Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Itt folytatjuk: Bővebben: link
-
fLeSs
nagyúr
válasz
deniro2
#5021
üzenetére
még jó, hogy fekvenyomásnál a leengedés a lényeg.
lassan kell leengedni a súlyt, az alsó ponton ki kell egy picit tartani, és a kinyomásnak kell ''gyorsnak'' lennie.
próbáltad már azt, hogy a súlyt leengedve - majdnem a melledre - hagytad egy kicsit a mellizmot nyúlni (pár másodpercig)? fáj mint állat, vhol olvastam, hogy a mell ilyenkor szenvedi a legnagyobb károsodást (mikrosérüléseket).
szóval ha így csinálod, akkor ugrik le igazán pár kiló a rúdról.
a felső ponton inkább pihenni ''szokás'', mert ott a könyököddel könnyen kitartod a súlyt.
szerk: ha érthetetlenül mondtam esetleg vmit, akkor nézzétek meg Yates videóját, hogyan csinálja a fekvenyomást. de Cutler is jól nyomja. -
attilam
őstag
válasz
deniro2
#5021
üzenetére
Ez mind igaz, de: Nagy súly = nagy izom, kis súly = kis izom. A progresszív terhelés itt is befigyel, különben szart sem ér. Amúgy jó amit írsz, ez is egy fajta edzésmódszer. Van még egypár ilyesmi: pl. HIT, Superslow, stb. Jók ezek, mert változatosabbá teszik az edzéseket. Holnap ki is próbálom az tuti.
-
deniro2
senior tag
Tudom mi az intenzitás.
Más: asszem Arnoldtól nyúltam a dolgot, de más is leírta, hogy a nagy súly önnmagában nem minden. Csinálhatod kissebb súllyal is, ha figyelsz a maximális izomösszehúzódásra, ill. a gyakorlatok kivitelezésére. Nálam ez úgy néz ki, hogy pl. fekvenyomásnál, mikor kinyomtam a súlyt, megfeszítem a mellizmomat, amennyire még lehetséges. Emellett, hogy úgymondjam kihagyom a gyakorlatok végpontjait, vagy nyugvópontjait, ahol sok esetben már a csontok és izületek tartják a súlyt. Nem tudom mennyire érthető, szal a mozgás folyamatos és nincs eélesen elkülönülő pozitív és negatív fázis. Próbáljátok ki, lehet, hogy leugrik egy pár kiló súly a rúdról. -
deniro2
senior tag
Szokás kérdése. Izomlázam nekem is van, de a harmadik napon már nem olyan durva, meg amúgy is, ha fáj, hát fájjon.
Nagyon egyszerű a leosztás: az összes gyakorlatodat rakd egybe, oszd el kétfelé. Ezen belűl egyéni, hogy mit mivel párosítasz. Mondjuk, 3 napból úgy lesz 2, hogy a második nap felénél lesz az A, a többi a B. Ez persze időben is többet jelent. -
attilam
őstag
Már nagyon régen volt. Fekvenyomásnál kezdett el nagyon fájni a bal vállam. Igaz akkor teljesen más volt a hozzáállásom: olyan átlagos fajta: Minél nagyobb súllyal, oszt' had lássák, ki az erős. Azóta már rég abbahagytam ezt a sportot (nem a sérülés miatt), és nemrég kezdtem el újra (lassan 5 hónapja). Mondjuk most is érzékeny még, főleg a tárogatásnál, úgyhogy holnap kipróbálom helyette a chest-press gépet. Úgyis már lassan 3 hónapja tárogatok.
-
-
attilam
őstag
''Szerintem nekem nem kell idő a testemnek, hogy hozzászokjon a megeröltető edzésekhez.''
Nagyon javasolt az átmozgató jellegű edzés. Persze te döntesz. Nem csak az izmoknak, de a csontoknak, és az izületeknek is ''fel kell készülnie'' a komoly edzésekhez. Régebben én is egyből belevetettem magam és vállsérülés lett a vége (az izület nem bírta a súlyt). -
fLeSs
nagyúr
Mivel a fáradás még mindig nem egyenlő az intenzitással.
Szted melyikkel érsz el nagyobb izomsérülést?
megcsinálsz 5x20 fekvenyomást 50 kilóval, vagy
megcsinálsz 4x8-at 120 kilóval?
az elsőben kifáradsz, a másodikban nem biztos, viszont a mellednek annyi jópár napra.
erre szokta mondani bunny, hogy a csajok a 2 órás pin@tátogatógépezéstől várják a megváltást. gondolom kifáradnak benne, de sz@rt se ér izomnövelés szempontjából, mivel ha 2 órán át képesek csinálni, akkor a súly is nulla. -
SCRIPT
tag
Látom ideje lesz változtatni az edzéstervemen. Szerintem nekem nem kell idő a testemnek, hogy hozzászokjon a megeröltető edzésekhez. Szerintem elég jó kondiban vagyok, ami nem egyenesen arányos az izomtömeggel
(szoktam sportolni, itthon súlyzózgatni, és nagyon strapabíró a szervezetem, szerencsére) Érdekes, hogy 1 hetet mondtok legtöbben a regenerálódási időnek. Én még tavasszal, amikor kondiztam egy nagyon fárasztó edzés után már egy nappal is éreztem, hogy simán menne még egy megeröltető edzés (az előző napit szinte meg sem éreztem). A 168 órát én is sokallom, dehát ti vagytok a tapasztaltabbak! Majd még utánaolvasok, és döntök.
Mindenesetre köszönöm mindenkinek a tanácsokokat! Remélem egyszer még hálás leszek nektek
-
fLeSs
nagyúr
válasz
deniro2
#5008
üzenetére
nem okolok senkit, nem miattad próbáltam ki, hanem magam miatt, mivel ki kell próbálni ahhoz, hogy tudjak róla érdemben nyilatkozni.
1ébként nemtom, hogy hogyan tudnék én heti 2szer edzeni 1 izmot, igazából, ha azt veszem ahogy te edzel, hogy hétfőn és csütörtökön edzem ugyanazt az izmot, na nekem ilyenkor még izomláz van abban az izomban.
Leírnád, hogy mi a leosztás?
szerk: az intenzitás nem egyenlő a kifáradással. -
deniro2
senior tag
válasz
attilam
#5009
üzenetére
A 2-3 nap inkább 3. A 2-ben én sem nagyon hiszek. A két részre osztott, 4 napos program elég elterjedt, így h-k, cs-p leosztással 3 nap a pihenő hétköznap, plusz a hétvégi fodulásnál 4 nap Ez papíron kétszer annyi edzés és tegyük fel tudsz regenerálódni, akkor az nem 2 mm többlet. Mondjuk, fogadjuk el, miszerint ilyen sűrű edzések mellet csökken az intenzitás, akkor legyen 1,5 x-es edzésmunka. Több edzés, több izom. Persze, csak és kizárólag, HA tudsz regenerálódni.
De, ez lehet máshogy is. Mindegy. -
attilam
őstag
válasz
deniro2
#5008
üzenetére
Lehet, hogy hamarabb regenrálódsz, de azzal ha egy picit többet pihensz az még jót is tesz, de ha kevesebbet az elég káros tud lenni. Aztán mi van ha 2-3 napot többet pihen az izmod? Egy év alatt, mondjuk 2 mm-el kisebb lesz a karod, mintha úgy edzenél ahogy optimális lenne. Naés?
[Szerkesztve] -
deniro2
senior tag
Teljesen igazad van. Valóban sok mindenen múlik a regenerációs szakasz hossza. Nincs stopper természetesen, de sok testépítéssel foglalkozó szakember azt mondja, hogy általában egy átlagos adottságú embernek, megfelelő intenzitású edzések mellett 2-3 nap elgendő a regenerálódásra, természetesen, csak, ha az egyéb tényezők optimálisak.
Ez nem szentírás, de az 1 hetes ciklus sem az. Ki ezt mondja, ki azt. Kikell próbálni.
Én ált. 1 és 1,5 óra közötti időtartamot edzek, olyan intenzitással, hogy néha a súlyokat sem tudom a végén egyedűl elpakolni, kúszok-mászok hazáig, alaposan bedurranva. Egy testrészt hetente 2x. Semmi bajom, nem fáj semmim, fejlődök, mi kell még? Nekem bejön, neked nem. Na, és? Ez nem ilyen ki tudja az abszolút igazságot az edzésekről verseny. Vagy igen? Csak egy maradhat?
Nem akarok megtéríteni én senkit, de egyoldalú megközelítés pusztán egy módszert isteníteni, ha van több is. Ismétlem, az sem szentírás, amit én csinálok, de soknak érzem az 1 hetes pihenőt. Te meg nem. Na, bumm. Nem feltétlenűl kell ölre mennünk. Neked (és még sokaknak) ez jó, nekem (és még sokaknak) meg az.
Cáfolj meg, ha tévedek, de úgy érzem engem is okolsz, amiért felvetettem a több edzés teóriát, te kipróbáltad és nem jött be.
[Szerkesztve] -
-
fLeSs
nagyúr
válasz
deniro2
#5000
üzenetére
szted az emberi test olyan, hogy az edzéstől számítva stopperrel méri az idő múlását, és hopp, 48-72 óra múltán minden egyes izomszövetkének sikerült begyógyulnia?
1ébként ezen felesleges vitatkozni, egy csomó dologtól függ a regeneráció hossza
1. egyéni adottságok (genetika)
2. kajálás mennyisége
3. kajálás minősége
4. aktív pihenés mennyisége (nappal mennyit kell futkorásznod, vagy egész nap TV-t nézel)
5. passzív pihenés mennyisége (alvás)
6. az edzések intenzitása (lófütyi vagy bukásokig mész el erőltetett ismétlésekkel is akár)
7. KOKSZ
8. időjárás
9. TV-műsor
10. na jó, az utolsó kettő nem annyira számít
amikor azt tanácsoljuk, hogy egy héten egy izmot egyszer kéne edzeni, akkor egy átlagos genetikájú, a sporthoz ''átlagosan'' hozzáálló embert veszünk alapul. -
deniro2
senior tag
Én már többször felvetettem ezt a témát (mármint a heti több edzés egy testrészre) és mindig lelettem hurrogva. Felesleges eröltetni megint, szerintem.
Egyébként a kérdés a regenerációs szakasz hossza. Én számtalan helyen 48-72 órát olvastam, itt sokan mégis a 168 órára esküsznek. Kinek a Pap... -
attilam
őstag
Nem érted mit mondok.
1. Az első hónapokban teljes test edzést kellene végezni heti 3 alkalommal, ÁTMOZGATÓ jelleggel. Ettől is lehet fejlődni, és mivel az intenzitás kicsi, ezért nem edzi túl magát, de felkészíti a szervezetét a nagyobb terhelésre. (Bunny neve mond valamit?)
2. Miután ezzel végzett (1-2 hónap), akkor lehet osztott edzéstervet végezni, immár nagy intenzitással. De az nem edzésterv, hogy én mellet meg bicepszet heti 2x edzek, mert az hú de jó, a többit meg elég lesz egyszer is.
3. Mivel 17 éves, ezért gyorsabban rengenerálódik még jó esetben, és lehet, hogy bejön neki az is, ha hetente 2x edz egy izomcsoportot. De ebben az esetben is rossz az edzésterv, mert akkor a többit edzi csak egyszer. Azaz azok lemaradnak. Kapis?
4. Teljesen mindegy, hogy mit csinál egy profi, mindenkinek saját magának kell kitapasztalni, hogy mi a legjobb. Még profik edzésmódszerei között is óriási eltérések lehetnek!
5. Ismerem Eszeró Zsoltot.
[Szerkesztve] -
lol
senior tag
hst-nek pont az a lényege, hogy nem kell bukásig ''szétnyírni'' az izmot, hanem a heti folyamatos és mindig nagyobb terhelés! csak a 2. hét - végén használsz maximum súlyokat. így a regenerációs idő is kisebb. első fél-háromnegyed évben igazából nincs jelentősége a bonyulult edzés tervnek, hiszen ekkor az izom az ilyen szokatlan terheléstől nőni fog, bármilyen tervet is csinál!
-
m4n0k4
csendes tag
válasz
attilam
#4996
üzenetére
''Hiszen pont ez az alapja a HST féle edzéstervnek, és érdekes módon attól is nőnek az emberek, pedig ott 3x edzenek egy héten egy testrészt.'' Akkor a 17 éves srác csinálja ezt ugye? Attól mert a profik ezt csinálják meg a nagyobb darab emberkék akkor már jó egy 17 éves srácnak is aki nem tudom mikor nyomott összesen 3 hónapot?
''Az meg, hogy ''profi'' mondta, az csak egy dolog. Nagyon sok ''profi'' testépítőnek fingja sincs a dolgokról, csak teszi amit az edzője mond neki.'' Eszteró Zsolt mondta nem tudom mond-e valamit a neve Neked?
bb.hu-n az edző válaszolbanból ismerős lehet... -
attilam
őstag
Az izom valóban akkor nő amikor pihen, de a legnagyobb mértékű anabolikus fázis az edzést követő 24-48 órán belül megszűnik. Hiszen pont ez az alapja a HST féle edzéstervnek, és érdekes módon attól is nőnek az emberek, pedig ott 3x edzenek egy héten egy testrészt.
Az meg, hogy ''profi'' mondta, az csak egy dolog. Nagyon sok ''profi'' testépítőnek fingja sincs a dolgokról, csak teszi amit az edzője mond neki.
Az átmozgató edzés meg szerintem kritikus fontosságú, nem szabad egyből fejest ugrani a mélyvízbe, mert komoly gondok lehetnek ám belőle. Fel kell készíteni a szervezetet a későbbi intenzív edzésekre. -
-
fLeSs
nagyúr
válasz
attilam
#4991
üzenetére
kipróbálhatja, nekem 8.
én már most úgy érzem, hogy túledzettem magamat.
igaz ez arra vezethető vissza, amikor nyomtam 1 héten két edzést 1 testrészre, azóta lehet, hogy nem tudtam kipihenni magam.
azóta ''ciklikusan'' fájnak az ínyeim, fáradékony vagyok, túlvagyok egy ''majdnem'' megfázáson, és az elmúlt 1 hétben elkezdett fájni (enyhén) a bal oldalam, vagy a gyomor vagy a vese, inkább a vesére gondolok.
előtte semmi bajom nem volt. -
attilam
őstag
Na én is leírom akkor a véleményem.
Szóval: Azt írtad, hogy most kezdenéd el az egészet, tehát egyelőre a helyedben hagynám ezt az edzéstervet, és 1-2, de maximum 3 hónapig egy átmozgató jellegű teljes test edzést csinálnék hétfő--szerda-szombat elosztásban. Utána pedig majd mehet az osztott terv is, de semmiképpen sem ez, mert itt van olyan testrész ami 2x van megedzve egy héten, és van olyan ami csak egyszer. -
-
Markgx10
őstag
Köszi mindkettőtöknek, megpróbálom.
A másik (megköszönném, ha Agyzúzó is tudna rá valamit mondani), hogy tegnap kíváncsiságból vettem egy First magazint, ami a First American Nutrition és az NTI termékeivel foglalkozik nagyon részletesen (állítólag az Egyesült Államokban ezek nagy márkák). Van-e valakinek tapaztalata ezekről a termékekről, hogy minőségben milyen színvonalat képviselnek (mert árban elég drágák)?
Még egy másik téma : olvastam, hogy összehasonlították a hagyományos kreatin-monohidrátot, a pezsgő kreatint meg a pezsgő kreatin + ribóz formulát és az jött ki, hogy a pezsgő kreatin a hagyományosnál 300%-kal jobban hasznosul, ugyanez ribózzal kiegészítve 400%-kal jobb mint a hagyományos por alakú kreatin monohidrát. Ezt csak érdekességnek szántam, lehet, hogy senkit nem érdekel
Üdv:
Márk -
#4981
I_Am
veterán
God Vazzeg
#4980
I_Am
veterán
válasz
God Vazzeg
#4980
üzenetére
És reggel, mert ugye akkor még nem megy zsírba. (jobb esetben)
-
Markgx10
őstag
Sziasztok!
A téma még mindig a diéta. Nos most már határozottan kijelenthetem (múltkor még úgy gondoltam csak valami időleges dolog), hogy elkezdtem gyengülni. Ahogy halad az idő a kevés szénhidrát beviteltől (gondolom...) érzem, hogy már közel sem vagyok olyan jó erőben mint voltam. Azt írtátok, hogy ha kisebb súlyokkal vagyok kénytelen dolgozni, akkor az izomvesztést jelent. Tehát már nemcsak zsír, hanem az izom is megy lefelé. Ilyenkor mi a teendő? Abbahagyjam a diétát (amit még csak aug. 1-től csinálok és még hat hét lenne belőle), vagy egyszerűen törődjem bele, hogy a diétával szükségszerűen izom is veszik el?
Az mennyire igaz (régebben itt olvastam), hogy ha nincs elég szénhidrát, akkor a szervezet a fehérjét égeti el energiaként? Ha így van akkor még feljebb kell vinni a fehérjebevitelemet? Most már szépen beálltam a 200 gr-ra. Van értelme ezt feljebb vinni?
Előre is nagyon köszönöm a válaszotokat, üdv:
Márk -
lol
senior tag
12%-os testzsír fölé nem érdemes menni
miért kell mondjuk reggelre sokat enni? > ''A reggeli étkezés viszonylag nem túl trükkös, bár ideálisan gyorsan hasznosuló fehérje és szénhidrát szükséges az éjszakai koplalás katabolikus hatásának minél előbbi megfordításához.''
+ laza 20-40 perces kardiókat beépíthetsz a programodba -
SCRIPT
tag
Nagyon köszönöm mindenkinek a segítséget! Tényleg sok jó tippet írtatok (mostmár így átgondolva, lehet, hogy van benne valami
) Az edzéstervet átszerkesztem, de a kajálásnál nem nagyon értem, hogy mi a probléma! Több fehérje? Nem merek nagyon sokat kajálni (úgy értem az egész nap folyamán), pedig tudom, hogy kell. Könnyen fel tudok szedni magamra, ha nem figyelek oda (sajnos nem izmot). De ha közvetlenül edzés előtt elrágcsálok egy pár szőlőcukrot, meg edzés után is ''bekajálok'', akkor az elvileg elég lenne. Szóval miért kell mondjuk reggelre sokat enni, hogy lerakódjon zsírnak? Vagy merjek nyugodtan ennni, a tömegelés nem csak izomgyarapodással jár, aztán majd úgyis szálkásításkor leadom a felesleget? Vagy még valami: kardiózzak? Csak most ősz-tél derekán szűk a lehetőség. És azt melyik napokon, hogyan és mit?
Most sok variációt írtam, de most így spontán ezek jutottak eszembe a témával kapcsolatban.
Köszi előre is mindennemű segítséget!
[Szerkesztve] -
#4975
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4974
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4974
üzenetére
van egy újabb Cutler videóm (bár nemtom minek), a 2004-es Arnold classic előtt készült (amit megnyert).
-
fLeSs
nagyúr
itt van edzésterv tipp: Bővebben: link
-
fLeSs
nagyúr
1ébként érdekes, de az edzésterve igazából lényegtelen, viszont elolvastam a kajálását, és egy nagy shit.
szóval ilyen kajamennyiség (1 szendvics meg tej, aztán két szendvics, stb) ne várjon semmit. kreatinozni is felesleges ilyen kajálás mellett.
az első a kaja, aztán edzés, pihenés aztán kreatin. -
-
I_Am
veterán
Na akkor most kötözködök. Első amit figyelembe kell venni, hogy 17 éves, tehát most aztán ha odateszi magát akkor szépen lehet fejlődni. Második, hogy gyorsabban regenerálódik a szervezete pont a legjobb korban van.
Mellre miért nem mehetne 4 gyaksi? Csak egy a lényeg, hogy a 4-ik már formázó gyaksi legyen és akkor mehet.
Bicepszre miért 2 gyaksi? Én a hozzászólásban csak egy hibát látok. Az összes gyakorlat a bicepsz felső részére megy. Tehát mindegyik ugymond koncentrált gyakorlat ami szerintem kevésbé jó, mintha az utolsó vagy a második gyakorlat mondjuk egy kalapács lenne.
Én személy szerint a nyújtást is súllyal csinálom, igy bicepsz + tricepsz napon 4 szériát csinálok bicepszre. Az utolsó szériában már tricepszel együtt szuperszettben, mikor letolok csigán vagy kötelezek akkor szoktam alulról csigán bicepszezni (forgatom közben a karomat, igy mikor kinyujtva van akkor a tricpeszem is nagyon megfeszül)
Vállra oldalemelés mellett én áthúzást iktattam be alulról csigán. Na az igazán szétszed, tegnap csináltam és ma végre először érzem, hogy sikerült megdolgoztatnom a hátsó vállamat. (izomlázas
) Döntött törzsű oldalemelésnél ezt soha nem éreztem, hiába csináltam padon, ülve, állva, nem volt meg ez az érzés. Próbáljátok ki, szerintem nem fogtok csalódni ha még nem csináltátok.
Valamint amit még észrevettem, hogy ha nem nyakból nyomással kezdek (ugye kétkezes gyaksik elsőnek kellene hogy menjenek, hanem oldalemeléssel és azután nyomok nyakból, sokkal jobb.)
Tricepszet meg szét kell szedni, szó szerint. Szvsz akár még 4-5 széria is belefér, ha bírja az ember.(én mostanában már 12-et tolok tricóra, hogy végre érezzem, mert hiába emeltem súlyt nem volt jó, igy inkább visszatettem és többet tolok egy sorozat alatt) Homlokraengedés, letolás szűken V-rúddal (ezt ugye kétféleképpen lehet), szélesben, börtöntricepsz, kötelezés, lórúgás, lehúzás koncentrálva csigán, stb.
Az edzésnapok beosztásával Én is egyet értek, de mivel sok a pihenőnap, ezért irtam le amit most olvastatok. -
#4967
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4963
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4963
üzenetére
a hát ''közepét'' amit az evezések dolgoznak meg hogyan lehet nyújtani?
-
fLeSs
nagyúr
én csak az edzésterv részébe ''kötnék'' bele itt-ott.
sztem mellre elég 3 gyaksi, fekvenyomás, ferdepados nyomás, és hetenként váltogatva tárogatás és áthúzás.
bicepszre elég 2 gyaksi
combra nagyon kevés a 2 gyaksi, én még benyomnék oda egy combnyújtógépet, egy combhajlítógépet és egy merevlábú felhúzást.
vállnál ne hanyagold el a hátsó deltát, tehát csinálj döntött törzsű oldalemelést (arra összpontosíts, hogy a könyöködet emelgesd, akkor dolgozik a hátsó delta)
ja és állighúzás helyett inkább oldalemelést nyomnék.
hátnál húzóckodás mellé sztem elég egy lehúzás (mondjuk ha mellhez húzóckodsz, akkor nyak mögé húzzál le), és legyen kétfajta evezés
(döntött törzsű és ülve csigán szűken)
tricepszre nemtom mi az a két gyaksi, amit leírtál. sztem tricre a leghatásosabb a szűknyomás (úgy, hogy tényleg a tricre menjen) és a fekve tricnyújtás kétkézzel, ezután jöhet egy csigás letolás.
és ne edzed egy héten kétszer a mellet és a bicepszet, és akkor jobban is el lehet osztani a napokat a testrészek között. -
Superman
nagyúr
Hát Doriannnak aztán jó kis háta van, ellenben szakadt bicepsszel nyert annyi Mr.Olimpiát.
Nem tudtam nyugodni, mert a csaj (Denise Hoshor) rendkívül jól nézett ki a Hawaii videón, amit kaptam és utánanéztem kicsit. Valszeg akkor éppen fotómodellkedett és off-season-ban volt, mert olyan eredményei vannak a konditeremben, amik egyszerűen hihetetlenek.
és persze megmosolyogtatóak (az én szempontomból), amikor én 10 év edzés után sem vagyok a közelében.
fekvenyomás: 142 kiló. (mindegyik fontról átszámítva)
lábtolás: 453kg. (az egyik haveromnak hasonló súlynál repedt el pár bordája )
bicepszezés: 60 kiló (na csak ebben veszem fel vele a versenyt):
Hiába, keményebben kell edzenem... -
SCRIPT
tag
Sziasztok!
Én is szeretnék csatlakozni a testépítők nem éppen kis táborához!
Már régebben én is jártam „gyúrni”, de az nem volt valami hatásos (kb. 3 hónap), mivel nem vettem komolyan, de most tényleg elszánt vagyok. Sokat utána olvasgattam a témával kapcsolatban, és „sok” ismeretre tettem szert. De lenne még egy-két kérdésem hozzátok. Leírom a tervemet, és megkérlek titeket, hogy javítsátok ki, annak szellemében, hogy hatékonyabb legyen a munkám, amit belefektetek (magyarul izmosabb legyek).
Először is 17 éves vagyok. Októberben szeretném elkezdeni (illetve folytatni), heti 3*. Sajnos a kevés szabadidőm miatt így tudok menni: hétfő, szerda, csütörök + szombaton (ha van kedvem) Kaptam egy edzéstervet az egyik ismerősömtől, ami így néz ki:
Hétfő:
Mell:
Fekvenyomás 6*8
45°fekvenyomás 6*8
Pull over 4*8
Tárogatás 4*8
Bicepsz:
Franciarúd 4*8
Scoot pad 4*8
Koncentrált bicepsz 4*8
Láb:
Gugolás 6*8
Lábtolás 6*8
Vádli 6*8
Szerda:
Váll:
Nyakmögül nyomás 6*8
Állig húzás 6*8
Oldal emelés 6*8
Hát:
Húzóckodás 6*8
Nyakmögé húzás 4*8
Mellhez húzás 4*8
Evezés 4*8
Tricepsz:
Széthúzás 4*8
Váltott kar 6*8
Csütörtök:
Mell:
Fekvenyomás 6*8
45° Arnold nyomás 4*8
Szűkennyomás 4*8
Tárogatás 4*8
Bicepsz:
Francia rúd 4*8
Scoot pad 4*8
Koncentrált bicepsz 4*8
+csukja
+ has, amikor van kedvem J
A súlyok majd kialakulnak. Októbertől februárig tömegelés, utána pedig június közepéig szálkásítás.
Tervezem még továbbá az edzés mellett táplálék-kiegészítők szedését is. Már meg is vettem egy 5kg-os 100% whey proteint. És október elején két db. Pump-FX kreatin-t is veszek. Természetesen ezek mellett, rendesen napi 5* táplálkoznék is, ahogycsak tudok, fehérjedúsan.
Ugye a kreatint 40 napnál tovább nem kell szedni „egyszerre”, mert feleslegessé válik a szedése. Akkor tartanék úgy 4-5 hét szünetet, és utána megint elkezdeném szedni (DE EZ MÉG NEM BIZTOS, MIVEL NEKEM ARRA KELL, HOGY A FEHÉRJE KÖNNYEBBEN BEÉPÜLJÖN, ÉS HOGY NAGYOBB LEGYEN AZ ERŐNLÉTEM), de ha ez az első kreatin kúra után már megvan, és biztosítva van a fejlődésem, akkor nem veszek.
Szóval így nézne ki egy hetem (miután a kreatinnal már csak szintentartani kell) 2 részben veszem be a kreatint.
Amikor edzek aznap:
reggel kb. 6:15-kor, üres gyomorra egy fél adag pump-fx(mert ugye 90 kg alatt vagyok: 67kg.), ami 2,5 gramm, aztán a rá 20 percre, reggeli (valami szendvics+tej) aztán még otthon egy adag fehérje, a suliban megint min. 2 szendvics kb. 8:30 és 12 óra körül, otthon ebéd kb. 15 óra (pl.: csirke+rízs), ebéd után kb. 1 órával megyek gyúrni (nem tudom, hogy ez mennyire jó vagy rossz˛/a suli miatt), gyúrás után közvetlenül a másik fele a kreatinnak, rá 20 percre pedig egy fehérje. Otthon megint valami fehérje+szénhidrát kb. 19 órakkor, és 22 órakkor lefekvés előtt megint egy fehérje.
Amikor nem edzek aznap:
ugyanaz, csak az edzés utáni fehérje kimarad (a kreatint ekkor mikor vegyem be?)
Ja és egy edzés kb. 1-1,5 órás!
Mi az amivel nem értetek egyet? Min változtassak? Jó-e ez így, ahogy van? Amiben nem vagyok biztos az az edzés elosztás és a kreatinszedés ideje!
Előre is szeretném megköszönni a segítséget! -
#4961
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4959
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4959
üzenetére
akkor jó, mert nálam jelentkezett ez a hatása.
tegnapi hátedzésen a lehúzó sorozatok között nyújtottam (a húzóckodó állványon csüngtem, éreztem a húzódást az izomban, jó érzés), és ma alig van izomláz a széles hátizomban, pedig múlt héten ugyanilyen edzés után durván izomlázam volt.
amúgy ezenkívül csak mellre szoktam nyújtani edzés végén ha épp eszembenjut. én szeretem az izomlázat. 
-
Superman
nagyúr
Hogy valami más is legyen itt, ne csak a proteinek és a tömegnövelők, meg a kretain, elmondok egy érdekes szösszenetet.
Tegnap edzés előtt, az egyik haverom, akivel évek óta együtt edzzünk elhozott nekem egy videót Denise Hoshor amerikai testépítőnő és fotómodell edzéséről. Őszintén szólva nem szoktam az ilyesmit megnézni, de most belenéztem edzés előtt. Apám, ez nem semmi. Én mondjuk nem szeretem az izmos csajokat, de nem is erről volt szó most, hanem az edzéséről.
Ferde padon (45 fokos) nyomott egykezes 50kg-os súlyzóval tizenkettőket.
Nem rúddal, egykezes súlyzóval. Aki csinált már ilyet, tudja mi a akülönbség a rúd és az egykezes súlyzó között. Én gyakorlatilag évek óta megrekedtem 30 fokos padon az 1 mázsánál, nem is nagyon erőltettem, fekve pedig már csak elvétve nyomok.
De ez adott némi kis lendületet. Hogy egy 65 kilós nőben ekkora erő legyen, bennem meg semmi, hát ez nem járja.
Meglepetésemre még a 120 kiló is jól ment, majd jött a 130, de ott már megkértem valakit, hogy álljon a súly mögé. Mondjuk hozzátartozik a képhez, hogy én 109 kilósan nyomtam ezt a súlyt. -
#4956
Agyzuzo
addikt
God Vazzeg
#4954
Agyzuzo
addikt
válasz
God Vazzeg
#4954
üzenetére
Lehet hallucinálom, de ettől a STORM-tól puffadok bazz.
1 hét se telt még le de mintha már történne valami. Vagy ez még csak a kezdeti lelkesedésem? -
Agyzuzo
addikt
válasz
Boxer001
#4941
üzenetére
Én meg írtam már párszor, hogy mivel relatíve magas a laktáz-tartalma, sok embernek kicsinálja a gyomrát és a lelkét is kifossa tőle (pl. szerény személyem csak az Anabolic Whey és az ennél tisztább izolátumokat képes elfogyasztani különösebb mellékhatások nélkül), ezért mindig azt mondom, Whey Pro-ból először a legkisebbet szabad csak megvenni és ha nincs tőle semmi para, mehet a vödör! De mondom, elég sokan hozták már vissza hozzánk, hogy sajna kicsinálta a gyomrukat, nem véletlen javaslom inkább mindenkinek az Anabolic Whey-t, amire eddig még SOHA nem volt panasz.
-
I_Am
veterán
Én most 78, stagnálok, viszont méretben nőttem, ami jó jel, mert azt jelenti, hogy viz ment le rólam (zsír nem tudott mert nem sok van.
). Nem volt pénzem fehérjére, de most megint kötöttem egy jó üzletet a teremben és hétfőtől újra tolom ezerrel a fehérjét. Megkóstoltam a puncsosat, hát az vmi iszonyatosan finom.
Megnéztem a Lee H. videot és ma ugy csináltam a vállat ahogyan Ő. Érdekes volt, mert most kicsit máshol éreztem minden gyakszit, de jól lefárasztott. És megint mekkora meglepetés ért ma? Lemegyek és elkezdek tárogatni (mint irtam Arnold után szabadon, minden nap egy mellszéria) és mivel mostanában gépen csináltam, elfelejtettem, hogy 14-el hagytam abba. A meglepetés az volt, hogy mivel a ferdepados egykezest már 20-asokkal tolom ezért ugy emlékeztem, hogy 16-al csináltam a tárogatást. És ment. Utolsó szériában majd besza@rtam, de annyira örültem magamnak, hogy kiszenvedtem azt is. -
#4952
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4951
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4951
üzenetére
mennyi vagy? én most 87.
-
#4950
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4948
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4948
üzenetére
hát, én is sósan eszek, bár próbálom korlátozni, de nem szokott tőle bedagadni a fejem.
mindenesetre sztem 2heti 1 kilós hízás sztem teljesen jó, legalábbis énnálam ez most jónak tűnik, heti 1 kilós hízással nagyon jött a zsír is, akkor visszavettem a kalóriákat. -
#4948
God Vazzeg
veterán
fLeSs
#4947
-
#4947
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4945
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4945
üzenetére
én is 2hetente hízok 1 kilót.
sztem most csinálod jól, mert ez nem zsírfelszedés, hanem izom. -
deniro2
senior tag
válasz
Boxer001
#4941
üzenetére
Figy, tény, hogy én még nem olvastam senkitől, hogy a C Whey pro-nak az árán kívűl lenne előnyös tulajdonsága. Aki megteheti jobbat vesz. Amennyiben viszont a mennyiség a lényeg és a közepes minőség megfelel, akkor kitűnő választás.
De ne menjünk ebbe bele. Én épp tegnap kerűltem döntéshelyzetbe és végülis 6 kg CWP helyett vettem 4,4 kg egyebet 2 rugóval drágábban. Lehet, hogy sznob vagyok, de utánanéztem és most úgy érzem jobban jártam. Biztos vitatkoznának ezzel itt páran, akiknek bevált a dolog, de én így döntöttem. -
#4942
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#4940
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#4940
üzenetére
mennyi idő alatt 1 kiló?
-
#4941
Boxer001
veterán
God Vazzeg
#4938
Boxer001
veterán
válasz
God Vazzeg
#4938
üzenetére
nem itt olvastam, máshol is lehet olvasni, és mint már írtam, volt már vele dolgom, csak nem a 6 kilóssal...hűha...
nyugi, tanácsokat nem fogok többet osztogatni -
#4940
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Na, belépek az ufók táborába:
Tömegelek, zabálok mint állat, kerekedek is szépen, feszül aminek kell, a méretek is mennek fel szépen. Ráállok a mérlegre és 1 (!!) kilóval mutat többet Na így kell tömegelni skacok
Szerk: valamit elb@szok, de mit?!
[Szerkesztve] -
#4938
God Vazzeg
veterán
Boxer001
#4932
God Vazzeg
veterán
válasz
Boxer001
#4932
üzenetére
Csak akkor bólogatunk ha igaza van. Én meg őt szoktam leugatni (majd jól kibanol
) Ne vedd fel, oszt kész. Másik meg hogy azért mert itt olvastad hogy jó a cytogen ne ajánlgasd addig amíg nem próbáltad. Mer ugye ha neki nem jön be mit mondasz? Én se próbáltam?
Na vita lezárva, mindenki hülye, én persze okos vagyok és szép oszt jóvan![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
fLeSs
nagyúr
válasz
Boxer001
#4930
üzenetére
ha nincs tapasztalatod, akkor ne ajánlgass, ennyi a lényeg.
nekem csak annyi a bajom veled, mint a többieknek, a nyavajgás, amit most is csinálsz, mint vmi 15 éves kisgyerek, durcáskodsz, stb, nevetséges.
senki nem mondta, hogy kussolj, de pl. a whey pro és 100% whey pro már 238432-szer ki lett tárgyalva.
a topiba irogatók közül senki sem a rang alapján van megítélve, meg hasonlók, asszem rajtad kívül senki nem háborog, ezen elgondolkozhatnál, eddig jól elvoltunk itt, ezután is ez lenne a cél. -
Boxer001
veterán
Akkor viszont a srác nem fog tudni minőségben hasonló terméket venni, mert feltételeztem a leírásából, hogy nincs rá annyi pénze.
Pihizhetnék kicsit...ez jó...
Megkérdezhetném, hogy mi bajod van velem? Egy srác kérdezett valamit, én meg válaszoltam rá...
Nekem nincs jogom itt lenni? Ebben mi volt a nyavajgás? Vagy pl tegnap abban mi volt a nyavajgás, hogy megkérdeztem, hogy Whey pro v. 100% Whey protein? Egyből kussoltatva lettem, ok. Nyavajogtam...okés...de nem ezekben a szituációkban.
Orvoshoz meg légyszives ne küldözgessél...köszi.
Na most mindenki anyázhat, meg hogy ki vagyok én itt, mit ugatok én itt akármilyen magas rangú embereknek...
Nyugodjatok meg, nem foglak fárasztani titeket többet itt, mindenki hálát adhat...akinek akar.
Üdv -
fLeSs
nagyúr
válasz
Boxer001
#4928
üzenetére
alig ittál cytogen whey prót, gondolom anab wheyt meg annyit sem, a kérdés pedig így szólt: ''Nem tudtok ajánlani az Anabolic whey-hez minőségben hasonló, de olcsóbb fehérjét?'' hát a cytogen whey pro minőségben eléggé le van maradva az anab wheytől.
sztem pihizhetnél kicsit, nincs itt semmi verseny. esetleg elmesélhetnéd a problémáidat egy orvosnak, mert mostanában csak ebbe a topikba elég sokat ''nyafogtál'' ahogy Woodslave is megemlítette ezt korábban. ez nem egy lelki segélyszolgálat topik. -
Boxer001
veterán
most mi bajod van?
velem van bajod, vagy a cytogen termékekkel esetleg?
igaz...vödröset még nem nyomtam be...na, nyertél, hurrá.
Fogyasztottam már ilyen cuccot, igaz keveset. Bunny folyton emlegeti, ismerősök folyton ajánlják, stb.
De amit ÉN írok ide, az csak baromság lehet gondolom. -
roley16
tag
Sziasztok!
Van otthon egy súlyzópadom, és gondltam, hogy használéni és kellene.
Azt kérdezném, tőletek, hogy kezdésképpen mekkora súlyokkal csináljam, és hogy milyen rendszerességgel. Csak hobbiból csinálnam, nincsenek semmi komoly terveim vele, csak a testmozgás kedvéért -
Agyzuzo
addikt
-
fLeSs
nagyúr
tehát akkor így kéne?
feltöltéskor 1-et ébredés után, 1-et edzés előtt 1 órával, 1-et pedig edzés után, rá 10 percre a vm35?
1 hét után pedig simán edzés előtt 1 órával (vagy edzés után, és rá 10 percre a vm35?), pihinapon pedig ébredés után?
az edzés előtt 1 órával nekem nem éhgyomor, mivel 2 óránként kajálok, és edzés előtt 2 órával van az uccsó étkezés, majd fél órával előtte van egy fehérjeturmix. 
-
Agyzuzo
addikt
2 tasli a szintentartás (bár ha 80 killer alatt vagy akkor elég 1 is). Ha beleöntöd a VM35-be akkor egyrészt hánysz, másrészt a beledet is kifosod.
Alapszabály (még1x): pezsgőformulát mindig 10 perc difivel idd a turmixokhoz képest vagy fosás a vége! Meg kell várni, míg felszívódik! És a Pump-ot mindig éhgyomorra idd! Utána min. 10 perccel később mehet a többi. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#4905
üzenetére
hát dextrózt qrvára nem használok, attól én behízok, mint a malac.
már emléxem is, hogy miért akartam én pumpozni, azért, mert ahhoz nem kell ch.
akkor inkább jó lesz a pump-fx.
ebből feltöltésre kell napi 3 tasak, aztán 1 hét után 1 tasak.
feltöltéskor jó az, ha lenyomok 1-et ébredés után, 1-et edzés előtt 1 órával, 1-et pedig edzés után (belerakjam a vm35-öt)?
1 hét után pedig simán edzés előtt 1 órával, pihinapon pedig ébredés után? -
#4907
Agyzuzo
addikt
God Vazzeg
#4906
Agyzuzo
addikt
válasz
God Vazzeg
#4906
üzenetére
De, bocs.
Leghatásosabb orrba szívni, mint a kokaint (aki kellőképpen állat, akár ki is próbálhatja). -
#4904
Agyzuzo
addikt
Triangulum
#4901
Agyzuzo
addikt
válasz
Triangulum
#4901
üzenetére
Ha azt mondom, hogy ez jelenleg a magyar piacon kapható legjobb tömegnövelő, amire a magyar bajnokok is esküsznek és rendszeresen használják, az elég meggyőző? Amúgy használtam már és most is szedem (csak edzés után, diéta melett is belefér), jó kis cucc.
-
#4902
fLeSs
nagyúr
Triangulum
#4901
fLeSs
nagyúr
válasz
Triangulum
#4901
üzenetére
gondolom összement tőle.
és ilyen szép feje lett, lásd avatarját.
![[kép]](http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/Alexander_Federov/Alexander_Federov_064.jpg "[kép]")
bb.hu-n az edző válaszolbanból ismerős lehet...
) Döntött törzsű oldalemelésnél ezt soha nem éreztem, hiába csináltam padon, ülve, állva, nem volt meg ez az érzés. Próbáljátok ki, szerintem nem fogtok csalódni ha még nem csináltátok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- Milyen egeret válasszak?
- vrob: Az utolsó DOS játékok 1996 - 1997-ben, egy korszak lezárul
- Mini PC
- Profi stratégiára vált a Galaxy S26
- Milyen széket vegyek?
- Nők, nőügyek (18+)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Google Pixel topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- Csere-Beszámítás! Asus Rog Strix Thor Platinum II 1200W 80+Platinum Prémium tápegység!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Rampage SHIVA ADATA XPG 600W
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U758 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 15,6" FHD I W11 I Garancia!
- Fujitsu LIFEBOOK E449 i5-8250U 12GB 512GB 14" FHD 1 év garancia
- AKCIÓ! EZÜST! RITKASÁG! Surface Pro 11 Qualcomm Snapdragon X Elite 16GB 512GB OLED 120Hz Gar!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest