-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
myckey
veterán
válasz myckey #49300 üzenetére
Garry Robbins The Big Chill" is a newly established 100 mile mountain route in Chilliwack, British Columbia. Ő is hatalmas figura. Mindenen keresztül....177km 10 000m mászás
( strava linkje energiatakarékosan nem lett tökéletes, de van más is ott )Végén könnyes szemmel fut be, aztán irány a tó, ! Közben mesél a koráról, sérülésekről és hogy doki is eltanácsolta stbésatöbbi...
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
jmuranyi
tag
válasz oszi91 #49298 üzenetére
Szia, majd jön a főni, és jobb tippeket ad, de addig is:
- inkább időre mennék most, nem távolságra, és váltogatnám a futást a sétával,
pl.: 30-40-50 percet vagy kint, és egy perc séta egy perc futás, majd ahogy javul
a helyzet, egyre több futás és egyre kevesebb séta
- heti három alkalom jó, regenerálódni is kell
- tennék be a futás mellett saját testsúlyos gyakorlatokat, fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, stb. youtube, nekem személy szerint a Fegyencedzés könyv vált be.
- a fogyást a konyhában előkészíteném, kicsit kevesebb CH, több nyers zöldség, gyümölcs.
pl. szeretem a sárgarépát, karalábét, almát együtt enni.Öltözék: Decatlon jó, bár én pont Lidl - aboutyou vonalon vásárolok
- cipő: 94 kg-hoz olyan cipőt vennék, amiben van csillapítás, jó sok. Különösen, ha aszfalton akarsz futni.
- nadrágok: elég sok le fog menni, centiben derékról, szóval olyan nagyon drágákat most nem vennék, egy hosszú aláöltöző és egy futós nadrág kb elég lesz
- felsőrész: hosszú ujjú aláöltöző, 1-2-3 póló, nekem Lidl-es szoftshell dzseki van a tetején
- sapka, csősál/kámzsa, kesztyű, maszk
Ha lehet, akkor minden poliészterből (merinó gyapjúból drága, abból majd akkor, ha már lementek a kilók). A pamut nem az igazi, tartja a nedvességet és hideg, egyenes út a megfázáshoz. -
oszi91
tag
válasz jmuranyi #49303 üzenetére
Köszi a tippeket.
A lidls cuccokat én nagyon szeretem legyen az szerszám vagy bármi.
Csak kár hogy nem mindig van, de akkor majd szétnézek. Jó, hogy írtál anyagot is ez nagy segítség.
Tudom, hogy a cipő drága mulatság meg érdemes jót venni, de sajnos nem nagyon van 30-50 ezrem egy cipőre. Régen egy Adidas vanakát használtam aszhem, neutráils lábhoz (Sportsdirect). Annak a külső sarkai majdnem teljesen elkoptak. Esetleg valamilyen cipőmárkát tudsz ajánlani viszonylag nem magas áron? Sajnos itt a környéken nem nagyon van olyan cipőbolt ahol bemérik a lábam, meg ahogy nézegettem olyan helyen sincs 30eft alatt cipő. Szóval ezt valahogy máshogyan kellene megoldani. Ha tudsz valami jó tippet annak örülnék.Köszi!
-
Zozo0525
őstag
decatlonos cipők sem rosszak, ha megirod helyileg hol vagy könnyebb tanácsot adni
-
tomcica
Topikgazda
válasz myckey #49300 üzenetére
Epp neztem FB-n a Salomont,ahogy multak a napok,hat volt ott hoviharos is...hujjuj
norby_42 - sokszor elfelejtjuk (en is ) hogy a test,a fizikai helyzetek csak egyik oldala a vilagunknak,a mentalis resz,a hozzaallasunk NAAAGYON sokban tud rajta valtoztani tiszta tokonloves (herekiri ) ha egy nehez helyzetben nem probalunk pozitivan hozzaallni barmihez.Igen,vannak pillanatok,amikor rank borul a bili,amikor keves az energia,ilyenkor en se vagyok egy vidam tarsasag,de tessek ezt lerazni,mint bolhat a kutya es lepni tovabb....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49306 üzenetére
Másik két videóban is, hatalmas eszmefuttatások mennek, rohadt jó ahogy csapatostól nyomulnak, se az egyik se a másik nem valami agyonszervezett esemény, pompomlányok sem ugrálnak a célban, azt mégis.... Nagyon nagy feelingje van, remek felvételekkel.
A mentális, lelki dolgokról már én is jó sokat prédikáltam...de ez is része mindennek. még ha már unalmas is.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
norby_42
aktív tag
Urak, a Bükki 900asokat csinálta már meg valaki? Kitaláltam idénre...
Eat pasta, run fasta
-
ígyvanferi
addikt
válasz oszi91 #49304 üzenetére
Az ittenieknek már unalmas az ajánlásom, de ha szűk a keret, akkor: Reebok Floatride Energy. Vagy picivel drágábban, de még mindig elég jó áron itt az update-elt 2.0-s verzió. Van most még egy-két akciós modell nyúlcipőboltban, amik a párnázottabb kategóriába tartoznak: Mizuno Wave Ultima 11 menő dizájnnal, Asics Novablast nagyonszép férfias barackvirágszínben, ez még gyorsabban futni is elég jó, ugyanakkor kellően párnázott, és méretválaszték is van, Mizuno Wave Rider 23, egy régi klasszikus, a wave lemez miatt lehet jó a nagyobb tömeghez, mert elég stabil ettől.
Nike-ból mondjuk React Infinity Run, de most nem látok akciósan, és kupon sincs a nike.comon. Saucony-ból meg ott a Triumph vagy a Ride, ami jó lehet. Keresni kell ezekből is egy-két generációval korábbit akciósan.[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
válasz Jack Harper #49312 üzenetére
Nem is rossz
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49314 üzenetére
A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget. Hosszu futasban pedig megjelennek a 21K tempocskak.
A 21K/42K edzheto egyutt, a 21K pace (korai szakasz 10k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 42K pace hosszu resztavok, darabolt hosszabb tempok adjak az allokepesseget. Hosszu futas tartalmaz 21k felkapasokat es 42k tempokat.
A 10k/42k egy periodusban keves embernek edzheto egyszerre, vagy tul faradtak a gyors intervalokhoz, vagy tul keves heti km-t (es csak rovidebb hetvegi futast) tudnak megcsinalni.
21/42k edzes utan ki lehet gyorsulni 10k-ra,csokkentett heti km-el gyors intervalokkal. Aki periodusrol-periodusra epit annak erdemes is igy gondolkozni: sebesseg alacsony heti km-vel, majd allokepesseg magasabb heti km-vel (de lassabb iramokon).
A 21/42k periodus az alapozas, a 10k periodus a kigyorsitas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49309 üzenetére
Hatalmas teljesítmények, és nagy adag motiváció....ha az ember érti is, akkor kiváltképp.
Garry Robbins is [link] mi útvonalon megy keresztül, jelzés nuku stb, ember se volt arra .. de haladni is kell, közben pedig akad mindenféle "jóság".
Kristina Madsen is...18:45 re lenyomta a Bob Grahamat, majd dupla szintkülönbség mint az UTH, és ez csak egy szám, nem mond el többet, pedig lehetne bőven.
Örök élmények ezek, a csapattal karöltve...hatalmas lökést tud adni az embernek, és nagyon jó hogy ilyen minőségben meg vannak örökítve...akinek semmi köze a testmozgáshoz, még annak is megéri megtekinteni ezeket.más:
Ez a Bükk 900 jól hangzik, egy napi programnak jó is lenne !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz Jack Harper #49312 üzenetére
és mobal..
Hajrá, szépen fel lehet tornázni . Kitartást !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz norby_42 #49318 üzenetére
Ezen gondolkodtam, ha már ilyen csúcskeresésről és feltehetőleg sok mászásról és szintemelkedésről lesz szó...( olyasminek fest mint amit Pilis/Visegr hgy ben mentem - 30km alatt 2000m up ) . Lefele gurulhatunk, fölfele meg elég lesz.....
Máj vége és Jún eleje nekem nagyon sűrűnek és nehéznek ígérkezik, de valahova simán berakhatjuk ! Sima liba !"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49315 üzenetére
A srácokkal csak viccelődök ám
Kezd tisztulni a kép, hogy több megközelítésed és edzésmódszered is van. Visszakérdezhetek az első mondatra?
"A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget."Konkrétan mit jelent ez esetben a résztáv? Pl. 10km futás közben 10 x 200m HR 90% - 200m lassú kocogás beiktatva?
És mit jelent a darabolt tempó? Pl. 10 km futás közben 1 km HR 80% majd 1 km HR 70% ? -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49320 üzenetére
A resztav 6-8 x 1000m (2-3perc lazaval) 10K sebesseg, ez nem HR alapjan megy, az itt nem mukodik. Vagy 3-5 x 800m v 1000m (3-4 perc lazaval) 5k sebesseg.
Ezek nem egy hosszu futasba vannak beleagyazva, hanen het kozben a ket eros edzesed. Minden mas regeneralo laza.
A darabolt tempo 3km-tol 7-10km-ig barmilyen leosztas, ez 21k sebesseg , keves pihenovel (1-2perc).
Illetve 42k sebesseg keves pihenovel. Celversenytol fuggoen. 42k-ra keszulok a verseny elott 2honappal 21k-n darabolbak, verseny elott 1honappal 42k-n.A rovidebb darabolt tempok altalaban 21k,a hosszabbak 42k sebesseg.A darabolt tempo mar versenyforma elott benne szokott lenni a hosszu hetvegiben (na akkor az olyan h pl 24km hosszu futas, benne 1km kozepes 1km 21k celtempon, vagy 4x 5km 42kceltempon kozte 1k kozepes pihenonek.Attol fugg mi a celverseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49320 üzenetére
A versenyforma kiepitesenel a HR-t lehet kovetni, de nem az alapjan edzunk, hanem elozo PB-k v felmerok alapjan meghatarozott celsebessgeket gyakorlunk, ha elszall a pulzus akkor el. Az a dolga itt mar, persze 42k darabolt tempon ha esszel csinalod es celsebessegen, valamint van rendes alapod, akkor nem szall csak ugy el a pulzus, hanem a megfelelo felso zonaban van. Erzesre is, sebessegre is. Ekkor jo az alap es kiepul a versenyforma, ilyenkor nem lesz celversenyen meglepetes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49320 üzenetére
Nezd csak neked igy h most megvan az alapozasod a 10k/21k kigyorsitas igy nezne ki:
4heten at het kozben 2db minosegi interval edzes
- 5 x 800m 5K sebessegen (400-600m kocogas)
- 5- 6 x 1000m 10k sebessegen (400m kocogas)
Minden mas edzes regeneralo laza, hetvegen laza hosszu.
Utana 4heten at het kozben 1db interval:
- 6-8 x 1000m v 3-4x 2000m 10k sebessegen (kozte 200-400m kocogas, olvasztod ossze)
Hetvegi hosszu futasba pedig 21k celsebesseg kb 6-8km kulonbozo darabolt tempokra osztva, radbizom.
10nap lecsokkentes felmero elott (ide kell nemi 400m gyors es 1000m tempo h pockos maradjon a lab, de nem sok) es johet a celverseny v felmero. Akar 10k - 15k v 21k.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
rwin5
őstag
Sziasztok!
Rövid kérdésem volna, de biztos volt már szó, restellem, de nem keresnék vissza.Városi futópályán, futás közben kell maszkot viselni? Most jöttem a pálya felé és volt akin volt, volt akin nem.
Februárban ismét futni akarok, de ezt tisztázni akarom előtte.
Köszi
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49321 üzenetére
Köszönöm, így tiszta lett Heti egy résztávot bedobok a reggelimbe 8x1000m a 4-5 laza mellé, amikor érzem hozzá a chi-t + a lazák hosszát nem növelem tovább 8-10 km-nél ( hétvégén 12-15 km ), hanem térdhajlító + core gyakorlatokat végzek inkább. Kezd az a részem elsatnyulni. Olvastam futó edzőt, aki tapasztalt olyat is, hogy a több térdhajlító nyújtás csak tovább rontott a maratoni hajlító befeszülésen. Helyette 6 hatásos erősítő gyakorlattal teszi helyére a távhoz képest gyenge izomzatot. Megpróbálom
Aztán el is jutottunk oda, amit mindig javasoltok
Ui.: közben megírtad mit kell csinálni, akkor az lesz természetesen. Kinyomtat, bekeretez és lehet tolni neki Az eddigi monoton, jól esős futások közül 2 db nem lesz annyira monoton, kényelmes, mosolygós ellazulós
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #49325 üzenetére
Ezeket mashogy elvezi az ember, itt mar van celsebesseg (persze ha szel van v csuszik akkor lassabban csinalod az okes) van feszultseg, de ha sokat alapoztal akkor ezek meg jol is esnek arra ugyelj, ha celsebesseg alapjan resztavozol es tempozol, h ne legyen irrealis. Ezert mondom h utolso PB v felmero jo kiindulopont, gyorsabban nem kell, ha nagyon adja orulj neki, najd versenyen kipreseled egyben, nem az a celja ezeknek az edzeseknek h maximalis sebessegen tortenjenek, hanem a megfelelo sebessegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Na megjött az Adidas SL20-am. Egyáltalán nem szűk, a 43 1/3-os olyan, mint általában a 43-mas méret. Sarokmerevítés keményebb, mint amiket mostanában használok cipőknél. Szerintem holnap tesztelem rekortánon.
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #49323 üzenetére
5 hét múlva fejezem be ezt az edzéstervet. Amit neki írtál, azt "magamra vehetem"? Most kb. 1:33 körüli FM-t tudok, de a reményeim szerinti 3:15 és 3:30 közötti maratont követően örömmel gyorsítanék 1:30-as FM alá és persze a <40 perces 10K is mosolyt csalna az arcomra.
Perillustris
-
myckey
veterán
Spuri akció
Nemrég kaptam, hátha valakinek valami megtetszik belőle. Nem igazán néztem meg."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #49331 üzenetére
Persze,azert is tettem ide a forumba,es nem privatban irtam neki,hogy barki lathassa mi hogyan keszulunk
Raneztem arra amit fejezel,a keddi edzesek,a szombati edzesek mind jok a vasarnapi viszont aranytalanul hosszu a heti ossz futashoz kepest.Mivel a vasarnapi maraton specifikus idoben (amikor tartalmaz mp pacet akkor iramban is) igy az jo dolog,de tul keves a heti km,sok a keresztedzes,pihenes,joga fixem-faxom...olyan kiskegyedes edzesterv,vegyes-gyumolcs.Elo-alapozni nagyon jo,valtozatos iramok,van hosszu is...en fognam ezt es rafutnek 1+1 honap specifikusabb munkat,a heti km-t is megemelnem.Ahol rest,yoga,keresztedzes van oda extra laza <130bpm "totyogest" tennek,nehany rovid kigyorsitassal benne,h a lab porogjon (5-10x 50-100m sok pihenovel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oszi91
tag
válasz ígyvanferi #49311 üzenetére
Köszönöm szét fogok nézni!
Van itt pár tetszetős darab -
oszi91
tag
válasz jmuranyi #49303 üzenetére
Na ma voltam a lidl-ben és még volt pár szoftshell dzseki azt hiszem 9eft ért. Illetve futónadrág is volt bár tényleg csak pár darab. Sztem ezekért holnap vissza megyek.
Abban szeretném még kérni a segítséged, hogy van a telómon a Huawei health app és abban vannak futó alapszintű edzéstervek. Az ilyen mennyire lehet hasznos? Csatolok egy képet a legalapabb edzésről példának.
[kép]
Itt van több féle kezdő is. Általában gyors gyaloglást váltogatják a kocogással, illetve van amelyikben már sprint is van de az már kicsit a haladóbb ebben az alapszintűben.
Ha ezt elkezdem, akkor mi alapján tudom, hogy most lehet váltani a következőre?
Vagy érezni fogom hogy már könnyű akkor váltok eggyel nehezebbre? Vagy hetente lehet nehezíteni, ezzel kicsit megtolni a fejlődést?
Jó lenne nyárra már elérni a 4-5km-t.
[kép]Köszönöm az eddigieket mindenkinek!
-
jmuranyi
tag
válasz oszi91 #49336 üzenetére
Ezeket az appokat nem ismerem, de ha segít fenntartani a motivációt,
akkor minden jöhet
Személy szerint én érzésre csinálom, hagyományos kvarcórával és nyomógombos
mobillal futok. Az is csak azért, hogy ha valakihez esetleg segítséget kell hívni,
vagy nekem taxit...
Szvsz eleinte jó lesz ez érzésre is, az a lényege, hogy jól érezd magad
közben, meg előtte és utána is. Jönni fognak felfelé a kilométerek, a centik meg lefelé.Illetve még annyi, hogy -különösen így télen - ügyelnék arra, hogy az orron keresztül lélegezzek. Nem vagy még hozzászokva, hideg is van, és a pulzus sem fog így elszálni.
Ha kevés a levegő, akkor lassítani. Ha fázik az orrod, akkor maszkot fel.
Persze, úgy még kevesebb lesz a levegő...Menni fog ez, hajrá! Majd néha írd be az eredményeket!
-
Zozo0525
őstag
-
sutirablo
csendes újonc
válasz Zozo0525 #49339 üzenetére
Sajna a huawei health nem szinkronizál semmivel, ez az egyik legnagyobb hiányosságuk a huawei/honor óráknak.
jmuranyi: szerintem pont az elején hasznos, ha tudod a tempód/pulzusod, ha nincs tapasztalatod lehet túl erősen kezdesz és nem bírod végig az eltervezett távot, esetleg le is sérülsz. Ahhoz először ki kell tapasztalni, hogy hol a határ, hogy érzésből is menjen.
-
szekra
őstag
Sziasztok! Mindig is sportoltam, elég edzettnek mondanám magam. Egy fél év kihagyás után tegnap újra elmentem futni, egy 5km-t nyomtam le rekortánon. A pulzusom egyszerűen nem tudom levinni 170 alá, egy harmatgyenge kocogással (értsd: ezzel a tempóval kb. órákat le tudnék futni úgy érzem ). Nyomtam a végén az utolsó 600m-en egy erős sprintet, itt 198-ra ment fel a pulzusom. 28 éves vagyok, érdemes lenne kivizsgáltatni, vagy ne foglalkozzak vele?
-
ígyvanferi
addikt
válasz szekra #49341 üzenetére
A fél év kihagyás lehet a kulcs. Hiába volt előtte rendszeres sport, mintha a 0-ról kezdenéd. Persze nem, mert annak hála csak pár hét fog kelleni és egész jó lesz a helyzet, ha marad a rendszeres futás. Nincs semmi gond 28 évesen 600 m mindentbele után a 198-as pulzussal. Hacsak az nem, hogy én nem csapnám szét magam hosszabb kihagyás után rögtön ilyesmivel. Szóval türelemmel indulj neki újra, akár váltogasd te is a sétát a kocogással, hogy kicsit alacsonyabb legyen az intenzitás. Mostanában volt szó ilyesmiről.
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #49330 üzenetére
Tegnap elvittem megint kíváncsiságból egy 10-es körre (így most már lenyűgöző 28 km van benne ). Lassan továbbra sem lehet tudok benne futni ezzel a mozgáskultúrával (kulturálatlansággal?), ami nekem van. Olyan, mintha papucsban csattognék az uszodában. A sebességet azért szereti, 4:30-4:00 között már jó volt, kellően pörgős, pattan vissza a lábad.
Van némi csillapítása, nem egy racing flat, de nem is maratoncipő szerintem. És ha lassan futsz, tök halott ez a lightstrike hab, legalábbis az én lábaimon. Pörögni kell benne, csakis tempó vagy intervall. Persze nem is recovery runra készült eleve. Én viszont maradok a Pega Turbonál, a Kinvaránál, a Run Fastnél, ha sebességi munka van, ezt meg elhasználom utcára, mert egyébként egész kényelmes. -
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #49348 üzenetére
köszi Nekem a célom a következő 1000km-en,10km távon a kényelmes 4.40-5.00 tempó elérése....ehhez csak a térdemet kell jobb működésre bírnom. Nos, akkor nem ez lesz az én cipőm Olyat keresek ami a talp középső részén jól csillapít és rugalmas is egyben.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
szekra
őstag
Köszi a válaszokat! Akkor annyira nem parázok rá, bár amikor már a nyakamban érzem a lüktetést úgy, hogy mindjárt szétdurran valami elég félelmetes. Cipőnek rekortánra ezt néztem, múltkor a nyúlcipőboltban bele is bújtam, nagyon kényelmes: Asics GT-2000 8 knit, szerintetek jó választás?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás