-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #66070 üzenetére
Észrevettem valamit ( fenék húzódás téma ). 10 perc szoba bringa, utána pár perc helyben futás sarok emeléssel majd térd emeléssel. Laza regen futás, közben tompa húzódás a jobb fenékben. A láb előre nyújtásnál picit zavaró, de futni lehet vele. 7-8 km után is érezhető. Valamennyit ront a futás komforton és 10 km felett kihat a feszülés a teljesítményre.
Viszont ma az utolsó km-en 4db 100m-es lendülettel fejeztem be, ami után szinte nullára csökkent a fenék érzet. Tehát összefüggésben van a gyors rostokkal, ezért futás előtt célszerű lesz pár gyors fokozó. Meg azon is filóztam, hogy ha pl. folyamatosan 04:50-05:00 körül fut az ember, akkor a gyors rostok kimaradnak, ezért lehet célszerű bevinni a futásba 1-1 intervall szakaszt. Pl. fm egyenletes 21 helyett 7 km egyenletes, majd 7 km intervall, majd 7 km fokozó.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- CURVE - "All your cards in one." Minden bankkártyád egyben.
- MW2 - MW3 játékosok baráti köre
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Samsung Galaxy Fit 3 - keveset, de jól
- Politika
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Továbbra is roppant népszerű a Resident Evil 2 Remake
- iPhone topik
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Roamer 45.mm.200.m./ búvár! 2023,05,06, vásárlás!