2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #40118 inf3rno nagyúr tomcica #40097
    Új Válasz #40118
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz tomcica #40097 üzenetére

    Ilyen lett: [link].

    Bejött a jóslatom, hogy 4:30 körül fogyok el, de érdekes volt, mert olyan asztmás jellegű lett a légzésem, eléggé hörögve vettem a levegőt. Igazából eddig csak a fagyos hidegre jött elő komolyabban az asztma, azért meglepődtem egy kicsit. Ahogy megszokom az őszi hidegebb levegőt szerintem elmúlik majd. Ha mindent odateszek, akkor 4:00 körül lehetett volna a vége, de a 4:15 már kezdett erőlködős lenni, úgyhogy inkább elengedtem, és 4:24 lett az utolsó. Megint olyan 90% intenzitás volt a terv, és valahol 85% körül álltam meg, úgyhogy nagyjából teljesült.

    Közben esett le, hogy ez valami hasonló, mint a Conconi teszt, csak hosszabb a táv, és nem nagyon van itt igazán sík terep, úgyhogy nehezebb kimérni a pulzust. Azért nagyjából kijött. Csináltam diagramot, de túl kevés a pont laktát küszöb felett, mert hosszú a táv. Endomondo alapján 170 körül lehet, movescount adatok alapján 165 körül. Érdekes, hogy becslésre azt írják, hogy a max pulzus 85%-ánál van az anaerob küszöb, ami 169. Lol, most nézem, hogy a 4:45 kimaradt, és 5:00 után 4:37 a következő, amiből azt hittem, hogy 4:30-nál járok, és 4:15-el folytattam. :D Nem csoda, hogy kevés a pont anaerob küszöb felett. :D Ezek a 0:15-ös váltások egész jól belőhetőek amúgy ebben a 6:00-4:00 közötti pace tartományban, a 0:10 szerintem már inkább az 5:00 alatt működne csak.

    Majd csinálok még ilyesmit, de a következő inkább pulzus és nem pace alapon fog menni 400m-es rendes körpályán Veszprémben. Szerintem 2 hét múlva csütörtökön meg is ejtem. Azon max pulzusig el fogok menni, ha ez lehetséges 400m-en. Azt is újra akarom mérni. Néztem tegnap a nyugalmit is, az felment 54-re a 2-3 évvel ezelőtti 41-ről. Mondjuk nem alvásnál mértem, úgyhogy talán mehet még pár ütéssel lejjebb. Majd megnézem úgy is. Nem számít amúgy olyan sokat: (170-54)/(199-54) = 80%, (170-41)/(199-41) = 82%.

    Buliban hasznos! =]

Új hozzászólás Aktív témák