Új hozzászólás Aktív témák

• #59305 Agony aktív tag Hi!King #59300

  Új Válasz 2022-01-20 18:41:44 #59305

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Agony

  aktív tag

  válasz Hi!King #59300 üzenetére

  Én inkább arra használom a 20-30K közötti hosszú futásokat, hogy a félmaratoni tempón javítsam az állóképességem. Szerintem hiába csorognék minden vasárnap pl. 25-30K-t 5 perces tempón, az nem igazán javítaná a hatékonyságomat versenytempón. Szóval én inkább időtartam szempontjából nézem, hogy a hosszú futás hosszabb legyen mint a versenyen célzott 80 perc környéke. Talán ha a félmaratoni tempó +10-15 mp stabilan megy 100-120 percig, akkor megtanulja a test beosztani az energiát és kényelmesebb lesz a 80 perc.

  Aztán a fene tudja, lehet semmi értelme... próbálgatni kell kinél mi válik be. Én pl. a 120-140K/hét alapozásnál mindig belefutottam valami problémába, most ezzek a 90-100K közével meg tökéletesen elvagyok, tempóba és távba meg kb. ugyanazt tudom.

  Visszatérve a hosszú futásra, az ha párszor belefut céltempón, szerintem nem rontja el, mert gyorsan visszaáll a pulzusa. Ha pl. 12K@5:00 -ra van tervezve a hosszú futás, akkor belefut 3x1000@4:30-at, közte 3x3000@5:15 a pihenő, akkor a végén úgy is durván 5:00-ás átlaga lesz és gyanítom még az átlag pulzusa is kb annyi lesz mint fix 5:00-án, de mégis kapott más impulzust is a lába.

  Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák