-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #94720 üzenetére
Nekem is volna kérdésem, a jövő heti UB intenzitásának megválasztásával kapcsolatban. Úgy alakult, hogy muszáj vagyok többet vállalni, mint szerettem volna, már most 32 km-nél járok, 3 etapban, de még egy rövidebb szakasz lehet hozzájön. Szóval nem fog menni az, mint tavaly, hogy all out effort közelében ment először 7, aztán még egyszer 7, végül 5 km-es szakaszok, átlagban 3:48-on. Szóval visszább kell csavarjam az intenzitást, kontolláltan futva legalább az első két részt. Én kezdek, az első 7 km lesz az enyém, aztán szinte rögtön, kb. egy órára rá Akalitól 13,4 km, és még lesz a végefelé Akarattyáról Fűzfőig 11,6 km.
Ha az elméleti laktátküszöb környékét megcélzom pulzussal, az jó lehet? Egy mindentbele félmaraton lemegy 180-182 pulzusátlaggal, a garmin szerint pedig 173-174 a lactate threshold HR-je, erre gondoltam, hogy beállok az első 7 km-en, meg aztán a következő rám eső szakaszon. A 3. etapnál meg majd meglátom, milyen állapotban vagyok, ott már adott esetben mehet a full kretén. Időbeli elvárás csapat szinten nincs, tehát levehetném egészen laza tempóig is az intenzitást, de annál persze nagyobb a versenyszellem, úgyhogy szeretnék minél nagyobb átlagon, de azt stabilan futni lehetőleg végig.
Nem vagyok hosszúkra rendesen beedzve, ezt kéretik figyelembe venni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Fotók bizonyítják, tényleg szárat növeszt a Galaxy Buds 3
- Xbox Series X|S
- Kerékpársportok
- Minden ami hőszivattyú
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Politika
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Konteó topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...