Új hozzászólás Aktív témák

• #56341 kolosanyi veterán Polacheck #56329

  Új Válasz 2014-05-18 23:21:11 #56341

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Polacheck #56329 üzenetére

  Én tricepsszel és mellel edzem együtt az elülső és az oldalsó fejet, a hátulsót meg háttal és bicepsszel (ugye push/pull módszer). Nyomó edzésen általában van egy vízszintes nyomásom (jellemzően külső terheléssel nehezített fekvő vagy kézisúlyzós fekvenyomás) és egy függőleges, fej fölötti. Nagyon ajánlom a kézállásból nyomást, akármilyen hülyén is hangzik a saját súlyos gyakorlat, persze csak akkor ha nem dolgozol eleve többel már, mint a testsúlyod (azért ez elég kevés emberre jellemző fej fölötti nyomásnál). Az ok egyszerű, ha jelenleg egy a testtömegedhez képest relatív kis súllyal nyomsz, ahhoz kondícionáltad magad, akkor a hirtelen terhelés növekedésre jól fogsz reagálni, a kézállásos nyomásnál meg nincs mese, hozzá kell erősödni ahhoz, hogy kinyomd magad. Amint az erőszinted beáll arra, hogy egy elég nagy terheléssel dolgozol, ugrásszerűen fogsz fejlődni minden nyomó gyakorlatban. Ha nem jelent gondod a falnál végzett kézállásban nyomás, akkor növeld a mozgástartományt úhy, hogy alátámasztod a tenyered valamivel (zsámol, súlytárcsa stb). Teljes mozgástartományban, mellig leengedve, elég kemény dolog saját súllyal szériázni. Persze ez csak akkor opció ha nem gond, ha esetleg hülyének néznek a teremben.

  Hátulsó fejre a széthúzást nagyon szeretem, kiváló felső hát gyakorlat is egyben. Érdekes gyakorlat még a fej fölött körzés (angolul halo), kettlebellesek szoktál csinálni, jó kis váll mobilitási gyakorlat, lehet súlytárcsával és kézivel is végezni. Egy oldalemelés, fej fölött körzés szuperszettet azt hiszem mindenki megérez.

Új hozzászólás Aktív témák