-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #77550 üzenetére
Ami mostanában bejött, hogy almával lazítom a fehérjedús palacsinta tésztát. Ebben már van 10 db tojás, 150g túró, 30g tea vaj, kerül még hozzá kb. 2dl tej és nagyon kevés liszt, olyan 100g. Jó a tápérték tartalma és távol áll a "csakalisztes" tiltólistás verziótól:
Tomot 400m-re? Max. ha háttal fut, de akkor meg folyamatosan mondja majd a magáét
ígyvanferi kihúzott a szarból Vacsora csak egyszer van!!! Béke
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #77582 üzenetére
BCAA akkor kell, ha nem viszel be elég teljesértékű fehérjét. Jobb a regeneráció tőle, elmúlik az izomvesztés, attól függően, hogy mekkora a hiány. Ha valaki nem lát érezhető javulást, akkor viszont felesleges szedni, mert csak a vese megy szét a túl sok fehérjétől, vagy érdemes mérni grammra a bevitt fehérjét, esetleg vese vér tesztet csináltatni, hogy bírja e.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #77581 üzenetére
Lyme kórra nincs oltás, de kullancs okozta encephalitisre van, amit mindenképp érdemes beadatni, mert ugyan sokkal kisebb az esélye a Lyme kórnál, de sokkal veszélyesebb is, a halálozási rátája sem alacsony, de le is lehet bénulni tőle, illetve a maradandó idegrendszeri károsodás nagyon gyakori. Ismerek olyat, akinek nem lett semmi maradandó baja tőle, de élete legrosszabb betegsége volt.
Lyme kórtól csak sok szintű óvatosság véd valamennyire, hogy terepre hosszúnadrágban mész, utána átnézed magad, ha kullancsot találsz kiszeded, ha piros kör jelenik meg, akkor orvoshoz fordulsz, aki 2-3 hétre erős antibiotikumot ír fel. Ha ezekhez tartod magad, akkor kicsi az esélye a bajnak.
Szerk.:
Én amúgy rövidnadrágban túráztam meleg időben, és sokszor sok kullancsot szedtem össze, aztán mikor itt is írtam, bepirosodott egy csípés, lázas is lettem tőle, majd 3 hét antibiotikum kúra valószínűleg kiirtotta belőlem, azóta hosszúnadrágban túrázok, illetve magashegységben bizonyos magasság felett, ahol már nincs aljnövényzet, van hogy lecipzározom rövidnadrággá, és nagyon kevés kullancsot szedek így össze, iszonyat sokat számít csak ez is. Ha terepen futok, ami ritkán van, nyilván akkor is hosszúnadrágban teszem.[ Szerkesztve ]
-
sherlock82
senior tag
válasz #64052736 #77582 üzenetére
Épp az UB beszélgettünk hogy kiállít a biotech meg sok hasonló cég is,.
Ez a bcaa kicsit azért túl van tolva a valós dolgokhoz képest.
Kreatín és fehérje, vitamin , béres csepp, stb mellett nyílván lehet szedni, de annyit nem ér mint az elmúlt években népszerű lett.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #77588 üzenetére
USA-ban volt Lyme kór ellen vakcina, de a gyártó egy idő után visszavonta, mert nem volt elégedett az eladásokkal, egyébként nem volt túl hatékony. Most van egy sokkal fejlettebb, fehérje alapú vakcina, VLA15 néven lehet rákeresni, harmadik klinikai fázisban, ha beválik, olyan ~5 év múlva lehet belőle valami, kérdés hogy Európában engedélyeztetik-e. Én biztosan beoltatnám magam, ha lenne.
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #77636 üzenetére
Heti 3-4x futás, rövidek inkább rehab idején
Azt én sem tudom, hogy felső test mely izmai lépnek munkába futás közben. Ezèrt döntöttem az evezés mellett, trapézizomtol kezdve széles hatizomig mindent átmozgat. + láttam 70 éves öregeket rowerg magyar bajnokságon Elliptikus trénert és a lépcsőzést be kéne építeni a mindennapjaiba. Majdnem 0 energiaelnyelessel de síp csontot erősítő mozdulat sor. Futás okozta leggyakoribb fáradásos törések: láb közép csontok, sarok csont, síp csont.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz #64052736 #77676 üzenetére
Télen, hidegben alapvetően elég a víz. Nyáron melegben már érdemes isot használni. Amit írtam múltkor 2-3 órát tud mindenki (aki edzett) futni ch nélkül. Ajánlás hosszabb távokon az 50-60 g ch/ó, folyadék 4-6 dl/ó. De hallgattam nemrég 2 dietetikussal egy podcastot (egyik Józsa Gábor párja), hogy a tudomány már ott tart, hogy maratonistáknak 120 g ch/ó érdemes (lenne) bevinni. Természetesen a profik nem a piacon lévő termékekkel frissítenek.
-
Hi!King
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #77712 üzenetére
Köszi igyekszem. Bár hozzátok képest fasorban sem vagyok táv és/vagy tempó tekintetében.
@Tom: mit értünk pontosan leürítés alatt?
Azért purcantam ki, mert éhgyomorra mentem ki frissítés nélkül. Ez amúgy jó?
Merthogy frissítéssel (víz, sótabi, gyümiszelet) allhangon +5km volt benne, de ha kell, feltolom maratonig is talán.
Vagy arra gondolsz, hogy kvázi összeesés határáig, független a kajától, frissítéstől?Jól sejtem, hogy ez egybevág a múlt heti zsírégetős témával?
Meg kéne nézni a Lortech által linkelt videót, de az három órás, magyarul még csak-csak menne, de angolul sajnos én ahhoz kevés vagyok. 😔 -
tomcica
Topikgazda
-
Never79
tag
válasz #64052736 #77817 üzenetére
Nem hosszú, de nagyon szép kilátópontra visz ki. Meg van ott egy kisebb barlang is. OKT pont alatta megy el, sok ember nem ismerte, most a Turul trail szervezői beletették opcionálisan az útvonalba, picit felkapott lett. Bár szakadó esőbe tegnap nem volt ott senki, nem is értem mért.
jimpo:: én nagy ívben kerülök minden Biotech isot, eddig mindegyik megfosatott. De igen kinek a pap… szerencsére nekem most megvan a kombo, ami nem bánt.
-
#76500480
törölt tag
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #77901 üzenetére
Csak 15,7? Mi történt? Se boltba, se postára nem kellett menni?
Ha egyszer lesz olyan hetem, amikor többet futok, mint Te, bele fogom írni az önéletrajzomba.Éhgyomorra szerintem az, hogy előző nap óta nem ettél. Akár hajnalban, akár délután négykor. Az öt óra hossza az korgó, vagy mondjuk szomorú gyomor
-
-
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #77935 üzenetére
A hormonalis rendszer,az idegrendszer,a napi ritmus,anyagcsere mind-mind ra kell,hogy alljon a rendszeres edzesre
Van aki peldaul keso delutan nem tud eros edzest csinalni anelkul,hogy orakig eber ne maradjon pl 19:00tl eros edzes 21kor nem bir aludniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #77984 üzenetére
Neked ez meg korai,amikor majd megvan a napi 15-18km + egy nap 25-30km (ez a hosszu napod) akkor esetleg majd el lehet ezen gondolkodni odebb van az meg,es egyaltalan nem muszaj olyan edzest csinalni van akinek tobbet art,mint amit hasznal.
Amugy minimalis piheno kell kozte 12ora v. kevesebb.Akar lehet reggel es delutan is, 6-10ora pihenovel.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #77988 üzenetére
Ha nem cél a maraton, nem is feltétlenül indokolt...szerintem.
x.y zsolt: Ahhoz már nekem is nyújtóznom kell, pedig 186 vagyok.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #77981 üzenetére
Ahogy Norby írja! Összeszedi a sarat nagyon! Annyira, hogy lépni alig lehet benne. Próbálok a kemény földes felületen futni ott kevesebb réteg ragad a talpra, de ahol csak tudom a gazt/füvet választom. Állítólag van már olyan fejlesztés, hogy ledobja a talp a sarat, de nem tudom melyik modell.
Sőt a terep talp vizes betonon / letaposott hóban / jégen jobban csúszik, mint a sima felületű aszfaltcipő. Legalábbis én így tapasztaltam.
De mostanában meg vagyok kergülve... állandóan a rekortán felé megyek és elkezdek körözgetni... De ha már ott vagyok nehéz betartani a pulzus limitet, de sikerül... -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78017 üzenetére
Amit most csinalsz az is noveli,adj neki idot rengeteg az napi szinten,szepen kiepiti a raktarakat.
A heti egy hosszabb raer kesobb,mondjuk osszel,ha mar ez olyan iparos,megszokott lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78021 üzenetére
Tom csak akkor megy a lany oltozobe,ha mashoz van kedve tegnapi 25.5km benne 20km @3:57 utazos iparos (nem mondom,hogy unalmas,de mar-mar az ).
Szoval lesz ott munka,ha nyugdijazni akartokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #78026 üzenetére
Pepe toljad neki! Ma 20-ig meg sem állni! 20.00 km 1:53:15 5:40 /km Elevation 51 m Calories 2,419 Elapsed Time 2:01:45
Zóna teszt 2023.02.06. ( -5 fok ) nincs betegség -> 2023.03.21. ( 8 fok ) nincs betegség -> 2023.05.20. ( 15 fok ) enyhe orrdugulás
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56Hrm 186 1km 04:15 -> 04:00 -> 03:46 ( ez nem a zóna teszt része )
2 hét múlva teljesen egészségesen ismétlem. Most is jól vagyok, de zóna teszthez lehet nem eléggé. Fura, mert jobban érzem magam minden zónán, de 2 hónap után ugyanott vagyok ( még ha volt közben 2 hét súlyos ledöglés is ).
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #78077 üzenetére
Atya isten honnan jutnak ilyenek az eszedbe?!?
tisn legalább kimentél Növekedési hormon nem segíthet térdügyben? 24-48 órás böjt elég szépen megnyomja a szintjét. Autofágia is bekapcsol ~16 óra után.
Én meg felkeltem reggel és..az első dolog, ami eszembe jutott:
EDIT: szoktam néha futni egy "70 év körüli papper"-rel..volt olyan 15k-m, amikor ő már futott, amikor elkezdtem és még futott, amikor abbahagytam
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #78082 üzenetére
Mintha egy hasonló kérdésedre válaszoltam volna már A Garmin fr235-re tudsz tölteni útvonalat, végig is vezet rajta, de ha letérsz akkor azt is rögzíti. Persze előre mentett útvonal nélkül is rögzít mindent, bármerre is futsz. Használtan 20-30k között van az ára. Regisztrálj strava-ra (ingyenes) és ott a csoportunk tagjainak láthatod a futásait....hr, spm, táv, utirány, tempó, stb .... így képbe kerülhetsz jobban melyik óra, hogy és mit mér
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
norby_42
aktív tag
válasz #64052736 #78082 üzenetére
Szerk.: nem frissítettem, látom közben más is mondta már...
Szerintem ezt minden óra tudja. De mit akarsz az útvonallal kezdeni? Megnézni? Visszamenni rá?
Pl. Suunto-n a megtett útvonalból tudsz track-et csinálni, azt viszatöltve az órára már lehet követni.
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #78082 üzenetére
2 megközelítés van.
Az első az, amit a fentebb írtakban is láthatsz, azaz bármelyik GPS-es óra rögzíti szépen az útvonalat és utána meg tudod nézni pl: számítógépen/telefonon, hogy merre jártál.A második rendelkezik térképpel. Ott valós időben láthatod, hogy éppen merre jársz és mi van a közelben, mert rá van töltve az adott ország/régió térképe. Garminnál pl: Fenix széria vagy a FR955 tud ilyet, vagy Coros Apex, de az olcsóbbak nem. Szóval ez mindegyik gyártónál drága mulatság.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen