-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #95695 üzenetére
Peetta14: a 4 hetes élezés blokkot Tom mester is felírta, csak az érzékeny lágyék miatt nem akartam már verseny előtt kiherélni magam Biztosra akartam menni, nehogy sérülten álljak oda.
Tom: megvolt a saucony endorphin pro 2 teszt. Ajánlásodra 30 perc csak. Taper ide vagy oda ez a cipő növelte az ütemet. Lehet benne lassan is totyogni, de a szokásos erőfeszítésen jobb tempót dobott. Azt nem tudtam eldönteni, hogy placebo-e az érzés vagy sem. Csak azért figyeltem a lépésekre, mert tudtam ez van rajtam vagy a cipő segíti Amúgy kényelmes és jól csillapít, a saroknál nincs alatta annyi anyag, mint pl. egy Speedgoat 5-nél vagy Arahi 6-nál, sőt elsőre, mintha a sarkam belső fele alól hiányzott volna a hab, ennek ellenére kényelmes és jól pörög.
Kicsit olyan érzés benne futni, mint a 400g-os Stinson 7 ATR-ben, de fele annyi tömegű cipőben. Mindkettő cipő visszaad.
Szóval kontroll 158-ről végén engedve 170-ig 3km városban + 2km rekortán 4:12 - 4:19 - 4:14 - 4:18 - 4:14
Ahol viszont nagyon segít az a szint. Észrevettem, hogy "rugdos" felfelé. Szinte pattogtam a dombon. Ez a cipő ott külön kategória kellene legyen.Ja és Zsolt! Egyértelműen giga köszönet a linkért! Nagyobb 1 számmal, de a saroknál jól épített cipő ez, szépen fogja a lábam
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95701 üzenetére
Szet ne fusd azt a cipot a verseny elott ennyi eleg is lesz "betorted" mukodik...tessek felretenni a versenyre (mar ha ugy dontottel ebben fogsz versenyezni).
Erdekes amit irsz a dombra fel rugdosas...mi epp ezt az erzest "epitjuk" be a labba az emelkedore szokdelesekkel(bounding). Persze eloszor siman sikon csinaltuk (jobb esetben fuvon!)
[link]
Emelkedore persze mashogy nez ki (meg ugye ez a fiu az elso videon egy sprinter,hosszutavosok nem lepkednek ekkorakat)
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #95702 üzenetére
Ha ezt akarod majd finomhangolni, akkor a Vo2max maszkos verzioja tud adatot adni arrol hogy X sebessegen (pulzuson) mennyi szenhidratot es mennyi zsirt egetsz
Futopadon laborban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #95705 üzenetére
Igen, aztán levezettem további 5k-val. 3,5 km-ig próbáltam 165-öt tartani, de a cipő és a lendület lökött előre, onnan még egy kicsit eresztettem neki. A városban néztek, hogy ez meg hova rohan? Zebra, bolt, vásárlók, kocsik stb. de megoldom...
Ez a cipő 5k versenyen aranyat ér. Nincs vele tapasztalatom még terepen hogyan viselkedik és a borvidéken van köves szakasz, ferde beton, ezért Speedgoat 5 lesz. Élezés után Papit ebben fogom kergetni az tuti
Az lehet, hogy nem vagyok 30k feletti futó, de addig a távig ki lehet préselni belőlem a mázsa tempót[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #95707 üzenetére
Tehát a 4 hét élezés előtt legyen egy 10k felmérő majd élezés után újra 10k felmérő. Lássuk mennyit adott sebességben?
Kb. ez a menetrend? Borvidék -> 2 hét múlva 10k felmérő -> 1 hét laza majd 4 hét élezés -> 1 hét pihi majd újra 10k nyélgáz.
Mi a szellemi teher? 43 perc környéke?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95708 üzenetére
Igy-igy...sot a Borvidek utan egy hettel egy ovatos gyorsito edzes is mehet,akar Papi-val ha csinalja az 1000-2000-es edzeset 3:25-3:20 kornyeken az 80-82-es 400meter,bele tudsz ugrani egy kor vele,majd kiallsz setalsz VISSZAFELE,addig lefutja a masodik koret es beugrasz kb 300meternel a vegere. Ebbol 2-3 ilyen szett eleg...pihensz Papival a szettek kozott.
A teljes kor vegen ha kicsit ledobja a lanc,akkor engedd hogy lehagyjon,nem erdekes...de a kb 250-300m futasnal porgesd ki vele.
Ennek az edzesnek a celja egy kis gyorsasagi allokepesseg es izomtonus visszaallitasa,mert a Borvidek mindkettot nyirni fogja.
Persze laza recovery napok mehetnek,kis bringa is...de semmibol nem kell annyira sok,mint amit szoktal alapozas soran. Ez vegig egy csokkentett uzemmod.
A Borvidek elotti 10K felmero nagyon kontrollalt legyen,nem kell maxra futni...az meg versenyre epitkezes,szoval hagyj benne egy 5%-ot
A verseny utani 10K mehet 42-43perc koze celozva,utolso 2-3km ami a csovon kifer (az elejet ne fusd el itt se,hosszu az a 10K!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #95701 üzenetére
Húúú hát igazán szívesen .....a Te megelégedésed az én örömöm is
Jó, hogy kimozdultál végre a közel fél kg-os cipők iránti komfortzónádból
Amúgy sem nonstop kell hordanod az elején.....bár nehéz lesz megállnod, hogy ne akarj mindig teperni de a térd és szalagok miatt jobb fokozatosan hozzászoknod[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #95697 üzenetére
A tervnek a felvázolt táblázat jó.
A lényeg az lenne hogy mind a hidratáció, mind az energia fenntartódjon főleg ilyen hosszútávon.
Nehéz ez, de én inkább az elején a vizet erőltetném jobban. A dehidratáció később jobban hátráltatna mint az energiahiány.
Azért ez nem egy Félmaraton hogy letolod és az se baj ha a végére száraz vagy mint a sivatag, mert ha ügyes vagy akkor azt másfél órán belül letudod.
Persze ha későn veszed észre hogy üres az energia tank akkor cumi...Bár én az vagyok akinek jót tesz egy kis plusz "nyalánkság" útközben rövidebb távra is, valami kesernyésebb nem túl tömény frissítő. Esetleg valami sósabb cucc, ilyen hosszúra csak egy fajta "ízre" én nem építenék az tuti. De még kettőre sem, legyen az édes avagy sem.
Az mondjuk lenyűgöz hogy ki van matekolva az idő is, kérdés mennyire tartható a valóságban.
Illetve, hogy az mentálisan mennyire fog hátráltatni avagy sem, ha nem úgy alakulnak a dolgok ahogy tervezve lett.
Azzal mondjuk tuti nem leszel előrébb, ha azon kattogsz közben hogy már ott kéne lenned X ponton...Mert ha ne adj isten például vuk megjelenik, akkor nem egyszerű gyorsan kezelni a helyzetet. Bár ilyen távon, időintervallumban rengeteg minden közbejöhet. Persze ha van már tapasztalat e-téren akkor az sokat segít.
Itt már ésszel kell csinálni a töltést is közbe, mert nem mindegy hogy felfele tolod be a zselét vagy lefele. Na meg hogy az a felfele, lefele épp mennyire meredek. A víz semmi esetre se maradjon el a Gél mellé.
Ha meg nem elég a H2O akkor kétszer meggondolni az izo/hypo ital mellé becuppantsd-e a gélt, főleg ha messze a vízforrás.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #95712 üzenetére
A mai próba után elengedtem a versenyen a bal csuklón a szifon témát. Öv+óra lesz [link] Sajnos ez az óra bugyutább lett 10 év alatt, mint az optonia volt. Az egy szuper, logikus, megfelelő adatokat kitevő óra volt, ezt még visszaállítani se tudom egyszerűen stopper módban. De itt sok feladata nem lesz. Pulzust lássam és kész. Azt is csak Tom miatt nézem a feléig, hogy leteszteljük mi van ha nem ész nélkül megyek az elején
Futás előtt még bekapkodok 2 elektrolit tablettát [link] Csak a sok bekapkodástól nehogy fosás legyen a vége Azon is stratégiáztam, hogy megvárom amíg mindenki elrajtol és amikor tök üres a pálya nekilódulok. Akkor nincs 1 km-en keresztül a 06:30-as kerülgetés...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95717 üzenetére
Mi ugy szoktuk,hogy szemrebbenes nelkul elore megyunk az elso ket sorba,es elrajtolunk az elvonallal lehet az elso 500meteren szedni kell a labat,de nincs kerulgetes.
Utana meg mar letiszult a verseny altalaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #95719 üzenetére
Kivitelezhetetlen. Én vagyok, aki még az utolsó pillanatban is el kell menjen pössenteni, hogy ne legyen megállás féltávnál. Utána már megölnének. Ez egy tömegnyomor rendezvény, elég híres menet. Ezzel csak azt akarom mondani nem olyan, mint a szászvári futam, ahol futunk összesen hatvanan
Meg aztán nem vagyok egy villám lábú sem, hogy onnan induljak. -
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #95723 üzenetére
A mínuszokban pedig jól jön a víz(elet) fűtéses cipő
A délutáni 3-4k gyaloglást 2hete 6:30-7:00ás kocogásra váltottam. Múlt vasárnap a pihenőnap utáni 5k@5:30as HR Check meglepően alacsony HR értéket adott (128bpm)....pedig gyilkoltam magam hétfőtől péntekig Kíváncsi leszek, hogy holnap is hasonló lesz-e.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
pbalu
aktív tag
válasz Never79 #95697 üzenetére
Jó, nekem is van ismerős, aki 120 g/órát eszik malto+fruktóz kombóból és semmi baja. Én meg elmegyek 20 órát 60g/órával, nulla szilárd kajával, sokkal jobb tempón, és szintén semmi bajom. Szóval oda akarok kilyukadni, hogy ez nagyon egyedi, és hogy mi működik vagy nem, az edzésen nem feltétlen derül ki, mert 8-10 óra környékén jöhetnek a gondok.
Mondjuk rá is ment 2-3 évem, mire összeállt a tuti frissítés. Ha érzem hogy valami nem ok, akkor pl valami bubis cuccot iszom (citromos sör pl) az beindítja a gyomrom.
Én ma reggel voltam terepezni Pest környékén, brutál pára volt, de dél körül már jobb lett. Csak akkor meg kisütött a nap, az jobban odavert''...Ayrton azt mondta: Látod, nem lehet. Egy folyó van a fal mögött, úgyhogy nem lehet máshova tenni. ...Pontosan ezen a helyen vesztette el az életét.''
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #95718 üzenetére
Finoman jelzem, hogy a tökéletes regeneráció egy tág fogalom. Pl.ma folyamatos játszótér, gyerek játékok, aktív pihenés majd az egyik faluban ettünk egy pizzát, amit a nagyobbik kidobott kétszer is most. Azóta folyamatosan mosok és teregetek ( asszony nyár indító partin a barátnőkkel ). Szóval ilyen ez a pop szakma. Éjfél után jár le a második mosás, reggel a harmadik. Ezek után nem lehet csodálkozni azon ha hajnalban a megye legmagasabb pontjára tekerek intervallum edzésképp Ja és Papit nagyon elvertem pálinka ping-pongban. Majd futásban javíthat
[ Szerkesztve ]
-
veterán
Vicces volt az UTH is, én a harmincas Visegrád trailen indultam.
A kis távok buszos utazással indulnak, egy laza negyven perces csapatepites külön volán busszal, ha szerencséd van, van ülőhelyed. Helyszinen volt még laza egy óra a rajtig, addig üldögéltünk árnyékban/napon.
Már indulás előtt fájt a lábam, amit végig tolhattam magam előtt, aztán a 23-as frissitopontnal kijott az utvonal az aszfaltra es ott kb offos lett a futas, szuro fajdalom par szaz meter utan, a tompa fajdalommal meg idaig elertem ovatoskodva, de ez mar nem tunt viccesnek.
Sajnos igy pont azok a szakaszok nem mentek jol, amik altalaban az erossegeim, a meredekebb lefelek. Maradt vegul a terrex speed pro, szerencsém volt az időjárással, mert jó csúszós sár maradt a legtöbb helyen, amin kb simán átfutottam ezzel, amig tipegtek a többiek. Azert ravettem magam az utolso 2 km-en egy befutora, de allitolag nem volt tul egeszseges a mozgasomLegalább nagyon energiatakarékos, alacsony hr karika lett. Kivették a második tüskét, igy az 1k szint se lett meg. Ma megyek segitonek, sok sikert mindenkinek, aki kint van a nagy tavokon, az 54-es rajtot megnézem.
Jövőre az 54-et megcélzom, mondjuk normális rákészüléssel
Everybody lies.
-
veterán
[link] pega 41. kivancsi vagyok a tesztekre. elege erosen meghaladtak mar a daily trainerek a pegat es inkabb csak a neve adja az eladasokat. of course rohadt jol nez ki, teljes react x hab, outsole a szkasos fasza tapados, no szinek.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
válasz bandus #95732 üzenetére
Ez végre tényleg pofás.....ha más nem is, akkor a név és a dizájn biztosan eladja a cipőt.
Az újrahasznosított anyagból gyártott PVN2 FM-nél nekem 200km kellett, hogy a felsőrész igazán a lábamhoz alakuljon.....a leírtak szerint 20%ban a pega 41 is abból van🤔[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #95732 üzenetére
Aaa,en mar a 39 ota elengedtem a sima Pegat...Turbo,Pro,Plus vagy barmi neven ha raknak bele egy csipet zoomX habot johet...meg a Pega Trail meg jatszik.
Nagyon fel kellene zarkozni barmilyen sima Pegaval a Nike-nek,hogy barmilyen bizalmat is vissza tudjon nalam szerezni
(kozben mar utazik az Endorphin Speed 2 az lesz a jo daily trainer )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
-
Never79
tag
válasz Pttypang #95730 üzenetére
Gratulálok!
Hát én meg elkeseredett vagyok. A sok verseny mellett megvan az első DNF-em. Ilyet még nem tapasztaltam. Rendesen frissítettem, mégis enervált voltam, fejben annyira megborultam, hogy 36nál kiszálltam. Volt mellé 1 esésem, és 2 bokaficam. Ez van .
Most 1-2 hónap “pihi” addig csak csinálgatok valamiket. Átgondolom mit szeretnék a futással kezdeni, s meglátom merre tovább. -
werszomjas
őstag
járt valaki a napokban a biatorbány Nike outletben?
Mennyiért mennek most a sima pegasus modellek?üdv
-
xy.zsolt
őstag
válasz werszomjas #95741 üzenetére
Ingyen adják frankó/drágább futócipők vásárlása mellé
Viccet félretéve kb 23k körül lehetnek....előnye, hogy legalább helyben fel lehet próbálni
[link] 66€[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #95739 üzenetére
Estefelé én is megyek majd valami hasonló tempót, de már toltam egy szlovák "frissítőt".
Úgyhogy biztosan jó megy majd...Tegnap olvastam a "6:30-7:00ás kocogásra" váltást. Durva, nekem már 6 percnél lassabb kilométerek rendesen fájnak. Hogy jobban mentálisan vagy fizikailag, azt meg nem mondom. Már hatott a cucc...
Nem 10% -os, az csak a gratis. De elé a 4% is, egy 10 perc sem kell és már érzem.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #95608 üzenetére
RW-n van némi akció a fehér Hoka Mach 6-osra. [link] Persze a 122 euró továbbra is k... sok egy daily trainerért, de ha mostanában szeretnéd kipróbálni, akkor ez jó lehetőség. Ez a színváltozát a piros talppal és a sárga Hoka felirattal kimondottan pofás szerintem. A felirat így nem túl kontrasztosan külön jó, nem tolja bele az arcodba az óriási betűkkel a márkanevet.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Azért a 10% nem csak emelkedőnek ütős A rekordom a trópusokon egy 13%os kézműves lengyel sör volt. Sűrű és sötét is volt majdnem mint egy jó Guinness, de nem is tudtam 2 korsó után, hogy merre van az előre
3éve mikor futni kezdtem én is képtelen voltam a 6:00 tempóra.....most már egy éve akár a 7-8:00 is oké. Csak gyakorlás és elhatározás kérdése. Azt tapasztaltam, hogy minél gyorsabb vagyok annál jobban esik az akár méretlen extrém lassú tempó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz ígyvanferi #95744 üzenetére
koszi a tippet, ebbol kifejezetten a kek szinkombora palyazom majd bar ez sem rossz. az en ertesem szerint ez kicsit inkabb speed workout cipo es nem egy kimondott daily trainer. nyilvan nem egy superblast, vagy sc trainer, de megiscsak gyors munkara valo. terveim szerint tempoedzesre es felmaratonra hasznalnam. vagy amikor egy kis extra kenyeztetesre vagyok a pegazusok mellett
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #95716 üzenetére
Csak a baj van velük...
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #95745 üzenetére
Ez bennem is felmerült, azért 30-nak nekiindulni egy ennyire minimál cipővel az elég kemény! 😀
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #95738 üzenetére
Bokád kificamodik abba kell hagyni, jó döntés volt, minél tovább erölteted annál több idő felgyógyulni belőle. Amúgy meg az ember minél több futásra megy el annál több a DNF, ez teljesen normális nem tragédia. Én is feladtam tegnap egyet; levontam a következtetést, hogy legközelebb mire figyeljek oda de fel sem merült bennem, hogy most akkor többet ne menjek.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- KOMONO 16.5mm szíj
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás