-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #67150 üzenetére
de jofelet vegyel az olcsok gyakran tul gyengek,es hamar elfaradnak
nekem van gymbeam learazason vettem 16-17ezer ft...teszi a dolgat....meg kaptam szulinapra a csapattol egy Theragun Pro-t...igy hogy megvan mindketto latom a kulonbseget Theragun sokkal jobb,erosebb,nem merul,nem gyengul.
Ar ara viszont meredek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #67147 üzenetére
Ezzel a laborral épp belgyógyászhoz mentem kontrollra.
Egy velem egyidős (37 éves) doktornő volt és ő már felvilágosultabb volt régi társainál. Már amikor a "magas pulzusra" panaszkodtam többen körberöhögtek a 60-80 BPM-el, de mondom nekem igazából ülve/fekte 40-50 szokott lenni, amire a doki egyből mondta hogy sportolóknál mások az értékek. És a magas kreatin kinázra is mondta, hogy tesépítőknél szinte fixen 800-1000 közötti értékeket lát, anélkül hogy bármi problémájuk lenne... szóval egy túlerőltetéssel vagy edzetlen testre húzott durva izomlázzal simán el lehet lőni akár 10.000 fölé is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #67152 üzenetére
Biztos h elmennek evente minden kivizsgalasra,ha latnam h konstruktiv az egeszsegugy igy hogy inkabb felig csak "gyart" maganak ugyfelkort,igy nem teljesen oszinte amit csinalnak.Tisztelet a kiveteleknek,elottuk kalap le...tobbiek nalam nem ernek semmit mondom ezt ugy,hogy apos altalanos orvos (meseli mi folyik a gyogyszerugynokokkel,szoval meg csak nem is urban legend )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67130 üzenetére
Nem jó nekem sajnos (most hétvégén esztergomi félmaraton, majd rá két hétre a spar maraton), de nagyon támogatom, hogy hangoljuk össze, és menjünk közösen valahova. A fórum talit, közös edzést is adom. Talán a szezonon kívűl (nov-március között) több esély van ezekre.
Tegnap este felavattam a maratonra szánt 10k-ért vett Adidas supernova-t [link] . A fűző helyes beállítását meg kell találjam, de tetszik. Mondjuk ez a második Adidas-om, és nem nagyon vagyok válogatós. Pega 36, 37 és 38 volt még, ezekből a 38-as többször törte fel a lábam.
Masszázs pisztoly ajánlót én is fogadok. Hengerezek, alkalmanként 20 percet, az nagyon sokat ad, de a pisztoly még tudna segíteni. -
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #67154 üzenetére
Az igazi, amikor a max vérnyomást előbb leviszik 14o-re, aztán 13o-ra, talán majd pár év múlva már 12o lesz, és kb. mindenki vérnyomás csökkentőkön él, meg azoknak a mellékhatásaira is szedi a szereket. Közben meg az antibiotikum rezisztens mikrobák tenyésznek, mert azokra nem üzlet szert gyártani, amíg nem haldoklik tőlük elég ember, talán még akkor sem, mert egyszer beveszed, a vérnyomás csökkentőt meg életed végéig tolhatod.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #67158 üzenetére
Meg olyanok,h tudjak direkt van mellekhatasa hosszutavon X gyogyszernek,es mar keszitik elo az orvost h mennyi ev utan majd +miket irjon fel...lepesrol-lepsre naaagyon mely a nyul urege,es mocskos is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #67159 üzenetére
Ez van. Nekem annyira frankóak a háziorvosaim, hogy inkább megdöglök, mint hogy oda menjek. Egyszer voltam ott, hogy szarok a labor értékeim évek óta, akkor értetlenkedett egy sort meg még engem cseszegetett, mert jobban értek hozzá nála, aztán ennyiben maradtunk. Kivenném a betegkártyám, hogy legalább támogatást ne kapjon, de azt hiszem csak úgy lehet, ha másnak odaadom, másik háziorvost meg lusta vagyok keresni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
SpaceKombajn
tag
A Slow Motion Stride bemutatja :
Ugye most az alacsony pulzusos 5K-kat tipegem (nem elsőre már nem is annyira szörnyű), pár napot kihagytam, így tegnap "bepótoltam".
10K lett maradhat?
Nekem eléggé hűvös volt már, egy nagyon vékony hosszúnadrág és egy ugyanilyen hosszú felső, egy kissé fáztam is amíg felgyalogoltam a helyre (1km), ezért az első 1-2 kilométer a szokásos tempóban futottam, hogy ne fázzak (140-150 pluzus), onnan lassítottam, lement 135-re onnan már csak 5K után ment lejjebb 130 körülire, most annál nem is ment lejjebb, az átlag így 135 lett.
Az idő meg 3 perc híján másfél óra, új lassúsági csúcs várható is volt.
Legalább tudom, hogy ennyit is tudok folymatosan futni, ha nagyon kellett volna még ment volna több is.De elég könnyű volt, csak 8K körül egy kis lábnehezedés ,de éppen csak.
Az utolsó 200 métert fel akartam gyorsítani, de addigra már "robotlában" (nem akart megállni, de gyorsulni se) lett, kb szinte nyújtott lábakkal ilyen idétlennek éreztem a hömbölgést, de azért felgyorsult 4:40-re.spacetime
-
stefyY
őstag
válasz SpaceKombajn #67161 üzenetére
A legtöbben elhanyagolják az alsó zóná(ka)t, pedig talán a legfontosabb a bennük eltöltött edzésidő, hacsak nem sprinternek készül az ember.
Amit a végén írtál, azt magam is tapasztaltam már, szerintem teljesen normális.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #67154 üzenetére
Feleségem munkahelye fizet nekik egy éves szűrőcsomagot, azzal általánosságban elégedett. Vashiányos szokott lenni, általában hébe-hóba szed étrendkiegészítőt vaspótlásra, de ha adott éves vizsgálat alacsony értéket mutat, akkor szed valami komolyabbat 1-2 hónapig, ami helyrebillenti. Plusz ennél a magánegészségügyi szolgáltatónál összevetik az eredményeket a korábbi évek eredményeihez és elemzik, tehát ha mondjuk valahol találtak egy cisztát valamikor, és évről-évre ugyanazt ugyanúgy látják, akkor nem problémáznak miatta, változások esetében viszont igen.
A vizsgálati eredmények egyébként nem sokat jelentenek, ha nem szakértik meg és követik évről-évre.
-
Studi
addikt
válasz stefyY #67162 üzenetére
Nekem a Garmin most 1:40-es FM célidőhöz talán 5:20-6 körüli slow runokat ír. A saját Garmin zónáim szerint a 6:00 az kb pont a határon van, ahogy átlépem, hogy tempózónába kerüljek, már ugrok is a "sárga" HR zónába. Viszont a lassab futás nekem erőltetőbb, kényelmesebb az 5:40 körüli tempó. Így folyamatosan "low aerobic shortage" miatt reklamál az app. De rosszabb lassítani, inkább megvárom, hogy javuljon annyit az erőnlétem, hogy az 5:40-es tempó menjen 145 alatti HR-el.
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #67161 üzenetére
Erdemes tenni a lazaba nehany felrazo repulo gyorsitot,akar bele vagy a vegen kulon.
VIGYAZAT ha belerakod,akkor a pulzusatlagot "el fogja rontani",ha valaki arra utazikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
-
Studi
addikt
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #67166 üzenetére
Akkor nekem ma "magas" volt a reggeli, 8 órai indulás 5,1 km átlag 4:57/km 144 bpm max 155 bpm
A délutáni lazább volt, 15 óra utáni indulás 6,3 km átlag 5:32/km 129 bpm max 165 bpm
Felüljáróról történő lerepüléssel a délutáni.
tom az én átlagom is lerontotta, annyira sajnálom. JA nem![ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
aujjobba
addikt
6:18-as átlag tempó 16.24km-en, igaz ez még csak a harmadik alkalom a “lassítás” óta, de az istennek nem bírom a második zónában tartani magam.
Szerdán majdnem végig a harmadikban voltam (átlag 150bpm), de ma rengeteget a negyedikben (154bpm átlag).
Muszáj voltam betenni két sprintet mert azt hittem elalszok.(előzmény: egy éven keresztül folyamatosan 175-180bpm közötti átlaggal futottam 7-13 km-eket)
-
ígyvanferi
addikt
válasz aujjobba #67174 üzenetére
Nem rossz ez, lehet ilyen mondjuk a hétvégi, kicsit tempósabb hosszú futásod az elkövetkező időben. A rövid sprintek is mehetne heti egyszer, megtörni a monotonitást, akár több db is, csak legyen bőven idő közöttük.
Az átlagpulzus alapján 155 fölé épp hogy csak becsúsztál időről-időre, mégha ez összeadogatva sokat adott hozzá a 4-es zónához, de akkor sem tartósan mondjuk 160+-on mentél. Nem akkora gond ez. Ha ma így adta, akkor így adta, nem érdemes jobban erőltetni.Ha az zavar, hogy ez ott a programban milyen zónát jelent... a számokkal bűvészkedhetünk kicsit, hogy jobbnak tűnjön, ha szeretnéd. Nekem nagyon szűknek tűnik az egész, tehát tök kis tartományt ölel fel a 2-es, 3-as, 4-es zóna, amik igazán a lényeg lennének.
Az alapján, amit írtál, hogy simán mentél tartósan 180 körül eddig, sőt fölötte, erős a gyanúm, hogy bőven 190 fölött van a max.-od, tehát a piros zóna kezdetét raknám legalább 178-ra. Ezzel eggyüt akkor a 4-es alját is emelném, legyen 166-177 között. Ez lenne a threshold zónád. 3-as zóna: 149-165-ig, 2-es pedig 131-148-ig.
Érzésre, illetve az átlagpulzust tekintve ugyanúgy csinálhatsz mindent, mint ahogy szerdán vagy ma, ahogy a többiek írták, egyelőre nem kell jobban keresni az alacsonyabb pulzust. Csak a statisztika fog jobban mutatni.[ Szerkesztve ]
-
aujjobba
addikt
válasz ígyvanferi #67176 üzenetére
Köszönöm a részletes választ!
Program szerint (óra mérése) 184bpm volt a teteje, a sprint közben. Iszonyatosan élveztem amúgy a sprintet, mintha repültem volna, érzésre sosem futottam még olyan gyorsan (nyilván csak egy rövid szakaszon, de enyhe emelkedőn felfele egyébként).Bűvészkedni nem akarok, csak azt akartam tudni mennyire problémás ez a 150-155, tekintve hogy legutóbb 135 körül állapítottuk meg a céltartományt.
Mármint érted, hogy mindenképp lejjebb kell vigyem mert veszélyes/gátol a fejlődésben, vagy normális, vagy épp elmegy.Légzésnek van helyes technikája?
150-nél még tudok kizárólag orron át lélegezni.[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #67175 üzenetére
Aujjoba: S ezzel reflektálnék ígyvanferi válaszára is, amivel tulajdonképpen egyetértek, egyidősek vagyunk, tegyük fel, hogy kb ugyanolyan a maxpulzusunk is, de ahogy korábban tomcica is írta, egy szintnél alacsonyabb tempó màr inkább árt, mint használ, még ha egyébként nem is tudnál mondjuk 135-ös pulzus alatt maradni, úgyhogy marad ez az út, 6:30-as tempó alá oly nagyon szerintem se menj, ha tényleg extra szenvedős, esetleg bele-bele sétával, hogy az átlagpulzus szebb legyen, de az már tényleg csak statisztika, ha úgy vesszük.
Légzésre még annyit, hogy igen, ha már a szádon is kell lélegezz, ez nyilván majd kitolódik, ahogy adaptálódik a szervezeted, de az màr nem olyan "könnyed". De ha erre odafigyelsz, hogy úgy fuss, ahogy mondjuk leragasztott szájjal is tudnál...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#76500480
törölt tag
Egyelőre nem jönnek a 4:30p alatti kilométerek, reggeli ehgyomros edzéseknel. 18km/4:35’ 1h22p. Mindenesetre hanyagolom a heti többszöri 20km feletti futást mert megint le
dobom az ékszíjjat(délután belefért 50+20 km kerékpár). B3, B6, B12 amit szedek… de lehet azok nem hagynak aludni, túl feszítenek. 4-5 óra alvás Várok még ezzel, és be tudom az alacsony szerotonin szintnek…Ilyen falásrohamok minden sportolónál előfordulnak Napi 4-6 óra mozgás után nem csoda, hogy kevés volt zabpelyhes görög joghurt ment hozza két Kinder bueno, 215g zab keksz, 10dkg etcsoki, fel doboz Carte d’orral nyakon öntve + májkrémes kenyér. Ebéd ki is maradt.Inkább sutottem estere a húsleves melle pogácsát.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz aujjobba #67174 üzenetére
Jo lesz ez nincs gond igy az elso par heten-honapban a 155bpm-el se...neked most az az alacsony...ez valtozni fog.
Turelem,turelem,turelem es csinalni-csinalni-csinalni. Nehany "lab ebreszto" megindulas nem art (ha nem akarod a pulzusatlagba belevenni akkor a vegen csinald kulon,es elotte allitsd le a pulzuskontrollos edzest).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #67179 üzenetére
irok ide egy idezetet Brendan Foster -tol:
"All top international athletes wake up in the morning feeling tired and go to bed feeling very tired."
[link] itt egyik futasa,hgy kepben legyunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyebkent aki alapozik, aerob alapot epit az is ugyeljen arra, hogy mikor kell kicsit valtoztatni a megszokott heti edzesen.
Amikor mar latod, hogy adott alacsony pulzuson nem gyorsul tovabb a tekpo, akkor az par het utan mar csak szinten tart, de egyre kevesbe fejleszt.
Ilyenkor apro valtoztatas szukseges. Lehet az heti egy fokozos tempo, lazarol-kozepesre. Lehet az heti egy emelkedozes. Lehet egy konnyu resztavozas.
Akar minden heten cserelgetni.
Masik ut, ha a laza alapozos felso zonajaban tolsz egy szokasos napot, es masik edzes az alapozos zona also(lassabb) felen tolsz egy szokasostol hosszabb futast. Ez peldaul jo egy maraton, ultra fele kacsintgatonak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Az utobbi het tortenesei:
enyhe megfazas, ceges bulik, fulgyulladas, laz, harom nap alatt aludtam osszesen 10 orat, body battery ket napja 5%-on, nyugalmi pulzus 40-50 helyett 70-90 kozottfutni nem voltam
3 het mulva VTM
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #67182 üzenetére
Nem is tudnám elképzelni tempófutások nélkül a mostantól mondjuk márciusig levő időszakot...
Alg: Az enyhe megfázásra minőségi lőre kellett volna a céges bulin, a füledre nem mondok okosat, de lázad nem lett volna, 3 nap alatt 30 óra alvás és most nem lenne gond.
Viccet félretéve, tessék pihenni még, ne is szaladgálj így!
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #67182 üzenetére
Vagy rég nem látott keresztedzés Mentálisan és fizikailag is pörget. 3-4 nap futás kihagyás után elmúlik az a kötelező feladat, belefásulok érzés, jön az öröm futás. Ha ez nem kivitelezhető akkor a fent említett: séta, evezés, bringa, ellipszis, fekvő támasz, úszás…
Azért megpróbáltam, csak majdnem 4:30 alatt, felétől javult a helyzet : Szintén reggel fél hatkor, 24 órán belül belül így 40km, bringába hülyültem most bele, valamennyire segített, hogy ne égjek ki. [kép] [kép]
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Lemaradt a kérdés
Fekete nadalytő krémmel “nyalogatta valaki a sebeit”? Májat nem terheli meg a kulsoleges alkalmazása?Ezt a “gyógykészítményt” találtam csonttoresre, odemasodasra.Eddig ilyen thermolka/mentholka/nicoflex volt kéznél. Illetve mágnes terápia(24 éves gép, egy mérnök és orvos szerelemgyereke )[ Szerkesztve ]
-
-
stefyY
őstag
válasz #76500480 #67185 üzenetére
Na ma szó szerint csak bottal üthettem volna a nyomod...
Fekete nadálytőt használtam tavaly nyáron egy relatíve nagyobb balesetem után zúzódások kezelésére, valamicskét segített. A májra történő hatását hogyan venném észre? Ezen én nem is agyaltam.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz #76500480 #67186 üzenetére
Külsőleg használd, ne belsőleg Úgy nem terheli.
Függően attól, mire kell, van amire a fekete nadálytő nagyon jó, van amire a rozmaringkrém (van belőle forte is) - velem utóbbi tett anno csodákat, focis totyikban ajánlották, azóta is hálás vagyok érte.
Jók a hideg/meleg lóbalzsamok is, bár nekem sosem váltak be igazán, mert nem tudtam, mikor melyik kell - de pl. Sógornőm fitnessedző vagy mi, Ő azokra esküszik.
Van a Forever Living-nek egy kréme, ami betegesen jó, gyakorlatilag mindenre alkalmazható, én mint az ördögtől, úgy tartottam tőle (ki lehet kergetni a világból az mlm-es szarokkal), de végül az tette rendbe a nyakam egy éve. Tényleg csodát tett (attól még fúj fúj flp )Az én hátam most úgy 90%-os állapotban van, el sem hiszem, nekem pedig masszázsolaj keverék vált be végül, (100% tisztaságú minőségi illóolajakból kutyulva). Profi cucc az is.
Tényleg azon múlik, mire kell. De a májad egyik sem fogja terhelni, az tuti
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #67189 üzenetére
Én körömvirág krémbe csepegtetek illóolajokat, az is kb. ugyanez, csak tudom mi van benne úgy nagyjából. De lehet váltok valami gyógyszertári kencére, az még olcsóbb.
Buliban hasznos! =]
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #67189 üzenetére
azt a forever living cuccot mi is használtuk régen, nagyon hatékony volt.
Ez akkor tájt volt mikor ezek a termékek kezdtek elterjedni.
Aztán egy idő után elmaradt, meg hát olcsóbbak azok se lettek.[ Szerkesztve ]
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Peterhappy
őstag
A mai futásomat a fociból lopott zsargonnal tudnám leginkább jellemezni. Fos volt, de összeáll, idővel akár még sz@r is lehet belőle.
Apránként lépegetve emeltem a hosszú futások mértékét, 24, 26, 28 - ma 30 jött volna, de a jövő vasárnapi tatai maraton lehetőségén felbúzdulva átugrottam néhány lépcsőfokot és felugrottam 35-re. Vagyis felugrottam volna.
Tetszene, ha ott tudnám teljesíteni életem első maratonját, festői környezet, a Családdal a befutónál - nagyon tudnám élni a dolgot. Viszont már múlt héten is úgy estem haza a 28-ból, hogy ennél többet én nem tudok.
Nem eresztem bő lére, a lényeg hogy 34km lett a vége, de végig küzdöttem. Éhgyomorra szoktam futni, de kivételesen betoltam valami random müzliszeletet indulás előtt, ittam még egy kakaót és benyaltam a legal doppingszereim (maca, Tribulus Terrestris és valamilyen MSM+glükostb. tabletta). 0,25l vizet és egy lidl-s gyümölcsszeletet vittem magammal.A gond az volt, hogy irgalmatlan fáradt voltam - jót is röhögtem a reggeli Brendan Foster idézeten. Két napja nagyon keveset alszom, a többletmunka és a tegnapi három órás intenzív ásás sem segített a dolgon.
Szóval nem jó előjelekkel mentem, de mentem. 16km-nél megittam a vizem felét, akkor még úgy gondoltam, a másik felét elrágcsálom 28km-nél és megúszom megállás nélkül. Aztán elkezdtem megborulni, így 21km-nél megittam a másik felét, 22km-nél elcsámcsogtam a gyümölcsszeletem és 25k-nál végül megálltam és ittam még három flaskányi (0,75l) vizet. Utána még egy percig ácsorogtam, az segített. Utána indultam tovább, 28,9km-nél fordultam ki az újhegyi parkból, de már minden bajom volt, életem legkeményebb 6km-e várt rám.
S miközben végig azon alkudoztam magamban, hol teszem hozzá a grátisz 100-200 métert, hogy meg legyen a 35km szépen lassan felörlődtem. Végül ~800 méterre a házunktól megálltam - és úgy maradtam. Nem bírtam újraindulni, így hazasétáltam. Sunyin, lassan, de biztosan emelkedik az út hazafelé, az volt az utolsó szög a koporsóba.Hazaértem, tükortojás 8 tojásból, dupla adag fehérjepor, kávé és mentem is aludni. Kb. egy óra szundi után keltem, azóta keresem a helyem a világban.
Most azt mondanám, Tata esélytelen. 20% kellene a 35-ről a 42-re lépéshez (picivel több is így, hogy 34 lett) Nem tudom ugyanakkor, ha jóval kipihentebb állapotban mennék, az megadná-e a különbözetet. Az biztos, hogy minden kör után (7km) lenne lehetőség frissíteni, inni és enni - ezt a mai után belátom, nagy segítség volna.
Szóval nem tudom, hogyan tovább.Ami pozitívum: cadence alapján futottam (172-182 között), a végére csúnyán elfogytam, de ahogy nézem, sokkal jobb időket mentem körönként, mint gondoltam - és még a kimerülés határán is 6:00 alatt maradtam. A HRM szállt el, úgy, hogy arra nem igazán figyeltem. Lehet, hogy a cadence jelzéseket egy 160-as HRM limittel kiegészítve volna esély.
Tempóra nyilván jobb lenne futni, de a 30mp-s sáv túl nagy volna, nem akarom másodpercenként az órámat nézegetni. Mindenesetre úgy érzem a 3:45-ös maraton esélytelen, általában nem gondolom, hogy végig tudok menni - ha végig, akkor azért jó lenne 4:00-n belül végezni.
Alszom rá párat, lehet hogy elengedem Tatát és maradok a november elejei céldátumnál, de még az is lehet, hogy lehiggadok és tavasz. Egyértelműen a túledzettség tüneteit produkálom napról-napra, nem tudom szabad-e tovább feszíteni a húrt.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz sherlock82 #67191 üzenetére
Én is használtam a spray nagyon jó napégésre. Nálam is az volt a gond vele, hogy nagyon drágák. A fogkrémet használtam sokáig, de ma már talán 3oooFt is van egy tubus, én meg 4oo-ért veszek zsályás fogkrémet azt kalap.
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Hát ha ez vigasztal én ma a 12.5 km után vagyok elanyátlamodva..
Lehet nekem is sok a napi 12 km futás és 10 km séta még esténként.
Ma mondjuk sok szemét kaját is ettem, pizza, csokis kekszek, Monte piskóta szeletek.
Lehet visszaállok a cukor mentes édességekre, csak kicsit drágák.. (100 gr táblás csoki 500 ft, 200 gr protein puding 400 Ft)
Mostantól szerintem átállok az egy nap futás, egy nap séta kombóra.
De akkor azért a futast meg kéne emelni 15 km-re.
Na majd meglatom 😄[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz bajnokpityu #67102 üzenetére
+1. minden nike cipom 42.5-es. ami nagyobb abban csuszkal a labam es vizhilyagos lesz. egyedul a wildhorsebol tudnek nagyobbat elkepzelni (meg a 4-es szeria van nekem). 7-est is probaltam, abbol is inkabb a 43-ast vennem meg.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
az nem kerdes, hogy kepes vagy-e ra. ha neked ez fontos akkor a htralevo idoben helyezd eloterbe ezt a tatai futast. egyel rendesen, jo minosegu kajakat, pihenj ra. tempot/hr-t probald a futas soran konzisztensebben tartani. a maratonon frissits rendesen, akar 1-2 gelt is vihetsz magaddal, a to korul az erdos reszen van kek kut, akar onnan is ihatsz 1-2 plusz kortyot. keszulj megfelelo ruhazattal, szivas tud lenni tata. A 7 km-es kor 3 km aszfalt es 4 km erdo, par elhanyagolhato dombbal. az erdon kivul nagyon szeles tud lenni, ami sokat kivehet, erdemes ilyen esetben tartalekolni.
biztosan meg tudod csinalni, azt dontsd el, hogy tenyleg szeretned-e most"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Csak,hogy a galaxis egyensulya fennmaradjon beirom en is a mait:
20km -> 1:16:19 170-es atlagpulzusonA kerdes a regi: "Futtok ti rendesen?!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Ha tényleg már reggel tudtad, hogy ez nem a te napod, akkor ne ez alapján a futás alapján ítéld meg a felkészültséged...
A futáshoz mindentől függetlenül gratulálok és fel a fejjel.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Bajdovej 35km egy hettel maraton elott tuuul kozel van...de innen minden attol fugg,hogy tudod ezt regeneralni nincs itt meg semmi se veszve
A jovo heten a jelszo: "A kevesebb = tobb"
2-3 napig csak seta,toltodes...utana lehet kis laza atmozgatas + toltodes,es ha csutortok pentek magassagaban jo allapotban van a test (alszik,eszik,urit,mozog) akkor en nekivagnek
Ha a het tulso felen is telefosott buvarruha feeling van,akkor elengednemThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Ne erőltesd, inkább tavasz, és megyek én is!
Eat pasta, run fasta