-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3109 üzenetére
igen jo latni amikor egy teljes eroben levo fiatal szinte repul
viszont Te csak csinald a tiedet,majd odaersz a 10,30-as 3k-hoz...akar jovo oszre (vagy ha nem megy akkor 2 ev mulva oszre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
Aristeus #3109 üzenetére
Elkészült az összefoglaló excel, fel is tettem Google Drive-ra, a többi közé: Résztávos edzés
Közzéteszem, hátha valaki kiindulási alapnak használná.Egyelőre csak a 8. hétig szerkesztetem meg, nem éri el a két résztáv a max. sorozatszámot, ki kell még derülnie, hogy-hogy viselem majd a 2 hetenkénti emelést.
A héten még futok egy kényelmes hosszút, de jövő héttől hozzá is fogok, és beszámolok!A szerdai napra betettem egy "keresztedzés" napot, itt csak laza bicaj, esetleg foci, stb. vagy esetemben házfelújítási munkálatok lennének...
tomcica: gondolom maradhat benne, nem zavarja be a 3 napos edzéstervet.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3122 üzenetére
tokeletes...nem zavarja,sot jot is tesz egy kis keresztedzes
a resztavok noveleset ugy csinald h ne menjen a gyorsasaguk karara,szoval amig a tervezett idore nem tudod egyenletesen kifutni addig NINCS emeles..ha megy es emelsz akkor addig nem emeled tovabb amig rendesen nem stabilizaltad..ergo minoseg legyen aztan mennyiseg..a tobbi szepen ossze van irva,jo lesz ez...amikor mar eleged lesz a resztavokbol akkor majd egyik helyett lehet eros tempora valtani (v akar igy is havi 1-2x) az rendes tempo 5%-al lassubb csak mint a versenytempod...de ezt majd atbeszeljuk egy bo 3 honap mulva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3125 üzenetére
okvetlen..latni kell hogy mi az a 400 es mi az az 1000m amit resztavban birsz futni,nem szabad hogy a maximumon fuss,persze nehany darabnal mar azert olmosabb lesz a lab,meg karcosabb a tudo
en csak ugy nagyjabol irtam a 90-et meg a 4percet...a lefutottak alajan...a 90 az meg okes is,de a 4perc lehet 3db-nal tul feszes,de ahogy lefutod tudni fogod ha kell lassitod de aranyosan (na ne legyen azert konnyu,farasztonak kell lennie de nem max)
en is tegnap elfutottam az enyemet 3.15-3.20 volt a terv,de mivel meg formaban van az egesz szervezetem ezert erzesbol sokkal gyorsabban ment minden,ezt egy kicsit vissza kell majd vennem (nem kell meg 3.05 korul futnom)...a 400ak az viszonylag jol mentek nekem az ugye porgosebb konnyen raalltam 70-75 a terv,persze kacsintgatni kell hogy inkabb a 70-ek legyenek ne a tulso vege,de igy nem olyan feszes mint a tavaszi,ha baj van ki lehet engedni 2-3mp az 400-on van hogy aranyat er
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus #3158 üzenetére
Gratulálok itt is! Elsőre szép teljesítmény!
Majd érdekel, milyen izomláz alakult(t) ki! Holnap egy laza bicajozással pörgesd ki a lábad
Ez a vádli bekeményedés nálam is volt néha, amikor hirtelen hosszú, és erős terhelést róttam a lábamra. De a rendszeres edzés által elmúlt. Főleg a változatos terepfutások használtak szerintem. Többféle talaj, és dombos terep. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3177 üzenetére
jol atlatod...van par modszer a regeneralasra..hideg-meleg zuhany,jegeles,finom maszirozas,nyujtas...van aki a kompresszios cuccokat is hasznalja foleg a zoknit (nem csak vadli hanem egesz labfej) de ez utobbim nincs...
A vallad azert faj,mert merev voltal futas kozben (valszeg a tav tulso felen) valoszinuleg eszre sem vetted hogy feszited a vallad,nyakad,a karjaidat nem tartod lazan stb.
Idovel kialakul ez,szolocukor jo otlet,akar vizben feloldva is.en ma mentem megint egy nagyot 22km..hosszu bemelegites dombon (torna,szokdeles stb..ami kell)
palyan 6 x 400m piheno200m futas
(69.00-69.10-68.54-69.11-67.10-67.51)
ez igy atlagban a 2:50-es 1km tempoja 4.ig nagyon szepen ment,onnan elkezdett "sav-bacsi" befigyelni,na egy cseppet meg is toltam az utolso kettot (utolso fajt-de annak az a dolgalassu futas
12 x 50m valtogato
hazafutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
deicide
veterán
válasz
Aristeus #3183 üzenetére
Fájdalmas leszedni, felér egy gyantázással, de jobb megoldást még nem találtam a leragasztásnál. Legközelebb kipróbálom még, hogy fáslival körbetekerem mellmagasságban és rögzítem, akkor talán nem dörzsöli szét a póló. A hétvégi 27km-emen pl leesett a ragasztás és a táv végére véresre dörzsölte a póló...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
DopeBob
addikt
válasz
Aristeus #3217 üzenetére
Vasárnap. Kiváncsi vagyok már én is nagyon. Olyan 35 perc körüli lesz így elsőre szerintem, de majd kiderül!
Még csütörtökön lesz egy 3x 9 perc futás - 1 perc séta. Szombat az úszós nap, vasárnap pedig mindenre fény derül
Viszont nem tudom még egyenlőre utána hogyan tovább, mert elfogyott az edzésterv, másikat meg még nem is keresgéltem.
MZ/X
-
DopeBob
addikt
válasz
Aristeus #3219 üzenetére
Köszi, ezt néztem én is régebben, csak hiányolom belőle a fokozatosságot. Vagyis most vasárnap futok először majd 5km-t utána meg már ilyen 8-at kéne. Lehet, hogy egy darabig (mondjuk egy 3-4 hét) futok az utolsó hét edzésterve alapján (2x15perc, 3x9perc, 5km) és csak utána fogok áttérni a 10km-es edzéstervre.
MZ/X
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3282 üzenetére
egyelore nem volt szinvalasztek,szurke kek es neon sarga kombo
ha jol latom sotetkek es citromsarga talp jon majd valamikor,de nalam a szin az utolso egy ciponel amit szamitasba veszek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3347 üzenetére
gyorsan ra fogsz allni..jo jel..a 400-nal fontos a gyorsasag (remelem rovid pihenovel volt az is fontos)
az 1000-nel jo lesz igy es menj fel 5db-ig,meg is mondom miert,azert mert Te hosszabb tavra edzel tehat fontos a darabszam is,legyen 5x 4.10-4.20 (piheno ugye 400m lassu kb 1perc) amikor az 5db stabilizalodott akkor szepen elkezded minden masodikat tolni,de ahogy majd engedi.
A 400-nal fontos hogy a 90et elerd,utana lehet novelni,de mind minosegi legyen.Mindketto masra valo,ezert is mas a megkozelites,attol fuggetlenul hogy mindketto interval edzes.Hogy erezted magad a 400-nal a rovid piheno mit csinalt?
1K-nal hogy ment,mid faradt el? pulzus,tudo,lab?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3350 üzenetére
Igen amig nem tudod lecsokkenteni a pihenot 1percre addig nincs ertelme a 400-nal novelni (meg ugye mind 90 kell h legyen +-1-2mp...akkor is tartani kell ha veletlen mar tudnal 85-ot 1-2db-ot,akkor inkabb pihenot csokkenteni,majd darabszamot novelni)
Az 1000-nel a magas pulzus vegkepp jelzi hogy eleg a 4.15-4.20 koruli tempo es a 3db is egyelore.
A piheno 2perc az kb 400m lassu kocogas,az fixen be kell tartani.
A 400-nal is el kell erni hogy 1perc kb 200m lassu kocogas legyen a piheno.Az hogy magas marad a pulzus es feszit minden az resze ennek a tipusu terhelesnek,de latni fogod majd 3K-5K versenynel hogy milyen jol felkeszit arra,ahhogy ott erzed majd magad gyors temponal 1200-1500m utan,lesz minden csak nem kenyelem.
Ehhez a ket resztavos edzeshez komoly akarat es elszantsag kell,mert nem fog magatol menni,nem egy laza setagalopp,amikor elkeszul a lab v a pulzus akkor a fejedben a hang meg akar gyozni h lassits,vagy hagyd abba,na ott esznel kell lenni es megmutatni ki a fonok a hazban.Faraszto,feszes,pulzusod az egben,eget minden es inditod a kovetkezot ilyenn allapotban,ezt meg kell tanulni,a fajdalmat atkarolni,ez benne van,kulonben nem tudod egy szinten tul atlepni a hatarokat...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3367 üzenetére
Jo a 300m azzal,hogy majd egyszer lecsokken 200m-re (legyen akkor a max darabszamnal ahogy a terv is szolt) igen a 300m az 1.5perc korrekt,a 200m meg 1 perc de az nagyon rovid piheno.
Jo a fix ido,es ha nagyon kell meg akar bele is setalhatsz,ha baj van.Mert ugyis fix ido.
Igen 1K-nal fix 2perc,ha elerted a max darabszamot akkor sem muszaj 1percre csokkenteni,CSAK ha elerted azt a tempot amit szeretnel mar osszekapcsolni.1K-nal a 200m piheno nagyon-nagyon keves (1perces) arra valo,hogy az ember osszefuzze az 1K-at pl. ha 5db-ot vagy 10-et megy,megcsinalja 400m/2perc pihenokkel es eleri a kivant iramot pl. 4perces mind pontosan es mar erzi hogy az elso nehany darab siman menne gyorsabbra is,es ezt az egeszet szeretne atvinni egy 20perces 5K-ra vagy 40perces 10K-ra akkor elkezdi ugy csinalni hogy iram marad,1K marad es a piheno csokken 200m/1percre.Majd kesobb atall a 1.5K vagy 2K sorozatokra (eloszor 400m /2perc pihenovel,kesobb azt is 200m/1percre csokkenti)Azert irom le igy hogy ragyere az elvre,hogy miert tortenik igy a resztavos edzes es hogyan fuzi ossze kesobb az ember oket,hogy ne csak steril ismetlesek legyenek,hanem az ossztavot is elkezdje egyben azzal az irammal gyakorolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3465 üzenetére
nem volt ilyen serulesem,nem szolnek hozza...
a cipo csillapitasa nagyon szubjektiv dolog,van aki hamarabb erzi hogy kemenyebb a cipo kozeptalpa,illetve kemenyebb feluleten erzi hogy odacsapja rendesen a labfejet...most a poen az az egeszben,hogy a rendszeres edzessel ugy beerosodik a labad,hogy egyre kesobb veszed eszre h zavar a cipo..a boltok nagyon szeretnek ha 300-500 merfoldnel lecserelnenk a cipot mindig...hat egy nagy loxxxszt...en 1500-2000km-t belefutok amikor szethullik (az 2-3x annyi mint amit a gyarto szeretne)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
McDog
aktív tag
válasz
Aristeus #3465 üzenetére
Aristeus jobbulást!
Magam is egy 8x kg-os futó vagyok. Ha ki nem fordult a térdem, de ilyen szúrást már érezte jó pár éve. Egy 2-3 hetet ha lehet ne fuss. Ha érzed a szúrást várj mégy egy hetet. Gyaloglásnál igazán nem akkora dinamikus igénybevétel éri, azért nem fáj.
Legközelebb ha gondolod próbáld ki a Saucony ProGrid Omni-t, éppen amilyen számnál tart, folyamatosan fejlesztik. Régen a Saucony ezt kifejezetten 85 kg feletti futóknak tervezte. (Most már valamiért nem írják oda.) -
Serpiko
addikt
válasz
Aristeus #3545 üzenetére
Nem vagyok régi futó 5 hónapja futok rendszeresen 1 órát. Voltam vért adni utána másnap ment futni, nekem semmi bajom nem volt nem éreztem, hogy nehezebb lenne. Mondjuk szerintem ezt embere válogatja… Elmész adsz vért aztán kiderül...
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
Apollo17hu
őstag
válasz
Aristeus #3545 üzenetére
Szerintem kell 1-2 nap, mire pótolja a szervezet. Emlékszem, olyan 20 évesek lehettünk, minden héten kispályás fociztunk haverokkal, amikor egyszer az egyik srác véradás után pár órával szállt be. A 2x20 perc foci után fal fehér volt az arca. Nem hiszem, hogy túlzottan jól érezte magát.
-
Djuree
félisten
válasz
Aristeus #3549 üzenetére
ja értem. hát az nekem nagyon messze van, oda nemigen megyek le, annál már Bp. is sokkal közelebb van
nézem én is ezt a sérülést, nekem is a külső rész fáj, de nem pont ott ahol a cikk írja. majd megnézetem ha nem múlik.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3545 üzenetére
O nem jo hirek...mondott valamit,hogy hogyan lehet ezt a jovoben megelozni? Vagy csak hogy pihentesd?
Eltudom kepzelni,hogy varod az edzest,oktoberben en is betegeskedtem egy nyeletnyit,de a jo hir hogy szepen visszaepult minden ahogy a nagykonyvben megvan irvaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus #3552 üzenetére
Ez tényleg nem jó hír. Az IT szalag nálam is problémázott tavaly. Pedig a bicajozás által már elég erős volt, de mégis futásnál dörzsölődhetett, és néha reklamált.
Annak örülök, hogy kialakult úgy a futóstílusom nyárra, hogy tudok sérülésmentesen futniSűrű, viszonylag apró léptekkel futok. Így szerintem nem terhelem annyira a futóművemet.
Sajnos kevés időm van mostanában, és a nov 3.-i 1:37-es félmaratonom óta csak heti 25-30 km-t futottam (előtte heti 50 km-t). A rövidebb távokat többnyire intenzíven futom, és ez most épp elég egy kis szintentartásra. Aztán tavasszal majd egy 10 hetes felkészüléssel összehozok egy 1:30-as félmaratont.Szóval fussatok csak! Minél hidegebb van, annál többet!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3935 üzenetére
2ora folyamatos futas az nagyon szep,barmilyen tempoban,foleg ha terep...szep terv.Figyelj oda hogy edzes utan a cukrot es feherjet potold amivel epp tudod,mert sokat kivehet az emberbol egy ilyen edzes es utana elhuzodhat a regeneralodas,meg a hangulat is sotetebb lehet,ha a szervezet mar elkezdi lebontani magat.(been there done that
)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3942 üzenetére
Gel es verseny kozotti etkezes nalam passz...en nem futok olyan hosszukat,nyaron szoktam inni vizet vagy cukros-vizet (szolocukor altalaban).Regen ittam Isostar-t,de a fene gyozne penzzel annyi edzeshez.
Jo hir,a test csuda dolgokhoz kepes hozzaszokni,nem kell a marketingnek mindent elhinni,vannak az angol futoforumon akik otthon keszitenek peldaul PowerBar-t muzlibol,aszalt gyumolcsbol stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3950 üzenetére
Azert majd ird meg mennyire akarsz gyorsulni es milyen tavra,mert nem mindegy hogy felmaratonra keszulsz es akarsz egy kis anaerob gyorsasagot (par 400m-es ismetles rovid pihenovel) vagy esetleg kacsintgatsz 5km-es utcai versenyek fele,ahol azert mar nem kell szegyenloskodni a tempoval (es befigyelhet egy jo kis 200-as ismetles,ami ugy felgyorsit hogy ejjel is a sajat neved fogod sikongatni az agyban
)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #3952 üzenetére
En ha valaha meg versenyezni fogok az 3K vagy 5K lesz (esetleg rovidebb) azon feluli tavok esetleg edzesnek vagy csak a moka miatt.
A 3K-5K viszont pont olyan test es kondi kompoziciot igenyel ami nekem most nagyon fekszik...egyeloreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus #4215 üzenetére
Hát akkor csak jobbulást! A bicajozás jól fejleszti az aerob képességet, ami félmaratoni távnál meghatározó. Saját példám: Fősulis koromban heti 1-2x futottam 3-4 km-t. 18 év kihagyás után kezdtem el újra futni, amikor épp kiváló bicajos formában voltam. 5 hét össze-vissza futóedzés alatt össz 50 km-t futottam, és a 6. edzéshéten lefutottam a félmaratont terepen épp 2 óra alatt.
Hülyeség volt, mert nagyon túlterheltem az ízületeimet. Persze ma már meg se kottyan 2 óra terepfutás a lábamnak.
Nem követem a bicaj árakat. A bicajos topicban tudnak segíteni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4378 üzenetére
nezzuk csak,5 het de az utolso hetet mar ki kell engedni,ott mar max 1-2 edzes lesz az is csak fel/atmozgato fajta...felmaratonra en mar kulon nem sprintelnek ahhoz keso 4 het munka de rahangolo tempokat mennek,a 3 edzest igy osztanam fel: egy hosszu 15-20km-es futas kb a maratoni tempoddal (egy kicsit lassubb legyen a felmaratonitol azert) minden 5.-ik kilometernel meghuzol 1km-t erosre (erosebbre mint a felmaratoni tempod) utana nincs piheno v seta,hanem visszaallsz a lassu elozo tempora es a 10.-nel 15.-nel meghuzod szinten.Ez felkapja a pulzusod,a labad terheli,nem kenyelmes,a hosszu futas meg faraszt-faraszt-faraszt az a dolga.
Ez a nap utan okvetlen full piheno.(en nem pont igy szoktam csinalni hanem 15km maratoni tempo es utolso 3-5km eros tempo,de ugy sokkal nehezebb es nem kiserleteztetnelek mar vele az uccso 4 hetben)
Ez a nap kitartast ad,faradt labbal iramot valtani nem kenyelmes,megerositi az akaratodat.
PIhenten a masodik tipusu edzes legyen gyorsito 400-ak palyan(bemelegitesz 4km lassu futassal par gyorsitoval elotte) ,a piheno mindegyik utan neked most lehet 400m lassu kocogas (ami soknak szamit) viszont az iram legyen az 5K iramod (joval gyorsabb a felmaratoninal,joooval) 8-10x ismetlest illene,utana kifutas h a sav kimenjen a labadbol kicsit es 50m sprint 50m lassu valtogato igy faradt labra eleg 7-10db
Ez a nap nagyon gyors iram,a piheno 400m lassu futas az eleg sok,de meg ugy sem konnyu.A valtogato 50-50m-ek szinten faradt labra kitartast adnak es gyorsitanak.
Harmadik nap megint tempo de most rovidebb tav,10-15km elejen bemelegito es 5-7km kozepes tempo (a felmaratonitol egy picit erosebb,de ne az 5K tempod kozte valahol,mondjuk a 10K tempod az jo) egyenletes futas,a vegen az utolso 500m-1K-t meg lehet csinalni mar fokozora egyre gyorsitani.Ennek a vegen is mehetsz faradt labbal 5db 50-50m porgetot ha van emelkedod akkor 5db sprint emelkedore meg jobb lenne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4381 üzenetére
Ennyi edzes mar nem fog az aszfalthoz szoktatni,szoval en a terepen csinalnam es csak a versenyt az aszfalton.Nekem regen az edzom max 4 tempot engedett aszfalton az utolso 6 hetben a verseny elott,nem tobbet,az osszesen ha volt 30-40km max osszesen.
Nekem nem volt gondom sose az aszfalttal,persze verseny utan ereztem h be van durranva a vadlim,meg sajog a labfejem,de utana ugyis piheno volt,vagy konnyu kifutas fuvon szoval 1-1 ilyen nem tett tonkre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus #4381 üzenetére
Kemény lesz így készülnöd, hogy péntek, vasárnap, hétfő gyorsítós futás. Azt is vedd figyelembe a tempóknál, hogy terepen lassabb a tempó mindig, mint a kemény aszfalton.
Szerintem a laza futásodnál 1 perccel erősebb lesz a félmaratoni tempód 5 hét múlva. Szóval 5:00-ás tempó lesz az a versenyen
Szerintem jó, ha párszor futsz gyors tempót aszfalton, hogy szokja lábad. Bár elvileg más cipő kell terepre, és aszfaltra.Én 3 hét múlva futok félmaratoni versenyt. Úgy készülök, hogy ne szenvedjek minden futáson. Heti 1x 21-25 km lassú futás terepen, v. aszfalton. 1x dombedzés (5-7x 500m dombon fel lendületesen) v 1x résztávozás (5-6 km erős tempóval középen). Közben lévő napokon laza 10 km-ek. És persze a bicajozás se maradhat el
-
Newboy911
tag
válasz
Aristeus #4384 üzenetére
Lenyúltam az edzéstervedet, ez nekem is jól fog jönni majd.
Ezen a héten én már a laza fázisban vagyok, szombaton futom az első félmaratont.
Még a taktikán gondolkodom kezdjek 5,5K-val és majd visszalassulok vagy 6K-val toljam végig biztos ami biztos alapon..
Az 5Km-en 5-5,2K, 10Km-en 5,5K-t 15Km-en 5,8K tudok kb.
Az aszfaltot az én lábam is nagyon megérzi, de amióta cipőt és terepet váltottam már nem érzékeny a térdem. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4386 üzenetére
A Ride 5 az nagyon gyors cipo,a Pega meg extra parnas,jo lehet meg a listara a New Balance 870 V2,a Puma Faas 500 esetleg 800,Nike Lunarglide mondjuk a 3-as az most jol le van arazva,Asics DS Trainer 17,Adidas Tempo 5 (ez is gyors)
Brooks Launch ami szinten gyors cipo.Apropo Saucony,az ignition utan akar egy Jazz is komoly parnazottsagot nyujt pl 16-os az uj 8mmm talppal (a regiek 12mm)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4458 üzenetére
Jol tetted az 500as terepet,jo az ott is.NE gyorsitsd fel a 3K tempodra,mivel nem kozeptavra edzel hanem hosszabb tavra,ergo 5K tempo maradjon mondjuk a 4.50 jol hangzik es a darabszamot noveld fel.Ha elerted a 10db-ot akkor eloszor a kozte torteno pihenohoz kell nyulni (leroviditeni egesz 1 percre) majd legvegul kezded gyorsitani az iramot (kitartva akkor mar a 10db-ot es a rovid 1perces pihenot)
A palya gyorsabb ott lehet konnyen jon majd a 4.45 akkor mesz azzal a sebesseggel,ez persze nem a max sebesseged.A leroviditett pihenok majd egy picit megnehezitik,vannak profik akik le tudjak a pihenot kozte roviditeni 60mp ala is akar pl. 100m konnyu kocogas azaz kb 30mp,ez a lerovidites majd azert lesz fontos hogy ne kulonallo steril resztavok legyenek pihenve eleget koztuk hanem kezdjen osszeolvadni/fuzodni az egesz es ki tudd ezt az iramot is tartani hosszabb tavon.
Ahogy elered a 10db-ot es az eleg rovid pihenot,akkor mehet persze a gyorsitas 4.30-as iram akkor mar valoszinuleg az 5K-d is javulni fog.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
Aristeus #4445 üzenetére
Tegnap megérkezett a "Pegám"
[sportsdirect FTW!]
Nagyon gyorsak voltak: 4 munkanap volt míg Dombóvárra ért.Sajnos tegnap este csak nagyon későn értem haza a melóból, így csak a szobában-nappaliban 'futkostam' benne egy kicsit, meg összehasonlítottam a Saucony Grid Ignition -nel:
Pega 29 vs Saucony Grid Ignition 3
- súly: érzésre kb. ugyanannyi, talán a Pega könnyebb egy picit, de majd még lemérem pontosan, grammra őket, ha megtalálom valamelyik szekrény alján a babamérleget.
- kényelem: Egyértelműen Pega, de ezen nem is csodálkozok, az Ignitiont már teljesen széttapostam.
- csillapítás: Pega: hihetetlen milyen jól elnyel minden egyes lépést. Csillapítás: prémium kategória. Holnap majd kipróbálom aszfalton is. Meglátom hogyan teszi ott a dolgát.
- felsőrész: Jól szellőzik mindkét cipő, bár ezt is még majd kint tesztelem. Ránézésre a Pega is nagyon jól fog teljesíteni.
Összességében az egész cipő valahogy jobban passzol a lábamra, mintha nem is ugyan az a kategória lenne a 2 cipő.Folytatása következik...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4485 üzenetére
jol hangzik,mondjuk a Pega nem is az Ignitionnal van pariban,hanem a Jazz-el inkabb...azt irjak a Pega az egyik legkenyelmesebb cipo a NIke kinalataban,parnazottsag maximum
nekem volt egyszer a labamon par kilometer erejeig,nagyon jol muzsikalt,siman el tudnek benne kepzelni barmilyen hosszu futast,akar tempot is...mondjuk arra kivancsi lennek a 200/400m-es palyamunkara hogy viselkedne,mert az Ignition kemenysege ott pont jol jott.
En most nyugdijaztam az Ignitiont mintegy 2000 lefutott km van benne (az is lehet mar tobb) erzem a jobb sarkam tori,szoval a talpa meg mukodne de talan valami rovidre tudom hasznalni vagy jo lesz ilyen kerti munkakra,focira,fuvet nyirni stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Elektromos autók - motorok
- Acer M511: kompakt projektort próbáltunk ki
- Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
- Mercedes topic
- Milyen monitort vegyek?
- Gaming notebook topik
- Billentyűzet gondom van
- Viccrovat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Limitált ideig már kipróbálható a The Alters PC-s verziója
- További aktív témák...