-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz sutirablo #48973 üzenetére
10k/21k/42k
Az elso ket tav (sot igazabol harom 10-15-21K az laktatkuszobon v gyorsabb sebessegen tortenik)
A 42K az kilog innen,ott nem a sebesseggel van a gond (laktat sebesseg) az nem eleg,ott megfelelo anyagcsere/energiaellatas szukseges a kb 35K utani kilometerekhez.Ha ezt jol beedzi az ember,akkor viszont elegge "nyelgazon" kuszobon tudja az ember futni oket.
Nalam a 10K iram 3:24-es atlagra jott ki utoljara,a 15K az 3:27,a 21K az 3:30.Amikor a 10K-t gyorsabbra birtam futni,akkor az 5K-m is gyorsabb volt,viszont a hosszabb tavokat nem tudtam kitartani.Az utobbi 3-4evben,igy hogy a hosszabb tavok vannak eloterben az 5/10K lassul a 15-21K az stabil.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."