Új hozzászólás Aktív témák

• #166108 Dinter addikt t256 #166105

  Új Válasz 2020-08-18 13:47:52 #166108

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dinter

  addikt

  válasz t256 #166105 üzenetére

  Eddig kb. ezt csináltam, lineáris progresszióval. 3 edzés, 4-5 nap folytonosan.

  A:
  Deadlift 3x5+
  OHP 3x5+
  Húzodzkodás szélesen 4x8
  Vállból nyomás kézisúlyzóval (OHP miatt lehet fölös) 4x8
  Oldalemelés 4x8
  Evezés gépen 4x8
  Lehúzás mellhez 4x8 (húzodzkodás miatt lehet fölös)
  Face pull 4x12-15
  Előre emelés 4x8

  B:
  Fekvenyomás 3x5+
  Fekvnyomás ferdén 3x5+
  Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
  Tolódzkodás súllyal 4x8
  Húzodzkodás szűken 4x8
  Hammer curl 4x8
  Biceps curl 4x8
  Bicepsz csigán kötéllel 4x8
  Skullcrusher 4x8
  Letolás kötéttel 4x8
  Letolás rúddal 4x8
  Triceps extension 1 kezes súlyzóval 4x8

  C:
  Guggolás 3x5+
  Lábtoló 3x5+
  Combfeszítő 4x8
  Combhajlító 4x8
  Vádli 4x8
  Has 2 x 6 gyakorlat

Új hozzászólás Aktív témák