-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
-
attiss66
senior tag
válasz Napfénysüti #94102 üzenetére
nekem lejtőn már 100 km/h is volt. elszakadt a hátsófékbowden. +6 fokban teljesen elázva este egy susogós melegítőben/Szilvásváradról/, nem volt nálam esőköpeny, a kihülés szélén Dédestapolcsány-i szerpentinen. Sietni kellett Kbarcikára, vagy megfagyok vagy nem alapon.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
Lindkogel trail, 34km/1400m: hivatalos 4:16:36, 20k-ig jo volt, aztan kegyetlenul megborultam.
Reszletek kesobb…
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
attiss66
senior tag
Elkezdtem futni a kétoldalú tüdőgyulladás után, bár 1-2 kilómétert, de a harmadik nap futás után fájdogál a tüdőm. Lehet pihentetem még egy darabig.
-
zzola
félisten
Szombaton Füredi Generali maratonra jön még valaki?
-
LanyUs
senior tag
válasz Napfénysüti #94102 üzenetére
Én ma 9 km-ert kísértem a lányokat egy betonos erdei úton. Átlagban 05:00 körül, de ahol gyorsabban gurult a nagyobbik megindultunk 03:50-04:20 között is
A mai futóknak kiemelten szép idő jutott! Hisz nem volt zápor, nem fagyott az út, így jeges felület sem nehezítette a teljesítést. Mi kell még? Há má semmi nem jó
-
xy.zsolt
őstag
Oké, hogy tavaszi melegfront, de ahogy látom stravan kb mindenki piszkosul szenvedett 30k után. Ezért írtam nemrég, hogy ha maraton a célverseny akkor nem árt előtte 1-2x edzésként is lefutni azt ..."csak" a 30k nem egyértelműen elég
Gratulálok azoknak akik egyáltalán célba értek...küzdeni tudásban mind bajnokok vagytok[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
Amiről írtál, hogy a sok lassú is be tud ütni, na az nálam ma jött el, egyszerűen elszálltak az izmai. Először mindkét vádli, majd a combok, végül a talpaim. Ilyen nem is tudom mikor volt. 13.4km lett, holott 20-at terveztem. 93.4km-es hét, nem bírtam többet menni, mert szétszakadtak volna a lassú izomrostok.
Hatalmas kalapemelés azok előtt, akik hónapokon keresztül tudják tartani a heti 100km-t.
Nálam ma ez elszállt.
Pedig a pulzus is jó volt, hiába a fáradtság, nem is izzadtam nagyon.
Stratégiát váltok, jönnek a rövid gyorsak, úgy is bejött a nyár. -
#64052736
törölt tag
A hosszú versenyen indulóknak elismerésem.
-
tisn
addikt
válasz Napfénysüti #94102 üzenetére
hat en mar 30+-nal fosok a gravelen, pedig ott nem 2cm szeles gumi biztositja a tapadast...
-
danielsz
tag
Na megvolt a Baja. A váltópontig sikerült éppen 4:20 p/km-es átlagon belül menni (bő 7 km), utána viszont mivel nem akartam kicsinálni magam, visszaálltam kicsivel 5 perc/km-en belüli tempóra. Annyira nem mókás direkt elfutni, de így kibírható volt. 1:39:30 lett az egyéni Fm, de az ugye így nem mérvadó. Második helyen sikerült váltani, de a váltás után nagyon hamar elolvadt az előnyünk a mögöttünk jövő két váltóval szemben, a váltótársam nem most van élete formájában, úgyhogy ez várható is volt. 4.-ek lettünk végül 1:36:valamennyivel. Jobb lett volna, ha én vagyok a 2. tag, csak az egyéni félmarcsim akkor ment volna a levesbe, de a 3 perc különbséget akkor se biztos, hogy le tudtuk volna faragni.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
4:32, kicsit el voltam tevedve amikor azt gondoltam, hogy barmennyire is realis ezt 4 alatt behoznom aztan a vegen lefott a kave az ahitott 4:30 sem sikerult. en nem biztos, hogy irok reszleteket
aminek nagyon tudok orulni, hogy ez a 7:55-os atlagtempo gyakorlatilag fel perccel jobb, mint a tavalyi visegrad trailes atlagom, es ez azert 6k-val hosszabb, meg 400 meterrel tobb benne a szint. ez legalabb egy kimutathato fejlodes, mert erzesre ez borzalmas volt, ugy a 4. kilometertol.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
veterán
uhhh, gratu, varum a sztorit!
En megborultam a heti hosszun a melegtol. Durva volt, kb kúttól-kútig tartott ki a 2 x fel literes tasak.
Az normalis, hogy ilyenkor kajabol is tobbet igenylek? Megettem elso meg masodik ora utan 1-1 gyumis cukros szeletet, ami pont nalam volt, de a harmadik ora utanra nem akartam mar semmit, 17 km-nel mar ereztem, hogy kifogyott a tank es konkretan ehes vagyok.
[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #94128 üzenetére
jol van no...jo a kep - BESZEDES
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Próbálom röviden...
Szóval ez egy nagyon jó lecke volt melegben futásról meg úgy általában 3+ orás versenyekről, van még tanulnivaló...1. Lebecsültem a meleget - összesen egy darab sótablettát vettem be, de akkor már rendesen késő volt, kb 3-4km-el később kezdett hatni, arra volt jó hogy az utolsó harmadban még tudjak valami futómozgást produkálni. Ráadásul a gyomrom is megborult 22k-nál, utána már nem nagyon mertem komolyabb szénhidrátot bevinni
2. Pályaismeret. A végén, délben az árnyékmentes, tűző napos 5-6km-nyi szakasz a szántóföldek között teljesen felkészületlenül ért, elfogyott a vizem is, az utolsó 4km full szenvedés volt, folyamatos vádli és combhajlító görcsökkel.Az első 20k amúgy terv szerint ment, kivéve hogy sokkal több folyadék kellett volna és preventív sótabletta már az elejétől fogva. Úgy számoltam ha 2:40-en belül felérek a nagy emelkedőre, akkor reális a 4 óra körüli idő. 2:35-el értem fel, de ahogy elkezdtem lefelé futásra váltani éreztem hogy ez nem lesz jó. Gyomorgörcs, vádli görcs, nem mertem enni, csak vizet kortyolgatni - 2-3km után ez valahogy rendbe tette a gyomromat és a vádligörcs is eltűnt ideiglenesen, de energia nem volt, váltottam kb. 800m futás-200m sétára.
Aztán jött a fent említett tűző napos szakasz, az betette az ajtót Az utolsó km-t azért még futottam valahogy, mégiscsak futva érjek már be a célba.Annak azért örülök hogy a "pesszimista" 4:30-as időn bőven belül voltam. 10 fokkal hűvösebb időben meglehetett volna a 4:00 is, most ezt adta, nem vagyok szomorú az eredmény miatt. Férfi összetett 66/157, férfi 30-40 korosztály 24/49.
A győztes nem tudom mit reggelizett, valami bolgár faszi nyert 2:36-al, a második helyezett 3:03
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
zzola
félisten
Március közepén futottam 31km-t, ma 30-at.
Érdekes a pulzus választása mennyire befolyásolja a teljesítményt.
Esetemben a hosszabb Z2 kifizetődőbb volt, az utolsó 5km-en meg is nyomtam, edzés szerint csak Z3-ban mehettem volna, csak nem bírtam magammal.Jövő héten lesz maraton, arra kellene kitalálnom egy jó stratégiát. Eddig úgy gondoltam PacePRO-val megyek, de nem vagyok biztos ebben. Amit szeretnék, 4 órán belüli maratont.
Márciusi:
Mai:
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Mai ráckevei maratonról annyit csak, hogy megdöglöttem a meleg miatt. Soha ennyire nem készültem még el. Pulzus egekben, 20km után már az 5:00-t se tudtam tartani, 30km-nél már a vádli görcsök is beköszöntek. 3:46 lett a vége, megyek kitakarítom a lányok után az öltözőt.
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #94133 üzenetére
Akkor én várok a következő turnusig
Ráckeve pipa, de a melegben én is megborultam. Nem volt görcs, probléma, csak egyszerűen nem ment, így lett első maratonnak 4:13.
Tényleg gratulálok mindenkinek, aki ma futott, első melegben futásnak ez sok volt.Eat pasta, run fasta
-
Peetta14
tag
Októberi 3:26 maratonnál avg hr 145 max 154, most avg 154 max 162 Megkotlottam. De legalább tiszta az öltöző, a polcon maradt némi por, azt meg lekaptam Utolsó kapcsolja le a lámpát!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Gratula mindenkinek aki futott es kuzdott a tavval es/vagy a meleggel
Latom a noi oltozo tiszta,szoval mehet a piheno,regeneralodas,uj lab novesztese stb...stb.
Itt egy kep a noi gyors csoportbol...szerdai 400-ak + csutortoki emelkedos munka
[kép]
(a heten ovatosabb munka lesz neki)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Tigerclaw
nagyúr
Vegyes terepre, nagyrészt Zemplén erdei utak, némi gyökér, szikla, a Salomon Ultra Glide 2 megfelel? Ja és szintén max cusion kategóriában.
Az a baj a világgal, hogy a hülyék mindenben holtbiztosak, az okosak meg tele vannak kételyekkel.
-
norby_42
aktív tag
válasz Chuck Norris #94137 üzenetére
Nekem a megtiszteltetés, 20 éve nem söröztem* ilyen fájin kocsmában
* 0%os volt, rendeset nem érdemeltem ki
Eat pasta, run fasta
-
veterán
válasz Chuck Norris #94137 üzenetére
Az a kegyetlen, hogy masodik legjobb ideje maratonon. A hirtelen meleg mellett is, azert o eldontotte, hogy megnyomja es meg is tette
Everybody lies.
-
tisn
addikt
tegnap meccsen (11-13h kozott, tuzo nap, fejem is leegett) mondta az edzo a gyerekeknek, hogy nagyon szereti az aprilis-juniusi idoszakot, megjon a meleg es ott kijon ki melyik csapat birja jol fizikailag, ki dolgozott addig rendesen
(szerk: mondjuk az o csapata biztos nem, soxor csak 3-4-en vannak edzesen, most is mi segitettuk ki oket fiatalokkal )
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Szerintem az, hogy magához képest pillanatnyilag ki hogyan bírja az sokkal inkább szervezetfüggő mint a téli munka következménye.
Köszi Viszont ha úgy van biztos egyből elengedem ma a minőséget...'lelkifurci' nélkül
Nincs most teljesítmény kényszer amíg át nem állok[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs