Új hozzászólás Aktív témák

• #97317 kolosanyi veterán Woodslave #97316

  Új Válasz 2015-12-08 13:08:17 #97317

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Woodslave #97316 üzenetére

  Te nem? Ha igen, miért nem?

  Az ilyen tanulmányok, cikkek döntő többsége az 1RM 80%-a körüli intenzitást mondja ideálisnak. Konklúzió, dolgozz ezzel a terheléssel, végezz el minél több ismétlést, de ne úgy, mint egy barom, állandóan az összes sorozatot bukásig vinni nem ésszerű. Mellette figyelj arra, hogy az edzésterved során megvalósuljon egy folyamatos progresszió, növelni kell a terhelést, hogy legyen mihez adaptálódni. Ezt úgy tudod elérni, hogy az elejét kicsit könnyebbre veszed a jelenlegi szintednél, a közepe fele bekeményítesz és a ciklus végére átléped a jelenlegi határaid. Nyilván megfelelő mennyiségű pihenéssel, kikönnyítéssel működik ez.

  Nagyjából ennyi a lényeg, ezt írják az okosok és én is úgy tapasztalom, hogy ez az, ami a legtöbb esetben működik. Nekem is. Igazából erősödni, izmosodni papíron tök egyszerű, de a gyakorlatban mégis tele van buktatóval. Nem egy ilyen tervet kreálni a nehéz, hanem véghezvinni. Elmenni edzésre úgy, hogy előtte dolgoztál és fáradt vagy, figyelni a táplálkozásra és az alvásra/pihenésre, ami mindennek az alapja. A fejlődés feltételeinek a megteremtése a baromi nehéz, nem maga a folyamat és itt vérzik el a legtöbb átlagember.

Új hozzászólás Aktív témák