Új hozzászólás Aktív témák
-
Rabbitf_24
őstag
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #751 üzenetére
Nagyon szép a fejlődés!
A téli alapozás nekem is jól sikerült, múlt szombaton 40km-t mentem 4:24p/km tempóval, lassulás nélkül. Ezt a formát kellene a 4 órás versenyre átvinni és meglehet a dobogó.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #754 üzenetére
Köszönöm! Nem gondoltam volna, hogy ennyit sikerül javulni alapozó szakaszban, a gyors gyaloglás épített fel sok izmot, úgy vettem észre.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
Sajna engem is elért a betegség. Láz van már 3 napja nem is kicsi. Edzés, tekerés, futás felfüggesztve.
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #756 üzenetére
Ajj, jobbulást!
Futottam akkor helyetted is, szombaton 25km, benne félmaraton egyéni csúcs, aztán erre vasárnap egy 50km, 4:42-es átlaggal, még mindig a versenyre készülvén. Most kicsit érzem a lábaim.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #758 üzenetére
Biztos van még itt pár hasonló kaliberű futó.
De ez azért már a hobbi szinten eléggé túlmutat, az amatőr versenyzésnek is az elejében vagyok az eredményeket tekintve.
Nagyon sok energia nem kell, fejben kell összerakni egy ilyen 50km-es menetet, mert hozzá az állóképességet azt 2 év alatt felépítettem, már csak építkezni kell rá.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
Nálam máshol vannak a holtpontok meg a fordulópontok mint nálad, de az "agyam" nekem is előbb feladná, mint a lábam. Ezen nehéz felülkerekedni és mindig jó hozzáállással csinálni. Az első 10 km a tekeréssel is kb szenvedés, ahogy elérek a feléhez, onnantól kezd jobb lenni, mert már látom a végét. Hogyan építkezel lelkileg egy ilyen menetre?
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #760 üzenetére
Ahogy mondod, bringán is megvoltak eleinte a holtpontok, ahogy futásnál is. Nagy trükk nálam nincs, nagyobb távok előtt éjszakánként, elalvás előtt fejben végigviszem az útvonalat, elemzem a nehézségeket, a tervezett tempót is összerakom és ezzel úgymond beállítom az agyam, hogy mi a feladat. Aztán menet közben próbálom ehhez tartani magam. Az elején jó, mert akkor még nincs fáradtság, a közepe/vége felé meg elterelem a gondolataim, régebbi, vagy a közeljövőben esedékes dolgokat elemzek ki fejben. Ez a legfontosabb, hogy ne azt nézd, hogy még mennyi van, mert az gyötrelem, ki kell azt kapcsolni, a lábad vinni fog, mert az erő megvan.
Pl a március 7-i versenyhez már mostanában is gyakran azzal alszom el, hogy mi lenne a leghelyesebb taktika, mikor, mit egyek, igyak közben, végigveszek mindenféle lehetőséget. Tudom, beteges, de nekem ez működik.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #756 üzenetére
Jobbulást!
Én ma már jól voltam, reggel mellezés volt , most délután végre eltudtam menni futni.
Holnap lábnap utána megint 3-4 nap nuku, pénteken talán megpróbálkozok megint. -
Tyer
őstag
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Rabbitf_24
őstag
minden fejben dől el, nem is kérdés. Sejtettem, hogy az agyat is trenírozni kell, de ebben még sehol sem tartok, ezt bevallom őszintén.
t1: kössz, a héten kihagyom a futást, megpróbálok sima rávezető edzéseket, köv héttől meg mindent bele. Nem akarom elsietni, nehogy utána még 2 hétig betegség legyen... (így legalább mennek le a kilók.. )
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #765 üzenetére
Ezt az időt
Akkor mehet ma a lábnap -
ALLAT001
senior tag
Wow, van kitartásod, csak gratulálni tudok!
-
Rabbitf_24
őstag
Hétvégén megvolt a futás, már tekerek is. Vivicittára neveztem, egy kicsit odalépek a felkészülésnek.
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #772 üzenetére
Hajrá, oda én is megyek.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Tyer
őstag
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #774 üzenetére
Egyeztethetünk, majd a futás topikban kellene összekoordinálni, mert biztos leszünk innen vagy 6-7-en.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Tyer
őstag
-
t1
addikt
Tegnap én is végre kijutottam : [link]
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #781 üzenetére
Heti 1x futással azért messze van sajnos, de a lényeg, hogy élvezem , szombaton országfutás, hasonló tàvot vàllaltam be .
-
deicide
veterán
No, látom mindenki halad szépen, én tegnap megnyertem az Optivita Ultrafutó kupa 4 órás versenyszámát, amire az egész téli felkészülést feltettem. 53.05km, 4:31/km átlag és a maraton is alig csúszott ki a 3 órából, 3:05:17 lett. Meg is lett volna, ha nem kell még futni utána egy órát, de így inkább nem erőltettem.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Rabbitf_24 #787 üzenetére
Most már lassan kijövök ebből a "másik" betegségből is és látom, hogy már csak 4 hetem maradt a vivicittáig. Mit ajánlanál, hogyan készüljek ebben a 4 hétben? Maradjon a heti 3 futás, vagy fussak minden nap rövidebb távokat? Diétát, kalóriamegvonást erre az időszakra hanyagoljam? Milyen kajákkal töltsek be futás előtt? Verseny előtti hétre (ez a 4. hét utáni hét) mit javasolsz? Bocs a sok kérdésért, de egy kicsit tanácstalan vagyok.
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #788 üzenetére
Köszi az elismerést, beérett a rengeteg munka.
Ami a felkészülést illeti, ha van időd heti 3 edzésre, akkor az kb így nézzen ki:
Első: lassú 1 óra (kb 11km)
Második: váltott tempójú középtáv (kb 8km, benne 1km lassú, 1km zihálós felváltva)
Harmadik (hétvégi hosszú): lassú kb 1.5 óra, azaz kb 15km.Amire figyelj, edzés előtt (ha bírja a gyomrod), akkor 1 banán, vagy pár szem szőlőcukor, utána pedig fehérje (én sajtot, tejet szoktam, de a szintetikus is jó).
Az utolsó hét előtt nem kell bántani a diétát, egyél úgy, ahogy jólesik, viszont ha jelez a lábad (görcs, izomláz), akkor érdemes magnézium pezsgőtablettát vagy folyékony magnéziumot adagolni magadba, hogy a versenyre fel legyél töltve vele.
A verseny hetében a folyadékbevitelt csökkentsd kicsit, de azért ne drasztikusan és emelj a szénhidráton és a sóbevitelen, a legjobb a túrós tészta, krumplis tészta, de jó pl a pörkölt is tarhonyával.
A lényeg, hogy itt már semmi olyannal ne kísérletezz, amivel eddig nem szoktál, nehogy megkavarja a működést.
A versen napján max előtte 2 órával enni utoljára (de enni mindenképpen reggelit!) és ha bírod, akkor előtte 1 órával 1 banán.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #790 üzenetére
Akkor amit írtam, a 11km/h azaz 5:30-as kilik, az még aerob zóna lesz bőven.
A gyors rész pedig a 8km-es váltogatósban legyen 13km/h ha megy, azaz 4:40/km nagyjából, mellé a pihenős 1km pedig 10km/h, 6:00-s kili.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #792 üzenetére
Utolsó hét legyen laza, inkább csak átmozgatós.
A tali még nem szerveződik, de nemsoára kellene, hogy biztos meglegyen a csapatfotó.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #794 üzenetére
Azt a versenyig le kéne tolni fél órára, ha lehet és ne annyira pulzusgyilkolósra. Esetleg lehet úgy, igen, hogy csak azokon a napokon tekersz, amikor nem futsz. De akkor is legyen legalább 1 teljes pihenőnap hetente.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #796 üzenetére
A túledzés előfordulhatott nálad, igen. Most, hogy kemény tempókat megyek, nekem heti 2 pihenőnap van, hétf és péntek és kell is, hogy versenyre mindig maximális erőben legyek.
Örülök, ha segíthettem kicsit.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #798 üzenetére
Pont így voltam régebben, 7 napból hétszer voltam kint, volt olyan hónap, hogy napi átlag 4 órát. Annak is van értelme, mert borzalmas állóképességet adott, de a következő hónapban zombi voltam szinte teljesen.
Nem kell egyébként teljesen leállni 2 napra, de én olyankor max 300 lábemelést csinálok hanyatt fekve, szóval semmi outdoor esemény, csak laza torna szobában.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
Pont hasonló "zombiságot" éreztem én is, mivel a kaját is elég jól visszavettem...
Durván le lehet szálkásodni egy ilyen edzéstervvel.Írtad, hogy a verseny hete inkább csak átmozgatás legyen. Ez mit jelent?
Menjek ki ugyanúgy kétszer, csak inkább kocogjak vagy sétáljak?
Tekerést hagyjam el azon a héten?
Nemsokára kész a terv, majd kirakom, hátha másnak is segítség lesz.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Milyen NAS-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- További aktív témák...