Új hozzászólás Aktív témák
-
spammer
veterán
Attól még nem egészséges a sok cukor/liszt, hogy lehet mellette fogyni. Egyébként az hogy lefogy valaki, nem azt jelenti, hogy egészséges is lesz. Mert lehet ám úgy is fogyni, hogy nem eszel semmit, csak közben tönkre mész.
Egyébként azért ajánlott a (rendszeres) súlyzós edzés és hozzá a magasabb fehérje bevitel, mert az izomzat ad egy formát az embernek, jobban néz ki, erősödik, teherbíróbb lesz stb., gyorsul az anyagcsere, és bezabált kaja (főleg a sok CH) az izomzatot fogja feltölteni és nem zsírként fog elraktározódni. Minél nagyobb az izomtömeg, annál kevesebb lesz a felesleg, ami zsírként raktározódna.
Nagyon leegyszerűsítve persze, mert azért ennél nyilván részletesebb/bonyolultabb a dolog.
-
spammer
veterán
Hülyeségekkel ne foglalkozz!
A diéta lényege a kalóriadeficit, minden nap kell enni CH-t és fehérjét is, csak az a lényeg, hogy a CH csökkentve legyen, de attól még kell, mert energia kell a szervezetnek és az agynak is. Fehérjéből és zöldségből egyél többet.
Fuss, és ha gyúrni nem akarsz semmiképp, akkor végezz saját testsúlyos edzést otthon (fekvő, tolódzkodás, stb.), mai divatos nevén fegyencedzés, amiről szintén van könyv és fórumtéma is.
A könyvet pedig mindenképpen olvasd végig, még akkor is, ha gyúrós témák is vannak benne, mert összefüggnek a fejezetek. Benne vannak az alapismeretek, a táplálkozásról, edzésről stb.
-
spammer
veterán
Akkor se lenne hihetetlenül kiépített izomzatod, ha évekig gyúrnál. Szóval ne félj attól, hogy túl izmos lennél
Diéta nélkül sokkal lassabban és kisebb eredményt érsz el, erre számíts. Ha a kaján nem változtatsz, akkor a rendszeres mozgás sem fog sokat segíteni.
Hagyd el a cukros üdítőket, csokit, sütit, chipset, fehérlisztes dolgokat (pl. péksütemények), egyél több húst, halat, zöldséget. Szénhidrátok közül: rizst, burgonyát, zabot.
A titok az egészben, hogy kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyi szükséges lenne.
Ajánlom ezt a könyvet elolvasni: [link]
-
spammer
veterán
Az lehet, bár a múltkor épp írta valaki (talán a gyúrós topikban, már nem emlékszem), hogy 1000 Ft-ért vette valahol kilóját. Amúgy igen, olcsóbb a hal, de kisebb a tápértéke is, azaz többet kell megenni belőle azonos fehérje adaghoz. Viszont ettől függetlenül tényleg jó alternatíva lehet, főleg ha már csömöre van az embernek a csirkemelltől
--
(#6367) koxx: így van
Sajnos, azt kell, hogy mondjam 
-
spammer
veterán
Téged küldött el a bunny a edző válaszolban?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mell
Ha nagyon unod már, akkor lehet csalni 1x-1x, akár más hússal is, nem kell non-stop csak ugyanazt enni, mert egyszerűen belefásul az ember / megundorodik a kajától. Pulyka is jó, meg a hal is, csak halból többet kellene megenni, mint csirkemellből.Én azt mondom, hogy nem kell teljesen a végletekben gondolkodni és olyan drasztikus diétát nyomni, mint a versenyzők. Belefér időnként egy kis "változtatás", főleg ha hosszúra nyúlik egy diéta.
De majd megcáfolnak, ha mások nem így gondolják.
-
spammer
veterán
Ha vízből semmiképp sem megy le annyi, akkor a zöld tea jó, de azt sem innám literszámra minden nap. Savasíthat is, plusz ugye ott a koffein. De ha mondjuk úgy iszod, hogy sok literhez (amekkora a teáskanna) 1-2 filternyi teát raksz, úgy jól eloszlik, és ha azt kortyolgatod egész nap, az szerintem nem gáz.
(szerk: koffein hatása nyilván attól függ, hogy ki mennyire érzékeny rá, kávézik-e egyébként stb., de gondolom ez egyértelmű
) -
spammer
veterán
válasz
MPowerPH
#6326
üzenetére
Jó a futás, nem arról van szó, hogy nem lehet, hanem arról, hogy ne fuss akkora (ilyen félmaraton) távokat, főleg akkor ne, ha gyúrsz is aznap. De úgy egyébként is, ez a 2 sport elég ellentétes egymással, ha komolyan akarja csinálni valaki. Gyúrás mellé jó kiegészítő sportnak a futás vagy a bringa (sőt!), csak az egyiknek prioritásnak kell lenni, mert keményen edzeni és maratoni távokat is futni elég megterhelő, és többet árt, mint használ.
Márpedig ha izomzatot akarsz építeni, akkor a súlyzós edzésnek kell elsődlegesnek lennie, megfelelő pihenőidővel, és mellé kiegészítésnek mehet a futás moderált távokon, amolyan aerob edzésként, az jó zsírégetésre. De csináld ahogy jónak látod, majd kiderül, beválik-e.
Viszont a has az makacs dolog, kajálást kicsit lődd be jobban és akkor a futással együtt lesz majd eredménye.
-
spammer
veterán
válasz
MPowerPH
#6319
üzenetére
Az a baj, hogy te sem tudod, mit akarsz, ezért összevissza csinálsz mindent.
Fogyni akarsz, akkor diétáznod kell, de közben meg azt írtad, hogy "tömegelsz" meg eszel mindenfélét, szalonnál, meg pörit is. Félmaratonokat futsz, mellette heti 4x gyúrsz és este 6 után már nem akarsz enni, csak akkor ha gyúrsz is, de gondolom akkor sem normális kaját, és gyümölcsöt eszel inkább nassolásképpen. Ez így káosz.
Ha egy napon nagy távot futsz, akkor ne gyúrj aznap és vica-versa. Ha heti 4 nap gyúrás mellett ekkora távokat futsz, egyszerűen nem lesz időd normálisan regenerálódni sem. Valahogy úgy csináld, hogy legyen időd kipihenni magad, mert a súlyzós edzés eléggé megterhel (még ha nem is érzed), ha rendesen csinálod.
A 6 óra után nem eszek baromságot valaki idióta egyszer kitalálta és azóta ez van a köztudatban
Kérdem én, este 8-kor már alszol, hogy 6-kor van az utolsó étkezés? Nem. A lefekvés előtt 1,5-2 órával még ehetsz normálisan, húst, zöldséget, sovány túrót, meg hasonlókat, a lényeg a fehérje és zöldség (CH, zsír kerülése).A gyümölcsnassolás szintén ott hibázik, hogy a fruktózt nem fogja felvenni az izomzat, a máj tárolókapacitása véges, ezért ha sokat eszel, akkor szépen megy zsírba.. Nyilván nem 1-2 gyümölcs esetében, de ha sokat eszel vagy "gyümölcsnapokat" tartasz, akkor annak már lehet látható eredménye (zsírnövekedés vagy stagnálás). A gyümölcs reggelinek jó - mondjuk egy banán: gyors CH, beindítja az emésztést és a máj is fel tudja venni a fruktózt, mert reggelre ürülnek a raktárai.
A has/derék az a férfiember átka. Sajnos nincs helyi zsírégetés, diéta, aerob mozgás, aztán majd rohadt lassan, de lejjebb megy. Hasedzés nem segít a zsírégetésben, de a hasizom növekedésében, erősítésében igen, így feszesebb lehet a terület még akkor is, ha zsír fedi, szóval nyomni kell, nincs mit tenni.
-
spammer
veterán
-
spammer
veterán
Ilyenen nem kell aggódni szerintem
Általában a rizsnél szokták kihangsúlyozni, hogy szárazon kell mérni, mert a főzés során felszívja a vizet és így kb. 2x-ese is lehet a súlya, így ha valaki méregeti, akkor megtévesztő lehet.Grillezéskor milyen számottevő súlykülönbség lehet egy húsnál?
-
spammer
veterán
válasz
Hege1234
#6307
üzenetére
Ezt így előre nem lehet megmondani, majd látni fogod. Ha látod, hogy nagyon elfogysz, akkor emelj kicsit a CH-n.
Ha nem gyúrsz, akkor csináld továbbra is, amit eddig. A semminél több. Erősítő dolgok jók ilyenkor (fekvő, húzódzkodás stb. alias fegyencedzés
) legalább azzal is átmozgatod az izomzatod.Amit linkeltél nem ismerem, meg nyilván nem is ajánlok olyat, amivel nincs tapasztalatom, de nézelődj még ott, olvasd el a véleményeket a terméklapon (Scitec vagy Full Force termékekkel szerintem nem lőhetsz nagyon mellé).
-
spammer
veterán
válasz
Hege1234
#6304
üzenetére
Hát ehhez nem árt edzeni (gyúrni) rendszeresen, mármint ha az izommegtartás/építés is cél. Mert az aerob/kardió sportokkal ég az izom is, nem csak a zsír
Whey protein-ből a koncentrátum az olcsóbb, izolátum a drágább. Izolátumban kevesebb a zsír és a CH, azaz jobban ki van pucolva belőle ami nem kell, és több ugye a fehérje része. Cserébe rohadt drága és nem biztos, hogy megéri. Illetve lehet kapni kombináltat (konc+izo), ami középút. De én azt mondom, jó a sima koncentrátum is.
A legolcsóbb megoldás pedig a kevert fehérjék (pl.: szója-tejsavó-tejfehérje pl.), de épp a minap kóstoltam és hááát.. se állagra, se ízre nem a legjobb, jobban megéri a +pénzt a tejsavó.
Vitargo szerintem nem éri meg. Edzés után turmixba a whey protein mellé jó a sima dextróz (szőlőcukor) vagy maltodextrin. Egyébként meg nem kell cukor a turmixba, szóval edzések utáni 1 alkalomra jó az olcsó hagyományos CH
-
spammer
veterán
válasz
Hege1234
#6293
üzenetére
A könyvben benne lesznek a válaszok
De gyors válaszként álljon tehát itt is:Igen, 5-6 étkezés már egész jó, de ha bírod, mehet a 6-8 is akár. Majd ahogy időd engedi. Jó az, ha tudod tartani, hogy nagyjából ugyanabban az időben eszel. Ez az egyik alappillér az étrend kialakításánál. Persze az ember él, suli, munka, ez-az amaz, nem mindig lehet ezt 100%-ra betartani, de azért törekedni kell rá. Nézd meg milyen egy átlag napod és ahhoz igazítsd, hogy ekkor és ekkor ráérsz, tehát kaja! 2-3 óránként jó lenne betolni egy adagot.
Este is lehet enni, sőt kell is. Csak olyankor már ne szénhidrátot pusztíts, hanem fehérjét főleg. Hús + zöldség teljesen jó ilyenkor. Esetleg sovány túró vagy cottage cheese. Szóval ne legyen zsíros se.
Nem értek a deszkázáshoz, de én inkább a futást javaslom extraként. A lényeg, hogy a lábad is dolgozzon, márpedig a deszkán állsz
Persze attól még lehet deszkázni, toljad ahogy jól esik, de az intenzív mozgásként jobb a futás vagy a bringa.Nem kell bubis víz, én sem szeretem. Van szénsavmentes ásványvíz is. De jó a csapvíz is, mindegy, csak tiszta legyen. Szörpöt rád bízom, de tényleg ne vidd túlzásba. Ízesítésre (is) egyébként nagyon jók még a pezsgőtabletták. Igaz, abban is van némi cukor, de legalább vannak benne vitaminok/ásványi anyagok (szépen kipezseg, szóval bubi sem marad).
Kenyérből a sima fehér kenyér, ami nagyon hizlal. Szóval ha fehér liszttel készül, akkor óvatosan
Edzés után egyébként mehet, főleg ha fokozott izommunkát is végeztek edzés alatt. Egyébként jó szénhidrátforrás: rizs, krumpli. A hal pedig kiváló fehérje, az olajos halak is jók! A sajt zsíros, szóval azzal is óvatosan.Az étrended majd neked kell összeállítanod, szóval hogy mikor, mennyit stb. az az életviteledtől függ. A könyvet olvasd el, utána már jobban átlátod a témát!
-
spammer
veterán
válasz
Hege1234
#6291
üzenetére
Az edzés az jó, de a deszkázástól nem fogsz fogyni. Diétázni kell és aerob sportot csinálni, a legolcsóbb megoldás a futás vagy ha van bringa/szobabringa, akkor az.
Diétás étrendnél csökkenteni kell a szénhidrátot, ezt neked kell kiszámolnod, hogy kb. mennyi lenne az ideális, mivel te edzésre is jársz, ezért drasztikusan nem kell csökkentened, különben visszaesel erőben.
A kenyér nem barátod. Esetleg a teljes kiőrlésű, az rendben van. Naponta többször egyél kisebb adagot. Ha egy étkezésre pusztítasz be egy nagy adagot, akkor a felesleges szénhidrátot azonnal zsírrá alakítja a szervezet. Ha több kisebb adagot eszel a nap folyamán, akkor fokozatos lesz az energiaellátás és nem lesz sok a felesleg.
Szörp az jó cukros, maradj a víznél. Sima ásványvíz, aztán csókolom. Zöldség kell, főleg nyersen. Vitaminforrás és rostanyag. Nem azon kell élni, hanem azt is kell enni a kaja mellé.
Nem koplalni kell, hanem ésszel diétázni és mellé mozogni. Csökkentett szénhidrát és zsír, megemelt fehérjebevitel és mellé mehet a zöldség.
Ja és nem úgy kell csinálni, hogy ha sikerül leadni, akkor beleszarsz az egészbe, aztán megint visszajön a felesleg. A normális étkezés és a rendszeres mozgás segít fenntartani a normál súlyt is.
És a kötelező olvasmány (benne minden fontos alapismeret): Sárga kapszula
-
spammer
veterán
Miért? Szerinted a fruktóz (gyümölcscukor) miben van? A gyümölcsökben. Ráadásul a fruktóz könnyen zsírként raktározódik el.
Rostosat lehet enni is (vagy akár inni, ha úgy preferálja valaki): zöldségek. Saláta pl. kiváló rostanyag.
Gyümölcslé attól függ egyébként, hogy ki mennyire veszi komolyan a diétát. Pontosabban, hogy kinek mennyire kell komolyan venni. Literszámra inni viszont semmiképp sem ajánlott. A víz a legjobb folyadék, és a legolcsóbb is
-
spammer
veterán
Ahány bringa, annyi féle.. Közepesnél nem kell erősebb fokozaton tekerni, ha nem célod a láb terhelése/erősítése. Szóval olyan fokozaton tekerj, ahol még nem kell nagy erőt kifejtened.
Elvileg napi 30 perc elég, de én inkább napi 45-60 percet javaslok (egyben letekerni). A tempó legyen egyenletes, monoton.
-
spammer
veterán
Étteremben is csirkét, halat esetleg marhát egyél, rizzsel/burgonyával. Pörkölt vagy ilyen zsíros cuccokat hanyagold. Próbálj meg naponta többször kevesebbet enni. Péksüteményekkel óvatosan, mert ha nem teljes kiőrlésű, akkor eléggé hizlal. Olajos magvak egészségesek, de túl sokat abból sem szabad.
-
spammer
veterán
Amíg az étrenden nem változtatsz (diéta) addig nem is fogsz fogyni. Erősen ajánlott a Sárga Kapszula című könyv elolvasása!
szerk: igen, edzésnek kondi, (szoba)bicikli, de mind csak akkor ér valamit, ha lesz egy normális étrended.
-
spammer
veterán
Így van
Speciel én a "fogyókúra" szót elég gáznak tartom, mert kb. az átlag embernek az jut eszébe róla, hogy éhezés meg gyümölcsnap. Igaz, le lehet így is fogyni, aztán egy összeesett, izom-gyenge (már ami marad) ember lesz a végén.Diéta pedig az ésszerűségről és az étrend betartásról szól, nem az éheztetésről. Mellette pedig sportolni kell valamit. Így lesz ebből a kettőből életmódváltás, és hosszú távon csak így működhet.
Ha valaki hízásra hajlamos, akkor jobb, ha ezt erősen elfogadja.
-
spammer
veterán
Kell is zsírt fogyasztani, csak nagyobb részben telítetlen zsírsavakat, kisebb részben telítetteket.
Egyébként a 0 cukor téma nem túl jó megoldás, illetve van ilyen ,csak azt ketogén diétának hívják, viszont ilyen esetben zsírból pótolják azt az energiát, amit szénhidrátból kellene. Csakhogy idő kell, amíg rááll a szervezet, na meg iszonyat megterhelő. Viszont ha sikerül, akkor hozzászokik a szervezet, hogy zsírt kezdjen el bontani, hiszen másból nem tudja fedezni az energiaszükségletet. Viszont én nem ajánlom, szerintem bitang kemény végigcsinálni és nem is biztos, hogy jobb lesz az eredmény.
Szénhidrátot kell fogyasztani, hiszen kell az agynak, kell az izmoknak, pláne, ha valaki sportol/sokat mozog (márpedig a fogyáshoz kellene
). A hangsúly a mértéken van, ezt mindenkinek saját magának kell belőnie, hogy mennyi kell, szervezet/életmód/aktivitás függő. De azt hiszem min. olyan 2g/testtömegkilogramm körül van ez az érték, bár lehet, hogy 1g/tskg-val is ki lehet húzni A másik amire figyelni kell, hogy kerülni kell a magas glikémiás indexű cuccokat (mert ezek kizárólag megterhelő sporttevékenység után jók). -
#6246
spammer
veterán
Angelina87
#6241
spammer
veterán
válasz
Angelina87
#6241
üzenetére
A gyümölcscukor (fruktóz) fogyasztása nem ajánlott, és a gyümölcsöket is a reggeli ébredés után, vagy edzés előtt/után ajánlott fogyasztani. Az oka az, hogy a fruktózt a szervezet nem tudja az izmokba betölteni, hanem a májban tárolja el, csakhogy a máj kapacitása is véges, így ha az már nem tudja "befogadni", akkor zsírrá alakul. Reggelre (illetve alváskor) a máj kiüríti ezeket a raktárakat így az ébredés után bekerült fruktózt képes lesz eltárolni.
-
spammer
veterán
A hasizmost erősítheted bármikor, nem kell megvárni, míg lemegy a zsír
Pláne, hogy ha erősödik és fejlődik a hasizom, akkor előbb lesznek láthatóak a kis kockák, vagyis korábbi lesz a sikerélmény A napi szükséges kaja mennyiséget (ezt magadnak kell kiszámolnod: szénhidrát, fehérje, zsír) oszd el minél több kisebb mennyiségű étkezésre. Napi 5-6 kajálás már nem rossz, ha bírod, akár lehet 7-8 is, nyilván minél több étkezés, annál kisebb mennyiséget kell egyszerre bevinni.
-
spammer
veterán
Ajánlom, hogy olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet. Ebből megtudhatod az alapokat és a haladó tudnivalókat is a táplálkozással, diétával és edzéssel kapcsolatban. Nagyon jó könyv, erősen ajánlott elolvasni nem csak testépítőknek, hanem bárkinek, legyen az hobbigyúrós, bármilyen sportoló, diétázó, vagy akár csak egészségesebben élni akaró ember.
A könyv letölthető innen: [link] (vagy a body.builder.hu -ról regisztráció után).
Ha utána is van kérdésed, nyugodtan tedd fel itt, vagy akár a gyúrós topikban.
-
#6224
spammer
veterán
Angelina87
#6222
spammer
veterán
válasz
Angelina87
#6222
üzenetére
"Az miért van, hogy a kilókon nem látszik, de úgy tűnik, mintha formálódnék folyamatosan?"
Lehetséges, hogy izmot szedtél fel, miközben zsírt adtál le. És ugye az izom "tömörebb", ezért tűnsz vékonyabbnak, miközben a súlyod nem változik. Ha formálódsz és látod, hogy a zsírból megy le, akkor jó úton jársz, kilók ide vagy oda.
-
#6212
spammer
veterán
Angelina87
#6211
spammer
veterán
válasz
Angelina87
#6211
üzenetére
Napi 1 óra elég. Étkezés pedig többször legyen kisebb adag. Szénhidrátot csökkenteni kell, tehát kell a diétás étrend mellé mindenképpen. A diéta nem azt jelenti, hogy nem eszünk meg salátázunk egész nap, hanem azt, hogy csökkentjük a szénhidrátot, és a fehérjebevitelt és a rostbevitelt pedig növeljük. A tekerés legyen egy monoton tempó, azaz állandó legyen a terhelés, de csinálhatsz intervallum edzést, tehát időközönként válthatsz nagyobb terhelésre, kardió tartományba, aztán megint vissza az "alapra".
Szerk: edzés hatására nyilván növekedhet az étvágy, hiszen pótolni kell a tápanyagot. A lényeg a diétás étrend szigorú betartása és a többször kisebb adag fogyasztása. DE ENNI KELL!
-
spammer
veterán
Én nem állítottam, hogy a magas ismétlésszám jobb. Azt írtam, hogy HA nem valami súlyzós géppel csinálod, akkor jobb a magasabb ismétlés, mivel súly nélkül nem kap akkora terhelést a has. Tehát ha igazán megtudja valaki terhelni, akkor nyilván nem kell sok ismétlés. Mindenesetre nálam, simán a különféle felülés/hasprés kombinációkkal kb. a napi 250 sem jelent elég terhelést (nekem még fogynom sem kell), akkor a napi 50 mennyit érhet?
A minap csináltam egy hasedzést, összesen kb. 5-600 ismétlés volt kb. 7-8 féle gyakorlattal (nem gyakorlatonként, hanem összesen
) (nem emlékszem már pontosan), és ezután kezdtem csak érezni, de igazán izomlázam még ekkor sem volt. Szóval súly nélkül kellene legalább 800-1000 körüli (vagy annál több) hogy igazán megdolgoztassam (súly nélkül).Még egyszer mondom: természetesen jobb a nagyobb terhelés, mint a sok ismétlés, de ez otthoni körülmények között sima haspréssel nem hiszem, hogy kellően megvalósítható alacsony ismétlésszámmal.
De mindenki tapasztalja ki magán. Akkor jó, ha másnap érzed is a hasadat, de úgy igazán
-
spammer
veterán
A has (és a vádli) az, ami nagyon nehezen fejlődik a többi izomcsoporthoz képest, és ha csak nem valami súlyzós géppel csinálod, amivel megfelelő terhelést kapna, hanem simán felüléssel/haspréssel, akkor baromi sokat kell csinálni, hogy normálisan fejlődjön, mert a hasizom (és a lábizmok is, pl. vádli) hozzá vannak szokva a mindennapos terheléshez, ezért az napi 50 felülést kb. annyit ér, mint halottnak a csók. (Semminél persze több, de ugye fejlődni akarunk, és nem csigalassan).
Egy hasprés/felülés kardióba hogy mehet át? A kardiónál már olyan magas a pulzusszám és olyan intenzív a mozgás, hogy kapkodod a levegőt és kb. meg akarsz halni.
Ezt sima felüléssel hogy éred el? 
-
#6201
spammer
veterán
Mr. Elliot
#6200
spammer
veterán
válasz
Mr. Elliot
#6200
üzenetére
Éppen előtted írtam nem sokkal egy választ ezzel a témával kapcsolatban [link] , szóval a lényeg: szénhidrát csökkentés, zsíros cuccokat kerülni kell.
Hús/hal, zöldség, gyümölcs, vitaminok, sok mozgás és meg lesz az eredménye. Sok sikert!
-
#6199
spammer
veterán
Mr. Elliot
#6198
spammer
veterán
válasz
Mr. Elliot
#6198
üzenetére
Felüléstől max a hasizmod erősödik, laposabb nem lesz. 40-50 nagyon kevés azonban, legalább 250-500 kellene különböző hasprés kombinációkkal.
DE! Ha nagy a hasad, illetve sok zsír fedi, azt csak a diéta és a mozgás szedi le. Ha ezek nincsenek, akkor csinálhatsz akár napi 5000-et is, a zsír akkor is ott marad.
-
spammer
veterán
válasz
engine88
#6196
üzenetére
Szinte mindent. A hangsúly a mértéken van. Na jó, zsírt nem nagyon kellene, tehát a zsíros kenyér, májkrém, csokoládék stb. kilőve. Viszont növényi olajok, amik pl. magvakban vannak, azok kellenek egy adott mértékben, plusz olívaolajat, lenmagolajat stb. lehet használni.
Diétás étrendet kell összeállítani, szénhidrátot lecsökkenteni, fehérje és rostbevitelt lehet növelni. Magas glikémiás indexű cuccokat kerülni, pl. fehér kenyér, fehér liszt, péksütemények nagy része. Gondolom azt mondanom sem kell, hogy csoki, süti kilőve.
A fogyókúra tényleg egy köznyelvben megragadt hülye kifejezés, ugyanis az éheztetéssel meg alig evéssel kapcsolják össze, mert akkor jól le lehet fogyni. Le hát, meg izomból is le lehet adni jó frankón, plusz a szervezet is kikészül.
Tehát diétás étrend kell, többször kevesebb evés (akár napi 6-8 kisebb adag) sok mozgás! Sportolni kell! Aerob/kardió: futás, bringa, spinning, cross trainer, ilyesmi..
Szerk: oké, a szinte mindent úgy értettem, hogy mindenre lehet alternatívát találni (pl. teljes kiőrlésű kenyér), protein csoki, protein fagyi stb... De ha néha néha becsúszik valami, abból sem lesz tragédia, ha eleget mozog valaki és van egy jól belőtt diétás étrendje.
Sajnos, azt kell, hogy mondjam 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kérdem én, este 8-kor már alszol, hogy 6-kor van az utolsó étkezés? Nem. A lefekvés előtt 1,5-2 órával még ehetsz normálisan, húst, zöldséget, sovány túrót, meg hasonlókat, a lényeg a fehérje és zöldség (CH, zsír kerülése).
Új hozzászólás Aktív témák
- Canon MILC: EOS R és M topik
- EAFC 26
- PlayStation 3
- Apple MacBook
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Eredeti játékok OFF topik
- AI, GitHub Copilot, Claude, Gemini
- Hozd azt a cementet, báttya! Készül a Keychron billentyűzet!
- MIUI / HyperOS topik
- További aktív témák...
- Bomba ár! Dell Latitude E5450 - i7-5GEN I 8GB I 500GB I 14" HD I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- OnePlus Nord CE5 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HP EliteDesk 800 G2 SFF, i5-6500,8GB DDR4,128GB SSD, DVD, WIN11
- 5G LTE! Microsoft Surface Pro 8 i7-1185G7 16GB 512GB 1 év garancia
- Apple iPhone 17 Pro 256GB Deep Blue használt, karcmentes 100% akku (16 ciklus) Apple garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest