Új hozzászólás Aktív témák

• #162202 kolosanyi veterán aelod #162151

  Új Válasz 2020-01-28 15:06:47 #162202

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz aelod #162151 üzenetére

  A Biomechanical Analysis of the Deadlift: Conventional vs Sumo

  Mi régebben konvit tanítottunk először a kezdőinknek és utána jött a szumó, de már fordítva csináljuk (nem minden esetben, de ez az általános). A szumónak megvan az az előnye, hogy a függőlegesebb törzs miatt kisebb erők hatnak az alsó háti gerincre, továbbá a lábból indítást tapasztalataink szerint könnyebben megérzik ebben a variációban az emberek, mint konvinál. Hátránya, hogy jobb csípő mobilitás kell hozzá, illetve nagyon könnyű szarul csinálni beeső térdekkel. A konvi húzóknak általában azért szokott segíteni ha szumóznak, mert a taposás jobban rögzül, viszont a szumó húzóknak azért jó konviban is húzni, mert jobban erősödik a hát. Én szumó húzó vagyok, de a 8. hete alig csináltam úgy. Versenytől távol inkább konvit csináltat velem az edzőm. Kategorikusan kár kijelenteni, hogy felesleges és senkinek nem kéne csinálni, egy jó edző tudja, hogy mikor célszerű alkalmazni és mikor nem.

  Teljes test vs osztott edzés téma
  Osztott terveknél több idő jut a kiegészítőkre, de eleve több időt kell úgy rászánni az edzésre. Átlagembereknek nem a bicepszet kéne szénné izolálni, hanem az alapvető emberi mozgásokat gyakorolni minél többet és azokban megerősödni amennyire csak lehet. Anno még az oldschool testépítők is azt mondták, hogy az alapgyakorlatokkal pakolj magadra tömeget, mielőtt elkezdenél túl sokat foglalkozni a (gépes) kiegészítőkkel. Persze az más kérdés, hogy mire az átlagember pakolna magára egy kis tömeget az alapgyakorlatokkal és megerősödne, addigra már 3 másik sportba kezd bele és unja meg a 0 monotóniatűrés miatt. Mindenki mindent azonnal akar és ha nem érzi, hogy ez vagy az az izom bedurran, elsavasodik, ég, akkor nincs azonnali visszajelzés, ergo az az edzésmódszer szar.

  Nálunk alapvetően teljes testes edzések vannak, de az emberek ilyen igényeit úgy próbáljuk kielégíteni, hogy a nehéz grind jellegű erőblokk után mindig van valami edzés végi durrantó/elfárasztó, amitől majd lesz izomláz meg jól belelkesednek.

• #162172 kicsiogre tag aelod #162151

  Új Válasz 2020-01-27 19:04:14 #162172

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kicsiogre

  tag

  válasz aelod #162151 üzenetére

  Én a térdem miatt kérdeztem sumoban nem ropog mint az mtz váltó meg jobban is esik , tudom inkább lábgyakorlat. Megpróbálom amit irtál hogy csak térdig engedem le.

Új hozzászólás Aktív témák