-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#40128
üzenetére
Hát.. nem olcsó, de én szeretem. Persze futni ez se fog senki helyett és nem is lesz tőle gyorsabb, de aki szereti a statisztikákat meg elemezgetni a saját adatait annak elég sok újdonságra tud rávilágítani és most már vannak kifejezetten teljesítményre épített edzéstervek is mint a kerékpárosoknál. Igazából szerintem ez talán egy pár év múlva nyerhet nagyobb teret ha a gyártók végre valami közös algoritmus alapjá számítják a teljesítményt (már ha lesz ilyen valaha is
), mert most Polar, Garmin, Stryd, stb... minden cég a saját módszerére esküszik. Akik igazán komolyan belemerültek ebbe a wattozásba, azok úgy láttam fórumokon hogy általában Stryddal meg Runscribe-al nyomulnak.A legjobb talán azoknak akik sokat futnak szintes terepen, mert ott nagyon sokat segít, hogy semmivel nem kell törődnöd csak van egy meghatározott watt célod mint a bringásoknak, aztán azt kell tartani és kb. garantált a siker, hacsak nem történik mondjuk egy sérülés. Rendszeresen kell futni felmérőket ami meghatározza a "critical powert", kvázi hogy mit bírsz kipréselni magadból, aztán ebből kell százalékosan számítani a verseny célt, amit befolyásol pl. a táv, időtartam, céltempó, hőmérséklet, edzettségi szint, stb.. Így mondjuk nekem 320 W volt legutóbb a critical powerem. Félmaratonra a critical power 94,9%-a a cél (303,7 W) ha nincs semmi extra (nagy szint, kánikula, stb..) és a szegedi 1:21-es félmaratonomon 304,7 W volt az átlag teljesítményem, de abban jó ha 1-2 másodperc tempó maradt, szóval elég reális célt adott, mert nem haltam meg a végére, de el is fogyott minden tartalék.
Start with a whisper, end with a scream!
), mert most Polar, Garmin, Stryd, stb... minden cég a saját módszerére esküszik. Akik igazán komolyan belemerültek ebbe a wattozásba, azok úgy láttam fórumokon hogy általában Stryddal meg Runscribe-al nyomulnak.
tomcica