Új hozzászólás Aktív témák

• #168328 Madwe nagyúr Sterilzona #168326

  Új Válasz 2021-03-15 16:08:35 #168328

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz Sterilzona #168326 üzenetére

  Függ attól hogy heti hányszor s hogyan edzel, milyen az edzettségi szinted. Nincs tökéletes bontás, a neked megfelelőt kell választani. Heti 2-3 edzés esetén a teljes testes edzés lehet megfelelő (ha ki is marad 1 edzés a héten akkor is átedzetted az összes csoportot) több esetén meg kísérletezni kell vele, lehetőleg minden izomcsoportot 2x edzz le s azonos izomcsoport edzései között legyen időd regenerálódni. Célszerű akkor a nagyobb izomcsoportokat (mell, hát, láb) külön szedni napokra általában. De nekem pl a push-pull-legben aelod tanácsai beváltak (mell napon nem a legjobb a váll, mert azt amúgy is terheled így az átkerült nálam a pull napra) illetve én a lábat szétdobtam push s pull napok közé, nekem az vált be (konditeremben... amióta haza kényszerültem külön szedtem megint a lábnapot).
  de nem feltétlen a módosított vagy sima ppl-ből kell kiindulni, lehet bro split vagy akármi
  core izmok edzése meg minden edzés végén vannak nekem, has, mélyhasi, oldalhasi, alsóhát mikor melyik bírja a terhelést.

Új hozzászólás Aktív témák