-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35313 üzenetére
En igy csinalnam -> reggel 5:30-tol 60perc futas,minden futas fokozos,azzal h 3x "csak" konnyu iramig (maratonos+10-20mp) 3x pedig fel FM iramig.A hetedik edzes a hosszu futas.
Ez melle delutan a babazasnal heti 3x tabata jellegu erosites (plyometrikus es sajat testsulyos gyakorlatok a pulzus 85-90%-ig erosebbre ne menjen) burpee,fekvo,hasizom,plank,valtott labu szokdeles,ugralokotel kotel nelkul,mountain climber ilyenek.
Heti 3x pedig erosito joga v nyujtas jellegu torna.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35316 üzenetére
Irod,h a babakocsit nem turi mostanaban,de ha olyan kenguruban viszed magadon (elol vagy hatul) annal ellenne?! Mert ha egy fel orat birja ugy,akkor heti nehanyszor amikor delutan vele vagy,felveheted es kimehettek szaporabb setakra meg feljaron,emelkedon nagy lepesekkel (szinte kitoresek) felsetalni.Ez erosit,dombal majd jol jon.Pulzus nem megy,de mozgasban leszel,sot tulsullyal,a kicsi meg igazi immunrendszert epithet a hidegben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35325 üzenetére
Dehogy okoz hianyerzetet,csak helyen kell kezelnem,h epp miert is futunk igy.Ha tudom,h csoportos futas van es ez lesz a sebesseg ami elfogadhato a nagy atlagnak,akkor futok rajta es elvezem.Persze egy tempos edzest nem fogok egy ilyen napra igazitani,vagy megcsinalom kulon elotte,esetleg aznap masodik edzesnek,szoval tudok alkalmazkodni.
Szombatonkent szoktunk kozos futasokat csinalni,egy-ket lany is szokott jonni,nekik a 4:50-5:00 mar tempos futas,igy 6:00-5:30 kornyeken csurgunk,vagy csinalunk konnyu iramjatekokat,azt jobban emesztik,mint az egyenletes erosebbet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz LanyUs #35319 üzenetére
Pont most hétvégén voltunk a családdal a Babás szerköveknél. Kővágószőlősről indultunk, a tanösvény egy részét jártuk be. [link] 3,5km alatt összejött majd 350m szint
A gyerkőcök is élvezték, bár az elején volt egy kis nyafogás, hogy miért kell ilyen magasra menni, aztán meg úgy rohangáltak fölfelé a hegyre, hogy öröm volt nézni.
[kép] [kép] [kép]
Mondjuk a hazaúton az autóban volt is nagy alvás...Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35416 üzenetére
Ne se idegeskedj egy lepesnyit se,atvettem a heten mar nehany km-t a tiedbol es infernojebol is
Tegnapelott 30km,tegnap 28km,ma hajnalban 10km delutan folyt kov..
(ja semmi egetvero,szepen alapozok,mondjuk volt egy 12k tanitvannyal 4:04-re,meg ra masnap egy 3:50-es 15km de cifrazva a hatszelben direkt lassabban kb 3:55-4:00 vissza a szembeszelben meg dolgozva rendesen 3:40-45 kornyeken...vo't kopkodes,egy reszet vissza is fujta).
Jelszo: "mi baj lehet?!"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #35494 üzenetére
Nagyon is jo az ha bent kicsit melegitesz,utana meg szepen veszed fel a tervezett iramot (amit ugye idovel tovabb fokozol,ha fokozos a reggeli futas).
En meg mindig a szokasos szerelesbe rombolok (rovidnaci,rovidujju es egy vekony hosszuujju tapados alaoltozek) a kulonbseg annyi,h 5:30-45 korul egyre jobban megbamulnak,fazni meg nem fazok.A vekony kesztyu elobb fog felkerulni,mint meg egy reteg felulreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #36796 üzenetére
Ezert kell max 4het "totyoges" (alapozas) kenyelmes csurgas utan elkezdeni tempokat futni,emelkedoket,kis repulo sprintek.Kulonben "lassu hosszu futo" valik beloled,az talan ultrat teljesiteni eleg,de versenyszeruen mar oda se.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz LanyUs #36814 üzenetére
> óránként 1000mg C vitaminnal
Nem vagy normalis.
- C-vitamin adagot novelni influenza kozben semennyire nem roviditi le a gyogyulashoz szukseges idot
- ha C-vitaminhianyos vagy (ami Magyarorszagon szinte senkire nem igaz, nagyreszt csak a hajlektalanokra), akkor 100-200 mg C-vitamin rendszeres szedese atlag 6%-al roviditi a gyogyulast
- napi (!!) 1000 mg C-vitamin mar kulonfele vesebantalmakhoz vezethez... orankent 1000 mg C-vitaminnal szetszivatod a vesed.
Ja, es ha azt tapasztalod, hogy a nagydozisu C-vitamin hat, akkor az placebo. Ez van, tok felesleges marhasagokkal hitegetni magad, amikor fel evszazada kutatjuk a temat, tobb ezer publikacio van a temaban. (Vagy mindenki osszeeskuszik ellened, meg merget szornak a repulokrol a gyikemberek.)
while (!sleep) sheep++;
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #36814 üzenetére
Itt már mindenki elkapta, én vagyok az utolsó. Talán a nagyanyám még nem, azért most nem is látogatom. Nekem általában influenzával az van, hogy 1 napig rosszul vagyok, aztán kialszom magam, és másnapra elmúlik. Elsőre ennél is úgy tűnt, hogy ez lesz, mert reggel úgy éreztem, hogy semmi bajom, most délre viszont megint elgyengültem, meg elkezdtem köhögni is. Hát remélem nem tart sokáig.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #36822 üzenetére
O baxod 4 fank az eleg egy egesz hetre (vagy kettore is) errol nem jelzett a test?! en lenyomtam egy kocka 85%-os csokit,ez volt a jutalom falat
Ma a delutani edzesen az UB csapat egy reszevel kozosen futottunk, 2km fokozo bemelegites,nehany gyorsito majd terv szerint 4km (10 kor a palyan ugye) 4:00 tempon,azzal hogy koronkent 50-60m egyenkent fel-felkapunk gyorsabb iramra,a pihenes annyi h a tobbiek utolernek 4:00-an.Harman voltunk,szoval mindenki ki tudott egyet gyorsitani minden korben.A vege az lett,hogy 3:51-es 4km atlag,az egyik emberunk a vegen mar nem is gyorsitgatott (utolso kettot kihagyta) de tulelte valahogy.
Utana 12kor laza futas koronkent erosites es tehnikak (szokdeles,terdemeles,labszar kicsapas,szokdeles,hatrafele futas stb...stb)
AlakulunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #36848 üzenetére
Szenhidrat az megy be vastagon teszta,rizs,krumpli,gyumolcs,zoldseg napi 27-30km-t nem tudsz olyan egyszeruen potolni
Mindenki pihent,csak elotte elore kellett futnia egy 50-60m-t gyorsabban,aztan amig utolertuk (fix tempon) addig pihenhetett.Ha tul lazan ment elore,akkor csak par mp-t
Serules megelozes,asszimetrikus dolgok bionyos szintu korrigalasa,bizonyos izomcsoportok mobilabba tetele,de nem ugy,mint egy jogaval,hanem ugy ahogy aztan a futasnal optimalis (ez is fontos am,nem nyujthatsz ossze-vissze,ha tul nyulekony vagy az se jo).
Az idegpalyak felgyorsitasa es koordinalasa,ez mindenkinek jol jon,akkor is ha 2oras felmaratont fut
Heti 1x minimum erinteni kell ilyen jellegu munkat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz LanyUs #37117 üzenetére
Nekem fiam csütörtökön lett 1 éves , este még toltam egy nyolcast én is, hogy meglegyen a havi cél (120km)
Aztán 2 nap pihenés + tivornya. Ma este gondoltam akkor vissza a mókuskerékbe, és tolok egy 5-6km-ert, aztán holnap emelem a távot. Első km-ert közepesnek éreztem (gondoltam sok volt a szénhidrát) , de a második km jobban sikerült (az első 2km a szivatós a szél+terep miatt), harmadik km még jobb lett.. No akkor 5-re rápróbálokPB lett a vége 😜... 176-177cm emhez még mindig 90kg társul, de most mintha megint fogynék, ill. alakulok.. Jahh és a 8km ut@n a vomax felment 51-re 😉.. Végre megmozdult
Mai PB (sajnálom, mert kicsit jobban is megtolhattam volna a végét.. Maradt bennem)
Tavaly szeptemberben 1, 25:50körüli időhöz képest jónak érzem 😇
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz LanyUs #37120 üzenetére
hát én nem tudok olyan lassan futni, hogy élvezzem...persze ha van valami amit kergetni kell közben az más
szerintem menne már a félmaraton (5perc alatti átlaggal), csak egyrészt ha nem kivánja a szervezetem akkor nem erőltetem (és nem is akarom szétcsapatni magam...majd ha 85kg alatt leszek akkor kevésbé terheli a térdem, bokám, stb.), másrészt amig nem megy számomra elfogadható idővel addig úgy érzem minek, harmadrészt senki nem siettetKi gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #37150 üzenetére
Szerintem alapból nem gond több verseny egy évben, ha jól beosztod. Én kicsit hülyén csinálom, a vasánapi 25 km-es után most vasárnap megint verseny. 13 km-re neveztem be, de lehet, hogy jobban járnék egy félmaratonnal, az kevésbé csábít, hogy túltoljam a tempót
A 7 perces km-ek nyilván fejlesztik az állóképességet, az 5 perc/km-es FM onnan picit erősnek tűnik, de gondolom mész előtte tempósakat is. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #37150 üzenetére
1-2 havonta lehet félmaratont futni, ha nem sajnálod a nevezési díjat. Nem is a PB a fő szempont, hanem a verseny hangulata, az a kis extra, amit ad, hogy sokan együtt futtok. A PB vagy a dobogó csak a hab a tortán, ha összejön.
Persze, nagyon sokáig el lehet jutni aerob edzésekkel is. Még t1 csinálta itt, illetve gombi? is, de már nem nagyon járnak fórumra mostanában. Ők simán lenyomtak itteni versenyen, pedig tényleg csak aerobokat futottak. Legalábbis azt mondták. Én szeretem, ha fáj egy kicsit közben, meg másnap is a lábam, van egy minimál izomláz vagy csak kellemetlen érzés. Ettől érzem, hogy rendesen megküldtem, és jó volt az edzés. Ez normál esetben nem lenne gond, most viszont elég kontraproduktív, és jobb inkább csak lazát tolni, amíg úgymond felépülök. Nem nevezném sérülésnek, ami van. Egyszerűen csak szarok az ízületeim már lassan 2 évtizede, aztán ha sokáig nem mozgok (most majdnem fél évet hagytam ki), akkor úgy tűnik még kevésbé bírják, ha terhelést kapnak. Úgyhogy óvatosabban kell most velük bánnom, mint úgy általában. Megpróbálom holnaptól heti 3x 30-90 perc laza tekeréssel és 2x 5-10k kocogással max 160-as pulzussal, aztán meglátjuk hova jutok. H-SZ-P jó tekerésre, K-CS jó kocogásra 5:30-6:30 között, a hétvégén meg sétálni, túrázni, kertészkedni, ilyesmiket szoktam. Jó lenne nyárra eljutni odáig, hogy már tudok félmaratont futni újra. Nekem még az is elég lenne, ha csak ilyen 6:00-ás tempóban, csak végig tudjam tolni, és utána se kelljen kihagyni egy hetet sérülés miatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jjeahh
nagyúr
válasz LanyUs #37179 üzenetére
Jó neked, én a ló túloldalán vagyok, ha picit nem figyelek oda és egy ujjnyival kevesebb szénhidrátot nyomok be, csak úgy fénysebességgel elillannak rólam az 5-6 kilók, szal nagyon kell vigyázzak
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
parandroid
nagyúr
válasz LanyUs #37409 üzenetére
A sense különböző verziói között vannak hibrid cipők. Nekem sense pro van, aszfalton azért elég kemény, murvás erdei úton viszont szeretem. Amit észrevettem, hogy ha poros, laza kavicsos az út, sokkal jobban tapad, nem kotor el, nem csúszik. De ez ilyen öszvér, kimondottan nem terepcipő.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #37775 üzenetére
Km-ben nem merem,de egy jo 40-45perccel elotte melegitek.Kb 20-25p laza fokozos futas + technikak (ez dinamikus nyujtaskent) + repulo gyorsitok.
7-10perccel a rajt elott fejezek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz LanyUs #37775 üzenetére
Szerintem nagyon fontos a bemelegítés! Volt, hogy az elrontott bemelegítés miatt buktam el az időmet, mert a 3.-4. km-en a poklok poklát éltem át. Az izmaim majdnem kiszakadtak, a versenyt majdnem feladtam, de aztán hirtelen átlendültem és beindult a gépezet.
Egy negyed óra nekem kell, abból 10 perc laza, közben fel felkapva és az uccsó 5 percben pedig jól bele kell vinnem magam a versenyterhelésbe is. Szerintem akkor jó, ha a bemelegítés végén olyan érzésed van, mintha már versenyben lennél, az sem baj ha picit elfáradsz . De verseny előtt azért 5-10 perc pihi legyen!
Igazából az optimálisat mindenkinek magának kell kitapasztalnia. -
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #37773 üzenetére
Idén már beletettünk a lábakba 300 km-ert a párommal. Érdekesség, hogy az elmúlt két alkalommal maradtunk a lakóövezetben, mert bizonytalan volt a kicsi alvásának hossza ( felébredés után 5 egész perc van hazaérni, aztán ordítás ). Észrevettem, hogy megint feltartom, ezért szaporáztam ( állítása szerint lazább ha közel a haza ). 07:50-ről kezdtünk év elején és tegnap 06:10 körül haladtunk már, az utolsó km 05:55. Ő teljes mértékben "örömfutó" soha nem érdekelte az idő, ennek ellenére sorra dobálja a pb-ket. Megérte együtt edzeni
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #37875 üzenetére
100m emelkedő megküldve párszor, ami segíthet hozzászokni, de gondolom azt is át kell fűzni utána hosszabbra, nekem legalábbis el szokott fogyni a lendület egy idő után. A legtöbb verseny azért nem folyamatosan emelkedik, úgyhogy azokra elég. Nem tudom a lépcsőzőgép milyen, még csak nem is hallottam róla.
szerk
Igy ránézve már használtam is, csak nem tudtam, hogy ez az.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #38142 üzenetére
Ja nézegettem a térképeket már, az eredeti terv az volt, hogy benne lettem volna egy 2 fős váltóban. Itt azért elég durva emelkedők vannak, max. a szűk élmezőnynek nem kell belesétálnia. Ehhez képest Pécsen a Misina Csúcstámadás jelenlegi útvonala pihentető, pedig ott 400 m majdnem folyamatos szintemelkedés van.
-
Upo
addikt
válasz LanyUs #38181 üzenetére
Én váltogattam az oldalakat, mikor már éreztem hogy túl féloldalas vagyok akkor átugrottam a víz túloldalára. Meg figyeltem a hátulról jövőkre és félrehúzódtam, én már csak ilyen öregesen nyomtam. Első Borvidék, de nagyon tetszett.
Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
vans?
őstag
válasz LanyUs #42914 üzenetére
Koszi, neked is!
Nekem nincs gyerekem meg, csak sok a munka, stb. Tegnap is voltam, meg ma is, de matol kezdve ugy szeretnem csinalni egyebkent, ahogy irod. Sajnos nagy a versenyszellem bennem, mig Bp-n laktam allandoan elozgetni akartam mindenkit a szigeten , itt is a toltesen vissza kell fogni magam. Kitalaltam, hogy csak a pulzusra es az eltelt idore fogok figyelni, a perc/km-re nem. Igy is ha lassan megyek azon kell dolgoznom, hogy ne menjen 170 fole a pulzus Nyugalomban is 80-100 kozott van... Remelem turelemmel es idovel ez lejjebb fog menni.hábm bábm
-
sharp4
őstag
válasz LanyUs #42978 üzenetére
Én is így gondolkodom, heti 3 kmre biztos jó a kalenji, ezt nem kerdojelezem meg. De ha veszel egy komolyabb cipőt, nem heti 3at fogsz futni előbb utóbb.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5 Tesla Model 3 LR
Új hozzászólás Aktív témák
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Milyen légkondit a lakásba?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- Vicces animált gifek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- Premier előzetesen a God of War: Ragnarök PC-s kiadása
- Ukrajnai háború
- Mikrotik routerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen