Új hozzászólás Aktív témák

• #191839 Fred23 nagyúr K1LLMy53Lf #191838

  Új Válasz 2024-10-20 17:27:03 #191839

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz K1LLMy53Lf #191838 üzenetére

  Kigyűjtöttem egyszer a topiknak. És azt írtam, az 1rm-em 90%-án csinálok 2 ismétléseket -5 perces pihenőkkel egyébként-, nem 2rm-et nyomok. Az 1rm 90%-án valóban a 3 ismétlés lenne a max (vagyis az lenne a 3rm), és az 1rm 95%-a körül van a 2rm. Egyénileg változó valamennyire, kinél hogy van, ezért jó kitapasztalni személyesen, nálunk mennyi az annyi.

  Én is azt olvastam, ez a módszer leginkább erőt hoz, de szerintem egyértelmű, hogy a több erőhöz több izom is tartozik, és nagyon egyszerű nekem ezzel a módszerrel edzeni, meg nagyon szeretem is. Nagy álmokat meg úgyse kergetek már izomtömeg terén, legutóbb ki is dobta egy elég fasza kalkulátor, hogy ha a csontozatommal gifted kategóriás genetikám lenne, akkor lehetne 12%-os testzsíron 39,9 centis karom. Vagyis örülhetek majd, ha megint elérem a 38-38,5 centit ilyen testzsírszázalékon.

  Úgy tudom, 2-3 napig van csak a test anabolikus állapotban egy szokásos, hagyományos típusú edzést követően, vagyis azt tippelném, izomcsoportonként 2 edzésre lenne szükségük hetente az ilyen módszerekkel élőknek. (Vagy 8 napban 2 edzésre.) 7 nap pihenő túl sok lehet így. Aztán ki tudja biztosra persze...

  Ja, az 1rm 50%-án meg lehet, egyáltalán nem éri meg edzeni, valami ilyet is olvastam, de vagy úgy 10-12 éve. Mintha az abszolút minimum az 1rm 60-65%-a körül lenne, alatta egyszerűen junk volume, és kidobott idő. (De persze ez se feltétlenül tény.)

Új hozzászólás Aktív témák