-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Amikor mar 90%-os tempot fut az ember akkor nem art 2-3km 75-80%-os futas + par perc 85%-s futas + nehany repulo gyorsito,majd lehet par perc pihenes es kezdheted merni a 90%-os tempot kulon
Annak a temponak az elso 1-2km-e lehet par utessel lazabb,akar 3-5-el is,majd a vegen megtolod 91-92%-ra es kesz
Nem szabad csak ugy beleugrani a tempobaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Ha olyan bika mar a pulzus,hogy a lab "nem tudja" kovetni,akkor elso atmeneti fazisban a 70perces tempot csinalhatod 10perc+ 3x20perc darabolasban (csak ne tegyel tul sok pihenot bele 2-3perc laza kocogas) igy el tudod kerulni,hogy ha elfarad barmelyik alkatresz akkor ne taposd szet szoval nem azert darabolod mert nem tudnad kitartani,hanem mert egy uj sebesseget akarsz beedzeni es nem akarod faradt/helyetlen mozgassal letolni (plane a veget).
Nehany ilyen darabolt futas utan elkezdheted osszemosni pl 3x23perc,vagy 2x35perc,majd 40+30,50+20 vegen egyben lefutod.Piheno ezeknel is eleg 2-3perc laza.
Az elezes meg meg rovidebb futasok ugye 400m es 1k-2k resztavok
Nehany 200m-es nap sem art majd ott,sot elso ket 400-as edzest eleg 200m-re kivaltani,hogy ne kapjon egybl sokkot a test.
Az 1000m pedig elso par alkalommal visszafogttabb kell,direkt kontrollalt lassabb.
Mert a motor mar nagy,a, futomu nem biztos h le tudja kovetni a valtast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Asszociációs játék. :)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest