Új hozzászólás Aktív témák

• #106997 Shingen addikt Cassidey #106994

  Új Válasz 2016-05-04 14:01:36 #106997

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Shingen

  addikt

  válasz Cassidey #106994 üzenetére

  Szét van koxolva.
  Tóth Dani még brutálisabb az már szinte undorító is, úgy megnőtt a sok növitől.

• #106995 Woodslave félisten Cassidey #106994

  Új Válasz 2016-05-04 13:09:13 #106995

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Cassidey #106994 üzenetére

  komoly a forma.

  ma láb. Ettem délben egy 50 grammos zabpelyhet meglátjuk mit dob

  Cél a 120 kiló legalább 5 ismétlés, egyelőre övvel. Érdekes módon sokkal keményebb izomlázam van az alacsony ismétlés nagy terhelésű guggolástól mint amikor mondjuk 20-akat guggolok. (úgy hogy az utolsó 5-6 már igencsak levegőkapkodós) De ettől függetlenül ez lesz a másik lábedzésen. Felrakom 80 kilóra és addig nem rakom le amíg nem megy bele 50 ismétlés vagy meg nem halok. Egyetlen probléma az ilyennel, hogy a forma hajlamos elmenni annyira a végén hogy veszélyesebb mint a nagy súllyal keveset (sztem). De lehet simán a 350-es módszer azaz addig vagyok egy súlyon amíg 3 sorozatban nem megy az talán barátibb.

  Kajálást is alakítottam, megy reggeli (illetve 8-kor eszek úgy hogy 6 után kelek, de korábban se időm se igényem nincs, mondhatjuk hogy ez is haladás) 3 tojás, bacon, spenót, kefír és lenmag. 30+ gramm fehérje.
  Délben a 150 gr. csirke brokkoli, most próbaként edzésnapon zab. (50 gramm elég is volt csak fahéjjal nem egy nagy élmény) 40+ fehérje
  Edzés előtt nyomok egy fehérjét (24 gramm fehérje 30 gramm a por) mert kb. 6 kor tudok enni utána, meg kilenckor, semmi értelmét nem látom bezsúfolni edzés utánra a fehérjét.

  Edzés után 150 gramm csirke, meg 100 gramm rizs 40+ fehérje
  Lefekvés előtt 150 gramm túró és 20 gramm fehérje 40+ fehérje.

  Kicsit bro-ra vettem a figurát, de hátha így jobban el tudom kerülni a félrezabálásokat (pontosabban a xar makrós félrezabálásokat, azzal annyira nincs problémám ha valami más hús meg krumpli van pl.)

Új hozzászólás Aktív témák