Új hozzászólás Aktív témák

• #158924 mefistofeles veterán venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 15:43:05 #158924

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  mefistofeles

  veterán

  LOGOUT blog

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  A magasság és súly adatok alapján eléggé túlsúlyos vagy, és azt is kötve hiszem, hogy mind csak a hasadon van! Inkább ott látszik legjobban... El kell szomorítsalak a szervezet először a hason, derékon fogja tárolni a felesleget és onnan is "engedi" el utoljára. Magyarul baromi nehéz egy kifejlett pocak leadása. Ami esetedben a legfontosabb, a megfelelő étkezés! Nem túl sokat, nem túl keveset (a drasztikus az semmiben nem jó) és közben valamilyen mozgás. Futás helyett középtempós kocogást ajánlok, hosszíabb távon, ha nem bírod, gyalogolsz 1-2 percet és folytatod. A kalória beviteled ne legyen egy aszkétáé de lényegesen csökkentsd a "pocaknövelős" időszakhoz képest. Türelem és türelem és meg lesz a jutalom.
  A súlyzós edzés legyen intenzív, nagy súlyok helyett sok ismétlésszám és rövid pihenők.

• #158913 Soulfly842 addikt venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 11:51:50 #158913

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Soulfly842

  addikt

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  Szia!

  Edzőtermen esetleg nem gondolkodsz? Én biztatni szeretnélek. Úgy nem csak fogyás lenne, hanem teljes átalakulás is.

  Olvasd el ezt a hsz-emet:
  [link]

  Végigjártam már ugyanezt, s most is hasonló úton vagyok. Nyugodtan lehet menni komolyabb edzőtermekbe is, hidd el, sokan végigjárták ezt ott is. Vannak jó appok, youtube videók, leírások, stb. amivel manapság nagyon könnyen el lehet lesni a helyes utat, gyakorlat végzést is... sőt ilyen helyeken tolonganak a személyi edzők, eleinte ha fizetsz egy keveset a célok eléréséért, elindítanak az alapokkal (mit hogyan, miért, milyen súllyal célszerű indulni, fokról fokra hogyan érdemes növelni a súlyokat, mi az a fájdalomfaktor (az indulásnak nagyon nagy elrettentő ereje ez szerintem), ami természetes, hogyan lesz ebből rendkívül gyorsan csak egy elégedett fáradtság, stb). Ők a táplálkozás tekintetében szerintem nem csak tudnak nyújtani információt, hanem kifejezetten szeretnek is

  Vagy sok-sok kutakodás a témában, de ajánlom a téma összefoglalót is.

  Eleinte, ha nincs meg a tapasztalat ebben, vagy nincs egy olyan aki tud ebben segíteni - nagyon segítséget jelenthetnek ezek is. A lényeg a fokozatosság az esetünkben, s nem az a cél szerintem, hogy egy nagyobb súlyba nyomjunk párat, hanem inkább kicsit kevesebbel, mint amit max elbírnál fokozatosan és óvatosan egyre nagyobb és nagyobb ismétlésszámok... az a mindig kicsit kevesebb így is fentebb fog menni súlyban 1-2 hetente...

  Emlékszem, hogy az első 'átalakulással' mennyire élveztem azt, hogy fokról-fokra hogyan leszek egyre kevés fáradékony, ahogy kitágul ismét levegőt kap a tüdő (azt hittem nincs vele baj, de pár hónap kitartó munkája után átértékeltem ), s ahogy észrevettem azt, hogy milyen kicsinyes világot élünk egyszerre volt felüdülés és elszomorító... mindenesetre pozitívabb lett a világ körülöttem, s még az ismerőseim is máshogy reagáltak minden gesztusra

  Az meg, hogy nincs rá idő az általában csak kreált ellenkezés komolyabb edőztermek 6-22 -ig vannak, valamint hétvégén, ill. ünnepnapokon is nyitva vannak

• #158911 gyuri860213 tag venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 11:12:29 #158911

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  Csak hasról nem tudsz fogyni, de ha ott van leginkább felesleg onnan fog látványosabban eltűnni eleinte, de készülj fel hogy az utolsó 5kg elég szívás lesz. Nem kell feltétlenül natúr zabot enni meg csirkét, ehetsz kb bármit ami nem feldolgozott vagy gyors kaja és cukros vacak. Ha tudsz főzni az nagy segítség. ha nem akkor rendelj valami olyan helyről ahol feltüntetik a makrókat is a dobozon.

• #158910 gyuri860213 tag venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 11:08:26 #158910

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  Számold ki a napi kalória igényedet mozgással vagy anélkül (TDEE kalkulátor) ebből vonj le 300-500 kalóriát hogy dificitben legyél, a megkapott kalóriát oszd szét makró-tápanyagokra és egyél tisztán, lehetőleg liszt és cukor nélkül, minimális tejtermékkel vagy csak natúr dolgokat, kevés tej stb. A kajádat ezentúl grammra mérd ki nyersen és számold a napi kalória bevitelt és ne lépd túl a korábban kiszámolt TDEE értéket. vagy ha ez túl bonyolult számodra akkor ne egyél minden szart amit eddig (se gyorskaja se péksüti, pizza stb) és sose edd magad degeszre, kicsit mindig maradj éhes. Ha heti 0.5-1kg fogyást elértél, idővel csökkenteni kell a napi kalória értéket az épp aktuális testsúlyodnak megfelelően.

• #158909 Radnix senior tag venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 10:56:42 #158909

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  A Shawshankben pedig mindenki ártatlan!
  Kezdésnek például az étkezési reformok mellé felvehetnéd a repertoárba a mozgást is valamilyen formában.

• #158908 m3tr0 őstag venom8888 #158907

  Új Válasz 2019-07-19 10:49:57 #158908

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3tr0

  őstag

  válasz venom8888 #158907 üzenetére

  Szerintem 43 nap.

Új hozzászólás Aktív témák