-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
syl5
őstag
Sorry, nem akartam senkit megbantani.
Nyilvan, ha lekapja Bela nagy koxos vizfejet azzal semmi gond nincs, de vegig kamerazni szerintem hulyeseg, mert kvazi lemarad az egeszrol. Vegigvenni egy futamot szinten hulyeseg szerintem, mert az a felvetel nagy valoszinuseggel pocsek lesz es zavar vele masokat is, mert minden korben felall es nem latni semmit tole. Ulohelyet nem azert vesz az ember (bar mar ketsegeim vannak efelol is), hogy minden körben felalljon.
-
syl5
őstag
válasz
GoTReX
#98512
üzenetére
Nem.
Mar a digi fenykepezok szeleskoru elterjedese ota (10+ ev) ugyanigy latom a dolgot.
Iszonyu nagy blodseg elmenni pl egy forma 1 futamra es felvenni az egeszet, nem mellesleg annyira butak, hogy meg azt sem ertik meg, hogy ugyanannyit latnak akkor is ha ulnek.
Mar az elso fenykepezommel (10+ eve) is elmenyeket orokitettem meg, nem dokumentumfilmet keszitettem, ehhez a vilagnak 10 ev kellett (szelfi)... -
syl5
őstag
-
syl5
őstag
válasz
itouchfan
#97738
üzenetére
Én vettem régen vaterán egy sráctól egy full olcsó, tényleg felkutattam a netet és a legeslegolcsóbb szart vettem meg. Tökéletes volt! Elkezdted bele önteni a port azonnal mérte, ilyen 1-2 grammokat is lazán mértél vele. Pontos volt, gyors volt, csak szétment a használattól.
Aztán vettem egy hiper-szuper Beurer csoda, kalap SZAR mérleget dupla áron, mint az átlag mérleg árak, hogy majd hú de fasza lesz, ezzel szemben van hogy mérem vele szép kis 6 g kreatinomat aztán meg se nyikkan. Emellett lassan nulláz, 3 havonta megeszi az elemet (cr2032, mert még véletlenül se lehet úgy csinálni hogy két másfél voltos tölthető akksival megúszd, nem...), kicsi, szar az egész.
Szóval a legolcsóbb szart kell venni, semmi értelme ezen válogatni.
-
syl5
őstag
-
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#96879
üzenetére
Temérdek mennyiségű pénzzel (marha bélszín, tonhal, lazac, édesburgonya, SZAKÁCS), rengeteg idővel, stresszmentesen, boldogan, koránkelés nélkül, kipihenten a topik túlnyomó többsége ezerszer jobb formát hozni tavaszra, mint ez koksszal...
Arról nem beszélve, hogy még így se fog semmi maradandót alkotni... -
syl5
őstag
válasz
Woodslave
#96641
üzenetére
Kb ez év elejétől van teljesen rendben minden kaja téren.
Júliusig 12 kg mínusz, óriási csalódás a 14-es dirty bulking-ban, majd augusztustól emelt kalóriamennyisséggel majdnem hasonló szigorúságú diéta, erő és izomnövelő edzés váltakozva, kis kardioval kiegészítve.
A kardio és a mobilizálás nagyon sokat hozzáad, illetve az edzés változékonysága, különböző célok szetinti edzés időszakonként. -
syl5
őstag
Omlett volt reggelire, kolbásszal.
De nyugi kókuszzsíron volt pirítva a libamell kolbász, majd sütve az omlett és volt benne spenót is, meg zabbal és sok friss zöldséggel ettem.
Tegnap este is eltűnt egy szál belőle edzés után, szigorúan bulgurral és zöldséggel. Muszáj volt 100 kg-os guggolás PR volt.Ma futottam, nyújtottam, atta.
Kár hogy a súlyom nagyon nehezen mozdul, a héten full stagnál, viszont két héttel ezelőtt napi 100 kcal-val ettem többet, és arra azt éreztem, hogy már sok. Állandóan fel volt fújódva a belem, lassított az edzésben. Hihetetlen mire képes heti 700 kcal különbség.
-
syl5
őstag
-
#96085
syl5
őstag
nelsonmanian
#96078
syl5
őstag
válasz
nelsonmanian
#96078
üzenetére
Diplomatikus választ fogok írni.
Ezek a kesztyűk, tenyérvédők csak hátráltatnak az edzésben. Egyedül a gurtninak értelme, ha már hátazás vége felé elfáradt a fogásod. -
syl5
őstag
Ez kurva jó, annak az első srácnak mekkora bele lett.
Meg az a sok ILS. -
syl5
őstag
válasz
userxy
#95586
üzenetére
Nem is kell úgy, persze hogy nem lehet.
A térdnek nem a bokával kell egy vonalban lennie, hanem az a lényeg, hogy a térd ne menjen előrébb a lábujjaktól, az a max mozgástér.
Továbbá nem a segget kell kitolni, hanem a csípőt.
Kicsit kifelé fordul a lábfej, és a térdek is a lábfej irányába mozognak. -
#95320
syl5
őstag
marked one94
#95301
syl5
őstag
válasz
marked one94
#95301
üzenetére
Nyugi nincs elmaradva, egész egyszerűen fejlődnöd kell még mindenhova, leginkább törzsre.
Menj rá az alapgyakorlatokra, éb képe alapján kezdő edzéstervet csinálnék. -
#95261
syl5
őstag
szőröscica
#95257
syl5
őstag
válasz
szőröscica
#95257
üzenetére
Hű bazz...
Akkor én mondok jobbat. Tömegelek, és minden hétvégén van két hiit, ráadásul ch-s étkezés után.
-
syl5
őstag
Ez egyebkent rendjen is van igy.
Vagytok szerencsesek, akik magasak es konnyen epitenek izmot.
En 175/75 vagyok lassan napi 3000 kaloriat betolok minosegi kajabol, es igen igen nehezen tudok fejlodni. Hetvege no munka, sok kaja, pihenes es annak ellenere, hogy nemi interval kardio is van 1 kilo plusz hetfore. Hetkozben hajtas, edzes, ma reggel mar megint -1 kiloval merlegeltem, de szerencsere a trend emelkedik, ero is novekszik, csak lassan.
Igy viszont nem engedheti meg maganak az ember a lazsalast, mert sose lesz eredmenye annak amit csinalok, akkor meg tenyleg felesleges. -
syl5
őstag
válasz
kolosanyi
#94984
üzenetére
És egyébként mondom ezt úgy, hogy magamat én is k..szott átlagosnak látom, a különbség csak az átlagembertől, hogy hordom magammal a kaját, rendszeresen keményen edzek, és tisztán eszek. Van akaraterőm, felőlem egész nap az orrom alá dughatják a sütit, akkor is közömbös lesz rám. Viszont én nem magyarázom meg miért nem vagyok izmos, nem posztolok k3peket meg gyökér videokat, csak teszem a dolgom, hogy elérjem az álmaimat.
Amin meg nagyon felbasztam magam, hogy nekem egy ilyen kis nyápic, aki életében nem dolgozott - a nyári munka nem munka, ahogy a juniorokra sem mernek igazi munkát bízni - ne magyarázza meg, hogy mi legyen a fontossági sorrend, meg hogy a munkába tegyek bele mindent. Ha minden mást leszarok, csak munkamániás vagyok, akkor minek dolgozom?! Létfenntartásért?! Nincs értelme az életnrkek, ha minden csak a munka. Az idióta emberek, jelllemzően akik kurvára nem csinálnak semmit egész nap munka gyanánt, meg az ilyen túlokos egyetemisták az okosok mindig, mert rohadtul nem fogják fel hogy a munka csak egy eszköz a céljaid eléréshez, nem több.
Nekem az edzés terápia, rendesen keményen melózom, szinte minden nap felbasznak, megváltás amikor végre lemehetek és odabaszhatok. Akkor kiürül az agyam és ez ad erőt, hogy holnap újra bemenjek és csináljak egy olyan dolgot amit nem akarok. És itt jön képbe megint az, ha szeretsz dolgozni, akkor vagy szerencsés vagy, vagy nem csinálsz semmi értékelhetőt, vagy még nem melóztál eleget. Kemény szavak, de ez van, ma rengetegen álomvilágban élnek.
De off vége, csak ezt még le akartam írni.
-
#94966
syl5
őstag
marked one94
#94927
syl5
őstag
válasz
marked one94
#94927
üzenetére
Gyökér izomtalan parasztgyerek.
(#94916) Takuun
A tolódzkodás egy nehéz összetett gyakorlat.
Ha nem vagy hozzá elég erős, nem megy rendesen, de a maximális izomösszehúzódás a cél, akkor inkább ne csináld, úgy mint a húzódzkodást.
Nyomd géppel, vagy súlyos rásegítéssel, vagy tedd külön napra, hogy fel tudd fejleszteni, ne akkor nyomd, amikor már leamortizáltad a melled és a trinyód is. -
#94322
syl5
őstag
bajtokarpi
#94319
syl5
őstag
válasz
bajtokarpi
#94319
üzenetére
De, az vagy.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
syl5
őstag
válasz
gaborn1
#94245
üzenetére
Ez az ICF 5*5 olyan mint a Stronglift 5*5 úgy látom, csak utóbbiba nincs egyáltalán izolációs gyakorlat. Csak a nagyok, guggolás minden edzésnapon, emelett felhúzás, vállból nyomás állva egyik napon, másikon fekvenyomás, rúddal evezés.
Baszottul jó már önmagában is, működik. Én kiegészítettem úgy, hogy 2 hétig azt nyomom, majd 2 hét hypertrophy. -
#94175
syl5
őstag
FollowTheORI
#94174
syl5
őstag
válasz
FollowTheORI
#94174
üzenetére
-
syl5
őstag
A mellkas mérést nagyon elbaszatták elsőre. Kizárt, hogy neked 100 alatti mellkasod volt a képeid alapján.
Karhoz nem nagyon tudok hozzászólni, de gyanús, hogy ugyanannyit nőtt, mint a kétszer vastagabb combod.
A derék is kicsit gyanús ilyen gyors testsúlygyarapodásnál.
Nem véletlenül úgy mértek, hogy elsőre ki kellett fújni minden levegőt és elengedni magad, másodikra meg bentartani a levegőt és feszíteni hátra, mindenre? Deréknél fotdítva.
Vagy tettek vmi használható cuccot is a jumbo-ba. Ezért gondoltam én is hogy jelentkezem. Nem kizárt, hogy vmi spéci verziót kaptok. -
syl5
őstag
Nagyon szánalmasan próbálkozik a builder már minden szeméttel....
Hihetetlen, főleg úgy hogy nekik van a legnagyobb arcuk.Komolyan ennyire nem megy már nekik, hogy totál szembemennek a gyúrós (és a saját) alapértékeikkel?
-
-
#93236
syl5
őstag
FIREBLADE78
#93226
syl5
őstag
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Én nem szoktam, edzés után közvetlenül egy tejsavó+glutamin+kreatin hármas (mostanában BCAA is szokott belekerülni), aztán 1 órán belül hazaérek és bulgur/rizs/kuszkusz + csirke.
Elbaszom?
Kéne bele valami CH? Viszont nem akarok geci zsíros lenni megint, félek a cukortól. Ha meg zabot teszek bele az belassítja a tejsavó felszívódását.
Ááá faszomtudja. Mondjuk érdekes, hogy edzés után kötelező a gyors ch, máskor meg óvva intenek tőle. Meg mi a különbség a búzaliszt, meg a vitargo között? Gyors ch, gyors ch, szemét, szemét. Ilyen alapon lisztet is ihatnék edzés után.
Az én szemem előtt még mindig az lebeg, amit Rich barátunk mondott, hogy a testépítők nem a poroktól lettek nagyok, meg régen nem voltak ilyen-olyan porok. -
syl5
őstag
Most majdnem lebasztalak, hogy edz normálisan és gond nem lesz az alvással, de baszki rákerestem, és beszarás, de a csokis tejsavóval egy ismert probléma, hogy okozhat álmatlanságot.
Szerintem egyszerűen hagyd ki a fehérjeport az étrendedből, csinálj magadnak saját edzés utáni turmixot, ha annyira ragaszkodsz hozzá.
Pl.: Tojásfehérje, banán, zab, mogyoróvaj.
De én inkább egy normális csirkerizsbrokkoli jellegű szilárd étkezést preferálnák, ha mondjuk fél órán belül be tudod dobni. -
syl5
őstag
válasz
Zola007
#93046
üzenetére
Na ez fasza video, köszi, meg mindenkinek!
Amire figyelni fogok pluszba, hogy nem engedem le combig, meg próbálok odafigyelni az első emelés után ne maradjon fent a váll. Utóbbi lehet bejátszik nekem is.
Amúgy visszaemlékezve akkor sikerült a legjobban bedurrantani a vállam, amikor nem engedtem le combig. Meg nyomtam 5x15-öket első gyakorlatként oldalemelésből. Olyankor este oldalrafekvés fájdalmas volt, de jó is volt. -
syl5
őstag
Na dobok egy témát estére.
Voltam ma vállazni.
Hypertrophy nap volt, mostanában military press, oldalemelés súlyzóval, döntött törzsű oldalemelés súlyzóval a program.
Ezután volt két gyakorlat bicepsz. (Mostanában ide teszem, mert a hátedzés nagyon kivesz.)
Mire végeztem volt még pár sorozata barátnőmnek, így beültem az oldalemelés gépbe (de hülye neve van magyarul) és valami kibaszott jó izomérzet volt az oldalsó fejben. Sokkal jobban éreztem a feszülést a vállamban.
A súlyzós oldalemelést állva csinálom, majdnem nyújtott karral, kihúzom magam, vállat hátrahúzom, leszorítom, próbálom a csuklyát teljesen kikapcsolni a mozdulatból és a könyökömet indítom meg, így már a mozdulat elejétől fordul ki a csuklóm, "öntöm ki a vizet". 4-6 kg súlyzókkal csinálom, érzem az oldalsó fejet, de nem az igazi, főleg miután most belekóstoltam a gépes oldalemelésbe. A mozdulat végén hajlamos vagyok kicsit behajlítani a könyökömet. Most próbálgatom súly nélkül, és nyújtott könyökkel jobban érzem.Mit csinálok szerintetek szarul?
Vagy már kellőképpen meg volt dolgozva a vállam, és azért éreztem jobban a gépes oldalemelést?
Van valami hátránya, ha kicserélném a súlyzós oldalemelést a gépesre? (Erre hajlok, mert szerintem gyenge még a vállam és szabályos kivitelezéssel nem tudok elég nagy kézi súlyzóval dolgozni és nincs még elég rutinom sem ehhez a nehéz gyakorlathoz.) -
-
syl5
őstag
Hú mennyi jó hsz, kevés, de annál több információtartalommal.
Lysine, herpes.
Felesleges extra Lysine-t szedni, ha megiszol naponta legalább 1 adag tejsavót, ugyanis az nagyon magas koncentrációban tartalmazza azt.
Tehát a megelőzés adott, a stresszel meg nem fogsz tudni mit kezdeni.
Inkább arra figyelj ha kijött, hogy mérsékeld az Arginine-t a magas Lysine mellett. Azaz zab, olajos magvak nuku, amíg el nem múlik. -
#92157
syl5
őstag
Runner_fxr
#92149
syl5
őstag
válasz
Runner_fxr
#92149
üzenetére
Kitarto, rendszeres edzes, sok minosegi kaja es meglesz az eredmeny.
Pont ehhez kell a támogatás..
Értsd:
Miután kidolgoztad a beledet nem ugyanaz az edzés. Persze csinálod keményen, mert izmos akarsz lenni, de fáradtan nem tudod magad úgy odatenni. És hiába mondják a testépítők, hogy akinek 8 órás munka mellett nincs energiája edzeni az buzi, mert ők 10-12 órákat edzenek embereket az sem ugyanaz, mint amikor a gyárba húzod az igát, vagy egész nap szoftver fejlesztesz (ugye legtöbbször ezek sem 8 órás melók). Nézni, hogy csinálja az ember, néha besegíteni nem megterhelő sem fizikailag, sem szellemileg.
Másrészt a sok minőségi kaja brutálisan drága és sokszor elérhetetlen. -
syl5
őstag
válasz
kolosanyi
#91969
üzenetére
Az a srác, akit linkeltél valószínűsíthetőleg "könnyedén" összehozna egy versenyfizikumot is, ha súlyokat ragadna, mert jó az alapja hozzá.
Itt jön képbe a genetika, amiről Rich Piana is beszélt már. Ha 175 centi vagy akkor akármilyen jó is vagy, nagy valószínűséggel nem lesz belőled profi kosaras. Ugyanez igaz a testépítésre is. Azzal akinek edzés nélkül kockás a hasa, van válla, melle, háta vagy egyszerűen csak nem zsírosodik el, akármennyit eszik nem tud versenyezni egy olyan ember, akinek vért izzadva kell éveket ezért edzenie. -
#91764
syl5
őstag
darkarthur
#91756
syl5
őstag
válasz
darkarthur
#91756
üzenetére
Magas labda volt, lecsaptad.
Nyilván nem karból indítom meg, de utána lehetetlen kikapcsolni húzásnál a kart. -
#91743
syl5
őstag
darkarthur
#91737
syl5
őstag
válasz
darkarthur
#91737
üzenetére
Egyre jobb ötletek...
Biztos nem bírnék sem felhúzni, sem húzódzkodni bicepsz edzés után.GoTReX:
Bicepszre nem kell annyi gyakorlat, mint hátra, főleg egy jó hátazás után.
4 gyakorlat hátra, 2-3 bicepszre. Bicepsznél már lehet kisebb szüneteket tartani, mert nem vesz ki annyira, mint a második legnagyobb izomcsoport edzése.
Így belátható időn belül letudható. -
-
syl5
őstag
válasz
Zola007
#87958
üzenetére
És akkor most hajoljon meg előtted mindenki, mert nem normális, elhízott formáról NORMÁLIS-ra diétáztál?
Arra rohadtul nem kell büszkének lenni, hogy előtte nem volt benned annyi tartás, hogy ne ránts fel magadra 50 kg pluszt. Innentől kezdve csak helyretetted azt, amit előtte elkúrtál. Ezért munkahelyeken sem jár vállveregetés, meg bónusz.
Épp ez ellen küzdünk normális, egészséges emberek (gondolom/remélem te is), hogy nem az a normál, elfogadott életmód, hogy cukorral és finomliszttel tömi magát az ember a TV/PC előtt punnyadva, hanem ez a beteges, ellentétben azzal amit mi követünk. Ennek kellene a követendő életmódnak lenni, ellenben sokak szemébe a mi életmódunk a beteges, és ilyen szemléletmóddal csak rá is erősítesz.No offense...
-
syl5
őstag
válasz
Nightmare
#87744
üzenetére
Túlbonyolítod. Én arra gondolnék, hogy inkább merev lábú felhúzást csinálsz, azután én se bírnék lábazni, mert az comb gyakszi.
Ha normálisan húzol fel minimálisan érzed a lábad, és főleg nem szedi szét úgy hogy ne tudj lábazni.
Én ugyan előbb lábazok a héten, utána hátazok, de semmibe nem szokott hátráltatni a láb izomláz felhúzáskor. Ebből gondolom fordítva sem kellene. -
syl5
őstag
válasz
Nightmare
#87695
üzenetére
Baz+ egyél rendesen, gyúrjál rendesen, és izmos leszel!
Nem rocket science...
Abban igazad van, hogy nem akkora a benefit-je a tápkiegeknek, mint reklámozzák, de a Colgate fogkrémtől sem lesz a szuvas, szétcigizett, kávézott fogból egy hét alatt műprotkó fényességű tiszta fogsor. Ez tiszta sor.
Fehérje azért jó, mert ha normálisan akarsz edzeni, akkor 2 órával előtte megkajálsz, leedzel, lezuhanyzol, hazaérsz eltelik 4,5-5 óra, úgy hogy szétbasztad magad és nem eszel. Ilyenkor bedobsz egy adagot még az öltözőbe, eszel rá pár szem magot, és jobban kibírod amíg normális kajához nem jutsz. Ennyi, egy adag/nap.
De attól még kell normális minőségű, és mennyiségű kaja és edzés.
Hány kg vagy?
Ehhez mennyivel guggolsz, húzol fel, nyomsz fekve, mennyivel megy egy overhead press, hány szabályos húzódzkodás megy, mennyi tolódzkodás?
Lefogadom jó részét nem is csinálod, bezzeg a bicepsz biztos van, meg szarrá izolált mell edzés.
Enni kell és erősödni, megtanulni szabályosan az alapgyakorlatokat, és felfejlődni azokban. Ha ezek tisztába vannak téve akkor az izom "magától" jönni fog. -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- PlayStation 1 / 2
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- EAFC 26
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- További aktív témák...
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Lenovo ThinkPad P15 Gen 1 Intel i7-10875H 32GB 512GB Nvidia Quadro RTX 3000 1 év garancia
- Beszámítás! Samsung Odyssey G5 32 QHD 144Hz VA 1ms monitor monitor garanciával hibátlan működéssel
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3395, 94% Akkumulátor
- DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2650v3 (20 mag / 40 szál, 2.3/3.0GHz), 32GB RAM, 55992Ft+ÁFA
- Apple iPhone 16 Pro Max 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő