-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
Hi!King
őstag
válasz sutirablo #47186 üzenetére
Igazából a futás ebből a szempontból mindegy lenne, ha amúgy is kerülöd a tömeges helyeket. Futáskor soha nem megyek mások másfél méteres közelébe, akkor sem tettem, mikor még nem volt járvány, csak akkor fordulhat elő mégis, ha valaki szándékosan belekényszerít egy szűk szakaszon.
-
LanyUs
senior tag
válasz sutirablo #47191 üzenetére
Bár a ma reggeli + 2 fokban 05:50-kor sok ember nem jött Velem szemben , de általában átmegyek a túloldalra vagy kifutok az útra vagy ha gázos a helyzet nem veszek levegőt legalább 5 méter távolságig. Én magam miatt nem, de a szüleim és a gyerkőcök miatt tripla biztonsági fokozattal tolom. Pl. a cipőtalpam is fertőtlenítem hazaérkezés után ( 3 másodperc befújni... ) Evvan...
Ui.: tomcica tegnap 04:02 lett az utolsó km. Nem megy be alá... Ez a gyakorlatban 97sec/400m. Ez a max. sebességem /107kg
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #47191 üzenetére
Na most ha megforditjuk a temat...ergo ha kerulget valami es nem edzunk akkor is elkaphatjuk,de ha meg viszonylag jol erezzuk magunkat es atmozgatni tudunk azaz edzunk egy lazat,akkor is elkaphatjuk.Annyira egyenfuggo,hogy a "ha kerulget valami" ne fussunk nem huzhato ra mindenkire esszel,de elni kell tovabb enni,inni,mozogni,szaporodni,termelni,teremteni stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
V.Stryker
nagyúr
válasz sutirablo #48322 üzenetére
Lehet, amit olvastam róla, az igaz a tünetekre. Mostanában tényleg sokat állok.
Viszont most a meló olyan, hogy sötétben megyek, sötétben jövök és így nem tudok futni..ez még február végéig lesz. Ezért megfogadtam,hogy ebben a két hétben minden nap futni fogok.Tegnap este jegeltem, jobb lett. Ma reggel is elmentem futni, nem volt gond, de igyekeztem a talpam középső részére érkezni és nem a sarkamra. Ma nem is fájt annyira. Ennek ellenére futás után jógáztam egyet és jegeltem is fél órát. Ma közel sem olyan vészes, mint tegnap volt.
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
ígyvanferi
addikt
válasz sutirablo #48725 üzenetére
Ez tök hasznos összefoglaló volt, köszi!
Ha a saját edzéseimet nézem, tavaly kb. 15-ször voltam szintes terepen, ami egyrészt bőven rekord, másrészt idén szeretnék azért még ennél is többször. De ugye ezek sosem a pontosan tartott tempóról szólnak, szóval annyira nem para. Lehet marad a Vertical is ilyenekre, amennyiért el tudnám adni, jobban járok, ha megtartom tartalékba, meg erre az évi néhány terepfutásra. Majd kiderül. Épp nemrég jött az sms, hogy várhatóan holnap már itt is van.
Amúgy az csak a szabványszöveg jelleg miatt van az üzenetben, hogy: "(a várható dátum) vámáru esetén a vámkezeléstől függően módosulhat"? EU-n belülről jön, mégcsak nem is a britektől.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz sutirablo #48966 üzenetére
Nem nagyon kell mit tanulni ehhez. Ha ment középsuliban a matek, akkor ez is egy nap alatt megoldható. A GPX sima XML formátum, amiben a koordinátákat tárolja [link], ha csak kirajzolni kell, a google maps API leírását kell olvasni hozzá, aztán annyi. [link] Kezdésnek még ezt a példát kell copy-paste-elni egy .html kiterjesztésű fájlba. [link] Meg regisztrálni kell egy ingyenes API key-re a google-nél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #48973 üzenetére
10k/21k/42k
Az elso ket tav (sot igazabol harom 10-15-21K az laktatkuszobon v gyorsabb sebessegen tortenik)
A 42K az kilog innen,ott nem a sebesseggel van a gond (laktat sebesseg) az nem eleg,ott megfelelo anyagcsere/energiaellatas szukseges a kb 35K utani kilometerekhez.Ha ezt jol beedzi az ember,akkor viszont elegge "nyelgazon" kuszobon tudja az ember futni oket.
Nalam a 10K iram 3:24-es atlagra jott ki utoljara,a 15K az 3:27,a 21K az 3:30.Amikor a 10K-t gyorsabbra birtam futni,akkor az 5K-m is gyorsabb volt,viszont a hosszabb tavokat nem tudtam kitartani.Az utobbi 3-4evben,igy hogy a hosszabb tavok vannak eloterben az 5/10K lassul a 15-21K az stabil.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #49030 üzenetére
Ugy szoktak a modern edzesmodszerekben,hogy a 10K/21K gyorsasagi edzest ad a ra epitett maratoni edzesnek...4het 10K/21K specifikus,utana johet a maratonos (lassabb,de mennyisegileg tobb).
Ugyanigy van az alapnal,ami a modern edzesnel valtozatos sebessegek rovid sprinttol a 3K tempon at a 10/21K tempokig + emelkedo erore,ezek az edzesek nem akkora mennyiseguek hogy naprol-napra ne lehessen megcsinalni oket,tehat 2-3 honapig el tud vele lenni az ember.Persze melle jar combos heti km is amThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
oszi91
tag
válasz sutirablo #49340 üzenetére
Én úgy használom most hogy Honor watch magic egy Huawei P20pro-val. Ezek egymás között nagyon jól működnek. Sőt még olyat is lehet csinálni, hogy telón a Huwawei appban lévő edzésterveket kiküldi az órára. És ott indítom el, rezeg ha tempóváltás van, vagy szól ha magas a pulzus. Így a telón a zenén kívül semmit nem indítok. Amikor meg végzek akkor már látom is telón, hogy mi van. (Bár sok látnivaló még nincs xD)
Amúgy tényleg van abban valami, hogy ha erősen kezdesz elmegy az egésztől a kedved ha nem bírod, mert én most ezt csinálom és nagyon jól esik, nem úgy mint amikor erőltettem tavaly nyáron a 3km-t. Semmi sikerélmény nem volt, nem is tartott sokáig a futás.
Remélem most tovább jutok Irány a 10. -
Hi!King
őstag
válasz sutirablo #49627 üzenetére
Én mondjuk nem ajánlanám, nekem volt, egy ismerősömnek is volt. Az övé be is ázott (nem fürdött, nem is úszott benne), az enyém csak újabb és újabb bugokkal jött egy-egy firmware frissítésnél, illetve megbízhatatlan volt a GPS, amikor jó volt, jól mért, de 10-ből 2-3-szor meghülyült, illetve random a 10 masodperctől a 10 percig változottmennyi idő alatttalálja a jelet. A pulzusmérés no comment, ennyi erővel random számokat is dobhatott volna. Egy bizonyos firmware frissítéstől kezdve pedig lefagyott trackelés közben, dobva az addig mért tracket, ezt az enyém és az ismerősömé is csinálta. Jó érzés volt a Tátrában a Kapor csúcsról lefelé az utolsó km-en...
Az app hattere akkor katasztrófa volt (Mifit), egy fizetős appal lehetett ésszerűen használni (Notify and Fitness azt hiszem), azóta za Amazfit app egy fokkal jobb, pl. tud már Strava-ba szinkronizálni, illetve gpx-et exportálni.
Mikor megvettem a Polar M430-at, ég és föld volt a Biphez képest, igaz több mint kétszer annyiba is került. Pedig a sport funkciókon kívül amúgy fapadosabb, de legalabb mait ígér, az működik.
A lényeg, hogy szerintem egy fapados, de megbízható gyartótól származó óra sokkal jobb vétel, legyen az pl. valamelyik alap Decathlonos, Polar M200, valami belépő szintű Garmin, stb., stb., még ha ez a kínai szemét többet is ígér funkcionalitásban. (A félreértések elkerülése végett szerintem a Xiaomi jó márka - telefonban).
Szerk.:
Egyébként a GPS hiba miatti vilagrekord Strava szegmens idők is nagyrészt valamely Amazfit óráról származnak, főleg Amazfit Pace-el láttam ilyeneket, de Bip-el is előfordul. Nekem is volt nem egy, mikor végül beimportáltam Strava-ra, és cropolásokkal, splitelésekkel tisztítottam meg, de sokminden el is veszett miatta. Az évekkel korabban használt fapados Samsung telefonommal (Galaxy Young?) rögzített trackekkel kevesebb gondom volt.[ Szerkesztve ]
-
sutirablo
csendes újonc
válasz sutirablo #49966 üzenetére
Sziasztok!
Próbálgatok variálni a futásaimon, mert kicsit platóztam, úgyhogy reggel aerob edzésre mentem el, de annak ellenére, hogy sokkal lassabban és alacsonyabb HR-rel futottam a megszokottnál, hamarabb elfáradtam, párszor majdnem meg is álltam.
Ez miért van? Nem elég hatékonyan az aerob tartományom, vagy a forma nem jó? Vagy csak a boldogság hormonok hiányoztak? -
ígyvanferi
addikt
válasz sutirablo #49967 üzenetére
Nekem azt írta ezzel kapcsolatban egyszer Tom, hogy mindenkinek van szürke zónája a tempót illetően, amire nincs beedzve, felkészítve. Pl. valami köztes tempó, ami a lassú izomrostoknak gyors, a gyorsaknak lassú, ezért mindegyik küszködik. Vagy ahogy írod, a szokásosnál lassabban futottál, amihez főleg a lassú rostokat használtad, de ehhez nincsenek még hozzászokva.
-
Agony
aktív tag
válasz sutirablo #49967 üzenetére
Az időpont is befolyásolhatja, hogy hogy megy a futás edzettségi szinttől függetlenül.
Én világ életemben délután/este (17 óra után) futottam és nagy ritkán ráveszem magam, hogy reggel menjek egy lazát, akkor érezhetően magasabb a pulzusom, koordinálatlanabb a mozgásom, az egész olyan esetlen... délután meg minden rendben van.
Szóval ha már jó ideje követsz egy edzés sémát, arra rááll a tested és ha nem is bemelegítés szintjén, de valahol tudat alatt felkészül a terhelésre, aztán ha ezt megborítod lehet ilyen diszkomfort érzés.A kajáról nem is beszélve, mert hiába vagy reggel kipihent, lehet teljesen más az energiaszinted mint a megszokott futásaidnál és ezért érzed magad enerváltnak, mert az esti futásokra már fel vagy töltődve a nap folyamán bevitt kajából.
Engem a reggeli futással a világból ki lehet kergetni és versenyekből is az éjszakaiakat szeretem, másnál meg pont fordítva, van olyan ismerősöm aki csak azért nem indult egy félmaratonon, mert sötétben volt (pedig belvárosban zajlott kivilágított utcákon) vagy ugyanígy volt aki Ultrabalaton éjszakai szakaszt nem akart vállalni és nem azért mert félt.
Szerintem érdemes lenne megpróbálnod egy azonos távú és tempójú edzést egyik nap reggel, másik nap pedig a megszokott időpontban megcsinálni aztán lesz összehasonlítási alapod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #51749 üzenetére
Anaerob futasbol ki tudok en is taposni 200m-en akar 2:25-os iramot,meg most is,ha ugy adja meg 1000m-es resztavoknal is be lehet guritani 3:05-3:10-es iramra,viszont amikor folyamatosan kell futni az eeeeegesz mas sport
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #52690 üzenetére
Kezdjen el dolgozni a kulonbozo elemein a 10K celnak (ero,sebesseg,allokepesseg,gyorsasagi-allokepesseg).Mivel heti 3db edzesen ezeken nem tud mindegyiken dolgozni,es az alap allokepesseg mar kiepult,igy ket periodusra bontsa:
Elso periodus ero+sebesseg -> egyik edzes emelkedozes (ero),masik edzes sebesseg (150-200-300m kulonbozo kombinaciok kb 3-5K sebesseg...1-1db rovidebb gyorsabb is belefer neha 50-100m 90-95% sprint) harmadik edzes konnyed fokozo (eleje laza km gyujtes,tulso fele konnyed tempo 6:00-as sebessegig itt meg eleg).
Ez 4-6het
Masodik periodus verseny sepcifikus -> egyik edzes laza hosszabb km gyujtes (10km + a vegen pici emelkedo es pici max sebesseg rovid repulo sprint) masik edzes 5perc versenytempo 3perc piheno ezt epiteni fel 4db-6db-8db-10db a negy het alatt. Harmadik edzes konnyed fokozos tempo 6:30-5:50 (kb 6-8km-ig)
4het a masodik periodus,a vegen kipihenni es mehet a felmero 10K.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz sutirablo #57102 üzenetére
Nem feltétlen. A Huawei pulzusmérői és néhány activity tracker tudnak oxigén szaturációt is, és az egész nap figyeli, ha meg 5 pénzért veszek kütyüt, akkor napi többször azzal kell szórakozni, hogy rácsíptetem az ujjamra. Mondjuk engem most éppen nem érint, de más elkapta a covidot, és szarul van.
Nézegetek most cikkeket a Band 6-ról, úgy rémlik az viszonylag jó pulzus szempontból is, nem téved sokat, és az tud ilyet. Maximum tovább ajándékozom, ha nem vagyok elégedett.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz sutirablo #61807 üzenetére
Tényleg izgalmas, hogy ennyire részletekbe menően láthatjuk a felkészülésüket. (Lindennél mondjuk a distance grafikonon nem igazán stimmelnek az oszlopdiagrammok a százalékos eloszlással.)
Van egyébként értelme az egész napos, illetve éjszakai viselésnek a Corosnál? Én még nem fedeztem fel, hogy bármihez is felhasználná az alvási adatokat pl. Fatigue-et vagy a regenerálódási időt úgy tűnik nem befolyásolja... Garminnál ott van ugye a body battery, és a jelzett regenerálódási idő is redukálható egy jó alvással. Igazából csak érdekességnek voltak jók ezek eddig is, úgyhogy ha itt nincs jelentősége, akkor éjjelre biztos leveszem ezután.
[ Szerkesztve ]