-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
UFO-k vagytok mind ezekkel a 4-essel kezdődő kilikkel
Én szenvedek valahol a betegség felé félúton, mennek a megadózisú vitaminok, hogy ne döntsön le a lábáról. Tegnap pld 7 perces kiliket sikerült produkálnom úgy, hogy majd meghaltam a 8. kilométernél.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ma kimerészkedtem a jóidőbe, lement 11 kili rövidnaciban
A rossz hír, hogy a futópados felkészülés után éreztem pár olyan izmomat és ízületemet, amit a padon annyira nem terheltem, viszont betonon keményebb terhelést kap, úgyhogy a következő hónapban keményen kell tolni a felkészülést aszfalton és betonon.
Viszont érdekes fájdalom kapott el, ami korábban soha:
A jobb lábamon a talpam közepe fájni kezdett kb 2-3 kili után, majd teljesen el is zsibbadt a talpam. Olyan fájdalom volt, mint gyerekkoromban korcsolyázás közben, amikor már a lábamat nem éreztem pár óra után. Arra gyanakodtam, hogy a cipőm van rosszul bekötve, úgyhogy kb háromszor átkötöttem, de nem igazán segített, talán valamivel jobb lett, amikor nagyon lazára kötöttem, de nem múlt el teljesen. 400 kili van a cipőmben, úgyhogy nem hiszem, hogy meghalt volna (Annak ellenére, hogy 90+ kilósan tettem bele ezt a távot). Van valami ötlet, hogy ez mitől lehet?less qq more pewpew!
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
A hot iron általában csoportos óraként van a termekben, ilyen 10-20 kiló közötti súlyokkal csinálnak nagyon magas ismétlésszámokat és változó intenzitású gyakorlatokat, egyébként teljes test edzés. A csajomat mindig szivattam miatta, hogy nem értem, hogy miért van annyira ki tőle, mikor csak gyereksúlyokkal játszanak, aztán rávett egyszer, hogy menjek el vele, hááát, kb a 10. perctől már csaltam a gyakorlatokkal, aztán másnap menni sem tudtam. Ilyenek vannak: 30 gugolás súllyal. Utána 30-30 kitörés. Aztán 20-20 gugolás egylábon. Durva...
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, azt hiszem megvolt az utolsó edzés a jövő heti félmaraton előtt, talán még vasárnap futok egy tizest, de ebben már nem vagyok biztos. Vivicittán indul még valaki?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz venember83 #1639 üzenetére
Én Debrecent kihagytam és mivel az a 4run első állomása is, így azon a sorozaton biztosan nem indulok idén. Nekem az idei terv a négyévszakos BSI félmaraton sorozat és az UB-n egy maraton 4 részletben 24 órán belül, aztán talán a SPAR-on 30km, de ez egyelőre még elég távol van Időket nem nagyon tervezek egyikre sem.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Néztetek előrejelzést holnapra? 9 fok, 65 kilis széllökések, zápor. Kemény lesz.
GL mindenkinek.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
2:21:09 lett a vége, igazából az időbeli cél nincs meg (2:20 alá akartam), viszont a szél elég durva volt, így elégedett vagyok. Ráadásul a kitartás jó volt, a frissítőpontokat kivéve egyszer sem sétáltam bele, ez volt a második cél. Remélem nyáron a 2:15-ös lufit sikerül elcsípni, addig van idő fejlődni, meg egy ötössel könnyebb is leszek akkor előreláthatólag.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #1712 üzenetére
Egy 2h alatti talán esélyes mondjuk jövő ilyenkor, de nálam a futás csak kiegészítő sport a konditermi edzés mellé, úgyhogy sosem leszek brutálisan gyors, ilyen 1:45-ös időkre nem is lövök hosszútávon sem, ahhoz tényleg nem elég az a heti 20-25 kili amit én futok, hanem 4-5 edzés kellene, azért meg fel kellene áldozni a konditermet, amit nem akarok. Marad így ahogy most van, hobbifutó leszek, de legalább a 2:00 környékére feltornázom az időt, hogy tömegben érjek célba
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
A fogyás 70%-ban kajáláson múlik. Nyilván nem mindegy, hogy sportolsz-e mellette, mert növeli az állóképességet plusz az izmok szép tónusossá teszik a testet, de diéta nélkül nem lehet lefogyni. A kalóriadeficittel az a gond, hogy nem mindegy, hogy az adott napi étkezésedet három szelet csokitortából vagy mondjuk normális szénhidrátokból sok rostból és fehérjéből oldod meg.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Fut valaki jövőhéten UB-n? Iszonyatosan várom, 24 óra őrület, alvás nélkül, körbe a Balaton körül. Kb 30 kili lesz az én adagom, nagy része éjjel + én futom a befutót Tihanyba, a legdurvább déli napsütésben. Kemény lesz
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Azt hiszem a hétvégén megvolt eddigi életem egyik legmeghatározóbb sporteseménye az Ultrabalaton személyében. Az előzetes tervek alapján 22 kili jutott volna rám, ami nem is lett volna túl nagy gond, egyedül a vasárnapi tihanyi befutó volt benne szintes, viszont már szombaton a rajtnál 38 fok volt és az első váltóponton ahová odamentem megnézni a versenyzőnket le kellett őt váltanom mindenféle bemelegítés, kajálás, ivás, felkészülés (no pulzusmérő, no rajtszám) nélkül, mert az ájulás határán volt. Onnantól borult az egész terv, így kezdésnek futottam egy ötöst hegyre felfelé árnyék nélkül a betonon, fent a Balaton-felvidéken 40,5 fokot is mértek, iszonyat durva volt. Utána leváltottak, és legközelebb este fél6kor kellett futnom, megint elviselhetetlen hőség, dombos terep, nagyon durva 7 kili volt, bele is sétáltam. Onnantól hajnal fél2-ig szünet, ezalatt sikerült enni, viszont vezetnem kellett egy csomót, kísérni a többieket, folyamatosan frissíteni, vizet osztani. Éjjel még futottam 9 kilit ami kifejezetten jól esett, fejlámpával a déli part elején, beálltam egy srác mellé és végig húztuk egymást a távon. Hajnal 3 körül még egy váltópontra tovább kellett mennünk megbeszélni a másnapot, onnantól szerencsére jött pár pihent csapattárs, így tudtam aludni három órát miután visszavezettem Világosig. Másnap reggel 7kor ébresztő és felkészülés, aznap még elvileg 4,5 kili várt volna rám, a Tihanyi befutó, de 8-kor hívtak, hogy kidőlt az egyik lányzó, be kellene állni a helyére, cserébe elviszik a befutómat. Elautóztam Csopakra, onnan 4,5-öt futottam Füredig, ami megint kemény volt, az út mellett a bringaúton tűző napon, megint 38 fok körül. Szerencsére itt már volt bringás kísérőnk, így menet közben is tudtam frissíteni, különben biztosan belegyalogoltam volna. Füreden autóba pattantam, átvittek Tihany aljához az utolsó váltópontra, hogy megnézzük tényleg bírja-e az utolsó 9 kilit egyben a futónk. Már messziről láttam, hogy fehér az arca, lobogtatja a trackert, úgyhogy kb 1 perc alatt bevágtam egy marék szőlőcukrot és két pohár izot és leváltottam a lányzót és elindultam Tihany felé. Az emelkedőt amikor megláttam, azt mondtam, hogy nem vagyok normális. Kb 1,5 kili, folyamatos emelkedő semmi árnyék, még a bringások is tolták felfelé. Életem legkeményebb futása volt, menet közben a bringásunktól kaptam vizet egyszer, illetve az egyik kísérőautónk ott állt félúton és kaptam egy fél üveg vizet a nyakamba is, de amikor felértem a tetőre az maga volt a megváltás. Innen a befutó már lefelé sima volt, a végén még sprintelésre is jutott energiám.
Kicsit összevissza lett a fenti beszámoló, de kavarognak még bennem az emlékek. Kicsivel 30 kili felett lett a vége, aludtam 3 órát, egyszer sikerült normálisat kajálnom egy mekiben és vezettem kb. 250 kilit. Egy őrület volt, de olyan képek maradtak meg, amit sosem fogok elfelejteni, pld amikor Dörgicsén egy néni műanyag otthonkában a kertkapuban állva a saját slagjával locsolja a futókat, vagy amikor egy teljesen ismeretlen ember melléd áll és érzed, hogy innentől húzzátok egymást a váltópontig, különben egyikőtök sem fogja bírni és a váltópontnál valóban odajön és megköszöni a közös futást úgy,hogy a táv alatt egy szót sem beszéltünk.
A szervezés egyébként a legkeményebb része az egésznek, körbelogisztikázni 10 embert és 3 autót meg egy bringást a Balaton körül és mindenhol pontosan ott lenni és lehetőleg minden váltóponton állni valakinek, ha a futónk kidőlne, plusz a melegben autóval kísérni a futót és 1-2 kilométerenként csekkolni, hogy jól van-e.
Egy kép a befutóról, szerintem az arcom visszaadja amit éreztem:
Jövőre biztosan megyünk megint, már most várom
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz blackydan #2202 üzenetére
thx
Igazából 40 fokban teljesen mindegy, nem lehet melegebb, mint a levegő ami körülvesz
Egyébként meg érdekes módon nem melegített, király anyagból van. Én sem akartam benne futni, de az egyik csapattársunk párja egyéniben indult és ő is ebben futott és azt mondta állítólag, hogy jó lesz, úgyhogy gondoltam akkor nekem is megfelel Plusz vasárnap reggelre ez volt az egyetlen tiszta futópólóm
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Srácok, így télen érdemes átváltani a hosszabb, lassú futásokra? Idén már csak egy "versenyem" lesz, de a cél nálam ott is csak a teljesítés, nem kell durván megtolnom.
Mit fejlesztenek egyébként ezek a hosszú futások?less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Jön a tél és bevonulok a futópadra hétköznaponként
Arra gondoltam, hogy heti 2x résztávoznék, van valami ilyesminek értelme:
1km bemelegítés 7:30-as kilikkel, utána 0,5km 5:30-as és 0,5km 7:30-as tempóval, mondjuk 4-5 ilyen pár kezdésnek.E mellé hétvégénként futnék egy tizest valami kényelmesebb tempóban.
6 percesben futom a 10k-t egyébként, 29 perc a legjobb szigetköröm, a félmaratont pedig 7 perces körül, ez utóbbi kettőn szeretnék valamennyit fejlődni.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3131 üzenetére
köszi, elindulok ezek alapján akkor.
szerintem a futópad ugyanolyan, mint kint, csak egyszerűbb ezeket a tempókat pontosan beállítgatni. este 7 körül már nem megyek ki a szigetre a sötétben bukdácsolni, ráadásul ott résztávos edzést sosem sikerül csinálnom.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ez már inkább gyúróstopik, de ez az edzés nem jó, nem tudod megfelelően megterhelni az izmokat annyira, hogy fejlődésre kényszerítsd őket. 1-2 hónapig lehetne alapozó edzést csinálni, de onnantól szét kéne bontani több napra a testrészeket és több gyakorlatot csinálni egy-egy testrészre.
A futás részébe nem kontárkodok bele csak annyit, hogy, én 105 körül kezdtem futni, nekem is fájt mindenem, de megerősödnek az izmok és az ízületek pár hónap alatt. Az első félmaratont egy éve 98 kilósan futottam (na jó, kocogtam ).
Egyébként pedig 70% étkezés és 30% mozgás a fogyás. Nem csirkerizst kell enni, de át kell állni lassú felszívódású szénhidrátokra és lehetőleg telítetlen zsírokra és messziről el kell kerülni a gyors szénhidrátokat (egyedül edzés után mehet ilyesmi) és a cukrot. Sok fehérjetartalmú étel és sok zöldség.
Én 133-ról 89-re mentem le ezzel meg futással+kondizgatással (még 4 kiló diéta benne van egyébként december elejéig)
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Télen szokott valahol futócipő akció lenni? A Lunar Glide 2 megérett a nyugdíjra és keresem az utódját, de ezek a hazai 30+-os cipőárak eléggé elkeserítenek, ezt legutóbb 15k-ért vettem a sportsdirecten.
less qq more pewpew!
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3337 üzenetére
Én a 800-at néztem ki első körben, az a két hónappal ezelőtti árlistában 13k (és csak most szól a feleségem, hogy nála volt ilyen ), de várom az új árakat, meg, hogy mi van raktáron, aztán majd lehet, hogy írok kérdést.
Perillustris: Persze, ott a westend márkabolt
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3362 üzenetére
A múltkor írtad a puma faas 500-ra, hogy szerinted jó mindennapos cipő. Most tényleg olcsón meg tudnám venni, de kicsit aggódom, hogy nem lesz benne elég a csillapítás a 90kg-omhoz. Nem tudod, hogy a lunarglide 2-höz képest milyen lehet a csillapítása?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Elekzdtük mi az evezős csapattal a futóedzéseket, most így néznek ki kb:
500m laza kocogós bemelegítés lábemelés, térdemelés, utána gimnasztika
1km gyors tempó nekem ez 4:46 lett
2-3 perc pihenő majd 2km kicsit lazábban ez nekem 10:36 lett
2-3 perc pihenő majd 1km gyors tempó, itt 5:18-at futottam.
500m laza kocogós levezetésEz után megy a súlyzós köredzés, kb egy óra, a végére menni alig birok. Néha a futós rész változik 4x1km vagy 2x2km-re.
Ez megy most egy héten kétszer, hétvégénként meg futok egy 10 vagy 15 kilit laza kocogós tempóban szigorúan 150-es pulzussal, ez most vasárnap 6:47-es kilikkel ment 16km.
Kíváncsi vagyok, hogy tavaszra mennyit fejlődök ezekkel futás terén. Eléggé húz a csapatfutás közben, jó, hogy nem egyedül kell futni.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3412 üzenetére
Hát, komoly terv nincs, azért csináljuk, hogy bírjuk a hosszabb távokat evezésnél majd tüdővel. A saját célom az, hogy jó lenne egyszer két órán belül félmaratont futni.
Még egy futás biztosan nem fér bele nekem ezek mellé sajnos, úgyhogy most szerintem maradok ezeknél.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Hát ilyen még nem volt velem. Siófok félmaratont futottam ma, durván jól ment 12-ig (5:50-6:00 körüli percek), majd egyik pillanatról a másikra hasgörcs és 3 km szenvedés a toitoi-kig, onnantól belassultam és hasfájás. Így is 8 percet javítottam a legjobb eredményemen mondjuk, de ez 15-20 perc is lehetett volna
Nutellás teljes kiőrlésű kenyeret reggeliztem, verseny előtt közvetlenül ettem két csokit meg glutaminos vizet és lkarnitint ittam. Valamit ezek közül nem szeretett a gyomrom futás közben, mert amikortól megálltam, nem volt semmi bajom.less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs