Új hozzászólás Aktív témák

• #105629 envagyok veterán

  Új Válasz 2025-02-23 17:01:26 #105629

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  envagyok

  veterán

  Sziasztok!

  Sajnos sikerült elvesztenem a kontrollt a súlyom felett, úgyhogy kb 20kg fogyás vár rám, ebben kérném tanácsaitokat, segítségeteket!

  187cm magas vagyok, jelenleg 104kg
  Szeretnék minél gyorsabban, és a lehető leghatékonyabban lefogyni , amin a zsírból fogyást értem, nem az izomzatom leépítését.
  Havi 4-5Kg a terv, 4 hónapot szánnák rá.
  Nagyjából úgy gondolom, hogy napi 1óra 20 percet kocogva, ami kb 800-900kcal, és -500kcal diétát folytatva ez elérhető.
  Sajnos ülőmunkát végzek, így mindenképp kell mozognom, meg szeretek is futni
  Jelenleg így étkezem:
  Reggelire 1 tejeskávé nagyon kevés cukorral, 2 szelet kenyér szálámi/felvágott+sajt
  tízórai egy narancs, utána hosszú kv édesítővel
  ebéd, amit asszony főz, sajnos nem elég egészségest: bolognai, krumplistészta, rakott karfiol, rakott kaják, néha főzelék.
  utána még egy hosszú kv édesítővel
  Vacsora 2 kenyér mint reggelire, meg eddig napi 1-2 pohár bor, amit úgy érzem teljesen el kell hagynom.

  Szerintetek a futást (kocogást) milyen pulzustartományban érdemes végezni, és napközben mikor? Reggel 5 körül vagy du 4 után lenne rá időm.
  Étkezésben mire figyeljek?
  Mit hagyjak el mindenképp, és mit lenne érdemes bevezetni, hogy mindenképp a zsírom fogyjon?

  Köszönöm!

Új hozzászólás Aktív témák