Új hozzászólás Aktív témák

• #123768 attiati veterán Fandango #123767

  Új Válasz 2017-02-17 00:00:20 #123768

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  attiati

  veterán

  válasz Fandango #123767 üzenetére

  megnézegetem köszi

  Újrakezdő vagyok, és fel kellene építenem egy teljes edzéstervet heti 2-3 edzéshez (ebből egyik úszás lesz időnként). Fehérjét és semmi egyebet nem szednék. De tele vagyok kérdésekkel

  Cél:
  1. elején szabályosan csinálni, sérüléseket elkerülni
  2. arányosabb alkatot elérni, erőnlétet növelni.
  3. 182 cm magassághoz némi tömeget növelni. Mi az ideális? 75kg-ról indulok, de nem lesz könnyű, mert vízhajtó hatású vitamint / gyógynövény is szedek.

  még kérdések:
  3. Szabad nyújtani edzés előtt? Állítólag előtte nem, csak utána.
  4. Mennyi bemelegítés célszerű?
  5. Mennyi szünetet célszerű tartani két széria között?
  6. Milyen szériát és ismétlésszámot érdemes tartani? (3 széria / 8-12 ismétlés? )
  7. Melyik a jobb edzésterv?: minden edzésnél mindenre vagy inkább egy-egy testrészre?
  8. Jó az a terv, hogy 1. nap: hát-mell 2. kar-váll 3. láb ?
  9. Milyen hosszú legyen egy-egy edzés?
  10. Hasra (és törzsre) milyen gyakran kell edzeni?
  11. Aerob jellegű mozgást milyen gyakran csináltok (evezés, futás, stb...) és edzés elején vagy inkább a végén?
  12. Igaz, hogy ezeket a gyakorlatokat kerülni kéne? (tárogatás, lábnyújtás, állig húzás, nyak mögött nyomás)?
  Nyak mögött én sem szeretek semmit se csinálni, és olyan gyakorlatokat sem, ahol instabil vagy nagyon terhelt a gerinc (guggolást sem szívesen). Sokszor látom, hogy hatalmas súlyokkal rángató mozdulatokat csinálnak. Ti milyen gyakorlatokat kerültök nagy ívben?

Új hozzászólás Aktív témák