-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82600 üzenetére
Imádlak 😍 De már menetrendszerint a két gyerek egyszerre betegszik le. A koraszülött kicsit jobban 2 hétre, az ötéves erősebb általában 1,5 hét alatt túl van rajta. Feleségem 3-4 nap elteltével, én meg kereken a 10. napon érzem az első tüneteket.
Ezek a motivációs gondolatok +10% egy versenyenDe betalált! Rutinos vagy már
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #82633 üzenetére
Ez a mai edzés nagyon jó volt a térdeimnek, hiába futottam betonon a pega38-ban, ami szerintem csak közepes csillapítású oda.
Edzés I/II. 55 perc Szobabringa futás előtt
Edzés II/II. Húzódás után óvatos formába hozó hullámvasút ( lejtő, egyenes 140hrm, emelkedő 160hrm ) 9.00 km 50:39 5:38 /km Elevation 112 mLehetséges, hogy minden 4. napon az erős edzéskor már felkelek 04:20-kor, szobabringa pedig nem 10 perc, hanem 50 lesz + dinamikus gyakorlatok és úgy lódulok neki az erősebb 70 percnek. Jelenleg jobban terhelek első combra, érzi is, de bírja.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82637 üzenetére
Diskuráltunk róla már Veled és eddig úgy beszéltük, hogy anyagcsere edzés. Igaz, akkor csak a 70 perc futás volt benne. Előtte ittam fél liter elektrolit italt ( cukor nélküli ) + 10g glutamint. Éhgyomorra is szépen bevette ezt, de akkor ha közel 1 bringa előzi meg, tanácsodra betöltök egy keveset. 95 kg felé mi lenne az optimális? 100ml/4g cukor, tehát 500ml / 20g cukor oké?
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #82696 üzenetére
Én alapból is izzados vagyok, de amikor hetente szaunazok ez hatványozottan igaz lesz. Már megszoktam. Teljesen mindegy, hogy technikai felső, a lényeg nálam, hogy legyen annyi réteg, ami atazva is megvéd az adott időjárási viszonyoktól ( hidegtől, széltől, Tom szigorától )
Zsoltnak nincs más dolga csak annyira gyorsan futni, hogy a légellenállás azonnal parologtasson is -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82560 üzenetére
"Enyhe fajdalom meg belefer,de ha erzed h erosodik akkor ne terheled tovabb aznap futassal
"
Már csak pisztollyal érzem a fájdalmas részt. Tudnom kellett, hogy mit várhatok 60 perc feletti futásnál. Nem 100% még, de használható. A jó hír, hogy nem élesedett ki a fájdalom, de kíméletes mozgással futottam ma is. Hr még nem régi, de szódával elmegy.
Óvatos comb és pulzus terhelés 1km 142 hrm, 9km 160hrm, 5km 168 hrm ( 10k 47:54, 15k 72:58 ). Éhgyomorra mentem, mert csak alapos bemelegítés volt előtte.
20 percnél éreztem, hogy a laktát tempó alsó zónáján futok. Majd 40 percnél elmúlt az érzés és könnyeddé vált a futás egészen az utolsó km-ig, ahol felszaladtam hirtelen egészen a laktát zóna tetejéig. Majd laza 3km haza. A bringa I. edzés 08.13 és 08.16. lesz. -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82710 üzenetére
Mentettem a hsz-t
De türelem kell még ide! Próbálgattam 5x100m/300, de 04:30 alatt még erősödne a húzódás, tehát finoman kell! Most vergődök csak vissza a 6 hetes kórságból és a 2 hetes húzódásból. Már én is nagyon mennék és tépném, de ha minden összeáll, akkor kifutom amit lehet
Loholok ladybug, Peeta, Peter, Zsolt, igyvanferi, Studi, Never, Parandroid, tisn, hkorn, alg, bandus, itouchfan,comegets és az összes fórumlakó után
Bocs, Agony és Tom kimaradt! Mert Ők lassúak
Ja és Norris! Ő meg nem fut eleget
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82713 üzenetére
Persze, hogy nem! Megpörgettem az egeret és a legutóbbi hozzászólókat gyors beírtam. Biztosan maradtak ki, de Ők beletartoznak a gyűjtőfogalomba
Viktort szépen építed fel! Nagy respect a kitartásáért
Az az igazság, hogy eddig soha nem tapasztaltam meg azt, hogy egyetlen mozdulatra olyan éles fájdalom legyen, hogy azonnal meg kelljen állni. Ez nagyon kellemetlen élmény volt, de felhívta a figyelmem arra, hogy nem lehet "ész nélkül" mozdulatot erőltetni. Annak rossz vége lesz és lett is.
Olajozottan kell mozogni és szinte magától kell gyorsuljon a láb/test, tudatos kényszerítés nélkül. -
LanyUs
senior tag
válasz
itouchfan #82723 üzenetére
Ez remek hír a lábadról
Én is nagyon szeretem az intervall edzéseket! Tudom, hogy lehet pörgetni és gyorsan vége is van
Annyira figyelek, hogy 172 legyen a max. pulzusom 400 m gyors részen ( 185 maxhoz ). De most ez nekem még egy távolabbi lépcső, mert ez a "sávos" építkezés eredményes és másodpercről másodpercre faragja az időket. Ha elérkezett az ideje, értem ezalatt hogy pl. fix 04:30-at tudok tartani 70 percen át 86%-os pulzuson, akkor tervezek kigyorsítani. Utána új ciklus... A tömeg viszont beakadt 94-95 kg körül, mert kaja ügyileg "normál" étkezem, nem diétázok drasztikusan.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
parandroid #82737 üzenetére
parandroid : ez hatalmas
tisn: mindketten egyszerre?
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #82757 üzenetére
2 éve még utáltam a 400/400-at. Oka pedig: túl gyorsan futottam. Abban a tévhitben éltem, minél gyorsabban küldöm annál jobb leszek! Hiba volt! Aztán Tom lelassított és megindult a fejlődés. Szintén nem szerettem az 1km erős tempó/1 km laza edzést. Erős tempó volt 04:45-50 pulzus hozzá 166 ütés. Szenvedtem rajta.
Idei év végig sávos edzés. Tom elmondta a lényeget és abból egyenesen következik a napi edzés is. Ezzel 04:45 kitartása már csak 158-160-as pulzus és nem 4-5 db 1000/1000, hanem 70 perc. Már annyira sablonos, hogy erős napon is rádiót hallgatok. Viszont alaposabban kell már melegíteni, mert ez a tempó gyötri a lábakat.
Ez nem ugyanaz, mint terepen futott 158-160-as pulzus. Ott a lassabb rostok kapják az impulzust, függetlenül attól, hogy a pulzus ugyanaz, mert ott kb. fél perccel lassabb a futás. Kérdés mi a cél? Hol legyen gazdaságos a mozgás? Én azt szeretném ha városi versenyen, ezért inkább a rekortanon edzek.
30 km felett nekem befeszul a test, de nem is célom feljebb menni. Azért arra a 80 km es menetelésedre még azóta is elismerően bólintok -
LanyUs
senior tag
válasz
ladybug #82803 üzenetére
Nagyon profin csinálod
Beleillesztem az én vasárnap reggelem, mert nagyon hasonló volt
Én nem vagyok korán kelős, de erőt veszek magamon ( nyolcig tudnék aludni ).
Ma 6-kor keltem.
Reggelire 2 pirítós+narancslé, aztán kutyaséta.20 perc bemelegítés az éhgyomros futáshoz. Eddigre nagyjából beindul a bélrendszer is. Ez nagyon fontos futás előtt.6:55 bemelegítés,6:20-kor indulás. 8-kor pedig otthon voltam. 90-95 perc laza km gyűjtés volt a napirend 138-140-es pulzus körül ( fehérjedús palacsinta sütés kb. 30-40 db a 3 csajszinak és nekem - egész napra elég nassolni ).
Edzés pipa, és előttem az egész nap.
Ezt követte árnyékos játszótér a lányokkal ( anya otthon dolgozott ), majd elvittem őket fürdeni is.tisn: teljesen átérzem a dolgot! Droidok vagyunk, akik időnket áldozzuk a megélhetésért. Én is lennék inkább a lányokkal és kirándulnék, játszanék Velük stb. Tökmindegy máshol is ez lenne... Valószínűleg alapból a munka büdös már nekem... Főnökömnek mondtma pár éve ez nem burnout szindróma. Messze vagyok én attól, ez már Burnin! Befelé égek
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #82825 üzenetére
Persze tudom, hogy viccelődünk
De néha értelmes dolgot is kell írjak a futásról, aztán mehet megint a troll on mód
Az az igazság, hogy több év edzés ide-oda a pulzusom futás közben akármelyik pillanatban ki tudom rántani közel maxig. Ezen még dolgozni kell. Versenyen sokszor küldtem annyira lefelé, hogy ott is 98%-os tartományban maradtam. Azok a versenyek általában súlyos láncledobással végződtek. Akaratból nincs hiány, csak hiányzik hozzá a megfelelő edzettség
Masszázspisztolyra még érzékeny a sérülés helye, futás közben nem zavaró. Maradok óvatos vele...itouchfan: annyira azért nem!
Ennyi időt nem ölnék bele a lányaim rovására. Meg kell találni az egyensúlyt család/sport/egészség között.
-
LanyUs
senior tag
Szombaton egész délelőtt létrára fel és falat bontottam egy jó nehéz kalapáccsal. Besegítettem egy barátomnak. A talpam, a térdeim, a vállam, a tenyereimben is izomláz/fájdalom volt. Ezen a hétvégén is akartam menni, de félek, hogy ez a brutális fizikai terhelés, már kihat 1 hétnél hosszabban. Vasárnap rendesen nyikorogtam még laza közben is. Ott és akkor a vésőgéppel + kalapáccsal a kezemben nem éreztem semmit, csak a magas pulzust
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ha már derék
Pedig a filmekben szép a jelenet, amikor a párocska hölgy tagja szemből nekifutásból felugrik a férj ölébe
Sokat emelgetem a gyerekeket, de a 12 és 20 kg nem 64 kg. Húha ez nagy megállapítás lett
Szóval gondoltam egyet és felkaptam egyik nap. Próbáltam nem mutatni, de hirtelen a bicepszek elkezdtek remegni. Látszik, hogy nem gyúrok már. El van fostosodva az erő a karokból
Csak ez a futkorászás, meg kergetem az árnyékomatAz se lesz gond sokáig! Jön a setét korszak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82866 üzenetére
Ma reggel lenyomtam a 60 perc szobabringa közben a 8x3perc erős tempó / 1 perc laza edzést. Nem ültem át a spinningre, inkább a hagyományos, papásabb gépet választottam. Kézzel kapcsoltam 3 percig a legerősebb fokozat, majd 1 perc 60% között. Pedálfordulatot próbáltam a leggyorsabban járatni. Általában tudok figyelni a filmre, amit nézek, de ma a finn harcos Sisu történetéből estek ki részletek. Ennyire pörgetve már nem tudok 100% koncentrálni. Ez volt az utolsó pörgetés, futás már csak 2 naponta laza 140 hrm edzések következnek végén 5x100/300 vagy 1 km egyben erős kifutásokkal.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #82931 üzenetére
A feleslegesen túlhúzott edzések miatt nem tartom jónak a közösségi szerepét az edzésnaplónak. Oké szép és jó látni ki, hol merre és mit, de többször estem már én is abba a hibába, hogy túlerőltettem egy jobb strava átlag végett. Három megoldás is van. Csak only edzés mentés vagy nem foglalkozni a dologgal vagy nincs ismerős...
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #82936 üzenetére
Ehhez hozzátartozik, hogy mindenkit kedvelek itt is és a stravan is
De látom érted az alapproblémát. Lassan nem magunknak edzünk, hanem a népnek
Ha Tom nem lassít le még mindig éleznék a 04:50-ös tempóra. Na mindegy ez csak szösszenet volt...
Tom: ott a pont. És a stopper nem rontja el a távot/időt
Még mindig érzékeny a húzódás helye. Jobb hátsó comb térd feletti külső széle. Olyan mintha a tapadási pont felett követlenül következett volna be a húzódás. A felépülés időtartamából azt sejtem ( má3 3 hét eltelt ), hogy ez nem egy gyenge, hanem egy közepes erősségű lehetett. Ha elmúlik teljesen és pisztolyozás közben sem érzem, akkor jövő vasárnap elindulok a versenyen óvatosan kezdve a lábam miatt és ha szépen muzsikál fokozó tempóval lenyomom.
tisn: mentális tuning? Nekem is van mentális tuning néha
"Már megint futottál ahelyett, hogy aludtál volna? Ezért vagy este 21-kor már fáradt..." másik "Betegen is futottál, hogy rosszabbul legyél?" stb.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #82944 üzenetére
Engem vékony hajszál választ el attól, hogy vegyek egy elektromos montit. De előbb - utóbb esés lenne belőle és akkor a futásnak is game over. Tuti, hogy első lépésként kiütöm belőle a 25 km/h limitet, majd egyre nehezebb terepeken csapatok vele a Mecsekben és helyi földesutakon, majd egyre bátrabb leszek vele az autók között is és annak nem lesz jó vége. Szóval nem veszek
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #82956 üzenetére
Nem számít! Az átlagnak javulni kell bármi áron! Látni akarom!
Nehogy felvedd troll on
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #82980 üzenetére
Aznap lesz az én terepversenyem is 09:30-as rajttal. Nektek is hajrá!
Ma teszteltem, milyen délelőtt futni! 08:20-kor is 30 fok volt már a rekortánon. Nagyon melegem volt a napon, a pulzusom a stabil 140-142 helyett 150 felé kacsintott. Teszteltem a lábam és futottam a szokásos 5 db 100/300-at. A harmadikat nem is éreztem erősnek, de 166 helyett 186-ra ugrott a pulzus ( érdekes a strava szerintem átlagokat tölt fel, mert ott nem látom vissza ezt a csúcs értéket, de az órán láttam villanni ). Még kettő lazán és kocogtam is haza. Ha szombaton még esik is, akkor lehet sár lesz, szint lesz, pára és fullasztó meleg lesz az erdőben.
A szerencse az egészben, hogy ez nem csak engem érint, hanem Mindenkit[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #83006 üzenetére
Nem panaszkodom egész nap igénybe volt véve a kitartásom a játszótéren. Egy erős faággal toltam a traktoron a lányokat több órán keresztül, mert el volt törve a pedál. De a kemencében sült kenyér mindent vitt
De amióta olvastam ezt a fél tepsi almás pitét nem tudok szabadulni a gondolattólBe kellett érjem most egy dupla csokis táskával
Fél tepsi almás pite.... Hát ez erős függőség nálam úgy látom... Csoda, hogy ilyen kontroll alatt tudom tartani
Ujjasok jobbulást
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #83014 üzenetére
Amíg ki nem derül mi okozza és milyen megerőltető mozdulatsor váltja ki, addig türelmesen formában maradhatsz 8-15 km között egyik alapozó max. 140 pulzusig, másik rövidebb lépések, lábat/hasfalat jobban kímélő óvatos lépések 158-as pulzussal. Résztáv 100,200,400 hagyd ki, ha érzed, hogy simán kitolod erővel, akkor is hagyd ki. Ha az apák minden energiája dúl benned, akkor is hagyd. Tudom nehéz... Nekem is az, hogy ne fussam el, de ez egy ilyen türelemjáték! A türelem szó azért szerepelt eddig háromszor, de ezzel a mondattal már négyszer, mert az a legfontosabb, türelem.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #83036 üzenetére
Az a helyzet, hogy olvasva a Többieket szinte Mindenkinek emeli a pulzust a meleg elég jelentősen. Az már más tészta, hogy van, aki ilyenkor is kegyetlen tempót diktál.
Vasárnap én tapadni fogok a kiszemeltemre. Ez egy fokkal jobb stratégia, mint az ész nélküli kilövés. Akkor leszek gondban, ha a követéshez nem lesz már elég a 93% ( 172/185). Edzéseken azt tapasztalom, hogy ez esetben 1-2 km erejéig még tudok csavarni tovább, de utána jobban beesik a tempóm, mintha nem "ugrok ki".
Legrosszabb eset, hogy kiújul a hátsó combon a sérülés ( ez azonnali DNF akkor ), ennél egy fokkal jobb, ha megszédülök HR miatt, de visszaveszek és helyrejövök. A többi majd alakul...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #83053 üzenetére
A Pega GTX bordázott talp miatt vizes aszfalton jobban csúszkál, mint egy sima aszfaltfutó cipő. Télen ez még rosszabb ha kicsit csúszik a felület ( hó vagy jég ). Shield nekem pont nincs. Persze van cipő kivétel ez alól a szabály alól is pl. a "szeretett" saucony endorphin shift 2, azzal még száraz rekortánon is lehet csúszni, igazi Jégkirálynő a lépő
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ő csak egy bizonyos szintig tud segíteni
Van az a helyzet, amikor már csak legyint és ráüti a "menthetetlen" bélyeget
Most viccet félretéve Ő direkt kérte, hogy végre egyszer ésszel. Az utolsó 5k-t Neked adom fejben! Annyit simán kibírsz, mert hullámvasút az erdőben. Felfelé nem terhel térdet, lefelé meg levisz a lendület
-
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #83070 üzenetére
Egész évben edzek, hogy általánosan jó legyen a kondim. De 2 versenyen indulok mindig.
Az egyik a Borvidéki félmaraton Szekszárd 21km 600 szint május elején. Idén full betegen torokgyulladással estem ki a felénél ( ovis vírus volt ).
A másik augsztus végén egy keményebb erdei terepes szintén fm 600 szint Szászvár pokla. Most már jól vagyok, de 6 hétig leütött a köhögős és 4 hete bekaptam egy húzódást is, de próbálok jól teljesíteni. Több verseny már nem lesz, csak a sötét hajnali, hideg edzésekDe Tom fogalmazása is helytálló
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
ígyvanferi #83075 üzenetére
Pedig Te 04:30-40 közötti átlaggal le tudnál hozni egy ilyen szintes versenyt aszfalton. Terepen is menne 04:50-05:00 körül, de nem akarlak lassítani
Norby: a mézes és a kamilla felöntés a kedvencem. Feleségem a citrom és a pina colada illatot szereti. Vettem még eredeti finn szauna mézet is kencézni
-
LanyUs
senior tag
igyvanferit el kell keserítenem, de én csak testhez feszülős nadrágban futok
. Oka egyszerű! A combok dörzsölődnek belül, így másban nem is megy
Szépen tartja azt a kis zsírréteget is, ami a lábon van. Elég formás benne az ember, úgy néz ki, mintha tiszta izom lenne alatta
Feleségem csapkodni szokta a fenekem, szereti ezeket rajtam. Idén kétszer futottam rövidnadrágban. A Lidl hosszúnadrág nagyon bejött 3e Ft-ért és az Aldis citromsárga enyhén kompressziós hosszú zokni.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #83154 üzenetére
Pont így néz ki! Ő is és az eset is!
Aldiban vettem 6g szénhidrát/100ml isot. Fél liter, beleküldök 12g l-glutamin+2g kreatin monochidrátot. Mivel hajnalban futok éhgyomorra, nincs tapasztalatom mit-mikor eszek. Reggel 7-kor, tehát 2,5 órával verseny előtt eszek egy kakaós csigát, 8-kor egy banánt, kilenctől elkezdem kortyolgatni az isot. Valami ilyesmit tervezek... Az a 12g nem kevés, eddig nem pörgette ki az emésztés, de a verseny stressz enyhén hajt engem. Szó szerint
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #83276 üzenetére
Nekem hétfő óta érzékeny volt a fogíny egy erősebb fogselyem után, majd csütörtökön délben akkora fájdalommal durrant tovább, hogy remegett a kezem a fájdalomtól és estek ki a szemeim. Nem tudtam nézni a monitort, azonnali téptem a fogorvoshoz. Fél órát dolgozott rajtam. Jelenleg sterilen tartás és diéta. Verseny előtti betöltés kimarad, mert enni sem tudok, a gyulladás csökkentővel éppen le tudom vinni holnapig a gyulladást, hogy rajthoz állhassak. Ha ez is egy jel, akkor jobb lenne itthon maradni
De azért csak elmegy már az ember
Jobb lett volna egy kis hűsítő eső, de marad az agy lerobbantó hőség
Mindenféle öv nélkül viszek a kezembe fél liter isot +5g glutamin+1g keatin. 3 km-ként megiszok 2 dl-t.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #83289 üzenetére
Zsolt és fiúk! Köszönöm! De ez legalább nem hat a pulzusra
Javul a dolog. Végülis két kimenetel van. Adja nap és a gyorsakkal ellentétesen nevezek, így a hozzám hasonlókkal vért izzadt versenyt futok egy jó helyezéséért. A másik d.n.f holnap majd elmesélem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
ballazol #83299 üzenetére
Zsolt már régen volt non-stop ovisokkal.
Nincs ekkora gond itt. A köhögés vírust a fél ország elkapta, a comb húzódás az én hibám volt és ez az ínygyulladás is.
A fórumozók közül épp én vagyok aki nem erőlteti meg magát és szigorúan betartom a pulzus kontroll limiteket. Annyit megyek, amennyit meg tudok emészteni és jó legyen a kondim. 3 és 5 éves gyerekeim vannak, akikkel minél több időt el szeretnék költeni. Ők sokkal fontosabbak a futásnál, ezért nem rombolom le magam miatta. Csak elmeséltem, hogy jártam a fogammal.
A tuleroltetes amúgy helytálló, de az inkább az apa szerep miatt áll fenn, mintsem a futás végett.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #83301 üzenetére
Mondod Te hárommal?
Ezen már gondolkodtam amúgy többször futás közben, hogy kettővel sincs időm semmire, akkor Te hogyan edzel és intézel mindent plusz egy fővel
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #83309 üzenetére
Megnéztem az első kört! Nagyon szép helyeken visz végig... Nagy élmény ott futni! Megértem, hogy szívesen mentél volna végig a 10k-n.
Jó futást kívánok Mindenkinek!Azoknak is, akik nézelődni mennek és azoknak is, akik a tempóban lelik örömüket
11:00 a felhevült aszfalton valaki fut mezítláb?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Mi 31 fokban indultunk és 36-ban fejeztük 2 óra múlva. Jól ment, de a hr 92-93%-os ( 170-172 ) tartományban indult a következő miatt:
Ez a tűző napon lejtőn 04:30-as tempón pörkölve tartva a 96 kg-ot felszaladt egészen 182-ig is ( 98% ). Ilyenkor lassítottam és vártam a 170 körüli pulzust. 10 km körül abszolút 6, férfi 4. voltam.
Aztán kezdett belassulni az előttem levő és megállt frissíteni, így lettem 3. Majd a következő kezdett belesétálni. Direkt ráfutottam, hogy ne tudjon pihenni. El is indult, majd újra ráfutottam és elkészült, így lettem férfi 2. abszolút 4. Majd a 13. km felé rossz irányba haladtam tovább, így 2 km-rel rövidebb lett a versenyem. Amikor észleltem rajtszámom levettem, de végigcsináltam nyugodt tempóban, ahol kellett már sétáltam. Befutóérmet elkértem, de az időmet nem reggeltettem. A férfi első helyezett érkezésem után 18 perc múlva érkezett.
Ez így egy 2 óra 10 perces 20 km-es 600 szintes verseny lett, amiből 70 perc Z5 tetején ment szépen kitartva. Nem savasodtam el, nem érkezett el a nehéz láb effekt és úgy érzem magam most utána, mint egy hajnali átlagos edzés után. Végre minden klappol, köv. verseny május eleje. A strava beszart össze-vissza mért, de a sport tracker azért mentette a menthetőt. A pulzus adatokat meg követtem az órán... Nagyjából ennyi...
Új hozzászólás Aktív témák
- Fossil FS5459 karóra
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)