Aktív témák
-
glutamin
őstag
válasz
Woodslave
#50037
üzenetére
Az szerintem nyilvánvaló, hogy ha valaki tudja emelni a súlyokat szépen egy gyakorlatban, az bizony izomtövegnövekedéssel jár együtt.
A fekbvenyomás mellé viszont tényleg jó a tárogatás. Nálunk a teremben is sok komoly fizikumú emberke inkább csak ezt csinálja és alig nyom fekve. Fekvenyomásnál is sokan inkább csak az alsóbb mozgástartományban dolgoznak (a kinyomás vége már csak tricepsz), akár kisebb súlyokkal is (80-100kg).
-
#49412
glutamin
őstag
God Vazzeg
#49410
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#49410
üzenetére
Na ez kész
-
-
-
glutamin
őstag
válasz
macikos
#48322
üzenetére
Sok béna kezdőnek elég lenne, ha néhány alapgyakorlatot tolna csak és nekiállna komolyan enni. Általában itt el is hasal a nép. Az első évben olyan potenciálja van mindenkinek hogy kiegek nélkül is viszonylag jó minőségben feljön akár 10kg is.
Tegnap lábaztam. Továbbra is maradok a 100kg-os guggolásoknál. Lábtolón meg nagyon kontrolláltan érzésre szintén.
Alig látok embereket guggolni a teremben. Szerintem azt hiszik az valami bicepszező állvány. (csak tudnám a sok 20-as tárcsáról mit gondolnak miért van ott?)
-
glutamin
őstag
-
glutamin
őstag
Ez igazán okos megjegyzés volt a patikus részéről.
(ennyi erővel Afrikának le kéne dobni egy rakat vitamint meg fogamzásgátlót és mindjárt vége is lenne az éhinségnek)Nem a vitamin hízlal, hanem a túlzott kalóriabevitel. Ahogy god is írta pár hsz-szel feljebb a mikrotápanyagok segítenek a többi tápanyag ideális hasznosulásában. Ezért tűnik úgy, hogy a vitaminszedéssel elkezd hízni valaki.
Ezzel kapcsolatban még fitness Norbi is egész jól írt a könyvében, miszerint a kövér emberek valójában éheznek, mert nem jó összetételű kajákat esznek és a szervezet éhezik (a hiányzó anyagokra, csak ezt ők nem azzal pótolják).
-
glutamin
őstag
válasz
Woodslave
#47373
üzenetére
Nekem is kb ez a véleményem. Amint az ember elkezd normálisabb súlyokkal dolgozni nem lehet tartani az edzésenként 150 gyakorlatot 40 ezer ismétléssel. marcus.fenix írt korábban egy olyanról, hogy egy edzésen kb 100 ismétlést csinál összesen. Ez kb 3-4 gyakorlatot jelent 2-3 munkasorozattal (ha a bemelegítő átmozgató sorozatokat nem nézem). Én is ezt érzem reálisnak, hogy az intenzitás még kellően magas tudjon maradni.
-
glutamin
őstag
válasz
penene
#47363
üzenetére
Vállra csukjára a következőket csinálom:
- oldalemelés, a végén a nagyobb súlyok mellett vetkőző sorozattokkal
- mellről nyomás rúddal (azért még teszek rá tárcsákat is
)
- vállvonogatás, amit egészen magasra húzok majd fent megfeszítemA gyakorlatok szétdobáltam a három edzésre. Pár hónapig ez lesz, aztán kicsit megint variálgatok.
Mindenkinek van egy kapacitás mennyisége, amit egy héten elbír. Nálam ez nem túl nagy valamiért így viszonylag kevés gyakorlatot csinálok. Emiatt rangsorolok és bizonyos időnként egyes testrészek kapnak nagyobb prioritást.
A combom arányaiban már kezdi összeszedni magát, de a vállam az még elég kevéske.
-
glutamin
őstag
válasz
penene
#47358
üzenetére
Azt az energiát, amit a karomra fordítanék inkább a vállamra teszem. Nem nagy sajnos a karom (ráadásul vizes, zsíros
), de a váll, csukja rész hiányát nagyobb problémának érzem Bibby:
Nekem a sima nyomó és húzó gyakorlatok mellett felment 38-asról 40-esre. És nekem egy lepucolt 40-es elég is lenne. Hátam, mellem közepe/teteje viszont még nagyon fos. -
glutamin
őstag
Régebben csináltam homlokra engedést meg állva bicepszet francia rúddal. Addig nyomtam a tricepszet, mire már a az egész karom bedurrant és akkor álltam neki a bicepsz résznek. Elég jó kis karedzések voltak. Lehet januártól megint előveszem, de idén biztosan nem.
Aydan
Ez ránézésre rengeteg gyakorlat. Max akkor fog menni a lepkesúlyokkal csinálod. -
glutamin
őstag
válasz
macikos
#47348
üzenetére
Alhátra csinálsz valamit? Vagy elég neki az amit kap a döntött törzsűnél?
Csodálkozom azon, hogy egyesek egy-egy izomcsoportra csinálnak ezerféle gyakorlatot. Nekem már egy sima fekvenyomás+tárogatás ferdepadon dologtól is leszakad másnapra a mellem. Olyan 3 gyakorlatot érzek nagyjából reálisnak
-
glutamin
őstag
Lehet, hogy hülye dolog, de én mell edzés mellé csinálok egy nehéz súlyos húzó gyakorlatot és hátazás mellé pedig egy nyomót. Karra meg nem csinálok dedikált edzést. Amit kap az összetettekből az egyelőre elég neki. Legalábbis arányaiban nincs elmaradva mondjuk a mellkasomhoz hátamhoz képest (egyenletesen szar mind
) -
#47258
glutamin
őstag
marcus.fenix
#47252
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#47252
üzenetére
97kg, kar 40, ugrok
-
#47178
glutamin
őstag
marcus.fenix
#47177
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#47177
üzenetére
Német mennyiségi edzés. Valóban érdemes néha beiktatni ilyet is.
-
glutamin
őstag
Én azért ezzel vitatkoznék. Izommemória márpedig van. Amit egyszer elértél, erőben és tömegben, azt aránylag gyorsan lehet reprodukálni. Az persze más kérdés, hogy amit valaki anyaggal ért el, azt naturálban mennyire tudja hozni. Valószínűleg sem erőben, sem tömegben, sem definícióban nem lehet azt a szintet elérni.
-
glutamin
őstag
Nekem hidegen épp, hogy megvan 40-es. De sajnos zsíros, vizes. Lepucolva elég is lenne ennyi. Én pl karra külön nem is edzek. Amíg ilyen szar a hátam mellem, addig karnak elég az amit az összetett gyaksik során kap.
Egyébiránt meg tessék mindenkinek guggolni meg oldalsó vállazni sokat, mert ez adja a keretet. A széles váll és erős comb télen-nyáron kevés-sok ruhában is jól mutat.
-
#46175
glutamin
őstag
BÁ Nutrition
#46173
glutamin
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#46173
üzenetére
Otthon még úgy terveztem, hogy kettő lesz...
-
#46111
glutamin
őstag
God Vazzeg
#46083
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#46083
üzenetére
Tesztelni fogom.
macikos:
Így van. Még asszem az Arnold enciklopédiában volt, hogy a tárogatáskor a könyök ne nagyon hajoljon, hanem mintha egy medvét akarnánk átölelni. vagyis nem egykezes fekvenyomás. Most azt próbálgatom, hogy az alsó végpontnál a mellizom feszüljön/fékezze a gyakorlatot, ne másFelül kell vizsgálnom sok gyakorlatomat, mert látom, hogy nem igazán jól hajtok végre ezt-azt.
-
glutamin
őstag
Szerintem nincs ellentmondás a mondanivalónk között. Valami olyasmire gondoltam, mint az izmoknál a terhelésre reagáló adaptáció. És a csontritkulással kapcsolatos cikkeben is esett szó már a terhelés szükségességéről. (most lusta vagyok linkelni a tesztoszteron.hu-n akad ilyen nem egy)
-
-
#45919
glutamin
őstag
God Vazzeg
#45918
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#45918
üzenetére
Már hiányoltunk
Penene is visszatért időközben. (kigyúrta magát titokban
) -
#45804
glutamin
őstag
BÁ Nutrition
#45800
glutamin
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#45800
üzenetére
Én azért feküdtem a röhögéstől
-
#45794
glutamin
őstag
BÁ Nutrition
#45751
glutamin
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#45751
üzenetére
csapott vállak, penene karok,lábak.
Baszus penene már testépítő szakkifejezés lett.
-
#45664
glutamin
őstag
marcus.fenix
#45626
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#45626
üzenetére
Csak az utolsó vagy az utolsó 2 sorozatot nyomom bukásig. Így is könnyen a túledzettség állapotába kerülök. Szar vagyok sajnos, nem bírok el nagyon sok edzést.
Jelenleg a váll és a hátedzéseket akarom kicsit feljavítani, mert még nem érzek olyan izomlázat az edzések után mint a többi izomcsoportnál. Szóval próbálgatok sok mindent.
-
#45625
glutamin
őstag
marcus.fenix
#45622
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#45622
üzenetére
Nagyobb izomcsoportokra kb nekem is kb ennyi (comb, mell), kisebbekre pl váll többet.
-
#45467
glutamin
őstag
God Vazzeg
#45463
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#45463
üzenetére
Még reggeben olvastam aTestszobrászat című könvyben, hogy egy régebbi versenyző (Troy Zuccolott), csinálja felvátltva a nagyobb súlyos és a kisebb izoláviós jellegű edzéseket minden izomcsoportra.
-
-
#45402
glutamin
őstag
God Vazzeg
#45358
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#45358
üzenetére
Jók a képek. Hátad szélességét már most nagyon irigylem. A derék így pólóban egész jónak néz ki. A csípőre tett póznál jól néz ki, hogy a váll-csukja rész közti "lépcső" már megjelenik.
Szerintem már van akkora tömeged, hogy a következő diétában már még lejjebb gyere súlyban (és akár méretekben is valamennyit) a jobb definíció kedvéért.
-
-
glutamin
őstag
válasz
macikos
#45327
üzenetére
Akkor osztályozom: teljes mély guggolás
Arra azért figyelek, hogy alul ne rugózzak bele mert az hamar megölné a térdemet. A rogyasztásoknak nem sok értelmét látom. Fölöslegesen nagyobb súllyal terheljük az egész gerincünket, izületeinket, az eredmény meg nem feltétlenül jobb.
-
#45326
glutamin
őstag
marcus.fenix
#45318
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#45318
üzenetére
Hehe, guggolás az nem divatos
Nekem most a csoffadt lábammal azért megy a 100-zal a szériázás.
-
glutamin
őstag
Én meg tegnap lábaztam egyet. Jobb térdem elégedetlenkedett lábtolózásnál , így kicsit vissza kellett vennem a súlyból. Azért az edzés így is jól sikerült.
Megint jöttek új puncik a terembe. Csak pislogtam micsoda alvázakat vonultattak fel. Így nem könnyű a guggolásra koncentrálni.
-
-
glutamin
őstag
válasz
macikos
#44977
üzenetére
Ezt a kampókéz dolgot már valamelyik bbtv-ben is említették. Lehet beszerzek gurtnit és próbálgatom azzal is. Max a kisebb súlyoknál nem használom. Amíg el nem jutok odáig, hogy rendes izomlázat érezzek a hátamban edzések után addig próbálgatnom kell különféle módszereket.
-
#44975
glutamin
őstag
Foglalt név
#44973
glutamin
őstag
válasz
Foglalt név
#44973
üzenetére
Egyébként annyi igazság van a gurtniban, hogy így nem a kéz szorítása lesz a gyenge láncszem. Esetleg nagyobb súlyoknál érdemes lehet behozni, de az összes sorozatnál biztosan nem használnám. (egyelőre nem gurtnizok)
-
#44959
glutamin
őstag
BÁ Nutrition
#44943
glutamin
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#44943
üzenetére
Képek vannak valahol fenn? Azért örülnék, ha lassan azért összejönne egy MrO kvalifikáció Mr Namat-nak. Volt egyáltalán magyar versenyző valaha MrO-n?
Tegnap hátaztam megint. 50kg-ra emeltem az evezésadagot, mert a 40kg nagyon kevés. Próbálgatom nagyon ezt a felső ponton való ráfeszítést is. Ma reggel enyhe feszülést éreztem trapézizomban. Remélhetőleg pár hónapon belül eljutok oda, hogy jó kis izomlázat tudjak csinálni oda.
-
glutamin
őstag
Ma megvolt az ominózus hátedzésem. Próbálgattam rendesen a dolgot a trapéz és a csukja megpiszkálására. Holnap, holnaputáni izomláznak jeleznie kell, hogy mennyire volt sikeres. Csináltam enyhén döntött törzsű evezés/vállvonogatás kombinációját. Itt már a csukja jelezte hogy kapja az ívet. 40kg-val, lassan a felső ponton jól ráfeszítve 12 ismétléseket csináltam.
-
glutamin
őstag
válasz
Woodslave
#44637
üzenetére
Ilyet még régebben csináltam, ma már inkább csak a ki az autóig, majd autóból lakásig közlekedés van. Ez meg nem elég arra, hogy elfáradjak
Mostanában kezdtem, több gyakorlatot is felülvizsgálni és kisebb súlyokra váltottam a jobb izomérzet miatt, mert nagyon nem haladok egy-két terülten. Nálam az edzést követő napokban megjelenő izomláz a legjobb jele annak, hogy jól csináltam amit kell. Ez comb, mell, alkar, bic, tric területeken viszonylag jól is jelentkezik. Hát, vállnál viszont még nagyon nem.
-
glutamin
őstag
válasz
Woodslave
#44633
üzenetére
Na, most aztán jól el vagyok látva tanácsokkal. A következő pár hétben a ráfekszem a témára, mert a hátam még a testem többi szánalmas szintjéhez képest is gyenge
Vandit:
Ezt a Berkes Lacit szokta csinálni gyakran a teremben. Mondjuk az ő fizikuma már egy másik dimenzióban van. -
-
#44373
glutamin
őstag
BÁ Nutrition
#44372
glutamin
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#44372
üzenetére
Tudtommal még van Jóba Eleknek és Lantos Johny-nak is, dehogy ők mikor fognak versenyezni az jó kérdés.
-
#44348
glutamin
őstag
marcus.fenix
#44342
glutamin
őstag
válasz
marcus.fenix
#44342
üzenetére
Demolition Man
-
#44230
glutamin
őstag
God Vazzeg
#44227
glutamin
őstag
válasz
God Vazzeg
#44227
üzenetére
Valójában nem volt teljesen szétszedve, csak a háttámláról leszerelték a bőr borítást valamiért. Nem vagyok elég HC, hogy a vaskereten támaszkodva lábtólózzak, na. Megyek ugrom is
), de a váll, csukja rész hiányát nagyobb problémának érzem 
Aktív témák
- Apple iPhone 14 128GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- Prémium iPhone 15 Pro Max 256 GB tárhellyel, 100%-os akkumulátorral (5 ciklus) és 6 hónap garival
- í kilenc! AKCIÓS PRECÍZIÓS KÉSZÜLÉK! 7560 i9-11950H 32GB RAM 1TB SSD Nvidia RTX A3000 6GB 1 év gar
- AKCIÓ! LENOVO ThinkPad P15 Gen 1 munkaállomás - i7 10850H 16GB DDR4 256GB SSD Quadro T2000 W11
- HP ELITE 8000 SFF PC: passzív VGA HDMI, C2D E8400 + 4GB RAM
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest