-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81555 üzenetére
Gondolom rendesen toltottel,meg hat 14km az nem olyan oriasi kor,hogy teljesen leuruljon az ember. Szoval marad az alvashiany(idegrendszer) es az izomfaradas. Gyanitom mindketto
Felenk ilyenkor kell "orrba" feltolni 1000mg koffeint es megtolni 120%-on Persze valamit-valamiert,mert lehet utana fel evig se birsz normalisan versenyezni...de hat ahogy mondjak:
"Mi az a fel ev? Ha' leuli a WC-n"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz stefyY #81555 üzenetére
Nagy gratula!
Engem így ugyanígy tiltott le a rendszer az FM és a maraton közben is. Elfogyott az enerdzsi, lecsökkent a pulzus, "alapjáraton" haladtam, és nem tudtam 5-10 másodpercnél tovább emelni a tempót. Ittál is elég vizet a CH bevitel mellé? Mert jól hangzik a sok túrós palacsinta, van is benne sok energia, de annak még fel is kell szívódnia.
-
veterán
válasz stefyY #81555 üzenetére
tök jó olvasni a strava activity-k után. elég jól hangzik van bármi szabály a váltásora? futhatsz akár 3 kört is egyben?
valószínűleg az alváshiány, plusz biztosan lehetett volna jobban is csinálni a frissítést, mint a túrós palacsinta lehet valami sóháztartás-beli issue lépett fel, vagy csak egyszerűen túl sok volt a szír a CH-hoz képets. kevés folyadék, stb.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #81603 üzenetére
Nagyot mentetek! Én már mindent leírtam itt, amit szerettem volna megosztani. Most már csak kakaós csigát osztok meg 200 hozzászólásonként Most is magamra tudnám borítani a hűtőt, pedig 1 órája "vacsoráztam" sok zöldség, kevés szalámi és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. 1 óra múlva egy csokis tejsavó és kész. Futás napon dupla az éhség is, mint a szobabringáshoz képest
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81641 üzenetére
Igen jol irod kicsit "laposabb" lepes... persze mindenkinek megvan az egyeni tehnikaja,de azon belul lehet kicsit csiszolni.
Rengeteg energia elveszik ha szokelve fut valaki (kiveve ha megvan a cedence/lepeshossz is hozza,mert akkor mar igen jol halad is vele) valamint sokkal nagyobb becsapodas eri az alkatreszeket is.Ez 1-2 temponal meg nem a vilag,de ha ilyen allandoan a futas akkor bizonyos heti km felett mar konnyen serules a vege.Az meg a hosszutavfutas gyilkosa,hiszen kimarad bizonyos ido amivel epitened a format.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81643 üzenetére
Csiszolni,finomitani mindig lehet az ember futasan Na,nem kell ragorcsolni es allandoan nezegetni az adatokat,de neha korrigalni ra-ranezni merre is halad az ember az jo dolog.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81764 üzenetére
Kitalaltam amugy,ugy kell ezt megoldani hogy ket ember viseli ugyanazt a Garmint,egyik edz benne,a masik felveszi a nap tobbi reszere az ora se nyafog,szep lesz a regeneracio,meg a terheles is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #81776 üzenetére
Ugyan már, 56kilit nem fogsz három nap alatt kipihenni
Az első néhány résztáv/interval edzésen pontosan ugyanígy voltam én is. Azt se tudtam, hol vagyok, soha nem futottam korábban ilyeneket, talán csak 1-2 alkalommal, Garmin Coachra, de jóval kisebb mennyiségeket.Relax
@Sherlock: rekortánon. Pár éve csinálták, nagyon jó minőségű, gyors pálya. Minden PB-m innen származik, és sokan vannak ezzel még így a környezetemben
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #81791 üzenetére
Jó, visszavonom, tényleg jobb lett az átlagom, mindig elfelejtem, hogy külsőbb (kettes-hármas) pályán futok zömében, ott pár méter grátisz jár hozzá. Szóval gyakran pl. a 40mp ~210 méterre értendő.
Leszűrtem most (ilyet se csináltam még), ha már az órám nem tud ilyet, de szerencsére Connectből ki lehet nyerni
36:12 az átlag.
36:18 az első 10x200m, majd 36:06 a második csomag.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81817 üzenetére
Ha 3:10-3:20-as iramnal teli talppal tudsz futni,akkor gazdasagosabb mozgassal ugyanazt 2:50-3:00-val is tudnad amikor a lab elso/kozep felevel fogsz talajt a GTC is alacsonyabb...van amikor mar csak ilyen tud segiteni a gyorsabb sebesseg elereseben (hiaba nagy a motor,meg eros is...hianyzik a megfelelo mozgas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #81849 üzenetére
ha nem kellett FM-nel kopkodni,akkor az meg nem teljes PB...de jo az irany amikor jo be vagy edzve,es kb feltavnal ugy erzed,hogy vagy vegigmegy ez igy vagy nem....pengeelen...na az lesz a valos PB
persze barmilyen uj PB-nek orulunk,bravoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz stefyY #81862 üzenetére
& Peterhappy: erre már csak Wolfot, a problémamegoldót tudnám idézni!
#81860 Peterhappy: az összes... Kétféle cipőm van: nagyon tetszett, és megvettem valami olcsóbb piaci áron (az összes Brooksom, adidas TS8 30e, Nike Streakfly 30e, Nike Invincible 2 30e, adidas Terrex PRO 30e), vagy olyanok, amik viccesen olcsón kerültek hozzám (Hoka Rincon 3 23e, Pega Trail 4 21e, adidas Boston 11 18e, Saucony Endorphin Shift 30EUR , Nike Infinity FK3 17e, Nike Pega Turbo NN 21e). Ez utóbbiak vagy bekerülnek a forgásba, vagy árában/kis haszonnal el lehet pattintani a Marketplace-en, Vinteden. Két hete pl. megkívántam egy Pega Trail 4 GTX-et a bótban, 21 körül volt az is. De nem tudom, nálam mikor kerülne sorra, így feldobtam Vintedre, 1 hét alatt elment 27e-ért. Ilyenkor elgondolkozom, hogy ha egyből két párral veszek, akkor 15-ért lenne most egy sajátom is.
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #81862 üzenetére
Épp a minap olvastam, Kipchoge 11 (vagy 13?) alkalommal frissített a kétórás maratonja alatt. Tekintettel arra, hogy (egyelőre) jobb futónak tartom, mint magamat, kész vagyok elfogadni, hogy jobban csinálja a frissítést is, mint én
Bár így lenne De nem hinném, és azt sem, hogy szeretném. A 3:30:00 nekem már csoda lenne, én tényleg inkább kifelé tologatnám a távot, a hülye sérülések miatt nem hiszem, hogy én gyorsulni akarok.
A csütörtöki tombolásnak is meg lett a böjtje, még FM sem lett a mai kocogásomból, pedig nagyon lassan, kíméletesen próbáltam morzsolni.
Egyszer majd csak jó lesz.