-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Én szívesen edzeném Tomot egy igazi csónakban! Beszállás Zenta, iszok néhány sört és nézem a tájat Tom pedig evez! Ha lassul pálca...
Ő emlegeti mindig a pálcát
De csak finoman, mert nincs rajta zsír és fájna Neki! Szegeden beszállhatsz!
Meddig menjünk? Én azért sajnálnám, mert ketten már terheljük a szekeret, tehát Szolnokon fordítóHa ez a kör lemegy már vállalom a 10k versenyt, amit valószínűleg még ezután is bukok
Talán, ha csónakból indul...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ez esetben nincs más hátra, mint sok naptej és irány a Fekete-tenger! Tom addig tanulj meg úszni, mert ott mély a víz
Pttypang: amúgy ez is jó ötlet! Evezési verseny! Egyik a evez, a másik ellenevez...
Tom: nem kell vízen futnod
, de ha a parton lesz a verseny, addig mész befelé, amíg épp nem ér ki a lábad a vízből a repülő fázisban. Úgy már nagy szájjal kiabálhatunk, hogy ennyi? Ezzel a tempóval nem érsz ki az öltözőből/vízből
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #93269 üzenetére
Érdekes dolgot tapasztaltam! A pehely Rincon 3 cipőben tolt 5k versenytempó közben a talpam nem kapott elegendő támogatást a 96 kg folyamatos becsapódásának csillapításához. Fájt a talpam utána. A tömegesebb/épített cipőkkel ugyanezen tempó esetében nem jött elő ez az érzet. Már a Pega 38-39 építettsége is megteszi.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93276 üzenetére
Akkor a Stinson 7 az általam mért 410g tömeggel sár nélkül a dobozból? [link] Érdekes cipő ez a Stinson 7 is. Brutálisan csillapít, de elpattint a talajtól! Sok energiát ad vissza, ezáltal simán bevállalom 100s résztávra is, de szerintem menne benne a 90s is. Nem a cipő a lényeg, hanem az akarat
-
LanyUs
senior tag
válasz
danielsz #93293 üzenetére
Én vagyok már elfostosodva!
A sok épített cipőben már elszokott a talpam a jótól. Ellenben a térdeim hálásak. Az is lehet, hogy null km-es volt még, az volt a probléma. De érdekes, mert a többi Hoka modellnél nem éreztem a talpamnál semmit, akárhogyan pörköltem benne
Lehet a technikám is kuka szóval norby nincs ok aggodalomra.
Danielsz hajrá! Padkával óvatosan, csak semmi félrelépés, mint Baján! -
LanyUs
senior tag
válasz
-szabi- #93297 üzenetére
Szeretnék segíteni! Azért nem reagáltam eddig, mert nem írtad pontosan melyik Hoka modellről van szó. Én is küzdöttem sok száz futótársammal együtt a szűk talpbetét / magas boltozat témakörében. Sőt, több modellel alászaladtam, ami elég sok felesleges postaköltséget okozott, mert az adott értékesítő nem vállalta a visszaszállítás költségét. Ezekkel voltak gondjaim: Clifton 5, Clifton 6, Clifton 7, Clifton 8, Bondi 8, Bondi 8 wide
Itt is fejtegettem [link] [link]
Mindenképpen bolti próba. Neutrális cipőim vannak.Jelenlegi ajánlásaim, amikben nem jelentkezett a talpél probléma és megfelelően csillapít 90kg felett is:
Eső: Nike Pega Trail 3 Gore Tex ( + bringa esőnadrág, hogy ne vezesse be a zokni a vizet )
Terep: Hoka Mafate Speed 5 vagy Speedgoat 5
Beton: Hoka Arahi 6
Mindenes: Hoka Stinson 7
Verseny rekortán: Hoka Rincon 3, Pega 38 vagy 39Margithid: tegnap olvastam itta ph-n tesztet a redmi watch 4-ről. Egész korrekt kis óra 35e körül. Lehet benevezek majd egyre. Még utánajárok!
Tom: a magas pulzustartomány visszatért, de nem cibáltam. 75 perc laza, de fáztak az ujjaim a nulla fokban. A barackost fűtötték hajnalban.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93309 üzenetére
Én már vittem GTX verziót 35 fokban rekortán pályára, ahol ugye a rekortán 48 fokos volt. Mentem benne, mint a gép! Nem izzadt bele jobban a lábam, mint a sima verzióba. Mert mindkettőbe szarrá izzad a lábam ilyenkor
A gyenge láncszem nem a cipő, hanem a meleg tűrő képességem volt. Próbálkoztam már 36 fokban 5K PB-vel is. Kereken 3500m volt a határ, ahol ledobta a max. pulzus körül
Kísérletezős típus vagyok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
-szabi- #93362 üzenetére
Nincs mitől tartanod! Elég sokat futok bennük! Sőt az Arahi 5 sajnos ugyanúgy bántotta a talpam, mint neked
[link]
Én célzottan olyan típusokat ajánlottam, amik nekem beváltak és nincs talpél probléma. Többi modellt sajnos nem ismerem, de próbálkoztam én is másikkal. Elég sok cipőm van már, nem kísérletezek többet. Maradok a Hoka vonalon, de szigorúan bolti vásárlással.Saucony ride iso 2: vastagon kipárnázott cipő, megfelelő ütéscsillapítással, DE 100kg körül, kizárólag aszfalton nem csillapít annyit, mint a Hoka Clifton. Nagyon meleg a cipő, szinte izzó láva volt a lábfejem ( felesleges a belső tartó szövet is ), tartást sem ad annyit oldal irányba, mint megszoktam. Pár km után éles fájdalom jelentkezett a boka hátsó részében és különböző húzódások a hátsó combizomban 08:00-as tempónál is, néha-néha bevillanó térdfájdalom. Nem lettünk szerelmesek
Asics gel kayano 26 ( 48-as ): ez még a vastagabb habos modell ( a 27-esnék vékonyítottak rajta csak ), tehát kicsit Hoka feeling + remek csillapítás.
Nagy bukta lett belőle. 166 km után jobb külső talpél probléma. Alig bírtam kimászni belőle. Nem tudom ki tervezte ezt a cipőt, de jól fejbe verném.Saucony guide 13 ( 49-es ): csillapítása ennek is jó + a saroknál nagyon fogja a lábat, nekem ez kiváló tempó cipő lesz ( elsőre ezt éreztem benne, aztán kiderült, hogy mégsem az
). Érdekes, mert sokkal kényelmesebb, mint a Saucony Ride ISO 2 cipőm, amit csak sétára használok. Jelentősen csökkent a csillapítása 400 km után, de addig szerettem. Igaz stabil, de nem éreztem rajta. Nekem ez a cipő lomha, nem tudtam benne tempós edzést csinálni mégsem...
Skechers GoRun Ride 4 ( 661.4 km ) ( Méret: 47 )
Futottam benne, majd munkára is használtam, de 400 km után elhullott. Talp elkopott és a felsőrész is kuka. Csillapítás elégséges, de nem optimális.Saucony Endorphin Shift 2 ( 92.9 km ) ( Méret: 48 )
Keményebb cipő! Előnye, hogy nincs előnye. Tartja a talpat, de csúszkál szárazon is. Nem csillapít eleget. Csak akkor használom, ha felmérő van, mert elvileg gyorsabb futómozgást ad. Cserébe sajognak a térdeim. Nem ezen múlik a PB-m az biztos. Csak 25e körül érdemes megvenni és a különbözetből lehet venni gyulladáscsökkentő krémet a térdekre.Puma Ignite Dual ( 105.2 km ) ( Méret: 47 )
Pihe-puha sétacipő, de futni is kellemes. Parkolón van. Csúszkál benne a lábam.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Stinson 6 ATR lett a bicaj cipő, de túl széles. Azért eltekergetek vele.
Tom edzése hozza a kötelezőt. Azt szeretem a kiépült alapban / tempó párosban, hogy ha a terepen futás közben megkívánod a száguldozást ( ez rekortánon nem igazán szokott előfordulni ), akkor ki tudod tartani a sebességet is. Tom csak tempócskának hívja ( ilyen iparos 4:30 körüli ) . Én látványra a dombos vidéket szeretem, nem az erdő mélyén levő szűk ösvényeket. Olyan szabadságérzetet adnak a dombtetők és a messzi táj látványa... Bringázni is inkább ott szeretek, most függetlenül attól, hogy bemegyek a Mecsekbe is... Nagyon élvezetes a MTB, de futni jobban szeretekFőleg azt élvezem, amikor minden lépésre figyelni kell és pörög az adrenalin. Talajt fogsz a kiálló földes göröngyön és rúgod magad tovább. 96 körül pattogsz, mint egy pillangó
Érzed, hogy a tested támogat és van benned erő, a kocsiból akik meg látnak a szántón csak pislognak, hogy ezzel meg mi a szar van? Mi elől menekül?
Megtanultam terepen lejtőn 03:45-50 körül menni. Papi nemrég gurított síkon egy 1:16-os fm-et, de terepen lejtőn meg tudom előzniEgyenesben és felfelé erősen könyökölnöm kellene, hogy mögöttem maradjon, de óvom a "ropi" karját, nem tennék ilyet sose
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
E-bike az egy kétélű dolog.
I. Vagy kihasználod a támogatását és leveszed a terhet a térdedről lassabb tempóval...
II. Vagy kihasználod a támogatását és réteszel egy akkora terhet a térdedre, amekkorát a keringésed elbír...
Első esetben nincs kérdés...
Második esetben úgy száguldasz fel a dombon, mint egy őrültNem kíméled se magad, se a technikát, se az akkut... Nem érdekel meddig bírja és mi lesz a megtett táv, csak az számít, hogy abban a pillanatban hasítasz, mint a gép. Ez nem motor, én pl. 93%-os pulzus tartományban is tekerek akár max. rásegítéssel felfelé. Társam imád "csörlőzni" tudod a felfelé cammogás vagy életveszélyes lépcsőkön lefelé zúzni. Én ki nem állhatom egyiket sem
Terepen futásnál mindig 3 lépéssel előrébb jársz már fejben hova jön ki a lépés és kicsit emelsz a lépés magasságon ( gyökerek, kiálló hantok stb. ) miatt. Ezek nélkül garantált az esés elég gyorsan. Plusz stabil boka. Akár egyensúly korongon gyakorlatokkal erősíteni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #93390 üzenetére
Tegnap a nulla fokban lefagytak az ujjaim hajnalban. Rádob egy lapáttal a felkelő nap "melege/hidege". Hozzáteszem laza napom volt, amiben én is fázni szoktam
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #93401 üzenetére
Van olyan lassú Terminátor, mint én ?
Itt a jelenet[link] Nézd a jó oldalát! Ha velem futnál mehetnél 03:40-07:30-ig tempóval bárhol. Széles a tartomány... De nem bármeddig! Gyors léptékkel azért hirtelen elfogy a levegőm is
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #93406 üzenetére
Tökéletes
A hangulatom is hasonlóvá változik akkor
Fel tudom rendesen húzni magam ha nem megy a tervezett tempó vagy épp elesek egy PB csatában
Általában egy dühös köpés mindig szerepel a széthullás utáni percekben... De ez senkit nem zavar, mert 99%-ban tök egyedül vívok a rekortán pályán a saját időim ellen...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93436 üzenetére
Pepe én ma hajnalban betegség utáni 162-es pulzust lőttem be földesen, szántón és kevés város. 60 perc 12k. Szépen vittek a lábak, de érzetre dolgoznom kellett. A fűcsomók jól tompították A becsapódást, de kérték a bokám és vették el a tempót. A végén dombra futok fel! Megeresztettem azonnal elértem a 179-et ( nekem 185 körül van a max. ). Ezzel csak azt akarom mondani, akkor futod ki a maxot amikor csak akarod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93445 üzenetére
Ma szépen követhető volt ugyanazon erőfeszítésen a tempó és a talaj kapcsolata.
Ha lefutott a betegség, akkor majd visszagyorsul 04:30-35 közé a rekortánon, de még elég volt a terepes erős is.
Ma viszont a162-es tartomány betonon 04:50 körül, földes/köves 05:00, fűcsomók 05:10, boronált/süppedős szántó 05:20
A tavalyi 04:20 tempó 8 körön át áll még? Ha az nincs meg fixen, akkor a tempó felé billent az alap hátrányára, ha megvan akkor oké volt a munka. De azt honnan tudom, hogy ha túl sok az alapozás? Futok egy 10k nyélgázt és nincs PB -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93449 üzenetére
Értem az összefüggéseket! Köszönöm! Elmondtad mi a különbség a mini élezés és a teljes élezés között és azt is megértettem mikor kell beiktatni
Azért itt nagyon nem mindegy milyen pulzuson végzi ezeket az ember.
Hisz az sem oké ha túl lassú és az sem jó, ha túl gyors. A szürke zóna is kerülendő. Ez a precizitás amit az edzéseken követelsz bizony számít annyit, hogy átlagban versenyen jobbat megyünk, mintha csak úgy szaladgálnánk.
Pedig mindkettő esetben beletesszük az időt, de a végeredmény más. Viszont az alapozó napok számítanak "örömfutásnak", az erős az edzés! De mit számít, hisz jön a világos korszak végre! Látok fejlámpa nélkül
Résztávos edzéstől már nem tartok! 200/400/1000/2000 azoknak vége lesz max. 5 kör... De az egybefutott tempó... egybefutott felmérő... ott azért tudom, hogy nem lesz egyszerű[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93451 üzenetére
Az már 3 éve volt! Telik az idő ugye?
400-as napot most is szoktam tartani ( 100s ). Jól emlékszem mit írtál akkor, hogy a 400m végén a kipörgetés után egy pillanatra szinte teljesen lelassulni, ekkora a szív terheltsége hirtelen csökken, majd lassan indulni tovább... így szoktam. Olyan 07:00 tempója lehet a pihinek, ebben az esetben 80m alatt 168-170-ről 150-re, a 200m pihenő végére 138-140-re esik a pulzus. Ezért nem is szoktam 400/400 napot tartani csak 400m/200m.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93474 üzenetére
Mosolyogva ment a 15 kör! Adott egy 12m szintes domb onnan indulnak a gyerek csúszdák. Leültem a tetején és a lányok legalább ennyiszer felfutottak! Pulzusom stabil maradt, légszomj nem volt és ahogy írtad könnyedén ültem
Délutáni edzés pipa
Pepe szép edzés! Mennyi a pulzus? Még mindig nem kapcsoltad be? 170 felett kézifék! Még látatlanban is!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93478 üzenetére
Nem is zavar a legjobban, hogy kemény, mint egy tégla, hanem csúszkál még szárazon is. Milyen az már hogy minden egyes elrugaszkodásnál csusszan egyet a cipő. Azt meg nem hiszem, hogy nálam nincs erősebben futó. Vizes felület meg eleve kuka...
Zsolt jól mondja! Ezeken a fix tempós futasokon tökéletes az órád által mért eredmény csak kapcsold már be végre -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93504 üzenetére
Nehéz dolgod van, mert nem láttál még futni! Lehet ez a szerencsém, különben sírva fordulnál el, hogy ne is lásd ezt a futást imitáló mozdulatsoromat
Ha Zentán lennék hónapok alatt lefaragnál 20 perc alá helyesebb technikával. De elhatároztam, hogy megnézem Őry István technika javító / tipikus hibák videóit hátha nyerek néhány másodpercet km-enként.
Az edzésterv tű pontosan ismert ÁltaladElindulok a technika irányában, hogy lefaragjam a maradék 10 sec-et/km.
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93559 üzenetére
Szorosan talán jobb lesz! Amúgy nekem a 9900 Ft-is Lifefite öv szolgáltat tű pontos pulzust jelenleg. Beteg vagyok még. Ez a Chuck által említett 3 hetes nátha szerű... +10-15 ütés pulzusban. Papival durrogtattam 5 résztávot a 30 km edzésének a végén 03:50 körül, de ki is akasztottam magam 185-re. Nem is baj az, legalább kapta az izomzat és a test az ingert. Sőt, ha már ennyire nagy a gyengülés, akkor meg is lőttük mi a max. tempóm babakocsival. Kérem szépen a plafonom síkon 03:25, ennél nem tudok gyorsabbat menni, különben rálépek a hátsó tengelyre
Lehet előzni
Papi meg is előzött, de ilyenkor már szedi a lábát erőből. Amúgy azért írtam a 170-et, mert neki pl. 205 a max pulzusa. Nekem a 170 feletti edzés túl erős. -
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #93600 üzenetére
Ja az ironman! Rémlett valami közös maraton norbyval, de szerintem keverem már a fórumtagokat, hogy ki mire megy!
Az a lényeg, hogy azt csináld, amiben örömödet leled és nem okoz fájdalmat. Érezd jól magad. Az, hogy valaki 03:45 tempókkal fut becsülendő, de nem feltétlen követendő. Legalábbis ez miatt nem fogom rosszul érezni magamPapi barátom is nemrég futott fm-en 1:15:55 körülit. Oké! Nyugtáztam, megdicsértem és annyi. Mint ahogy nekem nem célom az fm feletti táv. Elfutok én hajnalban 30 km-ert is ha arra visz az utam, meg felfutok 500m szint felett ha kell, de igazán boldoggá a dombok között futás tesz. Ezt csak azért írom, hogy tompítsam a dolgokat a fejben. Mindig csak bambulok, amikor azt a sok edzést felteszed a futáson kívül
Más: voltam vérvételen, Kreatinkinase 270 ( 24 - 195 ), tehát nem kiugró. A többi referencián belül. Ezt csak azért említem, hogy kemény edzés mellett sem mentek el az értékek.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #93617 üzenetére
Tegnap Papi már eléggé fáradt volt, amikor én beálltam mellé, mert fokozós 30 km volt a penzuma. 04:20-ról indított 5 km, majd 15 km 04:10, majd 5 km 04:00, majd 5 km 03:50.
Én az utolsó 5 km-re álltam be 800m szakaszokra vagy éppen ahol betegen ledobta 178/185 ( baromi túltolt ). Összesen 6 km-ert mentem, de kizárólag az edzésének a támogatása volt a célom és erőt adni. Nekem így gyorsan lefőtt a kávé. Az mekkora volt, amikor 500m után babakocsival széllel szemben szólt a Dórika, előzzük meg, így maxra tettem a pulzust és elmentünk mellette 03:30-40 környéki tempóval. Élvezetes játék volt!
A végén volt egy 500m befutó. Kiabáltam: Mintha verseny lenne! Végre gyakorolhatod! Emelte a tempót, de utolértem... Milyen befutó az, ahol egy babkocsis megelőz! Kapd már össze magad! Osztottam az észtRecsegve de megelőzött, majd megállva kifehéredett
-
LanyUs
senior tag
Semmi! Ő az, akit el tudok vinni bringázni, futni, Tolja, mint a gép! Nem tudom lerogyasztani semmilyen formában. Kivéve terepen lefelé, de villám gyorsan mögöttem van. Kb. mintha Tomot akarnám leakasztani valahol
Lehetetlen... De én baromira élvezem ha valamilyen formában is lehet támogatni / szívatni Őket
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93645 üzenetére
Pepe nyugalom! Tom kb. ezerszer leírta itt a fórumon. Tudod mi a fejlődés egyik kulcsa? Türelem
Itt van a zóna teszt fejlődésem:
2023.02.06. ( -5 fok ) -> 2023.03.21. ( 8 fok ) -> 2023.05.20. ( 15 fok ) -> 2023.10.08. ( 16 fok )
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48 ->12:54 ( 06:27 )
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50 -> 11:50 ( 05:55 )
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58 -> 10:36 ( 05:18 )
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54 -> 09:42 ( 04:51 )
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42 -> 08:48 ( 04:24 )
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56 ( 04:28 ) -> 03:52 ( 178 hrm )Pedig már 6 éve tudatosan edzek innen a fórumról és sok-sok alapozás van ebben. Na most Te azt mondod 05:20-nál iszonyatosan sok a 135-ös pulzus. Nekem az 150
Amúgy én nem hiszek ebben a kimegyek futni tempóra dologban. Csakis a pulzus alapú edzésben hiszek. Biztosan lehet anélkül is fejlődni, de én már erre álltam be és igazol a forma saját magamhoz képest. Ha nem vagyok beteg folyamatosan PB közeli állapotban vagyok. Mindegy mikor hajnalban, délben, este, szinte mindig meg tudom dönteni az előző rekordom -> az edzés hatékony és működik.
Na persze van a Tom faktor a 20 perces, na meg a 40 perces limittel. Addig úgyse kerülök be a fiúkhoz, amíg meg nem futom[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93649 üzenetére
Én bírlak Pepe és azt szerettem volna, hogy lásd mik a reális pulzus értékeim. Természetesen ez egyénenként változik, de egynek elmegy...
Megsérteni jó szándékú ember nem tudTom is pusztán szeretetből aggatott már tele jelzővel: telifosott búvárruha, fél-telifosott búvárruha, apahajó, tehervonat, igásló, nem érsz ki az öltözőből, lány csoport mögötti, futottak még, szikláról le vele... Nem is tudom kihagytam valamit?
De ezzel csak húzza az agyat! Kapja is az ívet ne félj, amikor egyedül épp kínlódok a pályán. Csuklik...
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93655 üzenetére
Hát valójában 04:55 volt a max. tempóm 182-es pulzus mellett ( 185-ös maxhoz ). Az edzései hatására ereszkedtem le 04:30-35 körülire, ami iparossá vált 162-es zónában. Amúgy épp a betegség előtt edzettem itt egy pár hónapja 19:50-es 5k futóval ( nekem ugye 20:50 ), de nem adta napja volt, nekem adta és bizony elhagytam a végére itt a lakótelepi dombokon. Tehát sokat jelent a napi forma is. Plusz az esetemben az is érdekes, hogy nincs kiemelkedően jó időm sehol, de azt meg tudom futni stabilan álmomból felkelve is. Nem számít a napi forma. Tom szokta mondani ( igaz ez nem örömfutás szlogen ). "Az edzésmunka el legyen végezve!" Persze ha tehetném nem hajnalban futkorásznék a saját párás lihegésemet kergetve a sötétben, de gyerekek, feleség, munkahely stb.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Mióta divat húsvétkor is a bejgli? Eddig csak Karácsonykor volt nem? Szugerált, hogy vegyél meg, majd szugerált, hogy egyél meg
Már épp reggel óta diétáztam, amikor enni kellett a diósből, mákosból és a zserbósból is
A betegség végén járok, de a hr még mindig +15, ezért 90 perc laza benne 500m erős szántóföldi futás és 5x a leghosszabb lépcsőzős szakasz belefért ebédidőben. A lépcsőzés jól megy, fura mázsa közelében, de egész jól pattogok felfelé
Ma az iphone 14plust vittem. Végre felszenvedtem rá a zenéimet. Nagyon szépen szól vele fülesem.Sirrasor! Köszi a Lidl akciót
Az 1500 Ft-os deréköv zseniálisan tartja a telókat
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #94056 üzenetére
A múltkor az a 03:20-as erősködés Papival meghúztam nekem is az ágyéki részt a hasam alatt. Óvatosan futok vele, egyre jobb. A 3 hetes megfázás is elmúlt, közben szépen edzegettem, de nem kényelmes a szokásos 162-es zóna /185. Tehát megy a munka / újraépítés.
Vettem egy olcsó kis órát Onrhythm 110 [link] pulzust nézegetni. Bluetooth övet nem látja, így strava hr adat bukott. Edzés közben én igen, végül is az a lényeg. Az csak szerencse volt, hogy a 10 éves óra vette a másik öv jelét. Sajnos az elszállt.
A bringára kiedzőttem rendesen. Adja a comb, amit a futásból hoztam még SPD nélkül is.
Ezt sima bringával is hoztam volna erőben, de gyengébb a technika és a Mecsekben sok a kő, így ezt használom. Max. rásegítés 400w/85nm nyomaték, na ebből ment 50w/70nm és sokszor ki is kapcsoltam.
Ez a mai: 60.34 km 3:37:37 1,355 m ( ez a garmin szerint 1470m szint )Kemény MTB kanyar szinte rásegítés nélkül ECO 50W/70Nm Váralja -> Dobogó -> Cigány-hegyi kilátó -> Zengő kilátó ( sárga csík ) -> Pécsvárad -> Zengővárkony ( kék plusz ) -> Mecseknádasd -> Hidas ( 625w akku 42% 😀😁 ) Ha ezt tudom lövöm neki🚵 Sajna sietnem kellett haza. Frissítés volt dögivel 1,5 liter cukros tea, 7 dl karnitin, le se tompultam, sőt...
Érdekességképpen a HR adatok
És néhány kép
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #94061 üzenetére
Nekem sem volt még! Itt speciel siettem a gyerekek miatt, ezért nem melegítettem plusz fújt a szél és meg kellett Papit előzni számomra űr tempóval 03:25 babakocsival. Ekkor húzódott meg. Szerencsére vállalható. A reggeli tekerés után a gyerekek borsót és egyebet akarnak vetni. Szóval pihenésképpen megy egy kis kerti munka. Átjött a barátom közben sörözni. Ő biztat, csak én dolgozom 😁😁 És akkor este még villantani kell egy kis ébrenlét állapotot, mert mozi a feleségemmel
Na meg holnap hajnalban erős futás nap 90 perc 162 hrm. Elvagyok na
Ilyen terhelés után jobban üt a pia? Megittam egy sört és szédülök tőle... Jesszum...[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
Napfénysüti #94102 üzenetére
Én ma 9 km-ert kísértem a lányokat egy betonos erdei úton. Átlagban 05:00 körül, de ahol gyorsabban gurult a nagyobbik megindultunk 03:50-04:20 között is
A mai futóknak kiemelten szép idő jutott! Hisz nem volt zápor, nem fagyott az út, így jeges felület sem nehezítette a teljesítést. Mi kell még?
Há má semmi nem jó
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #94150 üzenetére
Tudod Zsolt, hogy van ez! Ahogy elkezdesz úridőt menni az elismerés mellé azé jön az "édes" szeretgetés is
Kicsit húzkodjuk a "bajszod", mert már nem érünk utol
Tomra is igaz! Látod futnak a csapatában 2k-t és már teletapétázzák magukat
Hát most erre mit lehet mondani. Engem elküld 90 perc erősre, meg dombozni a közel mázsámmal. Hát ilyen szigorú edző nincs több
A Zengő felé kellett használnom a séta segítő gombot a gépen a 30%-os emelkedőn. Én is majdnem görcsöt kaptam vádliban, amire felküzdöttem magam oda a közel 30 kg-os bringával a gyökerek és kövek között -
LanyUs
senior tag
Tom egyszer írta, hogy annak örül a legjobban ha valaki megtanulja a testének jeleit, amit felhasználhat edzésre. Én megtanultam... 4 hét nátha szerű betegség alatt folyamatosan edzettem, amit engedett a pulzus. Végre visszakaptam a teljes erőnlétem és pulzus tartományt + már alig érezhető az ágyéki húzódás is -> gördülékenyen ment az 1000m/1000m. Óvatos 4 db-bal folytattam ma és ami durva, hogy át tudtam emelni 168/169-es pulzussal a 400m tempómat ( 04:10 ). Vette a test a lapot... Rekortán pink pega 39
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #94223 üzenetére
Tom kifejezett kigyorsítást nem végeztem, de gyors munkát igen ( 1000/1000, 400/400, fokozó futások, kitartott pulzus ). Hogyan lehetséges, hogy a 400m tempóm átalakult 1000m tempóvá?
Peter: örülök, hogy stabil az ágyék
Próbálkozom
amúgy tök jól éreztem magam a Pega 39-ben
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #94240 üzenetére
Kezdő versenyző koromban a Borvidéki félmaraton utolsó frissítő pontján volt palacsinta! Óóóóó annyira kínálta a srác és olyan szépen nézett ki, lekaptam egyet és betömtem!!!
Kakaós volt fullon porralVizem nem volt, közben húztam volna a befutót már
Ott és akkor azt hittem megfulladok
Megelőzzük Tomot! Kenek én neki olyan palacsintát, hogy 10 percre kiáll a versenyből[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #94306 üzenetére
Nálam a cégnél sok a vicc az"E-bike-kal könnyű" mondatokat, ezért szombat hajnalban megyek egy 4 órás kört és megmutatom nekik milyen a futásos hr alap egy normál montin. Csak hát ugye ott nincs tubeless és deffekt védelem + a technika is már 20 éves, de belerakom amit tudok. Több időm nincs, 9:00-ra haza kell érni! Ezzel lezárom ezt a témát a cégnél + a teljesítmény bemutatókat is és már csak élvezeti köröket megyek majd
Az ágyék elég szépen feljavult szerencsére. Május végi szintes versenyre szépen fel tudok készülni! Remélem nem a 4 hetes náthád van és már alakulsz[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #94308 üzenetére
Még egy kör lebetegedés
Benne van az tény
Figyelgesd a pulzust, mert alattomosan hullámzóan visszatért ez a nátha szerű dolog. Egyszer csak újra kapart a torkom és megint nem adta a tempó stb. Olyankor visszalassítottam és csak annyira kaptam fel, hogy épp érintettem a sebességet. Pl. 4x100m vagy 5x200m. A többi alapozás. Aztán robbanásszerűen vissza is kaptam a felső zónát. Hétfőn még nem ment 86%-os tartomány sem, csak extra erőfeszítéssel, majd 2 nap múlva már a 91%-os terhelés is szép eredményeket adott. De mindennek a teljes lefutása nálam 4 hét volt.
Új hozzászólás Aktív témák
- Ukrajnai háború
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sorozatok
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- DIGI kábel TV
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- További aktív témák...