Aktív témák
-
#4134
fLeSs
nagyúr
Dodge_Dealer
#4133
fLeSs
nagyúr
válasz
Dodge_Dealer
#4133
üzenetére
nem eszel annyit és kész.
a cigiről is akaraterővel kell leszokni. -
#4132
fLeSs
nagyúr
Dodge_Dealer
#4131
fLeSs
nagyúr
válasz
Dodge_Dealer
#4131
üzenetére
menj el pszcihológushoz.
-
#4094
fLeSs
nagyúr
Drótszamár
#4091
fLeSs
nagyúr
válasz
Drótszamár
#4091
üzenetére
és? ugyanezt mondom én is már egy ideje.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Florida
#4088
üzenetére
futógépből kétfajta van, mágnesfékes és motoros. a mágnesfékes olyan, hogy ráállsz, és neked kell hajtanod a talajt magad alatt, így te diktálod a tempót. ezek kerülnek 20-50e-be. elég vacak, én a héten próbáltam ki egyet. a motoros pedig olyan, hogy motoros, tehát a talaj mozog alattad, vagyis a gép határozza meg az iramot (amit persze te állítasz be előtte), ezek olyan 2-300000e körül vannak.
vagyis inkább fitnesstermekbe lehet ilyeneket találni.
sztem inkább vedd meg az orbitrek platinumomat (elliptikus tornagép, nemrég linkeltem be) újonnan 50K, az enyém tied lehet 30K-ért.
az időtartam eleinte inkább 30-35 perc legyen, nem kell 1 órát nyomni, még nem vagy hozzáedződve, ezt lehet emelni később 5 percekkel havonta. az aerob alkalmak száma is kevésről induljon (heti 3-4 alkalom reggel éhgyomorra), és csak fokozatosan növeld ezeknek a számát.
szerk: én az orbitrekkel fogytam 20 kilót (+diéta), és testépítés mellett pedig ezt használtam kardióra, sztem nagyon beválik. -
fLeSs
nagyúr
-
-
#4070
fLeSs
nagyúr
Drótszamár
#4069
fLeSs
nagyúr
válasz
Drótszamár
#4069
üzenetére
az ideje j-vel van.
jól mondtad. ha van ideje, akkor a zsírt fogja bontani és nem az izmot, ezért kell 120-as pulzussal nyomatni. én is ezt mondtam előtte. a cukortól meg hízol, de ha neked ez megnyugvást jelent, akkor egyél cukrot edzés előtt. én már fogytam 40 kilót, te is fel tudod ezt mutatni? -
#4068
fLeSs
nagyúr
Drótszamár
#4067
fLeSs
nagyúr
válasz
Drótszamár
#4067
üzenetére
az izom nemlebontásához a pulzusszámot kell 120-on tartani, nem kajálni kell előtte.
1ébként az orbitrek az ilyen kezdő emberkéknek pont ideális, nekem van egy eladó orbitrekem, nem érdekel valakit?
Bővebben: link![[kép]](http://www.topshop.hu/images/products/bigimages/pic_130_.jpeg "[kép]")
-
fLeSs
nagyúr
válasz
bullseye
#4064
üzenetére
a lépcsőzőgép is szuper, én mostanában a 10 emeletes házban szoktam lépcsőzni, mivel nincs lépcsőzőgépem. annyi a ''titok'', hogy lassan kell lépcsőzni, és tartani a 120-as pulzust.
A szíved azért ver alapból 90-et, mert gyenge. ebből is következik, hogy neked nem szabad 30 percnél többet kardiózni eleinte. majd ha elkezdted és rendszeresen csinálod, akkor havonta emelheted az időtartamot 5 perccel.
ha el akarod adni a lépcsőzőgépedet, akkor dobj meg egy képpel meg egy árral. -
fLeSs
nagyúr
A nőkön elvégzett vizsgálat szerint a bőr alatti zsírszövet csökkenése szorosan összefügg az aerob edzések gyakoriságával, míg hasonló kapcsolatról nem beszélhetünk a zsigeri zsírtömegnél. A viscerális zsírtömegre az energia megszorításnak (csökkent energia-bevitelnek), vagy a nagyobb energia-leadásnak van befolyása (tehát a bármilyen módon elért negatív energia egyensúlynak). A különbségek oka abban kereshető, hogy a különböző típusú zsírszövetek eltérő receptor állománnyal rendelkeznek, és másként változik a gén kifejeződés bennük a tápanyag beviteli és katekolamin szintben jelentkező eltérések eredményeképpen. Nincs okunk azt feltételezni, hogy az eredmények csak nőkre érvényesek, tehát világosnak tűnik, hogy a bőr alatti zsírszövet eltüntetése, a szálkásítás, a megfelelő diéta betartásával és gyakori aerob edzésekkel oldható meg, de a nők bőrének szépségéhez is erre van szükség. A diétázás önmagában nem eredményezi a külső jelentős javulását!
-
-
#4005
fLeSs
nagyúr
JagdPanther
#4002
fLeSs
nagyúr
válasz
JagdPanther
#4002
üzenetére
nem a hús hízlal, hanem a szénhidrátgazdag kaják (rizs, krumpli, zabpehely, cukros kaják, pizzák, sütik, tészták), de ezektől zsírt fogsz felhalmozni, nem izmot.
-
-
fLeSs
nagyúr
válasz
szegedi
#3962
üzenetére
Lehet értelme szedni abban az esetben, ha rendszeresen szeded, nem szedsz belőle túl sokat, és ha megfelelően diétázol mellette és mozogsz is minden nap.
Önmagában egy bogyótól nem fogsz fogyni (úgy, hogy mellette nem diétázol), ezt felejtsd el.
1ébként én nem ajánlom, effedrint a profik szoktak szedni (ők már tudják kontrollálni), vagy a síkpicsa nők (nekik meg mindegy, csak fogyjanak, persze ez nem jön össze önmagában a bogyótól). -
fLeSs
nagyúr
na lássuk, nagyon kircsi, mert hozzád hasonlítok méretekben.
kar: 36
mell: belélegezve 103, kilélegezve 95
derék és csípő: namost én nemtom, hogy te melyik alatt mit értesz.
nekem a köldököm alatt 2 cm-rel mérve (ebben a vonalban van a medencecsontom is) 95 cm, gondolom neked ez a csípő, csak akkor nemtom, hogy mi a derék.
comb: 59 -
fLeSs
nagyúr
válasz
MCGaiwer
#3918
üzenetére
nem ártana nagyjából összeszedned, hogy miből mennyit ettél, mert az, hogy ''4 adag tőróscsuszát vágtam be'' nem mond semmit. én szeretem a túróscsuszát, és gyakorlatilag nem láttam még embert a földön, aki annyit meg tudott volna enni belőle, mint én, tehát az ''adag'' fogalma változik emberenként. Ha inaktív vagy, és vékonyka, akkor kb. napi 3000 kcal a fenntartó kalóriamennyiséged, amit ezen felül megeszel, abból hízol, szal így számolj. 1 kiló zsír 9000 kalória, lehet zabálni, de szó szerint.
-
fLeSs
nagyúr
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Woodslave
#3861
üzenetére
na találtam egy ilyet
Bővebben: link
csak azért kérdeztem, mert lehet kapni itt a match-ben makrélarákot is, gondoltam kipróbálom.
eszerint
100 g 158 kcal, 8 g zsír és 20 g fehérje. egész jó arány.
Csomó mindenre rá lehet itt keresni. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#3847
üzenetére
Na most mondok olyat, ami után egy koplalós kiscsaj kinyírta volna magát tegnap.
Tegnap reggel 81,1 kiló voltam ébredés után, este lefekvés előtt közvetlenül pedig 85,5.
Kb. ennyit számít a testsúly méretegetése. Ugye a szénhidrát feltöltötte az izmokat ami vizet is vitt magával, ezért ez a nagy súlynövekedés. Amúgy olvastam már olyat is, hogy testépítő csávóka lejött a színpadról, és másnapra 8 kilót ''hízott''. 
Ma reggel ébredés után már 83,3 kiló voltam, holnap sztem a mai glikogénürítős edzésem után már 81 körül leszek megint.
Közben a testzsír%-om nem változott semmit.
Szal a súlyméregetés becsapós. Ha ''buta'' lennék, tegnap este azt mondtam volna, hogy b@ssza meg, híztam 4 kilót, pedig hát...
hát ahhoz rohadt sokat kellett volna ennem (úgy kb. testfenntartó kalória + 4 x 9000 kcal-t, ez kb. 13 napi normálkajám) -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#3827
üzenetére
Túlvagyok a sokadik kajálásomon. Azért ez nem olyan egyszerű, mint azt az ember gondolná, már dugig vagyok.
Megettem ma 1 csomag pufirizsát, 1 túróssüteményt, egy mákossüteményt, egy milli krémtúrót, fél kiló főttkrumplit és 2 zacskó rizst. Ez volt a szénhidrát.
A zsír egy kanál olivaolaj a csirkemell alá, ettem egy 12%-os tejfölt a krumplihoz meg a rizshez, megettem eddig két happy tuna konzervet (az olivát lecsöpögtettem róla) és két tojássárgája.
A fehérjém eddig 2 adag turmix, két doboz happy tuna, fél kiló csirkemell, 6 tojásfehérje, a tejfölben is van 3 gramm.
Emellé még a reggelihez megettem vagy fél kiló zöldséget, a krumplihoz meg a rizshez folyamatosan paradicsomot (kb. 1 kiló) és kovászos uborkát (elég sok) zabálok.
Ez már leírva is sok.
Ebből a lényeg a szénhidrát, mert ugye ennek a megemelésére reagál úgy a lelassult anyagcserés szervezet, hogy hoppá, van itt szénhidrát, akkor mehet a tüzelés ezerrel. Csak a szervezet nem tudja, hogy holnap már csak 180 gramm lesz a szénhidrátom. A mai az kb. 100 gr a krumpli+75 a pufirizs+200 a rizs+sok a sütemény = kb. 500 gr fölött.
És még nincs vége a napnak. Filózom, hogy megegyek mégegy happy tunát vagy egyek egy zsírszegéyn bakonytúrót. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#3823
üzenetére
Majd kipróbálom.
A visszatöltésnek most kezdem érezni a hatását, qrvára erősnek érzem magam (mármint ahhoz képest, amilyen mostanában vagyok a kevés szénhidráttal, darab rongy ), és elkezdett állatira melegem lenni, nemtom ez minek a hatása, talán ez is a szénhidráttöltésnek? -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#3821
üzenetére
Nem is akarom rendszeresíteni, csak csalónapon nyomom ennyire, meg ha már úgyis itthon vagyok, akkó méne?
Kipóbáltam ma a Happy Tunát, már két konzervet megettem. Egész jó. Majd ki kell kísérletezgetni, hogy ez milyen körettel igazán jó, mert főtt krumplival és puffasztott rizzsel nem volt az igazi. -
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#3819
üzenetére
Két eset lehetséges.
Ha minőségi ételeket eszel, akkor az éhség az anyagcsere gyorsaságát is jelzi.
Ha szar ételeket eszel, akkor a gyomor a gyenge minőségű kajából a számára felhasználható tápanyagokat kinyeri, és mivel ezekből kevés van benne (gyenge minőségű a kaja, vagyis sok benne az üres kalória), ezért éhségérzetet produkál, mert kell neki még kaja a szervezet fenntartásához. Viszont nem szabad elfejelteni, hogy a sok üres kalória eközben megy zsírrá átalakulni. Tehát ördögi kör, szar kaját eszel, hirtelen jól laksz, majd jön a gyors éhségérzet, megint eszel, és így tovább. -
fLeSs
nagyúr
Nekem nincs gond az étvágyammal.
Folyamatosan éhes vagyok, és ezt azt jelenti, hogy pörög az anyagcserém, ez pedig jó. Úgy pörög le rólam a zsír, mint eddig még soha, sikerült eltalálnom az ideális kajálást a múlt héten, lejött rólam 1 hét alatt kb. 1,5 kiló, és mind zsír. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Musztáng
#3808
üzenetére
Nem, ezt már megszoktam, a mobilomat mindig beállítom kajálásra csörögni, és nincs probléma.
Csalónapokon (mint ma) amikor már 1 óránként eszek, akkor már elég sokat kell ezzel foglalkozni. Vagyis foglalkozni nem kell vele, de oda kell rá figyelni. Ilyenkor napi 16 étkezésem van, persze kisebb adagokkal kell számolni, a cél, hogy az anyagcserét újra bepörgessem, erre pedig ez a legjobb módszer.
Célszerű ilyen napokon egész nap a konyha közelében lenni. Én ma itthon melózok, úgyhogy ez nem probléma. -
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#3784
üzenetére
Nem kell feltétlenül zabálni ahhoz, hogy hízzál.
Elég, ha rossz kajákat eszel rossz időben, és utána koplalsz.
Rossz kaja: inzulinszintet megemelő kaják, vagyis zsírrá alakulóak (lisztes, zsíros vagy cukros), és rossz időben (este vagy éhgyomorra amikor alacsony a vércukorszint).
Koplalás vagy nemevés: a szervezet idővel erre rendezkedik be, és minden bevitt kaját megpróbál elraktározni.
Ennyi. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#3781
üzenetére
Ez az összevissza kajálás meg cigi nekem is megvolt, a kávét viszont sosem szerettem, és a piáért sem rajongok, amit megiszok, az simán kijön belőlem, csak éppen előrefelé, úgyhogy a piát hanyagolom.
Spangli volt régen (20-22 éves korom között), de elhagytam, nem lettem függő tőle. -
fLeSs
nagyúr
Én meg összegezném az eddigi 2 hónap fogyódiétámat.
Május 11 óta 7 kiló ment le rólam, testzsír%-om 13 %-ra csökkent (23% volt). Még augusztus közepéig vagy végéig nyomom, aztán jön a tömegelés.
Ez további számokban kifejezve:
has/derékból -10 cm
seggből -6 cm
combból -4-4 cm, de itt gyengültem guggolásban, úgyhogy valszeg van benne izom is
vádliból -2,5-2,5 cm
felkarból hidegen -0,5-0,5 cm, de ez csalóka, mert bedurranva ugyanakkora, mint volt, tehát a glikogénhiány miatt kisebb -> innen nem vesztettem izmot
mell kilélegezve -7 cm, belélegezve -1 cm. a hát és mellgyaksikban stagnálnak a súlyok, nemtok emelni, de nem is csökkennek.
Asszem eredményesnek mondható. Ráadásul a 2 hónapból kb. 3 hetet stagnáltam, mert elkezdtem kísérletezgetni dolgokkal (több kardió, kevesebb ch, több vagy kevesebb edzés, stb.). -
fLeSs
nagyúr
1ébként nem hiszem, hogy 1000 forintból kéne naponta gazdálkodni. És egyáltalán még egy testépítői felfogással is bőven el lehet lenni napi 1000 ft-ból.
Azt írták, hogy nincs pénze konditeremre meg luxuskajákra, csodaszerekre, de a fogyáshoz ezek nem is kellenek, úgyhogy nem értem mi a probléma, a fogyáshoz akaraterő kell és kész. A régi szar kajákat le kell cserélni normálisakra, vigyázni kell a ch bevitellel, és mozogni kell egy keveset legalább, ami alatt egy kiadós sétát is lehet érteni, ehhez nem kell pénz, csak rá kell venni magunkat, hogy felemeljük a nagy seggünket. -
fLeSs
nagyúr
Lehet, hogy félreértelmeztem az ''étrendet'' amit leírtál (elég zavaros), de nagyon kevés benne a kalória, és nyugodtan lehet szénhidrátot is enni, csak lehetőleg ne este a TV előtt, hanem nappal. Anélkül elég nehéz is lenne véghezvinni egy diétát. Egyébként az alap a kalóriakiszámolt étrend, egy semmittevő nőnek kb. 1800 kcal sztem elég egy napra, érdemes ennyivel kezdeni, és ha ezzel nem fogy, akkor csökkenteni a kalóriát a szénhidrátok rovására. Én most 2000 kcal-lal diétázok.
-
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Woodslave
#3756
üzenetére
Nemtom mikor van az edzésed, nekem 5-től 6-ig van, és így néz ki a kajálásom edzésnapon,
6-7-9-11-13-15-16:30-18-19-21
16:30 az edzés előtti fehérje, 18 az edzés utáni fehérje, 19 pedig egy rendes kajálás, mondjuk most fogyó alatt ez is fehérje+lenmagolaj.
pihinapom így néz ki.
5-7-9-11-13-15-17-19-21
tehát egyenletesen 2 óránként eszek. reggel kb. 5:40-től 45 percet kardiózok (55-ről csökkentettem le)
a rizs magas GI-jével ne foglalkozz, az a lényeg, hogy a napi kalóriaszükségletedet a 8 étkezésed folyamán egyenletes mértékben vidd be (tehát ha pl. 3200 kcal-t eszel, akkor egy kajálás kb. 400 kcal legyen), és úgy oszd el, hogy minden kajálásnál legyen fehérje (nekem minden étkezésnél megvan a 20 gr), edzés előtt legyen a szénhidrát nagy része, edzés után 1 órával is lehet egy kevés ch, és az edzés utáni kajákba a fehérje mellé zsír (lenmagolaj) kell. ugye az esti szénhidráttól hízik az ember, ezért ezt kerülni kell, csak mértékkel.
én legalábbis ezt tervezem tömegelésre, és a nagyok is erre esküsznek, ezzel el lehet kerülni a zsírosodást. -
fLeSs
nagyúr
1ébként ezt a kardió előtt fehérje+lenmagolajat kalap úrtól vettem át, aki drugs bunnytól vette át, én meg megkérdeztem tőle, hogy ez miért jó.
lenmagolaj+fehérje turmix kardio előtt mehet? mitől jobb ez a kombináció, mint a szimpla éhgyomorra kardiózás? köszi!
attól jobb hogy egakadályozod az izomvezstést a bevitt fehérjével, a lenmagolaj pedig egyrészt termogén, másrészt enrgiaforrás, ezáltal akadályozza az izomvesztést, másrészt a zsíranyagcserét segíti.
Erről a lenmagolaj = zsíranyagcsere dologról máshol is hallottam, úgyhogy hiszek neki. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Woodslave
#3753
üzenetére
Mindegy mikor kardiózol, az a lényeg, hogy előtte legalább 4 órán át ne egyél szénhidrátot. Tehát ha pl. 3-kor eszel utoljára szénhidrátot, akkor este 7-kor már jöhet kardió. Előtte fél órával mehet fehérje is, lenmagolaj is (én ezt nyomom), mások szerint meg éhgyomorra kéne inkább. Sztem ez jobb, mert így nem vesztesz izmot.
45 perc gyaloglás az jó, ha tudsz elég gyorsan gyalogolni egyenletes tempóban. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Woodslave
#3750
üzenetére
Ja, a csaj szerint nem szabad enni, mert magas a GI-je.
De ezt mondtam, hogy ez a ''minden a GI körül forog'' dolog nemigazán OK.
1ébként ennyiből jobb a barnarizs, hogy annak alacsonyabb a GI-je a rosttartalma miatt, de én akkoris fehérrizst eszek.
3 a magyar igazság: liszt, cukor, zsír -> ezeket, és az ezekből készült ételeket kell kerülni, és le fox fogyni. -
fLeSs
nagyúr
Van egy cikk az origón a fogyásról, táplálkozásról, ami ahhoz képest, hogy az origón íródott (vagyis pletykalap, ahol általában káposztaleves kúrákról és társaikról szoktak írni), egész elfogadható infókat tartalmaz.
Bővebben: link
Van itt egy mondat, amiről nekem azonnal Tildy ugrott be.
Ha napközben nem vagy éhes, az azt jelenti, hogy túl ideges vagy, így a szervezeted saját magadból készít energiát ahhoz, hogy fenntartson, és ez nem egészséges, mert ilyenkor izmot fogysz.
Érdemes elolvasni. Mondjuk ez a GI-mánia, meg a maréknyi/kétmaréknyi kajálás kicsit botorság, de legalább elgondolkoztatja az embert, aki eddig disznózsíros körömpörköltön élt, hogy mit hol rontott el.
Éljen-éljen, végre ébredeznek az emberek!
Mennyire érdemes hinni a különböző ''tuti'' módszerekben? Schobert Norbi, Atkins-diéta és társai? (ea)
- Norbiról már beszéltünk, az Atkinsról és a többi diétáról részletesen írok a könyvemben, és ott elsajátíthatod azt az alaptudást, hogy magadtól is el tudd dönteni, mi a helyes étrend. Az Atkins azért működik az első két hétben, mert a szervezeted felhasználja az összes szénhidrátraktárát, ezáltal rengeteg vizet is leadsz, így ez fogyás nem zsírfogyás. A fogyás akkor biztos, ha heti fél kilónál nem több, és lehetőleg a mérleget dobd el, a legjobb a test körméreteidet mérni (derék, csípő, comb körméret centiben), és azon mérni, hogy beleférsz-e már egy kisebb ruhádba. Ezért ajánlott a GI-étrend, mert ez egy életre szóló étrend, ahol a fogyás melléktermékként jelentkezik, és egy életre megtartható.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
![[kép]](http://forum.hwsw.hu/html/emoticons/icon_hungry.gif "[kép]"){kind=icon}
![[kép]](http://forum.hwsw.hu/html/emoticons/eat.gif "[kép]")
Aktív témák
- Dell Latitude 7280,12.5",FHD,i7-6600U,8GB DDR4, 256GB SSD,WIN11, 2 KAMERA
- LG 75QNED86T3A / QNED / 75" - 164 cm / 4K UHD / 120Hz / HDR Dolby Vision / FreeSync Premium / VRR
- Lenovo ThinkStation P300 Workstation,i7-4790,8GB DDR3,500GB SATA3 HDD,2GB VGA,WIN11
- WYBOT C2 Vision AI vezérelt medenceporszívó
- 234 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest