-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
7 nutellás, 10 túrós és 5 lekváros… Inkább nem is számolom meg pontosan mert 1. annak elégetéséhez ez is kevés 2. hol van itt a 17km esetén az ajánlott 10% teljesítmény növelés?! [kép] (Reggel 5:30, 16órás koplalással, erős hányingerrel, Turbo 2-vel)Július végén volt utoljára FM táv. (inkább futok keveset, mert nem akarom megtapasztalni hogy 3 felnőtt- főleg jómagam-elpusztít 70 dkg lisztből készült palacsintát(kb50db ) maradjon már másnapra bécsi túrósnak…
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Danielsz láttad Papit a Strava-n? 35:24 PB 10 km tett le. A pulzusa elég alacsony volt, babakocsival sokkal magasabb értékeket szokott produkálni.
Aztán addig nézegettem amíg eljutottam a mai FM futáson Szemerei Levente 1:05:02-őt ment. Van ilyen? Nem tudom felfogni ezt a tempót -
sherlock82
senior tag
Müzlis tál majdnem félig zabbal. Nagyszemű mert az szeretem.
Arra méz, chia mag, mogyoró vaj, tejjel összemelegítem annyira hogy picit ellepje.
de nem forróra csak melegre.
Kb minden reggel ezt eszem néha mogyoró vaj helyett, fagyasztott gyümölcs.
Futás után szoktam enni mindig, kondi előtt fél órával.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
sherlock82
senior tag
Félmaraton teljesítőinek pedig nagy gratula.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #66547 üzenetére
Szervetlen magnézium(oxid)és a többi összetevő miatt már nem merek ilyet szedni Sajnos úgy kell összeválogatni a vitaminokat, hogy maximális biohasznosulást kiaknázzam pl Cink-glicinát, ciano helyett metilkobalamin(b12), magneziumbol valami “savas” (citrát, laktát), C vitaminból meg csak Cetebe.
[ Szerkesztve ]
-
margithid
veterán
válasz sherlock82 #66557 üzenetére
Nekem reggelire lisztre darált zab holland kakaóval, szintén darált lenmag ezt osszekeverem tejjel és édesítőszerrel
Finom és nem unom meg.
Régen raktam bele vagy diót, vagy mandulát, vagy kókusz reszeleket, vagy szezám magot, de ezek nélkül is finom -
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #66534 üzenetére
Legközelebb megy majd a 20 darab.
A pörgős megindulások megtették a hatást.
8 kilométert futottam reggel 8 óra után, a pulzuson is látszik hogy kapta a szervezet tegnap. Éreztem a combokat picit az elején, holnap lehet az izomláz is megjelenik.
Este nem is ment fel 7+ óra alvással a Body Battery csak 79 -re, ami egy jó 10-essel alacsonyabb érték az ilyen alvás utáni megszokottnál. Fáradt is voltam min a fene... De napközben nem volt idő szundítani.Mindenesetre öt óra után elmentem még egy 5km-es körre. Volt sebesség kérem, a tegnapi gyorsaknál közel 3x lassabban futottam két kilométert is. 7+ perces kilométerek.
Gyakorlatilag a pulzus a futómozgás fenntartása miatt ugyanannyi, mint 1 perccel gyorsabb tempónál. Ez már nem a hatékonyságról szólt, igaz a körönkénti max pulzus nem mutat akkora eltérést. Jó rég nem futottam ilyen sebességgel, a vége felé vigyorogtam mintha muszáj volna.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Hallod en szinte minden futasomat ilyen 6perces totymorgessel kezdem,persze utana eros napon abbol van kis fokozas,nehany repulo gyorsito,tehnika es megy a gyors.
Laza napon viszont van,hogy 2-3km is jol esik annyira lassan,es csak kesobb engedem h kicsit felgyorsuljon. Nem meregetem,de kb 5:00perc/km-ig,viszont ugyanolyan lazanak es joleso atmozgatonak kell,hogy erzodjon,mint a 6perces megindulas.Akkor eleri a celjat a laza edzes,laza nap
Ha vegig 6perces erzodne lazanak,akkor azon csinalnam az egesz 14km-es laza napot,nem erdekes.Inkabb legyen lassabb akar 30mp-vel a laza napon,minthogy erolkodj valami koztes sebessegen.
Cserebe a minosegi napokat meg kell tolni rendesenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #66566 üzenetére
Cserebe a minosegi napokat meg kell tolni rendesen
Augusztus 30 400/400m az elejét még túl is toltam, de rendesen. Megindultam mintha nem lenne holnap. Az utolsó 400-asnál elképzeltem milyen jól futok...Stryd Next Gen
-
Peetta14
tag
Sziasztok! Hirtelen felindulásból (el kellett lőjem a BSI crediteket) beneveztem budapesti maratonra. Jön valaki a lassú lánycsapatból?
Ma volt is egy rákészülő futás.
<iframe src='https://connect.garmin.com/modern/activity/embed/9584817801' title='Budapest Running' width='465' height='500' frameborder='0'></iframe>
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66567 üzenetére
Tavasszal 03:45 résztávnal nyelgazzal kiestem a háta mögül 280-300m után. Tegnap poénból mögé is álltam egyszer a babakocsival 03:35 celtemponal. Csesztetesbol 300m -nel kikaptam mellé az egyenesben és a kanyarig leeloztem. Ez mellett kétszer felvezettem. Ma még soha nem érzett izmokban van izomlázam Hihetetlen 3 db 400m-től
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66575 üzenetére
Igazad van! Kiesik a kéz, jobban tolsz farból és combból. Valójában arra akartam kilyukadni, hogy rövid távon ( 200-400-800 ) jelentős az előrelépés tempó terén. Megmondom őszintén, hogy örülnék ha a résztáv gyorsulna 04:10-ről 03:45-re és a fokozó edzés 03:59-es átlagnál érne össze Viszont ez a 3. réteg ezt még nem teszi elérhetővé, sőt lehet még a 4. sem. Sok munka / móka lesz itt még... Hosszútávú célnak viszont tökéletes, mert jó messze van még
Beszéltük, hogy itt most nem a tempó fokozása a cél, hanem a darabszám növelés ( türelem ). És nem a rombolás, hanem az építkezés a cél ( az is türelem ). -
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #66558 üzenetére
+1
Leventének hivatalosan 1:04:57-t mértek, de Gazsi is 1:05-ös időt ment, le a kalappal előttük (is) -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66576 üzenetére
Aze' egy 3:59-es atlagu valtogato az komoly munka am! 🙃 Nem adjak csak ugy oda, plane nem 8x1000/1000-et. Ahhoz barmilyen napon illik tudni 1:20 koruli felmarcsat, kulonben nem eleg laza edzes, es tulfozod magad.
3:59-es atlagu 10x400/400-at konnyebb elerniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz Peetta14 #66570 üzenetére
Felkészítő futásom a maratonra. Jól éreztem magam végig, mehettem a végig lezárt rakparton, néhol szemben a wizzair-esekkel , gyönyörű idő. 1L iso, 1 energy gel, 2 só tabletta volt a fogyasztásom. A végén már örültem, hogy hazaértem. Ezzel a futással meglett az önbizalmam, hogy végig fogok tudni érni a 42 km-en.
-
stefyY
őstag
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66585 üzenetére
Én próbáltam 300m szinttel maratont futni egyedül frissítés nélkül kb. 2 évvel ezelőtt. 10 km/5:20, majd 20km/5:40, majd 30km/05:50-ra romlott az átlag, míg már lépni sem tudtam... Első alkalommal 34 km-nél hívtam a taxit, a következőnél hazaértem és 38 km-nél jártam, de azonnal le kellett feküdnöm... Talán harmadszorra normális frissítéssel Drukkolok Nektek!
-
bajnokpityu
félisten
-
SpaceKombajn
tag
válasz Peterhappy #66587 üzenetére
Nem taxi kell, hanem egy akkora babakocsi amibe LanyUs belefér
spacetime
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #66587 üzenetére
Záróbusz helyett zárótaxi
#66586 LanyUs: Köszönjük! A frissítés az tényleg ahány ember, annyiféle, kinek mit bír a teste. Amúgy én is csak 32-33k-ig tervezem meg konkrétan a tempómat, utánna ahogy esik...de jó lenne "taxi" nélkül megúszni.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #66590 üzenetére
Es paradox modon majd eltolja magat a babakocsiban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #66588 üzenetére
Volt, hogy kísérleti jelleggel 06:20 volt a tempó, akkor meg olyan sokáig tart, hogy befeszul a lábam. Én a súly miatt feszülős vagyok ( Mg van napi 1000mg ).
A srácok könnyebbek és nem olyan puszedlik Menni fog!
Babakocsi? Ahh az technikai dnf, tiltott segédeszköz Bár frissítésnek, extra ruházatnak jó lenne cipelni.
Ez kulisszatitok: még enyhe lejtőn beleulni De mozogni kell ülve is, mert leesik a pulzus[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66596 üzenetére
Nezd csak, az alabbi kriteriumok alapjan szoktam a minosegi edzes intenzitasat beallitani:
1. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal gyorsan felporog a pulzus = mehet nyelgazon
2. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel tulzottan = iparos nap
3. Reggel magas a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel = ovatos iparos nap, elso nehany sorozat lassabban es figyelni
4.Reggel magas, gyorsitasnal magas = laza nap, nek terhelszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66597 üzenetére
Húúú ez jó módszer! Köszönöm A pálya 3 km, addig látom is majd mi a helyzet. A futás-bringa-pihi-futás-bringa-pihi váltásokkal szépen ki tudom pihenni magam. Szerintem váltogatni fogom a futás-bringa-futás-bringa periódusokkal 2 hetente. Reggel elindult a sötét időszak, már mellkas lámpával indultam neki Ja és cipőfűző villogóval
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #66509 üzenetére
Ebben a sportágban szerintem elég elől állunk világviszonylatban azért is indultak sokan
és azért is van tele vele a sporthírekAzt tippelem, hogy hárman biztosan beérnek, Laci vagy Robi meg is nyeri, meg Anna a nők között, talán Gábor is beér szintidőn belül.Hétvégén gondolkodtam rajta, hogy végig tudnék-e menni, 74Km 13.5 napon keresztül, legfeljebb csak úgy ha van kisérőkocsi, aki odajön 20Km-enként, megetetnek, át tudok öltözni meg le tudok feküdni viszonylag kényelmesen és tényleg csak valami minimál cuccot kell cipeljek magammal persze még ekkor sem biztos. Aki egyszer már volt ezen azt mondta, hogy a németek így is csinálják, nem úgy mint a magyarok többsége, hogy útközben vadásszák a nyitva lévő boltokat és buszmegállókban alszanak.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #66599 üzenetére
Egy kiseroautot kellene a HU kulonitmenynek "osszedobnia" ket soforrel.
Napi 50km menne 30napon at. 40km/nap az mar ment, sot 4orat dolgoztam is mellette.
70km/nap az nagy kerdes, ket-harom nap ha megy akkor rall a test.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."