Új hozzászólás Aktív témák

• #5559 npp csendes tag

  Új Válasz 2009-02-12 16:10:04 #5559

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  npp

  csendes tag

  Sziasztok!

  180 cm-hez 90 kg vagyok, le kene adni 10-15 kilot, ehhez kene a segitsegetek.

  ami most az etkezesem:

  7-8 kozott 1 gyori joreggelt, 1 pohar gyumolcslevel
  10-11 kozott 1 narancs vagy meg 1 gyori joreggelt
  13-14 125g rizs + 300 g csirke (vagy 2 riomare insalatissime) fele
  ---> ide tervezek 1 adag whey prot vizzel
  16-17 az ebed masik fele
  ---> meg ide is egy wp-t

  inni naponta 2 l cocacola zerot szoktam (ez biztos nem a legjobb, de legalabb izlik)

  mozgas:
  napi 30-60 perc seta
  heti 2-3* 1ora squash

  a celom nyarra kb 10-15 kg leadasa, a kerdes: sikerulni fog-e igy?

• #4146 npp csendes tag

  Új Válasz 2007-06-05 13:52:24 #4146

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  npp

  csendes tag

  sziasztok!
  
  elhataroztam h itt az ideje lefogynom (180cm 90kilo kb. 10kg felesleg)
  heti 2x jarok kondizni, mostantol heti 4x szobabicajozom majd 1 orat
  
  naponta a kovetkezot ennem 4 alkalomra osztva:
  450g mexikoi salatamix
  125g rizs
  400g csirke v. pulykamell (minden nelkul sutom)
  
  szamolgattam ez 1650kcal, 27g zsir, 130g feherje, 165g szenhidrat
  
  a kerdes h ez igy megfelelo e. vagy valtoztassak. elore is koszi a segitseget
  ja es kb ezek az alapanyagok vannak (tej muzli esetleg) aranyok valtoztathatoak, illetve van 1kis wheypro es kreatin itthon (ja es napi 2activalmax)
  

Új hozzászólás Aktív témák