-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #72558 üzenetére
ha gyorsabban akarsz fogyni akkor tavasztól tekerj kint többször 90 körüli pedálfordulaton outi bringával. A függőleges gerinccel történő szobabiciklizés átmozgatásra, bemelegítésre jobb. Vagy ha bent akarsz tekerni akkor is a koskormányos bringán alsófogást javaslom....ez így 100x jobban átmozgatja pl a has és derék részt amit a futás kevésbé. Szóval görgőre fel
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
SirRasor
őstag
válasz LanyUs #72542 üzenetére
Csak egy kérdés a kondis kalóriákhoz:
Szerintetek ez kamu lehet?
Röviden: testépítő emberke vega, OMAD-ozik (1x eszik egy nap - One Meal A Day) és kb. 800-1200 kcalt visz így be. Brutálisan néz ki.
Kamu? Gének? Bármi egyéb?
Ilyet próbált közületek valaki futáshoz? Esetleg -Pepe-?Make Love not war!
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72546 üzenetére
Én most glicint tolok és a galakto-oligoszacharid rost komplexet. Az előbbi lassítja az öregedést, az utóbbi meg jót tesz az emésztésnek, gondolom ha nincs galaktozidáz hiánya az illetőnek, mert akkor annyira talán nem. Nekem úgy tűnik rendben van. A kecske joghurtot kipróbáltam, sokkal jobban tolerálom, mint a teheneset. Még nézegetem, hátha azzal vissza tudom vezetni a friss tejtermékeket. Most csak a kemény sajtok, amiket elviselek, úgy néz ki a vaj sem jó, főleg nagyobb mennyiségben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #72580 üzenetére
A glicin - metionin arányt lehet eltolni glicinnel, és állítólag az lassítja az öregedést. De már nem emlékszem miért vagy hogyan, kísérletileg igazolták egereken azt hiszem, és valszeg emberre is működik. A cikkben azt írják, hogy a glutation szintéziséhez is kell. Az, hogy kreatinra még pluszban jó, azt nem tudtam.
Kefir sem jó. Valahogy ezek a tejtermékek gyulladást keltenek bennem, jobban, mint a cukor, vagy bármi más.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72626 üzenetére
jol van mielott teljesen osszevizeled a bokadat,nem irta h a 160-as pulzus milyen eros tempo a 100%-os max pulzushoz kepest
(ne tessek felreerteni senkinek,nagyon szep am edzesen 5K PB kozelit guritani,ugy hogy meg erzed tudtal gyorsitani is,kalap le)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72630 üzenetére
Te csak turelmesen alapozz,megvan ennek a helye barki barmit is gondol neked a mostani kozepes nap jo lesz neki laza napnak,de ez nem erdekes.
Ha latott volna engem mennyi 5:30-6:00-as iramu totyogesem volt egy-egy 1:14es felmaraton elotti ciklusban,akkor lehet mashogy tekintene az ilyen munkara.Persze combos heti km szammal,mert az a masik ami kell ide...de csak szepen sorjaban. Heti 50-70km az mar jo kiindulo pont,plane ha van melle kis bringa is.Kesobb amikor gyorsuls ezen a pulzuson,akkor ennyi edzesido alatt nehany km-vel tobbet gyujtesz automatikusan hetente.Nem is kell hozza tobbet edzeni idoben.
Nyaron amikor sokat kint lehet lenni,tudsz esetleg feljebb is lepni nehany heten a heti ossz km-ben ilyen havonta egy hetet kitolsz 70km-re,a tobbi marad 50-60km es lepdelsz tovabb.
En regen heti 40-50km-t futottam hetente,amikor kozeptavos voltam,azzal kb 1:19 -es nyogvenyelos felmaratont birtam kifutni,az is 10-12km-ig nezett ki szepen,utana mint a lyukas matrac egy lepeset sem kivantam feltavtol mar.
Szoval munka volt ezzel nekem is es nem a sebesseg felol kellett igazitanom az edzesheteken,hanem mennyiseg kellett,amit eloszor csak laza szinte kocogos modban tud a test,ha elkezdi az ember pakolni a heti adagot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72797 üzenetére
Jol van,orulok hogy osszehoztatok ez a pici tullepes (168 avg bpm) belefer,nem a vilagvege,de azert heti 2x meg sok lenne te csak maradj annal a kontrollnal ahol epp tartasz.
Egyik 3/4-es tempocska 158-162bpm,masik 3/4-es 162-165bpm (ez csak akkor ha jol erzed magad,ha xar nap van legyen ez is 158-162bpm).
Amikor a 158-162bpm szinte unalmas,es a vegen is ugy erzed menne meg 4-5km azzal a pulzussal,akkor lehet majd lepni az intenzitas letran felfele mindket tempocskat 162-165-re.
A mini intenzitasod az a nehany domb,nehany gyorsito,a 6hetes felmero,es amit irtam 6hetes 200/200m (ergo minden 3. heten van valami porgosebb az egyik 3/4-es tempocska helyett).
Epited a GEPETThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #72864 üzenetére
Nekem úgy néz ki a 12mm drop kellett, hogy az achilles-em rendbejöjjön, a héten már szinte egyáltalán nem fájt - a tempós futás az endorphin speed-ben ment, de a többit most a mizunoban toltam.
Bár valószínű az is segít, hogy csak 3 futás volt a múlt héten.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tisn
addikt
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #72877 üzenetére
Tök jó, hogy itt nálam csak erős terhelés hatására érződik a térdben bármi is.
Mondjuk én sosem voltam 76 kiló felett...
Az biztos a helyi kezelés nem old meg semmit önmagában. Meg folyton nézegetni valamit, vizsgálgatni, attól önmagában semmi nem történik. Persze jó tisztában lenni hogy mi a helyzet, mit lehet tenni. HA elhiszed hogy nem lehet jobb, akkor nem is lesz.
Ahogy a terhelés, egy egy mozgásforma gyakorlat elhagyása sem fog eredményre vezetni.
Mert hogyaz szétcseszi a térdet, vagy amaz! Minden csak a fokozatosságon múlik.
Rendszer szinten kell nekimenni egy egy dolognak az a biztos, mindent is bevetni ami egy icipicit is javíthat a helyzeten. Persze a cipő is fontos, de akkor legalább kettő vagy 3 párat illik használni felváltva.
Nekem pont az eltérő esésű, szélességű puhaságú cipők hozták meg a javulást a talpamnak. Nem beszélve a talp labdázásáról minden este. Az alsó lábszárnak szintén jót tett a változatosság... Arról nem beszélve hogy szinte minden nap futok, hacsak nem történik olyan ami miatt nem tudok, akarok kimenni. Már 20 perc is pont több mint a semmi.
LanyUs A D3 vitamint is tessék tolni legalább 4000NE lehetőleg két részre osztva, az is jó a csontoknak meg valószínűleg az ízületeknek is akkor.
Jómagam minden kiegészítőt több részre osztok a nap folyamán. Mert, mi garantálja hogy az egész mennyiség egyszerre hasznosulni fog, oda jut ahova kellStryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72976 üzenetére
a Petzl NAO(+) tudja csak a tobb orat eros fenyeron...az amelyiknek van kulso akksija hacsak nem csinaltak mar olyat h ket AAA elemmel orakig tudjon erosen vilagitani,de par eve meg olyan nem volt egyik markatol sem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72980 üzenetére
Odafigyelj nekem,nem kell meg ekkora erofeszites csak turelmes epitkezes.
Lesz ido amikor 165-168 (sot 170-172is) stabil 60-75perces tempo kell,hetente 2x...de annak szepen meg kell agyazni.
Havonta egy ilyen 40m-es extra domb boven eleg (havonta 1x!) kicsit kikormolod a rendszert,de allando terhelesnek itt tobbet elvesz,mint amit ad. Korai meg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #72983 üzenetére
mindketto emberes lenyeg,hogy nem szabad ezt 100% full kretenbe tolni,arra meg nem vagy felkeszulve...annak meg nincs ertelme hogy par km-t letolsz fullosan utana meg valtogava maszatolsz
szep 80%-os erofeszitessel edzoversenykent kitolni,a vegen az uccso 30percet esetleg megtolod erosebbre ha ugy erzed,hogy tul sokat hagytal a csoben...de ez meg nem az a verseny ahol elso lepestol hazaig 110%-ba taposod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #72976 üzenetére
Az a baj tudtommal a mérések nem feltétlen standardak és a leadott fény önmagában különben sem túl sokatmondó, attól függ mennyire használható a terület és alak amire vetíti. Így a gyártók annyi lument mondanak amennyit a marketing startégiájuk és lelkiismeretük megenged.
Én 200 és 330 lumenes tölthetőt használok (biolite), erdőben is elmegy, amilyen sebességgel én futok. Ezek elég könnyűek és elvileg kb 2-3 órát tartanak. Van egy Fenix hl60r-em 18650-el de kicsit nehéz, azt szoktam ilyen közepes-magason használni (2 fokozata van még felfele a nagyon magas és extrém, a magas azt hiszem kicsit több mint az előző lámpáké). Ezt nem szeretem használni amióta megvan a másik 2. Esni estem már hasra, de azt mondjuk nappal is, talán a szemem (vagy agyam) is hibás, hogy nem mindig ismerem fel tökéletesen a talaj 3d-jét és volt, hogy megbotlottam gyökérben, ágban.
Azon kívül fene tudja, én szarul érzem magam, hogy reflektorral a fél erdőt fénybe borítsam éjjel, végülis én vagyok a vendég. Így nem szeretem, hogy túl nagy csóvát csináljak. Milyen állat ellen jó a sok fény? Farkas? Vaddisznó? Medve szerintem nem akar barátkozni, ha hall másik irányba megy. Mondjuk erdőn kívül mezei úton ki szoktam kapcsolni a lámpát, zavar ha mindenki 2km körzetben látja hol haladok (elég jól használható utak vannak és ha van hold, éjjel is látni amennyit kell, néha még árnyékot is vet).
Szóval a lámpa zsákbamacska, a fotó sem adja át mert ott is a fényérzékenységen múlik, mekkorának látszik. Talán a csóva alakjáról valamit elmond ha több is van összehasonlítva, de azt is futva látja az ember mennyire oké.u.i. Van egy Decathlonos lámpám is amit felszerelsz a felsőtestedre de az mintha mindenfele világítana, felfele is, így csak idegesítő. Felpróbáltam párszor de sose mentem ki vele. Ez a lámpa téma bonyolult.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #73000 üzenetére
Én este 8-9-10 fele futok, és erdőben olyankor ijesztgetem rendesen az őzeket, nyulakat, kisállatokat, amit azért sajnálok, elég diszruptív az ember jelenléte olyankor.
Én azt gondolom, ha pár méterrel szélesebb sávban látok, az nem véd meg attól ami bántani akar (részeg vadász, medve ). Ha veszélyesnek gondolom a helyet oda nem megyek, azzal lehet kockázatot csökkenteni.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #73000 üzenetére
Azért egy Nitecore NU43 sem lenne rossz szerintem, üzemidőben elég baba. Plusz 116g az egész, igaz beépített aksis.
Tippre az NU 43 jobban szórja a fényt mint a Fenix HM70R
Mai laza alpocska 9,52 km 5:21/km 131 bpm 236 W[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73059 üzenetére
van ez a "train low race high" modszer...plane triatlonosoknal (ironman) vagy hosszutavu bringasoknal...azt fedi,hogy edzesen altalaban keves kaloriaval epitenek LOW (valoszinuleg ennek megfelelo alacsony intenzitasi zonaban,ha huzamosabb ideig akarjak vegezni,naprol-napra)...cserebe versenyen betoltenek rendesen HIGH
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #73094 üzenetére
Bringázásnál nálam is 90perc környékén (50km) jött a kalapácsos ember....szóval ha tudtam, hogy több mozgás lesz akkor 60percnél töltöttem egy banánt. Futásom 60 percnél több még nem volt.....így eléhezés nem fenyeget. Ma 2 zabkeksszel a gyomromban kocogok egy 10km-es 5:45öst. Öregember nem rakéta ...legalábbis ma.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Annyi ido utan nem is akkora baj ha elmaszik,plane ha szint is volt...szep ez..ha erzed h kerulget valami akkor ez a hosszu utan nyugodtan tarts egy nap full pihenot es utana meglatod..ha olyan semmilyen vagy,akkor laza keresztedzes a bringan (atmozgato jelleggel)
Ez a pulzussal kontrollalt edzesmod arra is jo,hogy ilyen esetben ha kerulget valami,vagy ha faradt vagy meg elozo napokrol, nem engedi hogy tulterheld magad.Ugyanis a felirt zonahoz ilyen esetben lassitani kell,hogy ne masszon el a pulzus,akkor meg mar nem is terheled annyira magad amikor majd minden jol muzsikal akkor pont frditva lesz,megindul a lab ezen a pulzusonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Hogy is jon ki neked a kovetkezo zonas felmero? Jovo heten lesz 3hete hogy csinaltad?
Ez esetben jovo heten javaslok egy CSOKKENTETT hetet,az egyik 3/4-es tempocska legyen 158-162 kozotti,DE csak 40perc,tav nem erdekes.
Masik 3/4-es nap helyett menjen 10x 200/200m ha lehet feltoltve pihenten es palyan (vagy stabilan futhato uton) a gyorsak 52-49mp (ne fusd el!) a pihenok 64-67mp (mindegy hova esik vissza a pulzus). Nem kell tobb,nem kell egyik resze se gyorsabbra.
Mindket 3/4-es napon melegits be fokozos 2-3km 140-160bpm,nehany repulo gyrsitoo,par perc piheno es kezdheted az edzest.
A 10x200/200-at birod ugy merni hogy elinditod az orat es LAP-ot nyomsz minden 200nal...a kijelzot beallitod h a LAP-time-ot is mutassa,akkor latni fogod hogy az epp lefutott 200-ad mennyi,nem kell fejben szamolgatni.Persze masik mutato lehet pulzus,harmadik lehet ossz ido.
Nem verseny ez ,nem felmero,csak egy kikormozas + emlekezteto a labnak es a testnek,hogy milyen a nyelgaz.
Tobbi nap azon a heten csokkentett 50-60perc futas eleg,hosszu is csak 80-90perc legyen. Keresztedzesek is rovidebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #73124 üzenetére
Én ma arra jöttem rá, teljesen feleslegesen erőltetem péntek kora délután munka után hazaesve az alacsony pulzus - értelmezhető tempó kombót, mert nem megy. Hétvégét kivéve mindig este, néha késő este futok, addigra lehet alakul valami belül, és mérsékeltebb pulzussal megy a dolog, mint hétköznap délután, nem pihenten. Csak hát ha már ilyen jó idő volt, vétek lett volna estig várni. Az átlag végülis nem lett annyira gáz, 141-es pulzus, 5:49-es tempó, de hamar felkúszott 150 közelébe a pulzus. Tegnap pedig elég jól ment a résztávozás a pályán (nyilván késő este), aztán lehet abból is bennem maradt még fáradtság. Garmin rest dayt javasolt...
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Engem a fák nyikorgása akaszt ki ha fúj a szél, tudom, hogy kicsi a valószínűsége, hogy egy darab pont ott szakadjon le pont rám, de azért parázok olyankor. Sötétben még inkább. De ezen a lámpa nem segít.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #73092 üzenetére
Na, nem hajnal, de karika: 21km/510 szint/2:11
Ennek mennie kéne 2 óra alatt, de most nem PB volt a cél.Sár se nagyon volt, csak ahol szokott: egy mélyebb vízátfolyásnál, meg van egy patakátkelés. Ott nem ugrottam, simán átgázoltam, a Pega Trail kibírja:)
link
link
linkEat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen