-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84550 üzenetére
Bevezetheted azokat az eros tempokat,eloszor havi 1x,kesobb is eleg 2-3hetente (surubben NE). Viszont akkor a tobbi minosegi napon okvetlen a lazabb felen csinalj mindent kulonben megfozod magad.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #84561 üzenetére
nekem a nimbus 23 hal meg lassan van benne 600km futas meg vagy 500km setalgatas, de most elkezdte torni a sarkam meg a labujjamnal kilukadt. illetve a jobb cipo mar kezd felretaposodni, valoszinuleg van valami biomech hibam, ami setanal elojon, futasnal nem (ott nincs ferde kopas)
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84556 üzenetére
Hááát nem és mázli, hogy a heti lazák mennyisége (és tom sem) enged annyit Ma a 12x 400m @3:55 pont kellemesen fárasztott le....max HR is csak 167 lett, pedig a 2 6os blok között 4:50et toltam. A sprintgörbék kinézetét hagyjuk pedig jónak éreztem most is.
Stat: 2x [6x400m @3:55 / R200 @5:10]
12k @4:33 151bpm 178spm[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84627 üzenetére
Osszejon egy olyan nap,hogy versenyen 20+ km terepesen ugy erzed nem fogy az ero,munkas,de szinte repulsz...na ilyen napon meg fogod lepni meg magadat is
A "korai magomleses tiniket" azaz akik elfutottak NASA sebessegen egy ilyen verseny elso 10km-et elkezded behozni es bedaralni
Csinalni kell,es osszejon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84629 üzenetére
En meg azert irkalok,hogy megertsetek mi miert van,kb mennyit lehet,mikor,milyen surun stb.
Valamint batoritok mindenkit,hogy eleteben legalabb egyszer menjen el kovetkezetesen a hatarokig (esetleg nyaljon is bele a tuledzesbe) mert abbol rengeteget lehet tanulniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84625 üzenetére
Szuper, alakulsz, bele kell tenni a munkát, a nehezítő körülmények meg bosszantóak lehetnek (betegségek), de túl kell lépni rajtuk. Bocsi nem emlékszem, lesz most valami verseny amire készülsz?
Érdekes lesz a Piros85 vagyis inkább kíváncsian várom (még 4 hét). Egyetlen hosszú futásom lesz előtte, jövő héten egy 4 órás edzés. Július óta nem futottam 2 óra felett hosszút, sőt 7 óra feletti hetem sem volt. Előző edzőm ilyenkor már nyomatta a 7,5-8 (8,5) órás heteket, a jelenlegi meg a heti 3 gyorsítót írt elő, kevesebb km-mel/idővel. Most azt csináltatja velem, hogy betesz 3x4x 4 p fm pulzust (síkon nekem ez most 4:20-4:15), majd a futás végére (jellemzően egy óra felett) 2x5 p maratoni pulzust (4:50). Fáradtabb lábra ezek számomra fincsik voltak, főleg így a 4. hét végére. Na szóval érdekes lesz számomra mit lehet ebből kihozni. Egyik edzés után sincs amúgy mosottszar érzésem, a számok alapján mégis fejlődöm. Most még rámegyek a szintre ebben az utolsó 4 hétben (a mai 13-14 km-ben lesz 500-600, amiből az első 5-6km-ben van a lényeg ). Ez a hét amúgy pihi hét. Jövő hét hosszú 4 óra, aztán pici regenerálódó hét talán, s megint egy minőségi, s utána már jön a könnyítő. P85-ön 12 órát szeretnék, bár ez így nincs az agyamba vésve, első teljesítés lesz, ismeretlen pályán, mert még bejárni sem fogom tudni teljesen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84703 üzenetére
Latod akkor kell neked (is) a dinamikus mozgas megtartasa az alapozos periodusban...egyre tobb ez ugye rovid repulo gyorsitok (akar minden nap par db,edzes vegen) rovid gyors emelkedok, ugralokotel (egylabas okvetlen) ez akar bringas napon.
Zonas felmero jo otlet,azt emigy sem artana 6hetente rendszeresen megfutni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84763 üzenetére
attól, hogy nem olvasod a topikot nem leszel gyorsabb szóval csak csináld amit Tom mond és fejlődni fogsz továbbra is a saját ütemedben
Ja, és vegyél egy garmintAmúgy a Papi haverod elképesztő......3:00ás 5k-t tolt akkora testtel a minap
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84822 üzenetére
Látod, faragod az 5k PR-t .....nem potyára van mögötte munka
Nálam ma laza 5-6k a menü.....nem is bánom a combom miatt. Holnap 12x400m.....már állítottam be garminon egy edzést rá.....remélem működik mert még sosem próbáltam ezt a fjúcsört az órán
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84822 üzenetére
Igen, ez szepen majd megadja magat, es ki fogod tudni futni egyenletesebbre...annyit valtoztass ezek alapjan h kb 4:15-os elso km-nl eleg bekezdeni (alapos bemelegites es gyorsitok UTAN persze!) nem erdekes,hogy mennyi a pulzus,masodik km is legyen 4:15 kornyeke,es onnan nezheted a pulzust is akar Az egybe tempoknal vigyazni kell,hogy kontrollalt legyen,nem verseny,eros tempo! Nehogy nekem minden heten megkuld az 5k-t fullosan,mert az egy ido utan csak egyre lassabb lesz,ha nagyon melyre beleasod magad.
Amugy felenk ezt a fejjatekot ugy szoktuk nevezni,hogy "rinyal,mint a furdos kurva"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84825 üzenetére
én ha már látom, hogy visszaesik a céltempó akkor elengedem a gyors további részét....nem győzködöm magam sokáig....aznap ennyi volt bennem és pont, mehet a levezetés. Kb mint a tőzsdén, ha elkezd drasztikusan esni akkor jobb kis bukóval eladni mint tartogatni a bizonytalan emelkedésre
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84838 üzenetére
nézd, a te lábaid már jobban be vannak edzve....egy szekeret is elhúzol 10k-n 6:00val Nálam a futómű teherbírása a gyengébb láncszem a gépezetben.....oda kell figyelnem MÉG, hogy meddig tolom ha nem adja magától a csúcsrajáratást. Ezt megtanultam a 3 szezonban....amiből összesítve kb 1 szezon volt kuka/kispad/mellékvágány.
én is így értettem a maszatolás jelzőt. Az ott már csak akaraterőnövelésre és sérülésre jó. Akaraterőmet megtartom az átlagos vagy adja napokra.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84838 üzenetére
Reggel 5-kor kelés, kutyasétáltatás, felutazás Pestre, 8-17-ig munka, hazautazás, kutyasétáltatás, hét közben 1 ó 1:20 edzés, esőben,sárban,hóban,sötét bicóúton, erdőben, fürdés fekvés. Másnap ugyan ez. Néha ledobom a láncot fejben. Akkor jön, hogy fa*t dirigálsz te agy. Menni kell. Néha "sírok" néha nevetek . Nálam a szűk keresztmetszet az alvás, regenerálódás.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #84843 üzenetére
Kell még egy gyerek. Problem solved. Szívesen.
@Süti: Túlbonyolítják itt a Srácok. Egyszerűen csak fuss benne többet, sokkal többet. Minél többet, annál hamarabb lesz csereérett. Neked is szívesen, semmiség, örömmel segítettem!
Másnak esetleg van kérdése? Szóljatok csak, segítőkész kedvemben találtok épp.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84843 üzenetére
Ezek azért jók szerintem, mert fejben megerősítenek. Nem sírásnak szántam, most visszaolvasva kicsit az lett .
Studi, bandus: tényleg jobb ez a rendszer így, és érthető is az áremelkedés, csak az összegek így elsőre letaglózzák az embert. Csak meddig lehet emelni az árakat? UTH-n, Szentlászlón már nem volt "full tábla", régen (covid előtt) ez nem így volt, ha nem is kellett ott ülni a gép előtt, azért a nagy távok is hamar beteltek. Amúgy én azt sajnálnám, hogy olyan sorsra jutna, mint a Korinthosz 160: nem gazdaságos "üzemeltetni" a távot, mert kevés a jelentkező a nagy árak miatt.
UTMB versenyek köveket adnak, azt kell pluszban még megfizetni (na meg az ezzel járó brand-et, ahogy írtad bandus).
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84848 üzenetére
de jó, hogy említed a szaunát.....épült itt a faluban egy 4*os hotel, csekkolnom kéne a wellness részét télire.
totál egyetértek
Amúgy meg előbb utazok el szép távolabbi tájakra és futnék ott mint ekkora összegekért fussak ott amit amúgy kvázi ingyen is megtehetek. Oké, mondjuk engem már nem motivál egy verseny.....max magamat akarom "leelőzni"
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #84848 üzenetére
Húúú, én most járok úszni - és lassan merem használni a vízben eltöltött mozgásformára az 'úszás' kifejezést -, eleinte 2*1500m-t úsztam, de hamar átálltam a 2*1000m-re (és 500m vagy 1000m ha még belefér a 3 órás jegybe), mert így több időm van szaunázni
Jutifalat
De lassan már ott tartok, hogy nem két úszás között szaunázok, hanem két szaunázás között úszok. Nagyon élvezem. És az a jó, hogy egyre gyorsabban tudok úszni, hogy több jutifalat fér bele -
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #84938 üzenetére
Hű, jól látom azt a két szemet a kukoricásban? Para...
Ja, és köszi a kreatin tippet, eszem már pár hete, hátha megállítja az öregkori fizikai és szellemi leépülésem. (Megint elveszett egy kiló rólam)
Egyelőre úgy tűnik használ, de lehet csak placeboEat pasta, run fasta
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #84952 üzenetére
Én már egy kutyától is tartok ha nincs köztünk kerítés vagy nincs pórázon. Bringán kapott már a bokámra egy és nem hiányzik a veszettségelleni vakcina gyönyöre a hasba Mondjuk ha bringázáskor 30kmh-nál egy pórázon lévő vakarcs kutya szab át előttünk a bringaúton az is csúnyán végződhet ....
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85021 üzenetére
ERROL VAN ITT SZO
Jo lett ez,meg igy emelkedos babakocsizas utan is (lehet az is kihatott a terdre igy masnap csak nem vagy gepbol,vagyis felig mar igen )
Epiteni kell tovabb,ahogy irtam,neked mar a legalso tempocskan nem sok keresnivalod van A laza az alapozos laza 65-75% (inkabb 65-70%) a 75-80%-as szurke zonat mar kerulnod kell teljesen.
Irtam ugye,hogy a 85-87%-os tempocskakon kell az iparos minosegi munkat gyujtened (neha 89%-ra felmehet a vege az nem gond,plane a gyorsabbik temponal,de csak ha jol esik).
Valamint kell egybe gyors tempo (5-7km),vagy nagy darabokra osztott gyors tempo (pl 3x2km,2x3km, 3+4km stb kozte 1-2perc laza epp csak h elengedje kicsit a feszultseget).
Havonta egyszer mindenkepp menj egybe gyors tempot!
Ez ugye 90-92%,de mivel annyira ki van mar epitve a felso pulzus,erdemes nezni az egyenletes km-et is,plane az elso 1-2-3km...ugye irtam alapos bemelegites,gyorsitok utan az a 4:15 koruli elso par km legyen inkabb sebesseg alapjan.A pulzust is nezheted itt is,de nem erdekes ha meg csak 88-90% NE gyorsits. Par km utan majd "beeri" a pulzus is,de nem fozod meg magad 1-2db 4:00-4:05-os elso par km-el,ami most meg tul eros arra amit akarunk ezekkel az edzesekkel elerni.
Persze amikor a korulmenyek nem idealisak,akkor majd a 4:15-os elso par km se lesz annyi,hoban,esoben stb. lehet 4:25-4:20 az elso par km,de erzed h kb. ugyanugy dolgozol vele,ugyanolyan nehez.Ilyenkor ez nem romlas,epitkezes.Ilyenkor nem szabad az idealis korulmenyek soran kifutott 4:15-re gyorsitani ESSZEL a keso oszt es telet!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #85021 üzenetére
Itt van tőlem is egy mai fejlődéskimutatás:
Sopron-Hegykő 15k
23.05.22.....4:42, 163bpm, 175spm, 20°c, 10kmh hátszél végig (belepusztulós érkezés)
23.10.09.....4:22, 163bpm 179spm, 12°c, 35kmh pofaszél végig (kényelmes érkezés)
Azért jó látni és pláne érezni a belepakolt meló eredményétA 3500Ft-os dekás szélmellény pöpec és jól fogta a szelet....részemről vehető
178cm, 68kg-hoz az M-es méret passzol.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #85182 üzenetére
ha megállnék minden sprint előtt 30mp-re akkor esne vissza a HR 150-155re.....ma nem az volt a cél mert a garmin résztávos programját szerintem nem lehet ki-be kapcsolni. Az 1000/500-nál nem használok programot....ott a pause-start működik gombnyomásra biztosan
Jah és emiatt ma a bemelegítés után sem fújhattam ki magam megállva egyáltalán....ez sem mindegy.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #85186 üzenetére
Nekem ezt jött "parancsba" .....eddig úgy fest a többi 4 napon az 5:30as könnyűkkel bírni tudom. Ha picit is kételkednék indulásnál a futómű frissességében akkor újratervezés lenne. Annyit változtattam, hogy az 1000/800at 1000/500ra váltottam 30mp megállásokkal....így tudom kihozni a teljes edzést 15k-ra. Heti 50k amiből 15k a gyors tempó. Ennyi
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85224 üzenetére
"Best estimated 30k effort (2:32:08) 2nd best estimated Half-Marathon effort (1:43:34) 2nd best estimated 20k effort (1:38:06) 2nd best estimated 10 mile effort (1:18:09)"
ez lassan mar eleri a kiegett oreg atletanok szintejet...szepen haladsz ( )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
- Trek Domane AL2 Disc országúti kerékpár - 56cm - kék
- VADI ÚJ Forme Monyash 2, 52cm-es országúti bicikli kerékpár road bike
- Karbon MTB 525k-ért! Trek Procaliber 9.5 29", 'L' méret
- Giant Explore E+2 GTS férfi elektromos bringa, 99% akksi, szinte új motor, L méret
- Seiko 5 Sports - Srpd59K1 - automata karóra // Teljesen ÚJ, fóliás // ÁR ALATT
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen