-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60987 üzenetére
Tolem mehet a hus-hussal,ha enyhen kaloria deficitben tartod akkor a test hozzanyul a tartalekokhoz. Persze a kortizol (stresszhormon) megemelkedik amikor nem a megszokott mennyisegu kajat viszed be...ez ezzel jar kicsit morgosabb az ember,nincs annyi kirobbano energiaja,de ezt idovel a test ujra egyensulyba hozza es beall az uj szintre. Ezt nem szoktak megvarni a dietazok igazabol mar maga a dieta hozzaallas nem jo,neked uj eletmod kell,ahol ez az uj norma.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #60983 üzenetére
Vagy fartlekezhetsz is, csak hogy ne legyen unalmas, ne legyen kőbe vésve a táv vagy a tempó, hanem ami épp jól esik. Igaz ez 400-as körpályán pont nem annyira érdekes. Vagy akár rövidebb repülő gyorsítókat is kipróbálhatsz (bár ezzel kapcsolatban meg inkább konzultálj Tommal, hogy érdemes-e a 200-aknál is gyorsabb sebességet érintened már most vagy ahhoz még kicsit több alkalmazkodás szükséges, hogy nehogy sérülés legyen belőle). De ezek feldobják az egyhangúságot, nem ugyanaz a terhelés, mint amit két napja adtál a lábaknak, stb.
Ősszel majd nyulazunk neked egy 43 perces 10K-t.
Erről eszembe jutott az őszi félmaraton verseny. Jó hátulról tudtam csak rajtolni, rengeteg emberen át kellett verekednem magam az első km-eken, majd amikor már levegősebb lett a helyzet, beálltam picit pihenni egy úr mögé, aki valamivel lassabb volt az ideálisnál, de bőven haladós irammal ment, kifújni magam jó volt. Igen ám, de pár száz méter után intett, hogy most akkor leszek szíves én előre állni és fogni a szelet, diktálni az iramot. Na mondom ennyit a pihenésről, de ha szeretnéd, akár eljöhetsz a végéig a sarkamban, én nem bánom. Hát nem jött...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61018 üzenetére
Neked jot tesz ez a fajta valtogato,amikkel mi is epitkezunk (meg alapozasnal is surun) Johet az 1000m/1000m-es nap (az ugye jelenlegi felmaratonod sebessegen a gyors 1000m,a lassu pedig egyelore lassu erzesbol,nem kell merni) 4db kezdesnek eleg is (marmint az ugye 8km).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #61040 üzenetére
Én is kb. ilyenen toltam ma 12km gyaloglást. Plusz másztam egy kicsit omladozós löszös talajon a völgyből ki-be. [link] Azt kell, hogy mondjam, hogy futásra valszeg alkalmatlan most a lábam, kocogás talán menne vele. Ami nagyon odaver neki az az ugrálás és ha ráterhelek, pl elrugaszkodás, guggolásnál főleg az emelkedő szakasza. Nem tudom pontosan mi baja, sétálni tudok vele gond nélkül, és talán 7:00-val kocogni is. Egyébként úgy tűnik, hogy javul, és talán nincs komolyabb gond.
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #61063 üzenetére
Köszi, 5:30 ősszel már megvolt, csak aztán covid, tél és egyéb dolgok és szépen kiestem a formából. 5:20 lenne az előrelépés igazából, de most egy 55 perces 10k is visszaadná az önbizalmam.
Igazából az érdekel, hogy mennyire érdemes céltempónál gyorsabb edzéseket csinálni, vagy elég ha az 5:30-as szakaszokat tolom ki minél jobban, minél kevesebb pihenővel, esetleg a pihenő tempót gyorsítom közelebb az 5:30-hoz.
Run&Ride
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61057 üzenetére
Szerencsém van, nagyobbak a Srácok, belefér. Most három órát játszótereztünk, fociztunk, kosaraztunk, míg kicsit pihentek, lenyomtam a 45 perces saját testsúlyos edzésem A Lányom pedig épp az imént kérte, hogy jövő héten hadd jöjjön ki velem kocogni.
Most meg tíz perc múlva indulok bringázni Rászoktunk arra, hogy párhetente elgurulunk egyik-másik sőrfőzdébe, igaz böjt időszak alatt ez nekem most nem teljes buli, de mozgás a haverokkal, Apukatársakkal, szóval megéri
Egy-két év és beáll nálad is az egyensúly. De az, hogy ikrekkel jártok futni, az nálam még mindig a hétköznapi hősök kategória
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #61174 üzenetére
Azt kell mondjam, hogy az éhgyomros mozgások közül az intenzív tekerés égeti le a leggyorsabban a felesleget....szóval ha jobban bele akarsz húzni a fogyásba akkor több bringázást ajánlok. Itt a délelőtti 10+ fok....én is elkezdem égetni a téli 3-4kg plusz fókazsírt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #61191 üzenetére
Még nem. Proenzit elkezdek ma szedni. Szerintem zselatin, ilyesmi kell neki, teljesértékű fehérje mindenképp, hogy tudjon épülni a porc, hátha azzal van a gond. Azt tudom, hogy hajlításra elkezd fájni jobb oldalt. Elég szar, hogy a lépcső végére már fáj. Ha síkon megyek, akkor elviselhető. Ma sokkal jobb, mint tegnap, most reménykedek, hogy csak pihentetés kell neki, és helyrejön magától.
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #61211 üzenetére
Sosem mondtam hogy ma kezdtem, de ha elolvasod az első pár hozzászólásom akkor jobban képben leszel.
Az meg biztos hogy a múltkor az 5K PB volt a cél, no meg teljesíteni a napi Edzés Javaslatot. Ami küszöb edzés volt. Tisztán látszik hogy 3 kilométer ment tempósan a többi laza volt, a végére el is fogyott a lendület...
Igazából mindig vannak nehezebb, gyengébb napok. Meg nem is minden nap alkalmas arra hogy odategye az ember magát.Most sem tettem oda igazán, mert tom szerint is idézem
" Azert egy 10K elezo edzesnel menjen is fel a pulzus 185 fole a jol megfutott 10K piszkosul magas pulzuson megy legalabbis itt felenk "Múltkor a 12 órás műszak után este 19 órás indulással, csak ennyi ment.
Azt azért hozzáteszem hozzáteszem hogy van amikor az ilyen "sebes" 6 perc feletti futások jobban megviselnek mint a 6p alattiak.Egyébként a Tejsavküszöb tegnap előtt 172 üt/p 4:18 /km volt. Ez lemaradt.
Köszönöm a gratulációkat, igyekszem.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #61226 üzenetére
az komoly! gratulálok.
tegnap beszéltem egy dokival. nem kellene futnom azt mondja a vizsgálatok előtt.... szerintem nem ért hozzá
állítólag a gondom a vérnyomásnál a / utáni szám nagyon magas főleg hogy nagyon alacsony pulzus mellett. (pl 127/105 58-s pulzus mellett) és a laboreredménynél is a vérsüllyedés (vagy mi nagyon alacsony) igaz ebből én sz@rt sem értettem. reggel ezért egy nagyon lassú 6:25 tempoval 10,5 km letudva.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61232 üzenetére
Mondom,ha mar LanyUs tud hajnalban 100kg-vel 22km+ guritani,akkor odateszem en is mait
26km benne 10 x 1000m/1000m (3:35/4:15) tobbi laza,a vegen 2km mezitlab a fuvon benne 5 x 100m repulo gyorsito.Zajlik a munkaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61241 üzenetére
Ha van ero a labban,akkor megy a szint is azert pihend ki alaposan a mait,mert vissza tud nyalni egy ilyen hosszu futas (meg ha lazabb fajta akkor is!)
En is holnap 40x 100m emelkedovel "pihenek" az egesz mas izomrostot ker (leggyorsabb anaerob),igy ez a gyors-kozepes aerob (3:30-4:30) bir pihenni...ugye lefele csak kocogas lesz 6:00-6:30-as (az lassu izomrost).Meg rovidebb is,mint a mai.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #61303 üzenetére
Nekem korábban Xiaomi Redmi 4X-em volt, most Redmi 9, és hiába azonos kategória újabb kivitelben, több más mellett GPS-ben hatalmas visszalépés, mindkettőt próbáltam trackelésre, és az új nagyon pontatlan, igaz a régi is pontatlanabb, mint a Polar órám volt, illetve a mostani Corosnál is. Az újabb telefonnal Mátrabérc 55-ből 60 lett. De autós navigációnál sem az igazi, mert feleségem (amúgy jóval drágább) Samsungjával szemben nem marad stabilan egyenesben ha egyenesen megyünk.
A következő telefonom biztos nem Xiaomi lesz, már rég nem jobb ár-érték arányú a többi népszerű márkához képest, a Redmi sorozatban mivel árat nem akartak emelni, a minőséget downgrade-elték.
[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #61307 üzenetére
Pedig biztos vagyok benne, ha egyszer futnál órával, nem akarnál többet sosem telefonnal trackelni, annyira más világ. Én is viszem magammal mindig a telefont, de arról max a zene megy, meg néha fotózok, ha épp kirándulós futás van.
A Garmin féle edzés tervezés/levezetés meg elég hasznos tudna lenni neked is a váltogatókhoz. Én is használom, magamnak írom meg az edzéseket, nagyon szeretem ezt a fícsört.[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #61303 üzenetére
Iphone-hoz az apple watch jó választás, én a lányomnak vettem egy watch se-t, futni ritkán szokott, de hetente többször edz, meg az okosóra funkciók miatt. Futáshoz én ezzel együtt továbbra is célhardvert javaslok. Meg hogy szakadj le a zenéről. Edzést is elviszi, meg zenbe lemenni is könnyebb nélküle. Ráadásul még veszélyes is (oválon persze ez utóbbi nem szempont).
Telefonból meg én el nem tudnék képzelnimást, mint az alma, nem a legfrissebb modellt kell venni, és ár/értékben mindjárt best buy (se tipikusan ilyen modell amúgy akár újan is).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61320 üzenetére
Ahogy irtam ebbol kell nehany szaz ilyen edzes TURELEEEEM,ezek a split-ek mar viszonlyag kozeliek es nincsenek elfutva (a masodikat kiveve).
Jol tetted,hogy a 110-es utan abbahagytad es valtottal rovidebbre igy meg valamennyit ki tudtal preselni magadbol (igaz gyorsabbakat,eleg lett volna 50mp lazabb 200m!) es tovabb nyujtottad az edzest.
Ez igy nagyon jo. Nem kell semmit csinalnod,csak kipihenned...altalanos km gyujtessel tolteni a kovetkezo napokat es johet az 1000m/1000m nap vagy ami soron van.
Javaslom a 400/400m megtartasat,azzal is tudsz km-t gyujteni es komoly allokepesseget ad az a sok gyors 400rol faradt labra futott laza 400m.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61323 üzenetére
Ahogy Agony-nak is mondtam mar nehanyszor (Beci futotarsamnak meg sokezerszer ) ennel az edzesmodszernel nem az az elsodleges cel,hogy minel gyorsabb 200m,400m vagy 1000-2000m-es resztavokat fussunk az 5-10K iramodbol vagy felmaratonos irambol kiszamitott sebessegek elegek. Persze a 200m kicsit gyorsabb mint a 400m,az 1000-2000m pedig jocskan visszafogottabb.
A lenyege ennek a modszernek,hogy egy kozepes erossegu ismetlest hetrol-hetre egyenletesen meg tudj csinalni,idovel elkezd atalakulni a test (Agony ezt mar par ev alatt erzi is) es igen hatekonnya valik azon a tempon amit rengetegszer gyakorolt. FELTEVE ha az a tempo nem edzi tul,es ki is tudja pihenni rendesen! (ezt egyenileg be kell allitani,heti km es heti gyors/lassu arany fontos,idovel persze novelheto).
Amikor mar tul konnyu pl neked a 105-os 400m es megy 10db akkor kezdesz el kacsintgatni a 100mp fele (en ugy szoktam ilyenkor hogy minden parosat megtolok gyorsabbra a paratlanokat hagyom a regi sebessegen,legyen a testnek ideje megszokni...kesobb mar 2db megy uj sebessegen 1db a regi...majd igy szepen ateszi a 100mp neked a 105-ok helyet,de ez szinte magatol jon,nem erolteted minden edzesen!).
Az 1000-2000m sokkal konnyebb azt ugy is kell csinalni.Annak a hatekonysagat 10km felmeron tudod lemerni,ajanlott 3-4hetente egy olyan (az egyik 1000-2000m-es napot egybe lefutod).
A 200m-ek itt nyers mehanikai cellal vannak,azt nem meregetjuk,de amikor pl neked 10-15x 50mp jol megy akkor kezded lefele faragni 48mp majd 46mp ott nem szabad 5mp lepessel gyorsitani!).
Ez nem rovidtavos edzes,itt nem az a cel hogy a legjobb 400m is jojjon arra mas munkaval keszul az ember (100m,150m,200m es 300m...nehany 500m eros...ott szinte lepesre be van iskolazva az az egy kor...evek alatt )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61336 üzenetére
Ahogy szoktuk felenk mondani egy-egy ilyen edzesnel mindig ott hagysz magadbol a palyan egy kicsit
apropo Bruce Lee idezet:
"It's not the daily increase but daily decrease. Hack away at the unessential."There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61443 üzenetére
Felenk ma km gyujtes volt,igen foghiijas volt a csapat. Van aki meg a 6oras sebeit nyalogatja van aki csak egyszeruen visszafekudt aludni,amint meglatta a havat es szelet.
Harman morzsoltuk,egyik fiu csak melegites + 2km tempo (neki gerinc problemai vannak,ahol beall,mint a gerely ott fejezi az edzest ),masik egy kozepes csoportos fiatal.Vele mentunk melegites + 5km fokozos (5:00-4:30) + 4sorozat 400m @4:00 + 800m laza + 5km fokozos 4:50-4:20,ahol fejezte is.
En meg mentem 5km 4:15-3:45 fokozosat es 4km lazat a fuvon = 28km,hogy vasarnapi edzesnek nevezhessemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61464 üzenetére
Szerintem neked azt a szoba bringat lehet novelni/nap melle a futasbol "csak" annyi heti km amennyi alatt a minosegi,tempo es hosszu reszt meg tudod csinalni ES regeneralodni is tudsz belole.Az kb. heti 40-50km futas,legalabbis addig amig nem ersz be 90kg ala.
Havonta egy 15-21km tempo belefer egy hosszutavos felkeszulsebe,lehet direkt egy het lazabbat/kevesebbet/csokkentett uzemmodot menni es azon a heten egy ilyen tempo + alapos kipihenese.
40-50km/het futas + 5ora bringa/het (akar 2x30perc/nap vagy 60perc/nap)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #61464 üzenetére
Azért az a február-március fel van kapva rendesen
Nálam szerencsére nincs sérülés baj, inkább fejben vannak gondok... Sokszor a munkában ragadok, és elmarad a futás is. Ördögi spirál ez.
De alakulgat a dolog, 51-52-es 10k már megy, és a hosszú futásokban is 5:30-5:40 körül van a sima rész. Aztán jön a hegy
Eat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
- Netfone
- Revolut
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- Milyen TV-t vegyek?
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Robogó, kismotor
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs