-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz bencze #27314 üzenetére
Én voltam, szintén maraton, kicsit másképp éltem meg, mint te és az enyém egy kicsit drámaibbra sikerült: (na, nem mintha szerettem volna. ) NN Nightrun maraton - félig mennyország, félig pokol...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bencze #27323 üzenetére
Köszi a gratulációkat srácok!
(#27321) peterkeT Igen, lehet, hogy hülyeség volt 21 kilométert még fájós lábbal lefutni, de annyi munkám volt a felkészüléssel, hogy egyszerűen nem tudtam elengedni, nem szerettem volna feladni csak végső esetben.
(#27322) Vertigo18 A lelkem mostmár megnyugodott, ott a pillanat hevében az lett volna az utolsó dolog számomra, hogy leálljak kötözködni...
(#27323) bencze Azt az esetet én is láttam, amit leírtál: az még nagyon az elején volt, mikor még először haladtunk dél felé, a srác meg akinek szintén elé léptek meg már visszafelé haladt igen nagy tempóban. Szerintem ő a 7km-es távon versenyzett és az élmezőnyben volt, azért volt az a nagy anyázás. Azt hiszem, ha jól láttam ő nem is esett el, viszont jól megmondta a magáét...
Nekem erről az a véleményem, hogy egy ilyen versenynél, ahol a rendezők nem tudnak minden szórakozóhely/lehajtó/zebra mellé állni és terelni a gyalogosokat benne van a pakliban az ilyen, csak ugye senki sem számít rá, hogy pont vele fog megtörténni. Mondjuk láttam más versenyen olyat is, hogy a gyalogos leszarta a rendezőket is és csakazért is átment a futók között, az ilyen emberi bunkóság ellen a rendezők sem tudnak mit tenni.
De akad ellenpélda is, találkoztam egy csoporttal 6-8-an voltak (ez már olyan 28-30 km körül lehetett, csak a maratonisták voltak már a pályán), a rakparton jó hangulatban sétáltak - gondolom valamelyik szórakozóhelyre, de minden egyes futóra figyeltek, félreálltak, sőt még szurkoltak is! Szóval lehet így is a futók között közlekedni.(#27330) tomcica A lábamat jegeltem, pihentettem már sokkal jobb, igaz még érzem, fáj, ha rálépek, de alakul. Még pár napot teljes pihenővel töltök, aztán szerintem előkerül a bringa, meg ellátogatok az edzőterembe is, egy kis core training sohasem árt.
Aztán meg októberig még lesz időm újra formába lendülni egy következő maratonra.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #27370 üzenetére
Kell neked 5-10k laza bringa, hogy kicsit átpörgesd az izmaidat. Annál több felesleges komoly megterhelés után. Ha meg pulzusban elmentél a végletekig, akkor egy hét is kellhet, amíg regenerálódsz, szóval az első pár nap legyen laza, aztán fokozatosan lehet erősíteni, ahogy érzed. Kajánál én fehérjét szoktam bevinni az utána lévő 2 napban, azt szeretik az izmok meg lassú szénhidrátot, hogy újratöltsem a glikogént. A zsír kevésbé fontos, mint ezek. Ásványi anyagokat is érdemes pótolni, ca, mg, só, meg persze folyadék. Nyújtani is érdemes lehet meg masszírozni. Szóval annyira nem bonyolult, csak elmész wellness hétvégére egy 5 csillagos szállodába, ahol jól főznek, meg kimasszíroznak, aztán annyi.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz bencze #27590 üzenetére
Mindenkeppen kiprobalom, maximum megmarad uszodaba setalos ciponek. Nezem majd az akciokat, koszonom
A nagy elkepzeles onnan jott, hogy menhelhen setaltattam egy kutyust es huzta a porazt, hogy futna, ugyhogy hat hajra, akkor fussunk, aztan 3 perc utan mar nem volt kedve futni kutyusnak, de nekem egeszen tetszett annak ellenere, hogy egy rèten, utcai ruhaban, szabadido cipoben tortent.
[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #27596 üzenetére
Teljesen igazad van. De úgy vagyok vele, hogy 1.5-2 hónap felkészülésről van csak szó, szóval ennyi még belefér. Nagyjából kiderült, hogy mi a baja az ereimnek, szedem a ca,mg,vitd-t, iszogatok, meg majd tolok egy heszperidin kúrát is nem sokára. Egyelőre konszolidálódott a helyzet ilyen téren, néha még érzem, de nagyon ritkán. Valószínűleg túl nagy volt a terhelés az ereimnek hegynek fel, tűző napom, totál kiszáradva, aztán pár hónap alatt egy kis supporttal helyrejött. Szóval az eres téma miatt most nem aggódok. A boka alatti kis ízületek szoktak fájdogálni olyan heti 40k környékén, erre vettem a mezítlábas cipőt, meg persze, hogy a vádlim ne lustuljon el, és pumpálja a vért a lábaimban. Tolom vele heti 1x, egyelőre csak az van, hogy a talpam fájdul meg a sok kavicstól, mást nem érzek, ami jó jel. Szerintem hosszú távon beválik majd, és még az is lehet, hogy többet használom majd, mint a sarkazós cipőimet. Tényleg csak attól függ, hogy reagál rá a lábam.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz bencze #28049 üzenetére
Èmelygès akkor volt amikor tartòsan 180 fölõtt van a pulzusom ès belesètálok... De ez inkább összeesès határa nálam, nem torkomba êrzem... Esetleg mèg olyankor a fejembe èrzek nyomást amikor magas pulzuson vagyok hosszabb távon...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #28051 üzenetére
Egyáltalán nem ilyesmi a határ szerintem. Nekem legalábbis a karom szokott elkezdeni zsibbadni az elején, aztán elkenődik a beszédem, alig tudok megállni a lábamon, és gondolom utána jönne az ájulás. Ez inkább valami emésztési gond lehet, ne kajálj futás előtt kevesebb, mint 3 órával.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28049 üzenetére
A max pulzusod 95-97%-nal mar teljes anaerob zonabam vagy.Vele parosul az endorfin es adrenalin fokozott kibocsajtasa,valamint az izmok ilyen intenzitason mar csak glukozbol tudnak gyorsan szukseges energiat nyerni,a vernyomasod is eltolodik,h lekovesse az intenzitast.
Nem is csoda h remeg,szedeleg az ember egy ilyen utan.
Ket valasztasod van,egyik h marad a 400m,de kicsit visszaveszed a sebesseget.(kesobb ahogy megszokod majd feszitesz rajta).Masik,h marad az intenzitas,de leszeded 200m-re a tavot es hozzaszoktatod magad.Ez utobbinal a mennyiseget persze novelni kell pl: 4x(5x200m) szettek kozott 400m kocogas,egyebkent 200m.Idovel a szetten belul az utolso futast noveled 300m,majd 400m-re.Az ossz mennyiseget csokkented es kozelited a 10x400at,amit eddig futottal.
A melegitesre nagyon figyelj,ha nem keszited fel a szervezetedet rendesen (3-4km alapozoson,nehany gyorsito,majd par 120-150-200m a tervezett resztavok sebessegevel.)
A 2x(5x400) verziot is probald ki,a ket szett kozott pihenj 6-800m kocogast.Ebbol kiderul,h a piheno eleg-e a 400-ak kozott vagy a mostani kondidhoz tul rovid.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28061 üzenetére
A piheno utani pulzus tokeletes.Nem ott lesz a gond.Variald az segithet.Kicsit fokozora is futhatod pl. 10x400 elso ketto 93-92 utana 90-es,az utolso 88.(ha nem szall el a pulzusod ugy h rosszul legy).Illetve 8perc laza totyoges es 2x200m 40-42mp (kozteb200 kocogas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
#78687232
törölt tag
válasz bencze #28072 üzenetére
Bőven megvolt napon a 30 fok is, én emiatt hamar le is mondtam a pb-ről. A srác mellettem hullott el, először azt se tudtam mi legyen, szerencsére a bicajosok rögtön mentek neki segíteni. Pár hete a szigeten is megszédültem a melegtől, nem kockáztatok. Egyébként kellemes volt, tökéletesen lezárta az idei mániát.
-
Danika256
aktív tag
válasz bencze #28072 üzenetére
Gratulálok, nagyon szépen egyenletesen futottad! Ha meg így meglett a célidő, akkor tényleg nincs is okod a panaszra.. Nem semmi ez az alacsony pulzus Nekem még van 2 hetem az idei VERSENYRE, nagyon reménykedem benne, hogy akkor nem lesz 20 fok feletti a hőmérséklet. Jó lenne, mert nekem 180 felett kell majd tolnom, de nekem még az 1:45-ön belüli idő a cél egy szintes pályán.
-
werszomjas
őstag
válasz bencze #28072 üzenetére
Én is voltam, de inkább majd 1-2év múlva beszélgessünk, nekem 2:26 lett
Habár csak április óta futok, ez volt az első félmaratonom és egyuttal az eddigi leghosszabb futásom is.
A célom mondjuk az volt, hogy megállás nélkül végigbírjam ami sikerült, sőt annyira figyeltem arra hogy ne fussam el az elejét, hogy a végére még maradt is benne.
A pulzusomat viszont nem értem, 2 óra 15 percet céloztam meg, ennyit számolgattam a felkészülési futások alapján, de valamiért már a kezdő pulzusom is nagyon magas volt. 150 alá nem ment, még az elején sem, holott hétköznapokon amikor futok (8-10km-t szoktam), akkor azok simán mennek átlag 145-el, ráadásul 6:52-es tempónál még akár picit gyorsabban is.
üdv
-
#78687232
törölt tag
-
werszomjas
őstag
válasz bencze #28077 üzenetére
Alapvetően én sem szeretem a tömegrendezvényeket, de ez az esemény most kifejezetten tetszett, jó volt a szervezés, a hangulat. Mondjuk a végén futottam, ott szellős volt, nem a sűrűjében. Az biztos, hogy nem ez volt az utolsó fm
Ha esetleg vki nem használná fel a rajtcsomagban lévő wizzair utalványt szívesen átveszem tőle, én szoktam viszonylag sűrűn repülni a wizzel.
üdv
-
beltram
tag
válasz bencze #28083 üzenetére
Köszi, én is gratulálok, szép egyenletesen letoltad.
Nem tudom milyen összefüggések vannak a sebesség és a lassulás között, azért én láttam jópár fejreállást a mezőny első harmadában is. Szerintem a "gyorsak" több tapasztalattal bírnak és tudják hogy meddig húzhatják a pulzust, na meg tegnap hamarabb beértek, amikor még nem volt akkora meleg. Igen, a maxom 190 környékén van amúgy.pace be with you
-
Haugland
aktív tag
válasz bencze #28166 üzenetére
Emiatt merül fel bennem a használt, de minőségi pad opciója. (használton az ember evesebbet bukik, a minőségihez pedig szokott lenni alkatrész utánpótls, ha valamit cserélni kellene)
Esőben nem nagyon futottam még (olyankor áttettem inkább estére vagy reggelre a futást).
A pincébe ahová a gépet szánom semmi nincs szinte. Villany is hosszabítón menne le a 3.emeletről (társasházban lakom)Az orvosi dolog más tészta. A köhögéses dolgon túl tudom magam tenni, de emésztési gondjaim is vannak -> így 1 órát nagyon ritkán bírok ki wc nélkül...amit télen nagyon nem szeretnék folytatni.
A szmog ellen már követem azt a fajta szokást, hogy eltolom az időpontjaimat. Általában 5kor vagy 23h körül szoktam lemenni mocorogni. -> nem vagyok teljesen antiszoc, de jobb szeretek egyedül lenni futás közben (pláne ha a szapora jön az emberre )
-
rétisün
veterán
válasz bencze #28287 üzenetére
néztem ezt is, egyelőre még mindkettő esélyes, ez a bringára való cucc talán van itt is, lehet kimegyek megnézem, mert akkor ezt legalább fel tudom próbálni. de tulajdonképpen csak a cipővédő résszel több, ami annyira nem szempont, mert kamáslim is van. meg elég jó vízálló cipőm is (ha nem folyik bele a víz a nadrágról ) illetve a futós annyiból jobb, hogy felvehetem magában is, és akkor nem fülledek bele, mert (a felhasználói vélemények szerint) jobba azsellőzése, mint a bringás esőnadrágnak.
(#28284) tomcica: az igen én szerintem bringával nem mentem ennyit a héten
war...war never changes.... hol kezdődik a valóság, és hol ér véget a képzelet.....Ron Swanson for president !!
-
válasz bencze #28312 üzenetére
A szokásos zavaró tényezőkön kívül a polgári használatra bocsátott GPS-eszközök szándékosan pontatlanok, azt az adott eszköz szoftvere próbálja pontosítani. Autóknál ez egyszerű dolog, mert egyszerűen ráhelyez az útra, ráadásul nagyobb sebességnél a relatíve kis eltérések nem jönnek ki. Azt észreveheted, hogy városban araszoláskor a kereszteződés be érés mutatása teljesen pontatlan. Futásnál, különösen terepfutásnál ez nehezebb ügy, mert itt eleve megjósolhatatlan, hogy mikor hol vágsz át, min mész keresztül, mikor térsz le útról, akárhonnét, ráadásul eleve viszonylag alacsony sebességgel kell dolgoznia.
Sokszor beírtad már, mindig beírom én is, hogy semmi gond a Garminok GPS-ével, semmivel nem rosszabbak, mint bármi más, sőt, az olcsó kínai telefonokkal (de akár az alsókategóriás koreaiakkal is) jóval több probléma van, azokhoz képest ezek sebészi pontosságú műszerek. A mm, de akár méter-, vagy tízméterpontosságú GPS polgári használatban nemhogy nem lehet elvárás, hanem konkrétan a rendszer specifikációja tiltja - ha jól rémlik, 50 m-es pontosság az engedélyezett, éppen a stratégiai, és katonai objektumok védelme, illetve terror- és kémtámadások elleni védekezés jegyében.
Ezek után szerintem elég szépen teljesítenek ezek a cuccok, amikor nagyjából még az is látszik rajta, hogy mikor mész át az út túloldalára. Főleg mindezt egy google maps (vagy here maps, vagy apple maps, vagy akármi más) szintű felületre vetítve, aminek a vetítési pontossága eleve hagy kívánnivalókat maga után.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz bencze #28312 üzenetére
Igazság szerint az nagyon tetszett az órában, hogy tényleg azonnal talál Gps-jelet. Ez azért előny!
Viszont hozzá tartozik, hogy kb. 15 közös futásból egyszer nagyon "eltévedt", pont ebben a hónapban. Le kellett állnom és konkrétan újraindítani a Gps-t, majd az egész futást, ami 10 km. után nem túl üdítő.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #28397 üzenetére
Elém kikanyarodni szoktak, amikor csapatom 50-el. Közelekedési kultúra tényleg nincsen itthon sajnos. Egyetértek a jogsi elvétellel kapcsolatban, majdnem rámhúztak legutóbb egy utánfutó fát, mert a gyökér nem akart lassítani miattam az emelkedőnél, inkább megelőzött úgy, hogy jöttek szembe, aztán rámhúzta, hogy elférjen a másik kocsi. Azóta nem szívesen tekerek, max bringaúton. Nem is írok többet, mert elgurul a gyógyszer.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #28591 üzenetére
Jó ez! Ha te is erő-állóképességre mész rá, akkor figyelj arra, hogy meglegyen a mennyiség. Elvileg nem muszáj magának a résztávnak hosszúnak lenni, lehet csak 400m-eseket is futni, viszont akkor legalább 20x400m kell vagy a tomcica féle rettegett 100x100m sem lehet rossz.
Így utánaolvasva, nekem talán jobb lett volna kicsit több pihenőt beiktatni, hogy ne csak 170-ig essen vissza a pulzus, hanem 150-ig vagy alája, de valahogy nem akartam 1 perceknél többet, mert akkor a nagy része pihenő és nem munka lett volna. Én is igyekszem kitolni a mennyiséget 10k felé.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
gergo5991
őstag
válasz bencze #28647 üzenetére
egy nike downshifter 7 ről van szó (15k ft), nem hittem volna hogy ennyire kényelmes tud lenni egy futócipő, de amin meglepődtem hogy ebben simán birok futni anélkül hogy fájna a térdem. Nagyon sokat járkálok meló meg többi dolog miatt ezért vettem civil cipőnek egy futó cipőt amugy. Ahogy olvasgattam 1000-1500km-enként ajálnlatos cipőt váltani aki aktívan fut benne, mert hogy már utána nem védi annyira az izületeket futás közben, de így mint civil már van benne szerintem 2000km-is és semmi nyoma elhasználódásnak, de lehet fél év mulva cserére érik már. Addigis ha gondoljátok ajálnhattok valami jót cipajt olyan 20k-ig.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28758 üzenetére
Koszi a listat,az a Freedom jol hangzik a Kinvarakat mindig is szerettem,pont a flexibilitasuk miatt (meg pihe-puha lagysagok).Na meg is jegyzem,mint a NB freshfoam cupoket,hatha egyszer szembe jon egy kifuto peldany
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28819 üzenetére
Ja kozos edzes v verseny amin egyutt futunk (egy jo kopkodos edzeskent) szinten elkepzelheto.Majd igyekszem megtartani valamit a formabol es a fogsorbol is,h tudjam a fi(j)atalokkal tartani a lepest
Errol az oreg edzom (Bela bacsi) orok ervenyu szavai jutnak eszembe: "ha neked faj,akkor a tobbinek is faj"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #28819 üzenetére
O,hat egy ferfi testben "utazva" epp,nem egyszeru elfogadni ha a gyengebbik nem (lofaxt gyengebb!) szepen elfut melletted - legalabbis igy meselik
Vicc felre,nekem is meg kellett tanulnom h ne menjek el a 3.10-3.15os FM iramot futokkal,valamint a palyan ne probaljak hoskodi egy 15p kornyeket tolo 5k futoval.Lenyegtelen h ketszer fiatalabb,hiszen ki a faxt erdekel egy kozepkoru mit keres ott-akkot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen autót vegyek?
- Xbox Series X|S
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest