Új hozzászólás Aktív témák

• #80069 Zola007 veterán kolosanyi #80053

  Új Válasz 2015-05-12 13:04:27 #80069

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz kolosanyi #80053 üzenetére

  Alapvetően az aerob edzésre értik.

  A gond ott kezdődik, hogy sokan az aerob edzéstartományt nem jó helyen kezelik, inkább úgymond "kényelmesen"
  Sokszor emlegetik a sárgán is, hogy aerob 130-as pulzusig, fölötte már kardió.
  Pedig a 120-130 az még az ún. "recovery zone", magyarul talán nevezhetnénk "egészségügyi zónának", szinten tartásra, fogyásra jó.

  Definitíve az aerob tartomány a max pulzus 70-80%-a
  A HRmax egy 30 éves felnőttnél úgy 190/perc, tehát 133-152 az aerob.
  Sokan ebben a tartományban edzettség hiányában már izzadnak mint a ló és alig kapnak levegőt 150 körül.
  Ezért már anaerobnak titulálják, pedig csak edzetlenek.
  Ez a az aerob tartomány fejleszti a kardiovaszkuláris rendszert
  Az igazi anaerob zóna a 80-95%, azaz ~155-180/perc.
  Ez pedig a max pulzust tolja ki, laktát-metabolizmust, robbanékonyságot, erezettséget, glikogénraktározást fejleszti

Új hozzászólás Aktív témák