Új hozzászólás Aktív témák

• #179806 HUTCHDB nagyúr aelod #179799

  Új Válasz 2023-04-19 20:08:24 #179806

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  HUTCHDB

  nagyúr

  válasz aelod #179799 üzenetére

  Íme az edzésprogramom tömegeléskor:

  1. hát+bicepsz+alkar
  -melltámaszos evezés szélesen
  -evezés kézi súllyal
  -csigás lehúzás vállszéles fogással hátra, (utolsó sorozat befordított tenyérrel "bicepszre")
  -bicepsz scott gépen
  -kalapács bicepsz ülve, 90 fokos padon
  -alkal madárfogással egyenes rúddal

  2. mell+tricepsz+has
  -nyomás csigán
  -fekvenyomás ülő gépen
  -tolódzkodás testsúllyal
  -tricepsz letolás csigán 1 kézzel
  -szűk nyomás rúddal padon
  -has

  3. alkar+láb
  -csukló behúzás csigán
  -kalapács bicepsz 45 fokos padon ülve (szuperszett)
  -vádli állva
  -vádli lábtoló gépen
  (vagy-vádli ülve)
  -lábhajlítás
  -adduktor
  -hack guggolás
  (vagy-lábtoló)
  -lábnyújtás

  4. hajlító+far+csukja+vállak+rticepsz
  -hiperhajlítás
  -kézi súlly térdig engedése egyenes háttal, fenék kinyomással
  -vállvonogatás széles fogassal egyenes ruddal
  -hátsó váll crucifix
  -Y emelés
  -tricepsz csigán, fej feletti kitolás alulról húzva
  -tricepsz letolás csigán (szuperszett)

  Nem az alapoktól akarok elindulni, sok éve edzek, ismerem magam és a testemet is. Tényleg az van, hogy jelez, ha túl fáradt vagyok, akkor egyértelműen pihenek.
  Mivel 54. éves vagyok számtalan elfoglaltsággal, így sorrendet kell tennem a programjaim között.
  Az edzést akkor csinálom "egyfolytában", ha látom, hogy 2-3 nap múlva biztosan nem tudok menni 1-2-3 napig. Olyan a munkám, hogy részben kiszámíthatatlan, így meg kell ragadni a szabad időpontokat, és edzeni kell.

  Én úgy gondolom, hogy bukásig meg tudok edzeni, mert elő tudom idézni azt, hogy (nevezzük így) az utolsó utáni ismétlést már nem tudom teljesíteni.
  Ez jelenti a bukásig edzést nálam, vagyis az, hogy pl. a mellemtől a teljesíthető kb. 50 cm helyett csak 6.5 cm-re tudom eltolni mellezésnél a súlyt, ezt én már nem nevezem ismétlésnek, tehát az ezt megelőző ismétlés volt az utolsó, hiszen a következőnél elbuktam.

  Köszönöm az eddigi hozzászólásokat, de igazából senki nem irta le, hogyan "küzd" az "elmaradás" ellen.
  Ki mit alkalmaz, probálkozik-e egyáltalán valamivel. Saját példa jó lenne, és annak az eredménye esteleg.
  Azért is jelöltem meg azokat az izomcsoportokat, hogy látható legyen milyen típusokról van szó.
  Lehet nincs is szabály rá, de mondjuk egy hátat pl. nem is igazán baj, ha "túlterheljük", hiszen nagy izomról van szó.
  De mi van egy kissebbel, mint a bicepszszel?
  Számtalan olyan ember van, aki abszolúte nem is edzi, arra hivatkozással, hogy más gyakorlatnál úgy is dolgozik, és az a stimuláció pontosan elég neki.
  De itt jöhet az, amit írtam, vagyis hogy genetika... Volt korábban olyan edzőtársam, akivel ugyanazt a gyakorlatokat csináltuk, és neki a bicepsze szinte havonta nőtt 1-1 centit, míg a vállával bármit csinált semmit nem fejődött. Nekem meg fordítva...
  Tudom, lehet különbség a végrehajtási technikában, de probáltuk jól csinálni mindketten.
  Ez a társam soha nem vádlizott, és mégis brutális (kb 50-es) vádlija volt. Én meg edzettem mindehogyan, hetente 1x, aztán minden edzéskor, sok sok ismétléssel, kisebb súllyal, naggyal keveset, stb., és most is olyan vékony, hogyha kimegyek a tengerpartra, vigyáznom kell, hogy nehogy leszúródjon a lábam, mint egy napernyő...

  Nem hanyagolok el egyetlen egy izomcsoportot sem, ezért is zavar a "lemaradási" jelenség.

• #179803 OPiiPO veterán aelod #179799

  Új Válasz 2023-04-19 17:42:20 #179803

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  OPiiPO

  veterán

  válasz aelod #179799 üzenetére

  OK, köszi! Mennyi ideig sütöd kb. air fryer-ban?

  #179804: köszi, ez jó lesz kiindulásnak, innentől már megoldom

Új hozzászólás Aktív témák