-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#40113
borbelyfer
csendes tag
tomcica
#40108
borbelyfer
csendes tag
válasz
tomcica
#40108
üzenetére
írtál már néhány tanácsot nekem, amit köszönök is abból fejlődtem is. most az 1:20 alá szeretnék bemenni ősszel félmaratonon. tavasszal már összejött 2 db 1:21 félmaraton.
az utóbbi egy évben 290-310km amit havi szinten futok stabilan. heti 5-6x futok. az utóbbi 4hónapban úgy futok,hogy
- 1 rekortán edzés, ami 600m vagy 800m vagy 1km 6-8 x ismétléssel és előtte 100-200m futás 5x, cca 11-12km
- 1 edzés ami 4km 3km 2km 4:00 percen belüli km vagy 3x 4km 4:00 belüli ilyen 3:55 ezrek vagy erősen 7-10km,
- 60-70 perces futás ami 14-16km környékén ilyen 4:15-4:20 (ha hajnali futás akkor inkább 4:25-4:30 környéken van úgy esik jól)
- egy lassú futás 8-10km 4:45-4:50
- egy hosszabb futás 18-24 km az változó tempóban nyáron kicsit lassabbak voltak. átlagban 4:30 inkabb felette egy kicsit
bár szívesen futnék tavasszal a télből kijövett (márciusi maratonfüreden) egy 3órán belüli maratont de ahhoz szerintem decemberben át kellene állnom a hétvégi hosszúakra bár télen sokkal jobban mennek a 26-30km hétvégi hosszú futások.
verseny az tavasszal szokott lenni 2db félmaraton + 10km verseny, nyár elején egy Békéscsaba - Arad - Békéscsaba (ezt nem pörgetjük maxon) utána agusztusban most egy ballószögi félmaraton(22,5km homokon) + ősszel 2 max 3 félmaraton + egy 7km verseny. ennyiből áll a szezon
190cm/89-91kg párosul amit nem a legideálisabb(van egy kis pocak) étrend az nagyon gáz
