-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41498 üzenetére
2het szintentartas eleg,egy rovid tempo 15-20perc (4:15-4:20) es egy hosszabb konnyu tempo 40-60perc.(4:30-4:35) Egy iramjatek pl 30mp gyors 30mp kozepes 8-10x .Jovo hetvegen egy hosszu laza meg belefer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz dabgergo #41502 üzenetére
Sajnos tényleg nem tudom. Annyit tudok, hogy a főtérről indul, és elvileg a Duna-parton megy végig, oda-vissza, de hogy merre, az jó kérdés. Pár éve még felhozták a Naszályba, de rájöttek, hogy az nem hobbifutóknak van, ezért most lent köröznek. Szint nem sok van benne (ha nem visz el Verőce felé, mert akkor egy hupli van), viszont ha a bringaúton megy, akkor azért vannak úthibák, gyökerek bőven. Esetleg keresd meg a szervezőket, eléggé segítőkészek (nem volt chipes mérésünk a bulifutáson, csak beírták az érkezőket egy lapra, majd utána az email-es kérésemre kikeresték és elküldték, hányadik lettem.)
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
taranis
addikt
válasz dabgergo #41481 üzenetére
Jé a fene se gondolta hogy van PH-n futós topic. Gratula az 1:24-hez!
Voltam én is siófokon, vasárnap, akkor kicsit kedvezőbb volt az idő. 1:48-at futottam, aminek nagyon örültem, mert idén februárban kezdtem el futni, túlsúly is van, és csak annyi volt a célom, hogy 2 óra alá bemenjek.colorizer.net
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41521 üzenetére
hatekonyabban mozgatja akar kevesebb izom is a testedet,de ez ugye nem csak izommunka,hanem az oxigent a tudotol el kell juttatni a mozgas munkat vegzo izmok sejtjeibe.Az alapozas pont ezt celozza,az utvonalat es a fogado sejt reszecskeket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
titetoyz
tag
válasz dabgergo #41521 üzenetére
én megyek, márciusban, 22-én Vértes terepmaratonra. Igaz ott valszeg PB-t nem tudsz futni az 1000m szint miatt, de megvan annak is a feelingje
én ott tavaly 3:44 et mentem, most jó lenne 3:40 alatt,azzal már elégedett volnék a jelenlegi helyzet miatt...eközben meg szépen alakul a visszatérés, [link] , már eljutottam a heti kb 40kilihez. bokám nem érez semmit, minden nap gyógytorna, mobilizációs gyakorlatok, propriocepció.., ennyi melót még sose tettem bele a futásba, szóval reménykedem benne hogy lesz hozadéka teljesítményben és sérülésmentességben is nagy tervek vannak jövőre..
[ Szerkesztve ]
-
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #41521 üzenetére
Nem még, az csak a cél.
Korábban 3:58-as volt a PB FM tempóm, most nyáron volt Szegeden egy félmaraton, amire Tom azt tanácsolta, hogy menjek neki 3:55-el, aztán amíg bírom toljam. Végül bírtam, úgyhogy 1:21:37 lett a vége, de a táv csak 20,9K volt footpod szerint, szóval ez inkább 1:22.
Most szeptember végén a felkészülés közepén berántottak a SPAR Maratonra egy 2 fős váltóba, ahol 1:19:46 lett az idő, de a táv csak 20,4K volt, szóval ez 3:54-es tempó lett.
Aztán most vasárnap volt egy 5+12 K-s felmérő, ami alapján arra jutottunk Tommal, hogy idén a 3:47-et nem kell erőltetni, de esetleg a 3:50-re rá lehet menni. Szóval az 1:20 az valószínű 2020-ig várat magára, de megpróbálok egy olyan versenyt futni ahol végre megvan a 21,1K valami 3:50 körüli idővel és legalább sikerült 1:20-1:21 közé belőni. Ha más nem a cél után ráfutom még pár száz métert!
Ha esetleg valaki jön Szegedre és lenne kedve ilyen tempót menni annak örülnék, mert a helyezés nem különösebben érdekel, de sokkal jobb húzni egymás mint egyedül poroszkálni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #41542 üzenetére
Nem mostanában, de futottam már 2x maratont Bécsben: 2005-ben és 2009-ben. 2005-ben május végén volt, lett vagy 30 fok, borzasztóan kikészültem (3:36). 2009-ben már áprilisban rendezték, akkor 3:20 sikerült. Én mindkét alkalommal Sopronban szálltam meg, de a mai eszemmel már Bécsben foglalnék szállást (a rajtszám felvétele miatt ugyanis előző nap is ki kellett menni). Idén pl. Bécs egyik külvárosában szálltam meg egy koncert miatt, és úgy emlékszem, elfogadható ára volt a Hotel Altmann nevű panziónak. Jó hangulatú, nagy múltú verseny egyébként, bátran merem ajánlani.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41617 üzenetére
Ahogy irtam is,tarts szunetet (foleg h az idegrendszer kicsit kipihenje magat) ez 1-2 hetet jelent,ilyen atmozgato napok,lehet bringa is,vagy mas.
Kell az alapozasnal lokdoso konnyu ritmus,meg repulo gyorsitok is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz dabgergo #41626 üzenetére
Úgy csináltam igen, ahogy te is írtad, és ahogy a user manualban van.
A Stravat akkor elengedem.
Jó lesz az a decathlonos app, majd futtatom párhuzamosan a kettőt meg most amíg kinn nem bringázok, úgyis edzőteremben futok vagy otthon görgőzök tehát teljesen megfelelő ha a telefon kijelzője mutatja.
A pontatlan értékekre valami ötlet? Ti mindig nyugalomban helyezitek fel és utána kezdtek el bemelegíteni?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41636 üzenetére
A versenyen max annyit birsz,hogy jobban figyelsz a futoformara,ha faradsz plane.A lepesszam kezd leesni es nyujtja az ember a lepest ilyenkor,na erre oda lehet figyelni kicsit,akkor nem durvul el a helyzet.
Viszony mindenek elott meg edzesen hetente rendszeresen dolgozni kell a futoforman is,emelkedok,futoiskola,lejtok,rovid repulo gyorsitok.Illetve a tempoknal tudatositani foleg a vegen,ha faradsz,hogy minden a helyen van-e.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #41725 üzenetére
1:20:35 lett az idő 21,08 km-re.
A cél 3:50 volt, úgyhogy így végülis teljesült 3:49-el, de már kicsit bánom, hogy nem léptem oda jobban. A pulzus 180-182 között mozgott (max. 183 volt) és 196 a max pulzusom, szóval lett volna még tér, de be voltam sz*rva, hogy elfutom, meg ez a 0 fokban rövid nadrág is kicsit optimistának bizonyult. Nem sok szint volt a pályában (60-70 méter emelkedés) viszont ez a híd többszöri megfutására koncentrálódott, aminek az alföldi síkon nevelt csülkeim annyira nem örültek, ott rendre visszaesett 10-10 mp-el a tempó, de legalább tudom hol kell fejlődni.
Mindegy igazából ami akartam idén az meglett, hogy meglegyen az 1:20 az meglett, az 1:19 meg megvár jövőre.
Az eredmények amúgy itt fent vannak ha érdekel, azzal a 3:48-al majdnem nyerted volna a 10K-t.
http://korido.hu/2019SzegedJotekonysagi_result
Garmin témában:
Most napok óta szar van a Garminnál, pl. az alvás mérésnél sokaknál eltűnt a REM mérés (nekem is), és a training status se frissül november 27. óta. Az már csak a hab a tortán, hogy 21,08 km-re nem adta be egyéni rekordnak a félmaraton PB-t, még mindig a 2018-as 3:58-as tartja magát.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41777 üzenetére
Jo ez igy keddre tegyel be egy kis iramjatekos napot (legyen benne nehany repulo gyorsito pl: 6-8 x 40-70m illetve nehany emelkedo/feluljaro...ezek mindig sok pihenovel menjenek,h aznap ne legyen eros nap)
A negyedik het 10-20%-os csokkentese hasznalhato es jo bevalt dolog,az okes.Elotte megtolhatod a harmadik het szombati hosszujat 26-28km-re picit fokozva az utolso 6-8km-t (ez majd jot tesz a maratonodnak).
A hosszunal jo lenne csak inni,semmi kaloria futas kozben.Ha jol birod kesobb lehet ehgyomorra is csinalni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41779 üzenetére
inni lehet az okes,enni viszont csak,ha nagyon muszaj...igen azert kell,h megszokja a test a keves szenhidrattal valo hosszu futast,mert 30-35km utan durvan belassulhatsz ha nincs ez is beedzve (FM-re nem erdekes,de maraton,v hosszabb valtok UB kell)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41795 üzenetére
Ebbol a ket adatbol mar ki tudod a zonakat szamolni,az alapozas elejen kicsit vedd oket lejjebb (egy 5utessel) es szepen noveld fel ahogy haladsz elore,az ugy biztonsagosabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz dabgergo #41795 üzenetére
Szia!
Sokszor olvasom a fórumon, hogy az anaerob küszöb értékre a laktát küszöböt használjátok, ami igazából nem teljesen helyes, bár ez is egy küszöb érték...
A laktát küszöb alapjában véve az, ahol a szervezet energia felhasználása átcsap zsírégető dominanciából szénhidrátosba, de még aerob módon!Max pulzusból csak nagyjából lehet meghatározni, egyénenként nagyon változó lehet és függ az edzettségtől, annak milyenségétől is. Ezért szoktuk nagyjából 150 ütés alattinak mondani egy középkorú embernél, de legyen az inkább 140 körüli, mint 150! az már biztos benne van a tartományban!
-
dabgergo
őstag
válasz dabgergo #41898 üzenetére
A legijesztőbb h 3 hete 139-es átlagpulzushoz 4:45-ös tempo tartozott, tegnap meg szintén 139-es átlagot lőttem be de a tempo most 5:10 volt ami valóban hatalmas visszalépés túl sokat pihentem vagy túl keveset? Érzetre amúgy nincs bennem h ne lenne jó az erőnlétem...
bandus: csak a befizetett bécsi maraton miatt nem teszem
[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
válasz dabgergo #41900 üzenetére
Van egy beedzett tempód, amin hatékonyan mozogsz, ami ettől eltér, ott küzdenek a szervek, mint kutya a jégen. Én is ugyanazzal a pulzussal futom az 5:20-5:30-at, mint a 6:00+ -t, sőt, utóbbi érzésre fárasztóbb. Ez ilyen. Már nagyon alapoznom kéne, de egyszerűen nem tudok, illetve nem esik jól, kellemetlen olyan lassan futni, hogy aerob zónában maradjak. Mit lehet ezzel csinálni egyébként? Bele-belesétálni, amIkor elindul a pulzus fölfelé? Vagy hagyjam a csudába, és fussak tovább 15x-en?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41900 üzenetére
Nalam egy jo 40mp kulonbseg van az 5km osszidejenel,attol fuggoen h formaban vagyok vagy sem.A csucsforma nem tarthato egesz evben.Amikor az alap ennyire elcsuszik (4:45-5:10) akkor annak oka van,egy het pihenes ennyire nem szedi le.Tulterheles,gyulladas,stressz(magas kortizol,idegrendszeri faradtsag) inkabb.
Laktatra visszaterve,mivel nincs laktatmerom igy csak erzesre tudom megitelni,de 170-175os pulzussal pont a hataron mozog a laktat termeles/elvezetes (igaz ettol meg lehet magasabb a valos kuszob ezt elfogadom).Amikor versenyen megkuldom akkor kb 2-3km utan mar erezhetoen nehezedik a lab,az egesz utana mar arrol szol,h mennyire tudom kitartani (valamin megakadalyozni a lassulast) 21,1km-ig.8-10km-nel mar mennel haza,ha nem igy erzed akkor az nem FM verseny.Inkabb csak egy eros tempo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #41907 üzenetére
Menni fog ez,adj neki 3-4hetet,szepen eguenletesen noveld fel a tavokat (heti ossz km).Utana pedig mehet a varialas bizonyos napokon tempokkal,hetvegi hosszuk (en ha konkretan maratonra keszulnek akkor egy 20-25km futast tennek a het kozepere is,alapozos iramon,hetvegen pedig 28-30km aminek az utolso 30-40percet fokozosra csinalnam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz dabgergo #42009 üzenetére
Ha megengedsz egy tanácsot az étkezéshez, akkor én a [kalóriabázis] használatát javaslom! Itt be tudsz állítani mindent, ezzel nem tudsz mellé lőni, most már szinte minden étel benne van! 2 éve eszerint étkezem, ha kell tanács, állok rendelkezésedre!
Amúgy nekem az a tapasztalatom, hogy a javulás nem egyenletesen fog történni a pulzussal sem, van hogy hónapokig semmi és akkor hirtelen egyik napról a másikra van egy nagy ugrás. Nálam már volt olyan is, hogy nem akartam elhinni és tényleg az volt! Szóval kitartónak kell lenni és meglesz az eredmény!..
-
tomcica
Topikgazda
-
Danika256
aktív tag
válasz dabgergo #42014 üzenetére
Igen próbálj meg minél kevesebb cukros dolgot és inkább teljes kiőrlésű dolgokat fogyasztani. De persze ez nem jelenti azt, hogy hetente ne ehess megy egy-max kétszer egy olyan csokit amit megkívánsz! Főleg ha édesszájú vagy mint én.. Máskülönben nem fogod fejben bírni!
De ez csak az egyik oldal, hogy stabil, egyenletes legyen az energia bevitel / felhasználás. Fontos az is(sőt!), hogy pörögjön az anyagcsere, úgy jársz a legjobban ha napi 5-ször eszel legalább, de abból csak egy-kettő legyen komolyabb étkezés.
A teljesítmény növeléshez megfelelő súly segít hozzá leginkább, persze úgy, ha az izomzat is megkapja a megfelelő fehérje és szénhidrát mennyiséget!
De végülis fogyáshoz a matek a legfontosabb, ne vigyél be több kalóriát, mint amit napi szinten elégetsz az edzéseket is beleszámítva!
Ha majd belelátsz ebbe, az elején sok meglepetés fog érni és hamar rádöbbensz majd, hogy miért is van ennyi túlsúlyos ember!
Néhány étel ami ajánlott:
Felvágottak: csirkemellsonkák, zsírmentes sonka. Kerülendők: zsíros szalámik, parizer, kolbászok, téliszalámi is kerülendő! Az az egyik legdrágább pedig több mint a fele szemét, zsír
Húsok: Csirke hús, pulyka, hal
Köretek: Barnarizs, bulgur és társaik
Zabkásák,
Saláták jöhetnek, gyümölcsök is, de ne töménytelen mennyiségben a cukor ezáltal kalória tartalmuk miatt. Inkább edzés előtt, de lefekvés előtt semmikép. stb stb. Ha elkezded írogatni a kalóriabázison,úgy is hamar kitapasztalod mikből érdemes leginkább .[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42028 üzenetére
Azert 100km napi egy edzesbol meg nem serulesveszelyes (200km az mar necces).Aki rendes maratonra keszul,ugy ertem tempot fut majd,nem csak lecsurogja es tuleli,annak fel kell epiteni a napi mennyiseget
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42035 üzenetére
2x20km siman okes...heti 26-28km egyszer hosszunak szinten okes (havi 1x 30-32km szinten belefer) a 40km 4hettel maraton elott bevallt modszer,de par ev epitkezes kell elotte,h hatekony legyen,odaig feleslegesen sok.Inkabb ugy szoktak 4hettel maraton elott,h egy hosszu eros (de nem maratonos) tempot fut nem tavra,hanem annyi idore,mint a tervezett maraton pl. 3oras tervezett maratonra(4:16-os iram) 3oras hosszu eros futas (az kb 4:35-37-es iramon 38-39km) de ehhez is tobb evnyi coombos mennyiseg kell,kulonben erre 4 hetre nem fogsz semmit teljesiteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
parandroid
nagyúr
válasz dabgergo #42056 üzenetére
Hm, ezt miért nem láttuk a strava-csoportban? Tessék csatlakozni, irgum-burgum, hadd menjenek azok a kudosok!
És ez mindenkire vonatkozik, aki nincs még benne! Garminos csoportunk is van, linkek az összefoglalóban!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen