Új hozzászólás Aktív témák

• #191395 tisn veterán fogkefe21 #191388

  Új Válasz 2024-09-30 12:00:01 #191395

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  veterán

  válasz fogkefe21 #191388 üzenetére

  Nálunk nagyon sok öreg jár gerincsérvvel edzeni, csak annyi, hogy jó pár gyakorlatot kerülnek pl. Guggolas, deadlift, meg fekvenyomásnál felteszik a lábukat a padra.
  
  +1

  vacakol sokat a derekam, gerinc szetkopva, serv nincs. ezeket nem csinalom. (gug, deadl)

  fekvenyomast pont igy, ha rovid a pad, akkor step padot rakok moge es azon van a labam. a derekam elsimitom a padra (allam kicsit mellkas fele mozdul)

  illetve inkabb a ferde pad + smith keretes fekvenyomast preferalom, az erzesre kevesbbe terheli. illetve pl. bicepszet 70%-ban ulve, 30% kisebb sullyal allva, es olyankor is feszitem a derektaji/hasizmokat es egyenesen tartom a hatam.

Új hozzászólás Aktív témák