Új hozzászólás Aktív témák

• #46958 kolosanyi veterán Woodslave #46951

  Új Válasz 2014-02-28 16:01:14 #46958

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Woodslave #46951 üzenetére

  Nálam az alapgyakorlatok: nehéz nyomások (nehezített fekvő, kézisúlyzós nyomás, valamilyen fej fölé nyomás, kézállásból nyomás, tolódzkodás), húzó gyakorlatok (húzódzkodás és valamilyen evezés variáció, ezt általában váltogatom), híd a mély hátizmok erősítésére és a gerinc flexibilitásának fejlesztésére (na meg remekül vissza tudja nyomni a kiboltosodó porckorongot), elülső és oldalsó hítartás a törzsre, illetve mostanában elkezdtem a dragon flag gyakorlatot (ez elég brutális még nekem, egyelőre 5-nél több nem megy), guggolás és kitörés. Ezeket egészítem ki izomcsoportonként 1-2 izolációs gyakorlattal, például széthúzással vagy lábhajlítással stb. Ezekre jól reagálok, szeretem csinálni mindegyiket, igyekszem gyakran másik variációt alkalmazni, de ezek a fix támpontok. Nyilván semmi extra nincs ebben, teljesen alap dolgok, annyi, hogy én szeretem a saját súlyos dolgokat is, aki nem, az nyilván nem fogja csinálni. Edzeni én is az élményért edzek, nem célom a versenyforma, de attól se fakadok sírva ha nem lesz 50-es karom, egyszerűen ez a része a sportnak nem érdekel.

  (#46953) Ijk
  Az úszás tényleg durván be tud durrantani, pláne ha rövid sprinteket nyomsz.

  (#46955) freaghill
  Én pihenőnapon szeretem, különben vagy az egyik megy jól, vagy a másik. Ha már jól lefárasztottam magam és úgy állok neki futni, akkor csak döcögök, de fordítva is igaz, egy jó erős tempófutás után nem fogok nekiállni semminek, örülök, hogy luk van a seggemen, még azon is lélegezni próbálok.
  Időben pedig váltogatom a közép távot (2-5 km, max 8, többet nem szoktam) az intervallum programmal.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák