Új hozzászólás Aktív témák

• #119295 Woodslave félisten aliquis #119293

  Új Válasz 2016-11-18 18:36:00 #119295

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz aliquis #119293 üzenetére

  [link] most ez van, erre jön még némi csalás, meg a vacsora ami menzakaja a suliból nem tudom trackelni, ugyan meg van adva egy adagra, de mi nem egy adagot kapunk... Ez 2650 kcal amit nem trackelt 3500 sztem simán megvan amúgy mindennel

  Igazából nem kalóriát néztem hanem makrót.. Kezdtem 50 gramm zab, 75 gramm barnarizs meg 75 gramm fehérrizs. Ezt vittem fel aránylag lépésenként eddig.. A fehérje meg zsír nagyjából állandó, annyival nőtt amennyivel a ch forrásokban lévők, meg a fehérjeport is növeltem a leucin miatt

  Tudom persze hogy konstans makrókkal lépésenként növelve heti 250 grammot "hízva" kéne csinálni de erre képtelen vagyok. A fő célja a mostani kajának, hogy tudom-e csinálni. Főzés stb. ez úgy tűnik megyeget mert szeptember eleje óta csinálom azért. Illetve amióta most edzek gyakorlatilag 7 éve ilyen hosszan nem tömegeltem aránylag számolva... Majd a diétát próbálom szigorúan venni márciustól.

  Amúgy vótam atta deadlift 167,5kg 5x.. bár az utolsó nem volt szép. 155kg 6x 145kg 8x.

Új hozzászólás Aktív témák