kell határozni magadban először, hogy melyik modellek jöhetnek szóba, ez igényel némi kutakodást, boltban próbálgatást, utánaolvasást, de ha ez megvan, akkor már csak a megfelelő akciót kell kivárni és le lehet csapni rá
Nálam ez amolyan kiegészítő tevékenység olyan időszakokra, amikor pihi van, vagy valamiért nincs futás[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz szimpláncsak #61096 üzenetére
A cipo lehet draga pont,de arra es egy jo eskabatra sosem sajnalom a penzt majd megsporolom mashol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Félmaraton felmérő. Egy éve futottam életemben az elsőt, az 2:09 volt. Ez az ötödik, most már elértem oda, hogy elég komoly küzdelem minden perc farigcsálás. Azért nem érzem irreálisnak idénre az 1:45-öt, de nem esek kétségbe, hanem lesz meg.
Még mindig nagyon élvezem, bár az utóbbi másfél hónapban kicsit kevesebbet futottam. Talán ezért is esik jól minden alkalom, amikor elindulok.
Új hozzászólás Aktív témák
- Linux - haladóknak
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Óra topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Le Mans Ultimate
- Trollok komolyan
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Igencsak szerény méretekkel rendelkezik az Aetina Xe HPG architektúrás VGA-ja
- Ford topik
- További aktív témák...